Wie man 10 Pfund in einer Woche verliert: Beste Hacks, um

In weniger als einer Woche in Form zu kommen, scheint eine unmögliche Mission zu sein, aber tatsĂ€chlich ist es machbar, diese lĂ€stigen 7-10 Pfund Fett in 5-7 Tagen zu verlieren. Also, wenn es nur eine Frage in Ihrem Kopf gibt: “ Wie man 10 Pfund in einer Woche verliert?“ Dann lassen Sie uns mehr Details besprechen.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Gesunder und tiefer Schlaf
  2. Trinken Sie Ihren Kaffee eine Stunde vor dem Training
  3. Machen Sie mehr Cardio
  4. Alternative Workouts
  5. Verlieren Sie 10 Pfund, indem Sie einfache Kohlenhydrate reduzieren
  6. FĂŒgen Sie Ihrer ErnĂ€hrung Ballaststoffe hinzu
  7. FrĂŒhstĂŒck
  8. Gewichte heben
  9. Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren
  10. Seien Sie aktiver

Es ist ziemlich schwierig und kann nicht als gesunder und qualitativ hochwertiger Gewichtsverlust bezeichnet werden. Der optimalste Gewichtsverlust ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, kann unnötig riskant und unpraktisch sein. Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, mĂŒssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, indem Sie Ihre ErnĂ€hrung auf kleine Portionen nahrhafter Lebensmittel beschrĂ€nken, kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen und Ihr Cardio-Training, hochintensives Intervalltraining und die Arbeit mit Gewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht erhöhen. Dieses Ziel ist sowohl riskant als auch schwer zu erreichen, aber es ist möglich. Hier sind ein paar Geheimnisse, um schnell Gewicht zu verlieren.

Zuvor haben wir bereits darĂŒber gesprochen, wie man 10 Pfund in 2 Wochen verliert, aber unsere Leser wollen eine neue Herausforderung bekommen. Sie werden viele großartige RatschlĂ€ge finden, die Sie zur Erreichung eines neuen Ziels verwenden können!

Gesunder und tiefer Schlaf

Langer und tiefer Schlaf normalisiert den Hormonspiegel des Körpers und hilft Ihnen, auf natĂŒrliche Weise in Form zu kommen. Das Geheimnis ist, vor 11 Uhr in völliger Dunkelheit ins Bett zu gehen (eine Schlafmaske hilft Ihnen hier) und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen GerĂ€te zu benutzen. All dies fördert die Produktion von Melatonin, das den Alterungsprozess verlangsamt, antioxidative Eigenschaften hat und, besonders wichtig fĂŒr uns, die Funktionen des Verdauungstraktes reguliert.

Trinken Sie Ihren Kaffee eine Stunde vor dem Training

Manchmal empfehlen Trainer nicht die offensichtlichsten und auf den ersten Blick nĂŒtzlichsten Dinge. Trinken Sie beispielsweise eine Stunde vor dem Training eine Tasse starken Kaffee (mit Koffein). Der Zweck dieser AktivitĂ€t ist es, die EffektivitĂ€t der Übung zu erhöhen. Kaffee wird Sie energetisieren und Ihnen die nötige Kraft geben. Sie werden sich energetisiert fĂŒhlen und mehr Anstrengung als gewöhnlich ausĂŒben, als Folge davon werden Sie mehr Kalorien verbrennen.

Trinken Sie eine Stunde vor dem Training Kaffee

Machen Sie mehr Cardio

Aerobic–Übungen – auch als Cardio bekannt – sind eine Art körperlicher AktivitĂ€t, die Ihre Herzfrequenz erhöht, mehr Kalorien verbrennt und Herz und Lunge stĂ€rkt. HinzufĂŒgen von Cardio zu Ihrem Trainingsprogramm ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren. FĂŒr beste Ergebnisse versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20-40 Minuten Cardio zu machen. Gehen, Joggen, Boxen, Radfahren, Seilspringen und Schwimmen sind nur einige Arten von Cardio, die den Gewichtsverlust beschleunigen können.

Alternative Workouts

Cross-Training umfasst eine Reihe verschiedener Kraft-, Ausdauer- und Aerobic-Übungen. Das wird viele verschiedene Teile Ihres Körpers trainieren. Diese Art des Trainings verhindert, dass Sie sich in Ihrem Training langweilen. Das ist oft der Hauptgrund fĂŒr Gewichtsverlust AusfĂ€lle. Wird auch einen großen Einfluss auf die Fettverbrennung haben, da diese Art des Trainings viele Muskelgruppen umfasst.

Denken Sie daran, dass Aerobic-Workouts mit hoher IntensitĂ€t mit anaeroben Workouts abgewechselt werden sollten. Trainiere mit deinem eigenen Körpergewicht oder mit zusĂ€tzlichen Gewichten. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch zu vermeiden, Ihre Muskeln zu verkrĂŒppeln. FĂŒr die Ihr Ziel unertrĂ€glich schwer werden kann. TĂ€gliches Intervalltraining hilft nicht nur, Fettablagerungen zu entfernen, sondern auch Ihre Muskeln aufzupumpen. Das beschleunigt die Fettverbrennung um ein Vielfaches.

