Potresti fare questa domanda perché vuoi sapere come avviene la gravidanza, ma più che probabile che tu voglia sapere come rimanere incinta naturalmente. Probabilmente stai cercando il modo più semplice e veloce per rimanere incinta senza interventi. Potresti essere interessato a rimanere incinta naturalmente a causa di motivi filosofici o religiosi, problemi di salute o semplicemente perché preferisci non usare interventi.
Modi naturali per rimanere incinta:
Iniziamo con la tua salute fisica
La prima cosa che puoi fare per rimanere incinta e avere una gravidanza sana è essere fisicamente sani. È importante non essere sopra o sottopeso, entrambi i quali hanno effetti negativi sulla fertilità e gravidanze sane.
Assicurarsi che si sta esercitando 3 a 4 volte a settimana. L’esercizio aerobico è essenziale perché aiuta la circolazione sanguigna e migliora la capacità polmonare. Incorporando esercizi di peso-cuscinetto aiuta a guadagnare forza muscolare e perdere peso più facile, mentre gli esercizi di yoga aiutano a lavorare sulla postura e l’equilibrio. Tutto ciò contribuisce a un più sano, che aumenta le possibilità di concepimento e una gravidanza sana.
La salute fisica inizia con il modo in cui tratti il tuo corpo. Durante l’esercizio durante la gravidanza è un passo essenziale verso un sano voi, è più importante che non si sta facendo nulla controproducente per la fertilità e la gravidanza sana. È imperativo rimuovere eventuali abitudini o pratiche malsane che limitano o diminuiscono la salute fisica.
Per la massima salute è necessario eliminare o ridurre quanto segue:
- Fumo
- Alcol
- Droghe ricreative
- Sostanze chimiche pericolose
- Caffeina
Assicurati di parlare con il tuo medico di qualsiasi farmaco prescritto che stai assumendo. Alcuni farmaci sono dannosi da assumere durante la gravidanza. È possibile che il vostro fornitore può decidere di rinunciare o modificare i farmaci che sta assumendo per contribuire ad aumentare le possibilità di concepimento e di avere una gravidanza sana.
Inoltre, mangiare pasti sani e ben bilanciati, oltre a garantire il consumo quotidiano di alcuni nutrienti e vitamine, è direttamente correlato alla salute e al benessere. Consulta il nostro articolo sulla nutrizione preconcetto e la salute per gli uomini e le donne per altre idee utili.
Ovulazione
Una delle chiavi per una facile concezione è sapere quando si verifica l’ovulazione. È possibile monitorare l’ovulazione con un monitor di fertilità o kit di ovulazione predittore. Tuttavia, è possibile monitorare il vostro e prevedere l’ovulazione naturalmente senza l’utilizzo di questi tipi di kit.
Se si dispone di un ciclo regolare che si verifica ogni 28 a 32 giorni, si dovrebbe essere in grado di monitorare l’ovulazione utilizzando il metodo del calendario. Questo è semplicemente registrando il primo giorno del vostro ultimo periodo mestruale sul calendario e trovare il corrispondente giorno successivo periodo mestruale. Una volta che avete che, si può contare di nuovo 8 a 18 giorni e sapere che l’ovulazione si verificherà in uno di quei giorni. Con un ciclo medio di 28 giorni, l’ovulazione si verificherà in un giorno tra l ‘ 11 ° e il 21 ° ciclo (ciclo di 29 giorni, 12-22 giorni; ciclo di 30 giorni, 13-23 giorni; e così via).
Un secondo modo per monitorare l’ovulazione è attraverso il monitoraggio dei cambiamenti nel muco cervicale. Man mano che ti avvicini all’ovulazione, il tuo muco diventerà più umido, più scivoloso e più elastico. Viene spesso paragonato ai bianchi d’uovo. L’ovulazione è direttamente correlata a questo cambiamento e il giorno in cui si nota la maggior parte di questo scarico bianco d’uovo è il giorno in cui si prevede di ovulare.
È inoltre possibile utilizzare un termometro basale per monitorare la temperatura corporea basale. La temperatura corporea basale aumenterà subito dopo l’ovulazione.
Queste tecniche per monitorare l’ovulazione in modo naturale fanno parte di un metodo di pianificazione familiare chiamato fertility awareness o Natural Family planning (NFP). Puoi saperne di più sul metodo del calendario, sul muco cervicale e sulle temperature basali del corpo nell’articolo, Fertility Awareness.
Timing Intercourse
Alcune persone cercano di cronometrare il sesso in modo che sia durante o subito prima dell’ovulazione. Anche se questo può funzionare, v ” è un approccio migliore al vostro sesso programma per coloro che cercano di concepire. Se hai un ciclo regolare che si verifica ogni 28 a 32 giorni, allora dovresti essere in grado di sfruttare una tipica finestra di fertilità per pianificare il sesso.
Per i cicli regolari sopra menzionati, dovresti sapere che l’ovulazione si verifica in genere tra il giorno 11 e il giorno 21 del tuo ciclo. Ciò che la maggior parte delle persone non sa è che lo sperma può vivere dentro di te da 2 a 5 giorni dopo il rapporto sessuale. È possibile utilizzare il nostro calendario di ovulazione gratuito per aiutare a identificare la finestra di fertilità.
