Sie stellen diese Frage vielleicht, weil Sie wissen möchten, wie eine Schwangerschaft abläuft, aber höchstwahrscheinlich möchten Sie wissen, wie man auf natürliche Weise schwanger wird. Sie suchen wahrscheinlich nach dem schnellsten und einfachsten Weg, ohne Eingriffe schwanger zu werden. Möglicherweise möchten Sie aus philosophischen oder religiösen Gründen, aus gesundheitlichen Gründen oder einfach nur, weil Sie keine Interventionen bevorzugen, auf natürliche Weise schwanger werden.
Natürliche Wege, schwanger zu werden:
Beginnen wir mit Ihrer körperlichen Gesundheit
Das erste, was Sie tun können, um schwanger zu werden und eine gesunde Schwangerschaft zu haben, ist, körperlich gesund zu sein. Es ist wichtig, nicht über- oder untergewichtig zu sein, was sich negativ auf die Fruchtbarkeit und gesunde Schwangerschaften auswirkt.
Stellen Sie sicher, dass Sie 3 bis 4 Mal pro Woche trainieren. Aerobic-Übungen sind wichtig, da sie die Durchblutung fördern und die Lungenkapazität verbessern. Die Einbeziehung von Belastungsübungen hilft Ihnen, Muskelkraft zu gewinnen und leichter Gewicht zu verlieren, während Yoga-Übungen Ihnen helfen, an Haltung und Gleichgewicht zu arbeiten. Dies alles trägt zu einem gesünderen Sie, die Ihre Chancen auf Empfängnis und gesunde Schwangerschaft erhöhen.
Körperliche Gesundheit beginnt damit, wie Sie Ihren Körper behandeln. Während das Training während der Schwangerschaft ein wesentlicher Schritt in Richtung eines gesunden Menschen ist, ist es wichtiger, dass Sie nichts Kontraproduktives für die Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft tun. Es ist zwingend notwendig, dass Sie alle ungesunden Gewohnheiten oder Praktiken entfernen, die Ihre körperliche Gesundheit einschränken oder verringern.
Für maximale Gesundheit sollten Sie Folgendes eliminieren oder reduzieren:
- Rauchen
- Alkohol
- Freizeitdrogen
- Gefährliche Chemikalien
- Koffein
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die Sie einnehmen. Einige Medikamente sind während der Schwangerschaft schädlich. Es ist möglich, dass Ihr Anbieter auf die von Ihnen eingenommenen Medikamente verzichten oder diese ändern möchte, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis und eine gesunde Schwangerschaft zu erhöhen.
Darüber hinaus hängt die Ernährung mit gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten sowie der tägliche Verzehr bestimmter Nährstoffe und Vitamine direkt mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zusammen. Weitere hilfreiche Ideen finden Sie in unserem Artikel über vorgefasste Ernährung und Gesundheit für Männer und Frauen.
Ovulation
Einer der Schlüssel zur einfachen Empfängnis ist zu wissen, wann der Eisprung stattfindet. Sie können den Eisprung mit einem Fruchtbarkeitsmonitor oder Ovulationsprädiktor-Kits verfolgen. Sie können jedoch Ihren Eisprung auf natürliche Weise verfolgen und vorhersagen, ohne diese Art von Kits zu verwenden.
Wenn Sie einen regelmäßigen Zyklus haben, der alle 28 bis 32 Tage auftritt, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Eisprung mit der Kalendermethode zu verfolgen. Dies bedeutet einfach, den ersten Tag Ihrer letzten Regelblutung im Kalender aufzuzeichnen und den entsprechenden Tag der nächsten Regelblutung zu finden. Sobald Sie das haben, können Sie 8 bis 18 Tage zurückzählen und wissen, dass der Eisprung an einem dieser Tage stattfinden wird. Bei einem durchschnittlichen 28-Tage-Zyklus tritt der Eisprung an einem Tag zwischen dem 11. und 21. Zyklustag auf (29-Tage-Zyklus, 12-22 Tage; 30-Tage-Zyklus, 13-23 Tage; und so weiter).
