Mettersi in forma in meno di una settimana sembra una missione impossibile, ma in realtà, spargimento che fastidiosi 7-10 libbre di grasso in 5-7 giorni è fattibile. Quindi, se c’è solo una domanda nella tua mente: “come perdere 10 chili in una settimana?”Allora discutiamo più dettagli.
Indice:
- Sano e di Sonno Profondo
- Bere il Caffè un’Ora Prima del vostro Allenamento
- Fare Più Cardio
- Alternativo Allenamenti
- Perdere 10 Chili Riducendo Carboidrati Semplici
- Aggiungi Fibra alla vostra Dieta
- Mangiare Alimenti Ricchi di Proteine per la prima Colazione
- Sollevare Pesi
- Provare Intermittente il Digiuno Per Perdere Peso
- Essere Più Attivo
è molto difficile e non può essere chiamata una sana perdita di peso. La perdita di peso più ottimale è da 1 a 2 sterline a settimana. Perdere 10 libbre in una settimana può essere inutilmente rischioso e poco pratico. Per perdere 10 chili in una settimana, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno limitando la dieta a piccole porzioni di nutrienti, mangiare cibi ipocalorici e aumentare gli allenamenti cardio, l’allenamento ad intervalli ad alta intensità e lavorare con pesi o il proprio peso corporeo. Questo obiettivo è rischioso e difficile da raggiungere, ma è possibile. Ecco alcuni segreti per perdere peso velocemente.
In precedenza abbiamo già parlato di come perdere 10 chili in 2 settimane, ma i nostri lettori vogliono ottenere una nuova sfida. Troverete un sacco di ottimi consigli è possibile utilizzare nel raggiungimento di un nuovo obiettivo!
Sonno sano e profondo
Il sonno lungo e profondo normalizza i livelli ormonali del corpo e ti aiuta a rimetterti in forma naturalmente. Il segreto è andare a letto prima delle 23: 00 in completa oscurità (una maschera per il sonno ti aiuterà qui) e non usare dispositivi elettronici per almeno due ore prima di dormire. Tutto ciò promuoverà la produzione di melatonina, che rallenta il processo di invecchiamento, ha proprietà antiossidanti e, particolarmente importante per noi ora, regola le funzioni del tratto digestivo.
Bevi il tuo caffè un’ora prima dell’allenamento
A volte i formatori non consigliano le cose più ovvie ea prima vista utili. Ad esempio, bevi una tazza di caffè forte (con caffeina) un’ora prima dell’allenamento. Lo scopo di questa attività è aumentare l’efficacia dell’esercizio. Il caffè ti ecciterà e ti darà il vigore necessario. Ti sentirai eccitato ed eserciterai più sforzo del solito, di conseguenza brucerai più calorie.
Fai più Cardio
L’esercizio aerobico – noto anche come cardio – è un tipo di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca, che brucia più calorie e rafforza cuore e polmoni. L’aggiunta di cardio al vostro regime di esercizio è uno dei modi più efficaci per perdere 10 chili veloce. Per ottenere i migliori risultati, prova a fare almeno 20-40 minuti di cardio ogni giorno. Camminare, fare jogging, boxe, ciclismo, saltare la corda e nuotare sono solo alcuni tipi di cardio che possono accelerare la perdita di peso.
Allenamenti alternativi
Il cross-training include una serie di diversi esercizi di forza, resistenza e aerobica. Che lavorerà fuori molte parti diverse del tuo corpo. Questo tipo di allenamento ti impedirà di annoiarti nei tuoi allenamenti. Che è spesso la ragione principale per i fallimenti di perdita di peso. Inoltre, avrà un grande impatto sulla combustione dei grassi perché questo tipo di allenamento coinvolge molti gruppi muscolari.
