あなたは妊娠がどのように起こるかを知りたいので、この質問をしているかもしれませんが、自然に妊娠する方法を知りたいと思っている可能性があります。 あなたはおそらく介入なしで妊娠するための最も簡単で簡単な方法を探しています。 哲学的または宗教的な理由、健康上の懸念、または介入を使用しないことを好むからといって、自然に妊娠することに興味があるかもしれません。
妊娠するための自然な方法:
身体の健康から始めましょう
妊娠し、健康な妊娠をするために最初にできることは、身体の健康であることです。 不妊治療と健康な妊娠に悪影響を及ぼす過体重または体重不足ではないことが重要です。
週に3-4回運動していることを確認してください。 有酸素運動は、血液の循環を助け、肺の容量を向上させるために不可欠です。 重量軸受け練習を組み込むことはヨガの練習は姿勢およびバランスに取り組むのを助けるが、筋肉強さを得、重量をより容易に失うのを助ける。 これはすべてより健康なあなたに貢献し、受胎と健康な妊娠の可能性を高めます。
身体の健康は、あなたの体をどのように扱うかから始まります。 妊娠中に運動することは健康なあなたに向けて不可欠なステップですが、不妊治療と健康な妊娠のために逆効果的なことをしていないことがよ それはあなたの物理的な健康を限るか、または減らす練習か不健康な習慣を取除く命令的である。
最大の健康のためには、次のものを排除または削減する必要があります:
- 喫煙
- アルコール
- 娯楽薬
- 有害化学物質
- カフェイン
服用している処方薬については、必ず医療提供者に相談してください。 いくつかの薬は妊娠中に服用するのに有害です。 あなたの提供者があなたが概念のあなたのチャンスを高め、健康な妊娠を持っているのを助けるように取っている薬物を見送るか、または変えたい
さらに、健康的でバランスの取れた食事を食べることは、特定の栄養素やビタミンの毎日の消費を確保するとともに、あなたの健康と健康に直接関 他の有用な考えのための人そして女性のための先入観の栄養物そして健康の私達の記事から点検しなさい。
排卵
簡単な受胎の鍵の1つは、排卵がいつ起こっているかを知ることです。 あなたは不妊モニターまたは排卵予測キットで排卵を追跡することができます。 しかし、あなたはあなたを追跡し、キットのこれらのタイプを使用せずに自然にあなたの排卵を予測することができます。
28日から32日ごとに発生する定期的なサイクルがある場合は、calendarメソッドを使用して排卵を追跡できるはずです。 これは、単にカレンダーにあなたの最後の月経期間の最初の日を記録し、対応する次の月経期間の日を見つけることです。 あなたがそれを持っていたら、あなたは8〜18日を数えて、排卵がその日の1つに起こることを知ることができます。 平均28日周期では、排卵は11日と21日周期の間の1日に起こります（29日周期、12-22日;30日周期、13-23日;など）。
排卵を追跡する2つ目の方法は、子宮頸管粘液の変化を監視することです。 あなたが排卵に近づくにつれて、あなたの粘液はより濡れ、より滑りやすく、伸縮性になります。 それはしばしば卵白と比較されます。 排卵はこの変化に直接関係しており、この卵白放電のほとんどが排卵すると予想される日です。
また、基礎体温を追跡するために基礎温度計を使用することができます。 あなたの基礎体温は排卵直後に急上昇します。
あなたの排卵を自然に追跡するためのこれらの技術は、不妊意識または自然家族計画（NFP）と呼ばれる家族計画方法の一部です。 あなたは記事でカレンダー方法、子宮頸管粘液、および基礎体温についての詳細を学ぶことができます、不妊治療の意識。
タイミング性交
一部の人々は、それが排卵中または直前になるようにセックスを時間を計ろうとします。 これが働くことができる間、想像することを試みるそれらのためのあなたの性のスケジュールへよりよいアプローチがある。 あなたが28〜32日ごとに発生する定期的なサイクルを持っているならば、あなたはセックスを計画するための典型的な不妊治療の窓を活用するこ
上記の定期的なサイクルのために、あなたは排卵が通常あなたのサイクルの11日目と21日目の間に起こることを知っている必要があります。 ほとんどの人が知らないのは、性交後2日から5日まで、精子があなたの中に住むことができるということです。 あなたはあなたの不妊治療のウィンドウを識別するために私たちの無料の排卵カレンダーを使用することができます。
