일주일에 10 파운드를 잃는 방법:달성하기위한 최고의 해킹

일주일 이내에 몸매를 얻는 것은 불가능한 임무처럼 보이지만 사실 5-7 일 안에 그 성가신 7-10 파운드의 지방을 흘리는 것은 가능합니다. 그래서 당신의 마음에 단 하나의 질문이 있다면:”일주일에 10 파운드를 잃는 방법?”그럼 더 자세한 내용을 논의합시다.

목차:

1. 건강하고 깊은 수면
2. 운동 1 시간 전에 커피 마시기
3. 더 많은 유산소 운동
4. 대체 운동
5. 단순 탄수화물을 줄임으로써 10 파운드 감량
6. 식이 요법에 섬유질 추가
7. 단백질이 풍부한 음식 섭취 아침 식사
8. 리프트 무게
9. 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도하십시오
10. 더 활동적이 되십시오

그것은 매우 어렵고 건강하고 양질의 체중 감량이라고 할 수 없습니다. 가장 최적의 체중 감량은 주당 1~2 파운드입니다. 일주일에 10 파운드를 잃는 것은 불필요하게 위험하고 비실용적 일 수 있습니다. 일주일에 10 파운드를 잃고,당신은 당신이 영양의 작은 부분에 다이어트를 제한하여 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 구울 필요,저칼로리 음식을 먹고 당신의 심장 운동,고강도 인터벌 트레이닝을 증가,및 작업 무게 또는 자신의 체중. 이 목표는 위험하고 달성하기 어렵지만 가능합니다. 여기에 빠른 체중 감량에 대한 몇 가지 비밀이 있습니다.

이전에 우리는 이미 2 주 만에 10 파운드를 잃는 방법에 대해 이야기 해 왔지만 독자들은 새로운 도전을 원합니다. 당신은 당신이 새로운 목표의 달성에 사용할 수있는 좋은 조언을 많이 발견 할 것이다!

건강하고 깊은 수면

길고 깊은 수면은 신체의 호르몬 수치를 정상화하고 자연스럽게 형성되도록 도와줍니다. 비밀은 완전한 어둠 속에서 오후 11 시 이전에 잠자리에 드는 것입니다(수면 마스크가 도움이 될 것입니다). 이 모든 것이 멜라토닌 생성을 촉진하여 노화 과정을 늦추고 항산화 특성을 가지며 특히 우리에게 중요한 것은 소화관의 기능을 조절합니다.

운동 1 시간 전에 커피를 마셔

때로는 트레이너가 가장 분명하고 첫눈에 유용한 것을 조언하지 않습니다. 예를 들어,운동 1 시간 전에 강한 커피(카페인 포함)를 마 십니다. 이 활동의 목적은 운동의 효과를 높이는 것입니다. 커피는 당신에게 활력을 불어 넣고 필요한 활력을 줄 것입니다. 당신은 활력을 느끼고 평소보다 더 많은 노력을 기울일 것이며,결과적으로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

더 많은 유산소 운동

유산소 운동(유산소 운동이라고도 함)은 심장 박동을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 심장과 폐를 강화시키는 신체 활동의 한 유형입니다. 운동 요법에 심장을 추가하는 것은 10 파운드를 빨리 잃는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 적어도 20-40 분의 유산소 운동을 시도하십시오. 걷기,조깅,복싱,사이클링,점프 로프 및 수영은 체중 감량을 가속화 할 수있는 몇 가지 유형의 심장입니다.

대체 운동

교차 훈련에는 다양한 힘,지구력 및 유산소 운동이 포함됩니다. 그것은 당신 몸의 많은 다른 부분을 운동할 것이다. 훈련의이 유형은 당신의 운동에 지루해 지 고에서 당신을 막을 것 이다. 종종 체중 감량 실패의 주된 이유입니다. 훈련의이 유형은 많은 근육 그룹을 포함하기 때문에 또한,지방 연소에 큰 영향을 미칠 것입니다.

고강도 유산소 운동은 혐기성 운동과 번갈아 가야한다는 것을 기억하십시오. 자신의 체중 또는 추가 체중으로 훈련을하십시오. 이것은 당신이 무게를 잃을뿐만 아니라 근육을 마비 방지 할 수 없습니다. 당신의 목표가 참을 수 없을 정도로 무거워 질 수 있습니다. 매일 간격 토닝은 지방 예금을 제거하는 데 도움이되지 않습니다뿐만 아니라 근육을 펌프. 많은 시간 넘어서 점화하는 지방질을 가속할 지 어느 것이.