Ricorda che gli allenamenti aerobici ad alta intensità dovrebbero essere alternati con allenamenti anaerobici. Fai allenamento con il tuo peso corporeo o con pesi aggiuntivi. Questo non solo ti permetterà di perdere peso, ma anche di evitare di paralizzare i muscoli. Per il quale il tuo obiettivo potrebbe diventare insopportabilmente pesante. La tonificazione dell’intervallo giornaliero non solo aiuterà a rimuovere i depositi di grasso, ma anche a pompare i muscoli. Che accelererà la combustione dei grassi molte volte.
Uno dei principali vantaggi di questo allenamento è che puoi eseguirlo a casa. Quasi senza attrezzature aggiuntive e in assenza di molto spazio. Quindi, come perdere 10 sterline in una settimana? La prima volta che ho avuto la stessa domanda nella mia testa ho deciso di provare qualcosa di nuovo. Prendiamo la corda come esempio. Tutti voi sapete circa l’utilità di saltare la corda. Il fatto è che questo esercizio mostra un’efficacia proibitiva nella combustione di kcal.
Piano di allenamento
Alterneremo esercizi di salto con la corda con il nostro peso corporeo. Ad esempio, prendiamo intervalli di tempo approssimativi dall’HIIT:
20 secondi di salto con la corda al massimo sforzo e poi 40 secondi di squat o flessioni dal pavimento ad un ritmo moderato. Puoi fare qualsiasi esercizio: più gruppi muscolari sono coinvolti, più kcal vengono bruciate. E dopo questo prendi 30 secondi di riposo. Cerchi simili possono essere eseguiti per un totale di 10 minuti; sarà sufficiente come allenamento aggiuntivo.
Puoi provare diverse varianti di esercizi per quanto l’immaginazione lo consentirà. Tutti gli esercizi sono intercambiabili, fare esercizio aerobico per 20 secondi e esercizio anaerobico per 40 secondi. Per gli atleti più avanzati possono fare esercizi con pesi aggiuntivi.
In modo che alla fine della settimana puoi ancora camminare, sederti e non sentire dolore ad ogni movimento. Inizia e termina l’allenamento con un tratto. Inoltre, se ti alleni al mattino, non è irragionevole fare un po ‘ di stretching la sera. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione muscolare dall’allenamento del giorno.
Perdere 10 Chili Riducendo Carboidrati Semplici
tagliare i carboidrati semplici nella vostra dieta è uno dei modi migliori per perdere 10 libbre
e migliorare la perdita di peso ogni giorno. È particolarmente utile ridurre l’assunzione di carboidrati raffinati. Che sono un tipo di carboidrato privo di sostanze nutritive e fibre durante la lavorazione. I carboidrati semplici, che sono ricchi di calorie e poveri di sostanze nutritive, vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno, causando un picco di zucchero nel sangue e aumentando la fame. Gli studi dimostrano che il consumo di carboidrati veloci in grandi quantità porta ad un aumento di peso, in particolare un aumento del grasso della pancia.
Per ottenere i migliori risultati, sostituire carboidrati veloci come pane, cereali per la colazione,dolci, dolci, ecc. con cibi integrali. Come quinoa, avena, riso integrale e orzo.
Aggiungi fibra alla tua dieta
La fibra è un nutriente che entra nel corpo con carboidrati complessi. Alcune delle fibre alimentari vengono digerite e alcune no, il che aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, aiuta a farti sentire pieno più a lungo e normalizza la funzione intestinale.
Numerosi studi dimostrano che la fibra ha un potente effetto sulla perdita di peso. Cerca di consumare almeno da 25 a 38 grammi di fibre al giorno. Da alimenti come frutta, verdura, legumi e cereali integrali e prodotti. Questo aiuterà la tua funzione gastrointestinale, pulirà la pelle e, naturalmente, accelererà la perdita di peso.
