In weniger als einer Woche in Form zu kommen, scheint eine unmögliche Mission zu sein, aber tatsächlich ist es machbar, diese lästigen 7-10 Pfund Fett in 5-7 Tagen zu verlieren. Also, wenn es nur eine Frage in Ihrem Kopf gibt: “ Wie man 10 Pfund in einer Woche verliert?“ Dann lassen Sie uns mehr Details besprechen.
Inhaltsverzeichnis:
- Gesunder und tiefer Schlaf
- Trinken Sie Ihren Kaffee eine Stunde vor dem Training
- Machen Sie mehr Cardio
- Alternative Workouts
- Verlieren Sie 10 Pfund, indem Sie einfache Kohlenhydrate reduzieren
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu
- Frühstück
- Gewichte heben
- Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren
- Seien Sie aktiver
Es ist ziemlich schwierig und kann nicht als gesunder und qualitativ hochwertiger Gewichtsverlust bezeichnet werden. Der optimalste Gewichtsverlust ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, kann unnötig riskant und unpraktisch sein. Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, indem Sie Ihre Ernährung auf kleine Portionen nahrhafter Lebensmittel beschränken, kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen und Ihr Cardio-Training, hochintensives Intervalltraining und die Arbeit mit Gewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht erhöhen. Dieses Ziel ist sowohl riskant als auch schwer zu erreichen, aber es ist möglich. Hier sind ein paar Geheimnisse, um schnell Gewicht zu verlieren.
Zuvor haben wir bereits darüber gesprochen, wie man 10 Pfund in 2 Wochen verliert, aber unsere Leser wollen eine neue Herausforderung bekommen. Sie werden viele großartige Ratschläge finden, die Sie zur Erreichung eines neuen Ziels verwenden können!
Gesunder und tiefer Schlaf
Langer und tiefer Schlaf normalisiert den Hormonspiegel des Körpers und hilft Ihnen, auf natürliche Weise in Form zu kommen. Das Geheimnis ist, vor 11 Uhr in völliger Dunkelheit ins Bett zu gehen (eine Schlafmaske hilft Ihnen hier) und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte zu benutzen. All dies fördert die Produktion von Melatonin, das den Alterungsprozess verlangsamt, antioxidative Eigenschaften hat und, besonders wichtig für uns, die Funktionen des Verdauungstraktes reguliert.
Trinken Sie Ihren Kaffee eine Stunde vor dem Training
Manchmal empfehlen Trainer nicht die offensichtlichsten und auf den ersten Blick nützlichsten Dinge. Trinken Sie beispielsweise eine Stunde vor dem Training eine Tasse starken Kaffee (mit Koffein). Der Zweck dieser Aktivität ist es, die Effektivität der Übung zu erhöhen. Kaffee wird Sie energetisieren und Ihnen die nötige Kraft geben. Sie werden sich energetisiert fühlen und mehr Anstrengung als gewöhnlich ausüben, als Folge davon werden Sie mehr Kalorien verbrennen.
Machen Sie mehr Cardio
Aerobic–Übungen – auch als Cardio bekannt – sind eine Art körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, mehr Kalorien verbrennt und Herz und Lunge stärkt. Hinzufügen von Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren. Für beste Ergebnisse versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20-40 Minuten Cardio zu machen. Gehen, Joggen, Boxen, Radfahren, Seilspringen und Schwimmen sind nur einige Arten von Cardio, die den Gewichtsverlust beschleunigen können.
Alternative Workouts
Cross-Training umfasst eine Reihe verschiedener Kraft-, Ausdauer- und Aerobic-Übungen. Das wird viele verschiedene Teile Ihres Körpers trainieren. Diese Art des Trainings verhindert, dass Sie sich in Ihrem Training langweilen. Das ist oft der Hauptgrund für Gewichtsverlust Ausfälle. Wird auch einen großen Einfluss auf die Fettverbrennung haben, da diese Art des Trainings viele Muskelgruppen umfasst.
Denken Sie daran, dass Aerobic-Workouts mit hoher Intensität mit anaeroben Workouts abgewechselt werden sollten. Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht oder mit zusätzlichen Gewichten. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch zu vermeiden, Ihre Muskeln zu verkrüppeln. Für die Ihr Ziel unerträglich schwer werden kann. Tägliches Intervalltraining hilft nicht nur, Fettablagerungen zu entfernen, sondern auch Ihre Muskeln aufzupumpen. Das beschleunigt die Fettverbrennung um ein Vielfaches.
