saatat kysyä tätä kysymystä, koska haluat tietää, miten raskaus tapahtuu, mutta enemmän kuin todennäköisesti haluat tietää, miten tulla raskaaksi luonnollisesti. Olet luultavasti etsivät nopein ja helpoin tapa tulla raskaaksi ilman toimenpiteitä. Saatat olla kiinnostunut tulemaan raskaaksi luonnollisesti filosofisista tai uskonnollisista syistä, terveydellisistä syistä tai vain siksi, että et halua käyttää interventioita.
luonnolliset tavat tulla raskaaksi:
aloitetaan fyysisestä terveydestä
ensimmäinen asia, jonka voi tehdä raskaaksi tulemisen ja terveen raskauden eteen, on olla fyysisesti terve. On tärkeää, ettei ole yli-tai alipainoinen, joilla molemmilla on kielteisiä vaikutuksia hedelmällisyyteen ja terveellisiin raskauksiin.
varmista, että liikut 3-4 kertaa viikossa. Aerobinen liikunta on välttämätöntä, koska se auttaa verenkiertoa ja parantaa keuhkojen kapasiteettia. Painolastiharjoitusten sisällyttäminen auttaa lihasvoimaan ja laihtumaan helpommin, kun taas joogaharjoitukset auttavat ryhtiin ja tasapainoon. Tämä kaikki edistää terveellisempää sinua, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi käsitys ja terve raskaus.
fyysinen terveys alkaa siitä, miten kehoaan hoitaa. Vaikka käyttäessään raskauden aikana on olennainen askel kohti terve te, on tärkeämpää et tee mitään haitallista hedelmällisyyttä ja terveen raskauden. On välttämätöntä, että poistat epäterveellisiä tapoja tai käytäntöjä, jotka rajoittavat tai vähentävät fyysistä terveyttä.
maksimiterveyden vuoksi on poistettava tai vähennettävä seuraavia:
- Tupakointi
- alkoholi
- Viihdelääkkeet
- vaaralliset kemikaalit
- kofeiini
muista kertoa lääkärillesi käyttämästäsi reseptilääkkeestä. Jotkut lääkkeet ovat haitallisia ottaa raskauden aikana. On mahdollista, että palveluntarjoaja voi haluta luopua tai muuttaa lääkkeitä käytät auttaa lisäämään mahdollisuuksia käsitys ja ottaa terveen raskauden.
lisäksi terveellisen ja tasapainoisen aterian syöminen sekä tiettyjen ravintoaineiden ja vitamiinien päivittäinen nauttiminen on suoraan yhteydessä terveyteen ja hyvinvointiin. Tutustu artikkeliimme ennakkokäsitys ravitsemus ja terveys miehille ja naisille muita hyödyllisiä ideoita.
ovulaatio
yksi helpon hedelmöityksen avaimista on tietää, milloin ovulaatio tapahtuu. Voit seurata ovulaatiota hedelmällisyysmonitorilla tai ovulaation ennustuspaketeilla. Voit kuitenkin seurata ja ennustaa ovulaation luonnollisesti ilman tämäntyyppisiä sarjoja.
jos sinulla on säännöllinen sykli, joka tapahtuu 28-32 päivän välein, sinun pitäisi pystyä seuraamaan ovulaatiotasi kalenterimenetelmällä. Tämä on yksinkertaisesti tallentaa ensimmäisen päivän viimeisen kuukautiset kalenteriin ja löytää vastaava seuraava kuukautiset päivä. Kun olet, että, voit laskea takaisin 8-18 päivää ja tietää, että ovulaatio tapahtuu yksi niistä päivistä. Keskimääräinen 28 päivän sykli, ovulaatio tapahtuu yhtenä päivänä välillä 11. ja 21.syklin päivää (29-päivän sykli, 12-22 päivää; 30-päivän sykli, 13-23 päivää; ja niin edelleen).