Einer der Hauptvorteile dieses Trainings ist, dass Sie es zu Hause durchfĂŒhren können. Fast ohne zusĂ€tzliche AusrĂŒstung und ohne viel Platz. Also, wie man 10 Pfund in einer Woche verliert? Das erste Mal, dass ich die gleiche Frage in meinem Kopf hatte, beschloss ich, etwas Neues auszuprobieren. Nehmen wir das Seil als Beispiel. Sie alle wissen um die NĂŒtzlichkeit des Seilspringens. Tatsache ist, dass diese Übung eine unerschwingliche Wirksamkeit bei der Verbrennung von kcal zeigt.

Trainingsplan

Wir werden abwechselnd Seilspringen mit unserem eigenen Körpergewicht machen. Nehmen wir zum Beispiel ungefÀhre Zeitintervalle aus dem HIIT:

20 Sekunden Seilspringen bei maximaler Anstrengung und dann 40 Sekunden Kniebeugen oder LiegestĂŒtze vom Boden in moderatem Tempo. Sie können jede Übung machen: Je mehr Muskelgruppen beteiligt sind, desto mehr kcal werden verbrannt. Und danach 30 Sekunden Pause machen. Ähnliche Kreise können insgesamt 10 Minuten lang durchgefĂŒhrt werden, dies reicht als zusĂ€tzliches Training aus.

Sie können verschiedene Varianten von Übungen ausprobieren, soweit die Vorstellungskraft dies zulĂ€sst. Alle Übungen sind austauschbar, nehmen Sie Aerobic-Übungen fĂŒr 20 Sekunden und anaerobe Übungen fĂŒr 40 Sekunden. FĂŒr fortgeschrittene Sportler können Übungen mit zusĂ€tzlichen Gewichten durchgefĂŒhrt werden.

Damit Sie am Ende der Woche noch laufen, sitzen und nicht bei jeder Bewegung Schmerzen verspĂŒren können. Beginnen und beenden Sie Ihr Training mit einer Dehnung. Wenn Sie morgens trainieren, ist es nicht unangemessen, abends ein wenig zu dehnen. Das wird helfen, die Muskelspannung aus dem Training des Tages zu entlasten.

 Seilspringen, um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren

Verlieren Sie 10 Pfund, indem Sie einfache Kohlenhydrate reduzieren

Die Reduzierung einfacher Kohlenhydrate in Ihrer ErnÀhrung ist einer der besten Wege, um 10 Pfund zu verlieren

und jeden Tag den Gewichtsverlust zu verbessern. Es ist besonders hilfreich, die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren. Welche sind eine Art von Kohlenhydraten ohne NĂ€hrstoffe und Ballaststoffe wĂ€hrend der Verarbeitung. Einfache Kohlenhydrate, die kalorienreich und nĂ€hrstoffarm sind, werden schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem Anstieg des Blutzuckers und zunehmendem Hunger fĂŒhrt. Studien zeigen, dass der Verzehr von schnellen Kohlenhydraten in großen Mengen zu einer Gewichtszunahme fĂŒhrt, insbesondere zu einem Anstieg des Bauchfetts.

Ersetzen Sie fĂŒr beste Ergebnisse schnelle Kohlenhydrate wie Brot, FrĂŒhstĂŒckscerealien, GebĂ€ck, SĂŒĂŸigkeiten usw. mit Vollkornprodukten. Wie Quinoa, Hafer, brauner Reis und Gerste.

Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate

FĂŒgen Sie Ihrer ErnĂ€hrung Ballaststoffe hinzu

Ballaststoffe sind NĂ€hrstoffe, die mit komplexen Kohlenhydraten in den Körper gelangen. Einige der Ballaststoffe werden verdaut und andere nicht, was zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitrĂ€gt. Hilft auch, dass Sie sich lĂ€nger satt fĂŒhlen und normalisiert die Darmfunktion.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Ballaststoffe einen starken Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben. Versuchen Sie, mindestens 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Aus Lebensmitteln wie Obst, GemĂŒse, HĂŒlsenfrĂŒchten und Vollkorngetreide und -produkten. Dies hilft Ihrer Magen-Darm-Funktion, reinigt Ihre Haut und beschleunigt natĂŒrlich den Gewichtsverlust.