Le migliori possibilità di concepimento si verificano se lo sperma (sperma) è già all’interno in attesa che l’uovo venga rilasciato. Per massimizzare i vostri sforzi per cercare di concepire sulla base di queste informazioni ecco come affrontare il vostro sesso programma e aumentare i vostri sforzi per concepire.
Conta 10 giorni dal primo giorno dell’ultimo periodo mestruale. Fai sesso questo giorno e poi a giorni alterni, per i prossimi 10 giorni. Fare sesso a giorni alterni aiuta a garantire di avere sperma maturo sano consegnato con ogni rapporto sessuale. Questo programma metterà lo sperma all’interno in attesa che l’uovo venga rilasciato, aggiungendo anche lo sperma durante l’ovulazione.
Nutrizione
La nutrizione è direttamente correlata alla tua salute fisica. Tuttavia, la nutrizione è anche legata al concepimento e alle gravidanze sane. È essenziale mangiare pasti ben equilibrati pieni dei nutrienti e delle vitamine raccomandati che sono legati alla salute e al benessere. In combinazione con l’esercizio fisico, questo è uno dei passi più importanti per un sano voi, e che è direttamente correlata alla vostra salute di fertilità.
Dovresti guardare l’assunzione giornaliera appropriata di carboidrati, fibre, proteine e grassi essenziali. Oltre a mangiare sano, ci sono alcuni nutrienti chiave che sono legati al benessere della fertilità e rendono più facile rimanere incinta naturalmente.
Acido folico: l’acido folico è legato più allo sviluppo fetale sano che al concepimento, ma poiché questa vitamina è così essenziale durante le prime settimane di gravidanza, è importante evidenziarla ora. Assicurarsi che si stanno ottenendo 400 a 800 mcg di acido folico al giorno, in quanto questo aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale.
Nutrienti, vitamine e aspetti nutrizionali
Ecco un elenco di alcuni dei principali nutrienti, vitamine e aspetti nutrizionali necessari per assicurarti di far parte della tua dieta regolarmente:
Acqua – L’acqua potabile aiuta a supportare la funzione dell’organo, supporta l’equilibrio ormonale e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Collettivamente, questo aiuta a sostenere la tua fertilità.
Carboidrati complessi – Mangiare verdure, cereali integrali e frutta ti aiuta a ottenere nutrienti che supportano la tua fertilità e fornisce la fibra che funziona con l’acqua per aiutare a rimuovere le tossine dal tuo corpo.
Le proteine che mangiano proteine supportano la fertilità fornendo nutrienti che contribuiscono alla produzione di ormoni. Tuttavia, la carne rossa dovrebbe essere magra e limitata. Le diete a base di carne rossa possono portare a problemi di endometriosi.
Acidi grassi – Mangiare pesce azzurro come sgombro e salmone, insieme a noci e semi, è un ottimo modo per ottenere acidi grassi che supportano la fertilità e lo sviluppo del tuo bambino una volta concepito.
Latte intero – Bere latte intero è legato alla fertilità. Uno studio di Chavarro e Rosner ha scoperto che le donne che bevevano 3 o più bicchieri di latte intero al giorno avevano il 70% in meno di probabilità di essere infertili a causa dell’ovulazione fallita.
Zinco-Le carenze di zinco hanno effetti negativi sulla fertilità sia per gli uomini che per le donne. L’assunzione di 15 mg di zinco al giorno aiuta sia gli uomini che le donne a migliorare la loro fertilità. Lo zinco può essere trovato in verdure, uova, cereali integrali, piselli, cipolle, fagioli e altro ancora.
Vitamina B6-Ottenere questa vitamina ogni giorno aiuta nella produzione dell’ormone sessuale femminile, sostenendo anche la regolazione di estrogeni e progesterone. La vitamina B6 si trova in uova, salmone, arachidi, banane e soia.
Vitamina C-La vitamina C aiuta a innescare l’ovulazione per le donne e supporta il numero di spermatozoi sani e la mobilità per gli uomini. Verdure e frutta come fragole, arance e mirtilli contengono tutti vitamina C.
Vitamina E-Uomini e donne beneficiano entrambi del consumo di vitamina E. Questa vitamina influenza la funzione ormonale per le donne e migliora la qualità dello sperma per gli uomini.
Alimenti da evitare quando si cerca di rimanere incinta naturalmente
Mangiare sano supporta direttamente la salute e il benessere mentre si mangia male riduce la salute e il benessere. Per massimizzare la vostra salute e benessere e, infine, il benessere della fertilità, ci sono elementi nutrizionali si dovrebbe evitare di aumentare le possibilità di rimanere incinta naturalmente.
Ecco un elenco di cose da evitare o almeno limitare il consumo:
Caffeina – La caffeina riduce l’assorbimento del calcio e alcune ricerche dimostrano che riduce la fertilità di circa il 27%.
Alimenti trasformati-Questi contengono pesticidi, ormoni artificiali e conservanti, che collettivamente hanno un impatto negativo sulla salute e sul benessere.
Carne rossa-L’alto consumo di carne rossa può portare all’endometriosi, che può influire negativamente sui tuoi sforzi per concepire.
Prodotti di soia-Il consumo di soia da parte degli uomini è stato collegato a un minor numero di spermatozoi.
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