toinen tapa seurata ovulaatiota on seurata kohdunkaulan liman muutoksia. Kun pääset lähemmäksi ovulaatiota, limasi tulee kosteammaksi, liukkaammaksi ja venyvämmäksi. Sitä verrataan usein munanvalkuaisiin. Ovulaatio liittyy suoraan tähän muutokseen ja päivä, jolloin huomaat suurimman osan tästä munanvalkuaisen purkauksesta, on päivä, jona sinun odotetaan ovuloivan.
voit myös seurata basaalilämpömittarin avulla basaalilämpöäsi. Perus kehon lämpötila nousee heti ovulaation jälkeen.
nämä menetelmät luonnollisen ovulaation seuraamiseksi ovat osa perhesuunnittelumenetelmää nimeltä fertilitytietoisuus tai luonnollinen perhesuunnittelu (NFP). Voit oppia lisää kalenterimenetelmä, kohdunkaulan limaa, ja basal kehon lämpötiloja artikkelissa, hedelmällisyyttä tietoisuutta.
yhdynnän ajoitus
jotkut yrittävät ajoittaa seksin niin, että se tapahtuu ovulaation aikana tai juuri ennen ovulaatiota. Vaikka tämä voi toimia, on parempi lähestymistapa sukupuoli aikataulu niille, jotka yrittävät ajatella. Jos sinulla on säännöllinen sykli esiintyy 28-32 päivän välein, sinun pitäisi pystyä hyödyntämään tyypillinen hedelmällisyyden ikkuna suunnitteluun sukupuoli.
edellä mainittujen säännöllisten syklien aikana ovulaatio tapahtuu tyypillisesti syklin 11.ja 21. päivän välillä. Mitä useimmat ihmiset eivät tiedä on sperma voi elää sisälläsi 2-5 päivää yhdynnän jälkeen. Voit käyttää ilmainen ovulaatiokalenteri auttaa tunnistamaan hedelmällisyyden ikkuna.
paras mahdollisuus hedelmöitymiseen on, jos siittiö (siemenneste) on jo sisällä odottamassa munasolun vapautumista. Maksimoida pyrkimyksiä yrittää ajatella perustuu tähän tietoon tässä on, miten lähestyä sukupuoli aikataulu ja lisätä pyrkimyksiä ajatella.
laske 10 päivää viimeisen kuukautisesi ensimmäisestä päivästä. Harrastakaa seksiä tänä päivänä ja sitten joka toinen päivä, seuraavat 10 päivää. Seksiä joka toinen päivä auttaa varmistamaan, että sinulla on terve kypsä sperma toimitetaan jokaisen yhdynnän. Tämä aikataulu asettaa siemennesteen sisälle odottamaan munasolun vapautumista, samalla kun lisätään siittiöitä ovulaation aikana.
ravitsemus
ravitsemus liittyy suoraan fyysiseen terveyteen. Ravitsemus on kuitenkin sidottu myös hedelmöitykseen ja terveellisiin raskauksiin. On tärkeää syödä tasapainoisia aterioita täynnä suositeltuja ravintoaineita ja vitamiineja, jotka ovat sidoksissa terveyteen ja hyvinvointiin. Yhdessä liikunta, tämä on yksi tärkeimmistä vaiheista terve sinulle, ja joka liittyy suoraan hedelmällisyyttä terveyttä.
kannattaa tarkastella hiilihydraattien, kuidun, proteiinin ja välttämättömien rasvojen sopivaa päivittäistä saantia. Lisäksi terveellistä ruokavaliota, on olemassa joitakin keskeisiä ravintoaineita, jotka on sidottu hedelmällisyyteen hyvinvointi ja helpottaa tulla raskaaksi luonnollisesti.
foolihappo: foolihappo on enemmän sidoksissa terveeseen sikiönkehitykseen kuin hedelmöitykseen, mutta koska tämä vitamiini on niin välttämätön raskauden ensimmäisinä viikkoina, on tärkeää korostaa sitä nyt. Varmista, että saat 400-800 mcg foolihappoa päivässä, koska tämä auttaa estämään hermostoputken vikoja.
ravintoaineet, vitamiinit ja ravitsemukselliset puolet
tässä on luettelo tärkeimmistä ravintoaineista, vitamiineista ja ravitsemuksellisista puolista, joita tarvitset varmistautuaksesi siitä, että olet osa ruokavaliotasi säännöllisesti:
Vesi – Juomavesi tukee elintoimintoja, tukee hormonitasapainoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstä. Yhdessä tämä auttaa tukemaan hedelmällisyyttä.
monimutkaiset hiilihydraatit – vihannesten, täysjyväviljojen ja hedelmien syöminen-auttavat sinua saamaan ravintoaineita, jotka tukevat hedelmällisyyttäsi ja tarjoavat kuitua, joka toimii veden kanssa ja auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstäsi.