Eine zweite Möglichkeit, den Eisprung zu verfolgen, besteht darin, die Veränderungen in Ihrem Zervixschleim zu überwachen. Wenn Sie sich dem Eisprung nähern, wird Ihr Schleim feuchter, rutschiger und dehnbarer. Es wird oft mit Eiweiß verglichen. Der Eisprung steht in direktem Zusammenhang mit dieser Veränderung und der Tag, an dem Sie den größten Teil dieses Eiweißausflusses bemerken, ist der Tag, an dem Sie voraussichtlich den Eisprung haben.
Sie können auch ein Basalthermometer verwenden, um Ihre Basaltemperatur zu verfolgen. Ihre Basaltemperatur wird direkt nach dem Eisprung ansteigen.
Diese Techniken zur natürlichen Verfolgung Ihres Eisprungs sind Teil einer Familienplanungsmethode namens Fertility Awareness oder Natural Family Planning (NFP). Mehr über die Kalendermethode, den Zervixschleim und die Basaltemperaturen erfahren Sie im Artikel Fruchtbarkeitsbewusstsein.
Timing Geschlechtsverkehr
Manche Menschen versuchen, Sex so zu timen, dass er während oder kurz vor dem Eisprung stattfindet. Während dies funktionieren kann, gibt es einen besseren Ansatz für Ihre Sex Zeitplan für diejenigen, die versuchen zu begreifen. Wenn Sie alle 28 bis 32 Tage einen regelmäßigen Zyklus haben, sollten Sie in der Lage sein, ein typisches Fruchtbarkeitsfenster für die Planung von Sex zu nutzen.
Für die oben genannten regelmäßigen Zyklen sollten Sie wissen, dass der Eisprung typischerweise zwischen Tag 11 und Tag 21 Ihres Zyklus stattfindet. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Spermien 2 bis 5 Tage nach dem Geschlechtsverkehr in Ihnen leben können. Sie können unseren kostenlosen Eisprungkalender verwenden, um Ihr Fruchtbarkeitsfenster zu identifizieren.
Die besten Chancen auf eine Empfängnis bestehen, wenn sich das Sperma bereits im Inneren befindet und auf die Freisetzung der Eizelle wartet. Um Ihre Bemühungen zu maximieren, basierend auf diesen Informationen schwanger zu werden, erfahren Sie hier, wie Sie sich Ihrem Sexualplan nähern und Ihre Empfängnisbemühungen steigern können.
Zählen Sie 10 Tage ab dem ersten Tag Ihrer letzten Regelblutung. Haben Sie Sex an diesem Tag und dann jeden zweiten Tag, für die nächsten 10 Tage. Wenn Sie jeden zweiten Tag Sex haben, stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Geschlechtsverkehr gesundes, reifes Sperma erhalten. Dieser Zeitplan legt Sperma hinein und wartet auf die Freisetzung des Eies, während während des Eisprungs Sperma hinzugefügt wird.
Ernährung
Ernährung steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer körperlichen Gesundheit. Ernährung ist jedoch auch an Empfängnis und gesunde Schwangerschaften gebunden. Es ist wichtig, ausgewogene Mahlzeiten mit den empfohlenen Nährstoffen und Vitaminen zu sich zu nehmen, die mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden verbunden sind. In Kombination mit Bewegung ist dies einer der wichtigsten Schritte für ein gesundes Sie und steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Fruchtbarkeitsgesundheit.
Sie sollten auf die angemessene tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen und essentiellen Fetten achten. Abgesehen von gesunder Ernährung gibt es einige wichtige Nährstoffe, die an Ihr Fruchtbarkeitswohlsein gebunden sind und es einfacher machen, auf natürliche Weise schwanger zu werden.
Folsäure: Folsäure ist mehr an eine gesunde fetale Entwicklung als an die Empfängnis gebunden, aber da dieses Vitamin in den ersten Schwangerschaftswochen so wichtig ist, ist es wichtig, es jetzt hervorzuheben. Stellen Sie sicher, dass Sie 400 bis 800 mcg Folsäure pro Tag erhalten, da dies hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern.