Einer der Hauptvorteile dieses Trainings ist, dass Sie es zu Hause durchführen können. Fast ohne zusätzliche Ausrüstung und ohne viel Platz. Also, wie man 10 Pfund in einer Woche verliert? Das erste Mal, dass ich die gleiche Frage in meinem Kopf hatte, beschloss ich, etwas Neues auszuprobieren. Nehmen wir das Seil als Beispiel. Sie alle wissen um die Nützlichkeit des Seilspringens. Tatsache ist, dass diese Übung eine unerschwingliche Wirksamkeit bei der Verbrennung von kcal zeigt.
Trainingsplan
Wir werden abwechselnd Seilspringen mit unserem eigenen Körpergewicht machen. Nehmen wir zum Beispiel ungefähre Zeitintervalle aus dem HIIT:
20 Sekunden Seilspringen bei maximaler Anstrengung und dann 40 Sekunden Kniebeugen oder Liegestütze vom Boden in moderatem Tempo. Sie können jede Übung machen: Je mehr Muskelgruppen beteiligt sind, desto mehr kcal werden verbrannt. Und danach 30 Sekunden Pause machen. Ähnliche Kreise können insgesamt 10 Minuten lang durchgeführt werden, dies reicht als zusätzliches Training aus.
Sie können verschiedene Varianten von Übungen ausprobieren, soweit die Vorstellungskraft dies zulässt. Alle Übungen sind austauschbar, nehmen Sie Aerobic-Übungen für 20 Sekunden und anaerobe Übungen für 40 Sekunden. Für fortgeschrittene Sportler können Übungen mit zusätzlichen Gewichten durchgeführt werden.
Damit Sie am Ende der Woche noch laufen, sitzen und nicht bei jeder Bewegung Schmerzen verspüren können. Beginnen und beenden Sie Ihr Training mit einer Dehnung. Wenn Sie morgens trainieren, ist es nicht unangemessen, abends ein wenig zu dehnen. Das wird helfen, die Muskelspannung aus dem Training des Tages zu entlasten.
Verlieren Sie 10 Pfund, indem Sie einfache Kohlenhydrate reduzieren
Die Reduzierung einfacher Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ist einer der besten Wege, um 10 Pfund zu verlieren
und jeden Tag den Gewichtsverlust zu verbessern. Es ist besonders hilfreich, die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren. Welche sind eine Art von Kohlenhydraten ohne Nährstoffe und Ballaststoffe während der Verarbeitung. Einfache Kohlenhydrate, die kalorienreich und nährstoffarm sind, werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem Anstieg des Blutzuckers und zunehmendem Hunger führt. Studien zeigen, dass der Verzehr von schnellen Kohlenhydraten in großen Mengen zu einer Gewichtszunahme führt, insbesondere zu einem Anstieg des Bauchfetts.
Ersetzen Sie für beste Ergebnisse schnelle Kohlenhydrate wie Brot, Frühstückscerealien, Gebäck, Süßigkeiten usw. mit Vollkornprodukten. Wie Quinoa, Hafer, brauner Reis und Gerste.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu
Ballaststoffe sind Nährstoffe, die mit komplexen Kohlenhydraten in den Körper gelangen. Einige der Ballaststoffe werden verdaut und andere nicht, was zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Hilft auch, dass Sie sich länger satt fühlen und normalisiert die Darmfunktion.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Ballaststoffe einen starken Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben. Versuchen Sie, mindestens 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide und -produkten. Dies hilft Ihrer Magen-Darm-Funktion, reinigt Ihre Haut und beschleunigt natürlich den Gewichtsverlust.