Proteiininsyöjä tukee hedelmällisyyttä antamalla hormonituotantoa edistäviä ravintoaineita. Punaisen lihan tulee kuitenkin olla vähärasvaista ja rajoitettua. Runsas punaisen lihan ruokavalio voi johtaa endometrioosin ongelmiin.
rasvahapot – rasvaisten kalojen, kuten makrillin ja lohen, sekä pähkinöiden ja siementen syöminen on erinomainen tapa saada rasvahappoja, jotka tukevat hedelmällisyyttä ja vauvan kehitystä, kun tulet raskaaksi.
täysmaidon juominen on sukua hedelmällisyydelle. Chavarron ja Rosnerin tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka joivat vähintään 3 lasillista täysmaitoa päivässä, olivat 70% vähemmän todennäköisesti hedelmättömiä epäonnistuneen ovulaation vuoksi.
sinkin ja sinkin puutoksilla on kielteisiä vaikutuksia hedelmällisyyteen sekä miehillä että naisilla. 15 mg sinkkiä päivittäin auttaa sekä miehiä että naisia parantamaan hedelmällisyyttä. Sinkkiä löytyy muun muassa kasviksista, kananmunista, täysjyväviljasta, herneistä, sipulista ja pavuista.
B6 – vitamiini-tämän vitamiinin saaminen päivittäin auttaa naissukupuolihormonin tuotantoa ja tukee samalla estrogeenin ja progesteronin säätelyä. B6-vitamiinia on kananmunissa, lohessa, maapähkinöissä, banaaneissa ja soijapavuissa.
C – vitamiini-C-vitamiini auttaa käynnistämään ovulaation naisille ja tukee tervettä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta miehille. Vihannekset ja hedelmät, kuten mansikat, appelsiinit ja mustikat, sisältävät kaikki C – vitamiinia.
E-vitamiinia-sekä miehet että naiset hyötyvät E-vitamiinin kulutuksesta. Tämä vitamiini vaikuttaa hormonitoimintaan naisille ja parantaa siittiöiden laatua miehille.
elintarvikkeet, joita tulee välttää, kun yrittää tulla raskaaksi luonnollisesti
terveellinen syöminen tukee suoraan terveyttä ja hyvinvointia, kun taas huonosti syöminen heikentää terveyttä ja hyvinvointia. Maksimoida terveyttä ja hyvinvointia ja lopulta hedelmällisyyden hyvinvointi, on ravitsemuksellisia kohteita sinun pitäisi välttää lisätä mahdollisuuksia tulla raskaaksi luonnollisesti.
tässä on lista asioista, joita tulee välttää tai ainakin rajoittaa kulutusta:
kofeiini – kofeiini vähentää kalsiumin imeytymistä, ja joidenkin tutkimusten mukaan se alentaa hedelmällisyyttä noin 27%.
jalostetut elintarvikkeet-nämä sisältävät torjunta-aineita, keinotekoisia hormoneja ja säilöntäaineita, jotka yhdessä vaikuttavat kielteisesti terveyteen ja hyvinvointiin.
punainen liha – runsas punaisen lihan kulutus voi johtaa endometrioosiin, joka voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmöityspyrkimyksiin.
soijatuotteet – Miesten soijan kulutus on yhdistetty pienempään siittiöiden määrään.
Haluatko tietää lisää?
- raskauden oireet
- Fairhaven Health Fertility Products and Supplements
- Nordic Naturals-The Official Omega 3 of the American Pregnancy Association