Essen Sie proteinreiche Lebensmittel zum FrĂŒhstĂŒck

Ein gesundes FrĂŒhstĂŒck mit hohem Proteingehalt ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen und Fortschritte in Richtung Gewichtsverlust zu erzielen. Eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Appetit und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen, was beim Training wichtig ist (und Sie mĂŒssen trainieren, um Gewicht zu verlieren). Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrem MenĂŒ haben, verlieren Sie auf Kosten der Muskelmasse an Gewicht. Und das ist schade. Zahlreiche Studien verbinden eine höhere Proteinzufuhr mit Gewichtsverlust auf Kosten des Fettgewebes. Studien belegen auch, dass proteinhaltiges FrĂŒhstĂŒck Ihnen hilft, mit der Zeit Bauchfett zu verlieren. Übrigens sind Vollkornprodukte reich an Eiweiß, so dass Sie Ihr ProteinfrĂŒhstĂŒck sicher zusammen mit MĂŒsli planen können.

Proteine essen, um Fett zu verlieren

Gewichte heben

Krafttraining ist eine Art von körperlicher AktivitĂ€t, die Widerstandsarbeit beinhaltet, um Muskelmasse aufzubauen und die Muskelkraft zu erhöhen. KrafttrainingsĂŒbungen (und auch Widerstandsband-Workouts gehören dazu) steigern den Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust noch einfacher macht.

Die Verwendung von KraftgerĂ€ten oder Gewichts- oder WiderstandsbandĂŒbungen zu Hause sind zwei einfache und effektive Möglichkeiten, mit dem Krafttraining zu beginnen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Gewichte heben

Versuchen Sie intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren

Fasten oder Intervallfasten ist eine zyklische DiĂ€t, die Pausen zwischen Ess- und Fastenzeiten einschließt. Und das „Fasten“ dauert normalerweise 8-16 Stunden. Erstens kann Intervallfasten die Menge der konsumierten Nahrung reduzieren, indem der Zeitraum begrenzt wird. Es wurde konsumiert, und dies trĂ€gt zur Gewichtsabnahme bei. Zweitens können kurze Fasten auch das Niveau der menschlichen Wachstumshormone (hGH) erhöhen. Es ist ein wichtiges Hormon, das nachweislich den Fettabbau erhöht und die Muskelmasse aufrechterhĂ€lt.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, einem Intervallfasten-System zu folgen. Viele Menschen wĂ€hlen normalerweise ein 8-10-Stunden-Fenster und begrenzen die Nahrungsaufnahme fĂŒr diesen Zeitraum mehrmals pro Woche.

Seien Sie aktiver

Selbst wenn Sie wenig Zeit haben und nicht einmal 20 Minuten pro Tag Sport treiben können, kann das HinzufĂŒgen von etwas AktivitĂ€t Ihr Körpergewicht reduzieren.

Non-Exercise activity Thermogenesis (NEAT) ist der Verlust von Kalorien, die der Körper im Laufe des Tages verbrennt, indem er regelmĂ€ĂŸig nicht trainiert. Wie Tippen, Putzen des Hauses, Gehen oder sogar atmen.

Es wird geschÀtzt, dass SIE bis zu 50% der Gesamtzahl der Kalorien ausmachen können, die Sie jeden Tag verbrennen. Obwohl diese Zahl von Ihrem AktivitÀtsniveau abhÀngt. Deshalb neigen Menschen mit sitzender TÀtigkeit dazu, zusÀtzliches Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie am schnellsten 10 Pfund in einer Woche verlieren können, finden Sie hier die Antwort. Gehen Sie einfach mehr, gehen Sie wĂ€hrend des Mittagessens spazieren, putzen Sie öfter das Haus, tanzen Sie zum Spaß oder klicken Sie einfach mit der Maus, um diesen Artikel mit Ihren Freunden zu teilen. Vergessen Sie jedoch nicht die tĂ€glichen Übungen.

Gehen Sie, um Gewicht zu verlieren

Die oben genannten Tipps und Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, die Hauptfrage zu beantworten, wie Sie 10 Pfund in einer Woche verlieren können. Aber Sie sollten verstehen, dass der grĂ¶ĂŸte Teil dieses Gewichtsverlusts mit dem Wassergewichtsverlust zusammenhĂ€ngt. Sie werden also wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, wenn Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr wieder zunimmt. Wir schließen daraus, dass solche Gewohnheiten zu Ihrer dauerhaften Lebensweise werden sollten. Außer Intervallfasten und Kaffee vor dem Training. Der Rest der Tipps zu ErnĂ€hrung, Training und AktivitĂ€t im Allgemeinen kann zu guten langfristigen Gewohnheiten werden, um Ihre Fitness zu erhalten und Fett zu verbrennen.

Wichtig! Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken! Sie sollten einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie es verwenden.

 Nina Burkowskaja

Nina Burkovskaya ist seit 2020 Senior Content Writer bei Raisetwice. Sie hat 12 Jahre Yoga-Erfahrung und 5 Jahre Erfahrung im Motivationscoaching. In der Freizeit liebt es, Biografien berĂŒhmter Persönlichkeiten zu lesen und mit ihrem Hund spazieren zu gehen.

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