Essen Sie proteinreiche Lebensmittel zum Frühstück
Ein gesundes Frühstück mit hohem Proteingehalt ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen und Fortschritte in Richtung Gewichtsverlust zu erzielen. Eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen, was beim Training wichtig ist (und Sie müssen trainieren, um Gewicht zu verlieren). Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrem Menü haben, verlieren Sie auf Kosten der Muskelmasse an Gewicht. Und das ist schade. Zahlreiche Studien verbinden eine höhere Proteinzufuhr mit Gewichtsverlust auf Kosten des Fettgewebes. Studien belegen auch, dass proteinhaltiges Frühstück Ihnen hilft, mit der Zeit Bauchfett zu verlieren. Übrigens sind Vollkornprodukte reich an Eiweiß, so dass Sie Ihr Proteinfrühstück sicher zusammen mit Müsli planen können.
Gewichte heben
Krafttraining ist eine Art von körperlicher Aktivität, die Widerstandsarbeit beinhaltet, um Muskelmasse aufzubauen und die Muskelkraft zu erhöhen. Krafttrainingsübungen (und auch Widerstandsband-Workouts gehören dazu) steigern den Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust noch einfacher macht.
Die Verwendung von Kraftgeräten oder Gewichts- oder Widerstandsbandübungen zu Hause sind zwei einfache und effektive Möglichkeiten, mit dem Krafttraining zu beginnen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren
Fasten oder Intervallfasten ist eine zyklische Diät, die Pausen zwischen Ess- und Fastenzeiten einschließt. Und das „Fasten“ dauert normalerweise 8-16 Stunden. Erstens kann Intervallfasten die Menge der konsumierten Nahrung reduzieren, indem der Zeitraum begrenzt wird. Es wurde konsumiert, und dies trägt zur Gewichtsabnahme bei. Zweitens können kurze Fasten auch das Niveau der menschlichen Wachstumshormone (hGH) erhöhen. Es ist ein wichtiges Hormon, das nachweislich den Fettabbau erhöht und die Muskelmasse aufrechterhält.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einem Intervallfasten-System zu folgen. Viele Menschen wählen normalerweise ein 8-10-Stunden-Fenster und begrenzen die Nahrungsaufnahme für diesen Zeitraum mehrmals pro Woche.
Seien Sie aktiver
Selbst wenn Sie wenig Zeit haben und nicht einmal 20 Minuten pro Tag Sport treiben können, kann das Hinzufügen von etwas Aktivität Ihr Körpergewicht reduzieren.
Non-Exercise activity Thermogenesis (NEAT) ist der Verlust von Kalorien, die der Körper im Laufe des Tages verbrennt, indem er regelmäßig nicht trainiert. Wie Tippen, Putzen des Hauses, Gehen oder sogar atmen.
Es wird geschätzt, dass SIE bis zu 50% der Gesamtzahl der Kalorien ausmachen können, die Sie jeden Tag verbrennen. Obwohl diese Zahl von Ihrem Aktivitätsniveau abhängt. Deshalb neigen Menschen mit sitzender Tätigkeit dazu, zusätzliches Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie am schnellsten 10 Pfund in einer Woche verlieren können, finden Sie hier die Antwort. Gehen Sie einfach mehr, gehen Sie während des Mittagessens spazieren, putzen Sie öfter das Haus, tanzen Sie zum Spaß oder klicken Sie einfach mit der Maus, um diesen Artikel mit Ihren Freunden zu teilen. Vergessen Sie jedoch nicht die täglichen Übungen.
Die oben genannten Tipps und Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, die Hauptfrage zu beantworten, wie Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren können. Aber Sie sollten verstehen, dass der größte Teil dieses Gewichtsverlusts mit dem Wassergewichtsverlust zusammenhängt. Sie werden also wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, wenn Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr wieder zunimmt. Wir schließen daraus, dass solche Gewohnheiten zu Ihrer dauerhaften Lebensweise werden sollten. Außer Intervallfasten und Kaffee vor dem Training. Der Rest der Tipps zu Ernährung, Training und Aktivität im Allgemeinen kann zu guten langfristigen Gewohnheiten werden, um Ihre Fitness zu erhalten und Fett zu verbrennen.
Wichtig! Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken! Sie sollten einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie es verwenden.
Nina Burkovskaya ist seit 2020 Senior Content Writer bei Raisetwice. Sie hat 12 Jahre Yoga-Erfahrung und 5 Jahre Erfahrung im Motivationscoaching. In der Freizeit liebt es, Biografien berühmter Persönlichkeiten zu lesen und mit ihrem Hund spazieren zu gehen.