Mangia cibi ricchi di proteine per colazione
Una sana colazione ricca di proteine è un ottimo modo per iniziare la giornata e progredire verso la perdita di peso. Aumentare l’assunzione di proteine può aiutarti a perdere peso riducendo l’appetito e riducendo l’apporto calorico. La proteina è necessaria per costruire il muscolo, che è essenziale quando si esercita (e si deve lavorare per perdere peso). Se non hai abbastanza proteine nel tuo menu, perderai peso a scapito della massa muscolare. E questo è un peccato. Numerosi studi collegano l’assunzione di proteine più elevata alla perdita di peso a scapito del tessuto grasso. Gli studi dimostrano anche che le colazioni contenenti proteine ti aiutano a perdere il grasso della pancia nel tempo. A proposito, i prodotti integrali sono ricchi di proteine, quindi puoi tranquillamente pianificare la tua colazione proteica insieme ai cereali.
Sollevare pesi
L’allenamento con i pesi è un tipo di attività fisica che comporta un lavoro di resistenza per costruire massa muscolare e aumentare la forza muscolare. Gli esercizi di allenamento della forza (e gli allenamenti della fascia di resistenza sono tra questi) aumentano il metabolismo, il che rende la perdita di peso ancora più facile.
Usare macchine per il peso o fare esercizi di peso o resistenza a casa sono due modi semplici ed efficaci per iniziare l’allenamento con i pesi e accelerare la perdita di peso.
Prova il digiuno intermittente per perdere peso
Il digiuno, o digiuno a intervalli, è una dieta ciclica che include pause tra i periodi di mangiare e il digiuno. E il” digiuno ” di solito dura 8-16 ore. In primo luogo, il digiuno a intervalli può ridurre la quantità di cibo consumato limitando il periodo di tempo. È stato consumato e questo contribuisce alla perdita di peso. In secondo luogo, brevi digiuni possono anche aumentare i livelli di ormoni della crescita umana (hGH). È un ormone importante che ha dimostrato di aumentare la perdita di grasso e mantenere la massa muscolare.
Ci sono molti modi diversi per seguire un sistema di digiuno a intervalli. Molte persone di solito scelgono una finestra di 8-10 ore, limitando l’assunzione di cibo per quel periodo più volte alla settimana.
Sii più attivo
Anche se sei a corto di tempo e non puoi dedicare nemmeno 20 minuti al giorno all’esercizio, aggiungere un po ‘ di attività può ridurre il peso corporeo.
Attività non-esercizio la termogenesi (NEAT) è la perdita di calorie che il corpo brucia durante il giorno facendo attività regolari non-esercizio. Come digitare, pulire la casa, camminare o persino respirare.
Si stima che NEAT possa rappresentare fino al 50% del numero totale di calorie bruciate ogni giorno. Anche se questo numero dipende dal tuo livello di attività. Ecco perché le persone con lavori sedentari tendono ad aumentare di peso.
Se volete scoprire il modo più veloce su come perdere 10 chili in una settimana ecco la risposta. Basta camminare di più, camminare durante il pranzo, fare la pulizia della casa più spesso, ballare per divertimento, o semplicemente cliccando con il mouse per condividere questo articolo con i tuoi amici. Ma ancora non dimentichi su esercizi quotidiani.
I suggerimenti di cui sopra e i cambiamenti dello stile di vita possono aiutarti a rispondere alla domanda principale su come perdere 10 sterline in una settimana. Ma dovresti capire che la maggior parte di questa perdita di peso è legata alla perdita di peso dell’acqua. Quindi è probabile che tu riacquisti peso se il tuo apporto di carboidrati e calorie aumenta di nuovo. Quindi concludiamo che tali abitudini dovrebbero diventare il tuo modo di vivere permanente. Tranne che per il digiuno a intervalli e il caffè prima di un allenamento. Il resto dei suggerimenti su nutrizione, allenamento e attività in generale può diventare buone abitudini a lungo termine per mantenere la forma fisica e bruciare i grassi.
Importante! Questo articolo è solo a scopo informativo! Dovresti consultare uno specialista prima di usarlo.
Nina Burkovskaya è senior content writer di Raisetwice dal 2020. Ha 12 anni di esperienza yoga e 5 anni di esperienza di coaching motivazionale. In un tempo libero ama leggere le biografie dei personaggi famosi e andare a fare una passeggiata con il suo cane.