精子（精液）が卵子が放出されるのを待っている間にすでに中に入っている場合、受胎のための最良のチャンスが起こります。 ここでは、この情報に基づいて想像しようとするあなたの努力を最大化するには、あなたのセックスのスケジュールにアプローチし、想像するためにあ
あなたの最後の月経期間の最初の日から10日を数えます。 次の10日間、この日と一日おきにセックスをしてください。 一日おきにセックスをすることは、各性交で配信健康な成熟した精子を持っていることを確認するのに役立ちます。 このスケジュールはまた排卵の間に精液を加えている間解放されるべき卵を待っている中の精液を置きます。
栄養
栄養はあなたの身体の健康に直接関係しています。 しかし、栄養は受胎と健康な妊娠にも結びついています。 あなたの健康および健康に結ばれる推薦された栄養素およびビタミンのバランスのよい食事を十分に食べることは必要である。 運動と組み合わせると、これは健康なあなたのための最も重要なステップの一つであり、これはあなたの不妊治療の健康に直接関連しています。
炭水化物、繊維、タンパク質、および必須脂肪の適切な毎日の摂取量を見ている必要があります。 健康的な食事とは別に、あなたの不妊治療の健康に結びついており、自然に妊娠しやすくするいくつかの重要な栄養素があります。
葉酸：葉酸は受胎よりも健康な胎児の発達に結びついていますが、このビタミンは妊娠の最初の数週間の間に非常に不可欠であるため、今強調す これが神経管の欠陥を防ぐのを助けるので葉酸の400から800mcgを日得ていることを確かめて下さい。
栄養素、ビタミン、栄養面
定期的に食事の一部であることを確認するために必要な重要な栄養素、ビタミン、栄養面のリストを以下に示します。
水飲料水は、臓器機能をサポートし、ホルモンバランスをサポートし、体内の毒素を運ぶのに役立ちます。 まとめて、これはあなたの不妊治療をサポートするのに役立ちます。
複雑な炭水化物–野菜、全粒穀物、果物を食べることは、あなたの不妊治療をサポートする栄養素を得るのに役立ち、水と一緒に働く繊維を提供し、あなたの体から毒素を取り除くのに役立ちます。
蛋白質を食べる蛋白質はホルモンの生産に貢献する栄養素の提供によってあなたの豊饒を支える。 しかし、赤身の肉は痩せて限られているはずです。 高赤身の肉の食事は、子宮内膜症の問題につながる可能性があります。
脂肪酸–サバやサケのような油性の魚を、ナッツや種子とともに食べることは、あなたが妊娠したらあなたの豊饒とあなたの赤ちゃんの発達を支
全乳–全乳を飲むことはあなたの不妊治療に関連しています。 ChavarroとRosnerの研究によると、1日に3杯以上の全乳を飲んだ女性は、排卵が失敗したために不妊になる可能性が70％低いことがわかりました。
亜鉛–亜鉛欠乏症は男性と女性の両方の不妊治療に悪影響を及ぼします。 亜鉛の毎日の助けの15mgを取って人および女性は両方彼らの豊饒を高めます。 亜鉛は、野菜、卵、全粒穀物、エンドウ豆、タマネギ、豆などに含まれています。
ビタミンB6–このビタミンを毎日摂取することは、エストロゲンとプロゲステロンの調節をサポートしながら、女性ホルモンの生産に役立ちます。 ビタミンB6は、卵、サケ、ピーナッツ、バナナ、大豆に含まれています。
ビタミンC–ビタミンCは女性の排卵を誘発し、男性の健康な精子数と運動性をサポートします。 イチゴ、オレンジ、ブルーベリーなどの野菜や果物にはすべてビタミンCが含まれています。
ビタミンE–男性と女性の両方がビタミンEの消費の恩恵を受け このビタミンは女性のためのホルモン機能に影響を与え、人のための精液の質を高めます。
しようとするときに避けるべき食べ物自然に妊娠する
健康を食べることはあなたの健康と健康を直接サポートし、不十分な食事はあなたの健康と健 あなたの健康および健康および最終的にあなたの豊饒の健康を最大にするためには、あなたが自然に妊娠している得ることのあなたのチャンスを
カフェイン–カフェインはカルシウムの吸収を減少させ、いくつかの研究では妊娠可能性を約27％低下させることが示されています。
加工食品–これらには農薬、人工ホルモン、防腐剤が含まれており、これらは総称してあなたの健康と健康に悪影響を及ぼします。
赤身の肉–赤身の肉を大量に消費すると子宮内膜症につながる可能性があり、これはあなたの妊娠の努力に悪影響を与える可能性があります。
大豆製品–男性による大豆消費は精子数の低下に関連している。
もっと知りたいですか？
- 妊娠の症状
- Fairhaven健康不妊製品とサプリメント
- Nordic Naturals–アメリカ妊娠協会の公式オメガ3