Nährstoffe, Vitamine und Ernährungsfacetten
Hier ist eine Liste einiger der wichtigsten Nährstoffe, Vitamine und Ernährungsfacetten, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Teil Ihrer Ernährung sind:
Wasser – Trinkwasser unterstützt die Organfunktion, unterstützt den Hormonhaushalt und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Gemeinsam hilft dies, Ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen.
Komplexe Kohlenhydrate – Der Verzehr von Gemüse, Vollkornprodukten und Früchten hilft Ihnen, Nährstoffe zu erhalten, die Ihre Fruchtbarkeit unterstützen, und liefert die Ballaststoffe, die mit Wasser zusammenarbeiten, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Protein – Das Essen von Protein unterstützt Ihre Fruchtbarkeit, indem es Nährstoffe liefert, die zur Hormonproduktion beitragen. Rotes Fleisch sollte jedoch mager und begrenzt sein. Hohe Diäten mit rotem Fleisch können zu Problemen mit Endometriose führen.
Fettsäuren – Der Verzehr von fettem Fisch wie Makrele und Lachs sowie Nüssen und Samen ist eine großartige Möglichkeit, Fettsäuren zu erhalten, die Ihre Fruchtbarkeit und die Entwicklung Ihres Babys nach der Empfängnis unterstützen.
Vollmilch – Das Trinken von Vollmilch hängt mit Ihrer Fruchtbarkeit zusammen. Eine Studie von Chavarro und Rosner ergab, dass Frauen, die täglich 3 oder mehr Gläser Vollmilch tranken, aufgrund eines fehlgeschlagenen Eisprungs 70% weniger unfruchtbar waren.
Zink – Zinkmangel hat negative Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen. Die tägliche Einnahme von 15 mg Zink hilft Männern und Frauen, ihre Fruchtbarkeit zu verbessern. Zink kann in Gemüse, Eiern, Vollkornprodukten, Erbsen, Zwiebeln, Bohnen und mehr gefunden werden.
Vitamin B6 – Die tägliche Einnahme dieses Vitamins hilft bei der Produktion des weiblichen Sexualhormons und unterstützt gleichzeitig die Regulation von Östrogen und Progesteron. Vitamin B6 kommt in Eiern, Lachs, Erdnüssen, Bananen und Sojabohnen vor.
Vitamin C – Vitamin C hilft, den Eisprung bei Frauen auszulösen und unterstützt eine gesunde Spermienzahl und Mobilität bei Männern. Gemüse und Früchte wie Erdbeeren, Orangen und Blaubeeren enthalten alle Vitamin C.
Vitamin E – Männer und Frauen profitieren beide von Vitamin E. Dieses Vitamin beeinflusst die Hormonfunktion bei Frauen und verbessert die Spermienqualität bei Männern.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, auf natürliche Weise schwanger zu werden
Gesundes Essen unterstützt direkt Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, während schlechtes Essen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verringert. Um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und letztendlich Ihr Fruchtbarkeitswohlbefinden zu maximieren, gibt es Nährstoffe, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Chancen auf eine natürliche Schwangerschaft zu erhöhen.
Hier ist eine Liste von Dingen, die Sie vermeiden oder zumindest einschränken sollten:
Koffein – Koffein reduziert die Kalziumaufnahme, und einige Untersuchungen zeigen, dass es Ihre Fruchtbarkeit um ungefähr 27% senkt.
Verarbeitete Lebensmittel – Diese enthalten Pestizide, künstliche Hormone und Konservierungsstoffe, die sich insgesamt negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.
Rotes Fleisch – Ein hoher Verzehr von rotem Fleisch kann zu Endometriose führen, was sich negativ auf Ihre Empfängnisbemühungen auswirken kann.
Sojaprodukte – Der Sojakonsum von Männern wurde mit einer niedrigeren Spermienzahl in Verbindung gebracht.
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