이 훈련의 주요 장점 중 하나는 집에서 수행 할 수 있다는 것입니다. 거의 추가 장비없이 많은 공간이 없을 때. 그래서 일주일에 10 파운드를 잃는 방법? 내 머리 속에 같은 질문을 처음했을 때 나는 새로운 것을 시도하기로 결정했다. 예를 들어 밧줄을 보자. 여러분 모두는 점프 로프의 유용성에 대해 알고 있습니다. 사실,이 운동은 킬로 칼로리를 굽기에 금지 효과를 보여줍니다.

운동 계획

우리는 점프 로프 운동을 우리 자신의 체중으로 대체 할 것입니다. 예를 들어,총에 대략적인 시간 간격을 보자:

최대 노력으로 점프 로프 20 초,적당한 속도로 바닥에서 40 초 스쿼트 또는 팔 굽혀 펴기. 당신은 어떤 운동을 할 수 있습니다:더 많은 근육 그룹이 관여할수록 더 많은 킬로 칼로리가 연소됩니다. 그 후 30 초의 휴식을 취하십시오. 비슷한 서클은 총 10 분 동안 수행 될 수 있으며 추가 교육으로 충분합니다.

상상력이 허용하는 한 다양한 운동을 시도 할 수 있습니다. 모든 운동은 상호 교환 가능하며 20 초 동안 유산소 운동을하고 40 초 동안 무산소 운동을합니다. 더 진보 된 운동 선수를 위해 추가 무게로 운동을 할 수 있습니다.

그래서 일주일이 끝날 때 당신은 여전히 걸을 수 있고,앉아서,모든 움직임으로 고통을 느끼지 않습니다. 시작 하 고 스트레칭으로 운동을 종료 합니다. 또한 아침에 운동을하면 저녁에 약간의 스트레칭을하는 것이 합리적이지 않습니다. 즉,하루의 운동에서 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

단순 탄수화물

식단에서 단순 탄수화물을 줄임으로써 10 파운드를 잃는 것은 10 파운드

매일 체중 감량을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 정제 된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 특히 도움이됩니다. 가공 도중 양분 그리고 섬유가 없는 탄수화물의 유형인지 어느 것이. 열량에서 높고 양분에서 낮은,간단한 탄수화물은 혈류량으로 빨리 흡수되어,혈당에 있는 스파이크를 일으키는 원인이 되고 굶주림을 증가하. 연구에 따르면 빠른 탄수화물을 대량으로 섭취하면 체중 증가,특히 배꼽 지방이 증가합니다.

최상의 결과를 얻으려면 빵,아침 시리얼,패스트리,과자 등과 같은 빠른 탄수화물을 교체하십시오. 전체 곡물 식품. 퀴 노아,귀리,현미 및 보리와 같은.

식단에 섬유질 추가

섬유질은 복합 탄수화물로 몸에 들어가는 영양소입니다. 몇몇은의 규정식 섬유 소화되고 몇몇은 이지 않습니다,혈당 농도를 안정시키는 것을 돕는. 또한,더 이상 전체 느낌을 유지하는 데 도움이,장 기능을 정상화.

수많은 연구에 따르면 섬유는 체중 감량에 강력한 영향을 미칩니다. 하루에 적어도 25~38 그램의 섬유를 섭취하십시오. 과일,채소,콩과 식물,전곡 곡물 및 제품과 같은 식품에서. 이것은 당신의 위장 기능을 돕고,피부를 정화하며,물론 체중 감량 속도를 높일 것입니다.

아침 식사로 단백질이 풍부한 음식 섭취

단백질이 많은 건강한 아침 식사는 하루를 시작하고 체중 감량을 향해 나아갈 수있는 좋은 방법입니다. 단백질 섭취를 늘리면 식욕을 줄이고 칼로리 섭취량을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 운동 할 때 필수적인 근육을 만드는 데 필요합니다(그리고 체중 감량을 위해 운동해야합니다). 당신은 당신의 메뉴에 있는 충분한 단백질이 없는 경우에,당신은 근육 질량을 희생해서 무게를 잃을 것이다. 그리고 너무 나쁘다. 수많은 연구는 지방 조직의 비용으로 체중 감소에 높은 단백질 섭취를 연결합니다. 연구는 또한 단백질 함유 아침 식사가 시간이 지남에 따라 배꼽 지방을 잃는 데 도움이된다는 것을 증명합니다. 그건 그렇고,전체 곡물 제품은 단백질이 높기 때문에 곡물과 함께 단백질 아침 식사를 안전하게 계획 할 수 있습니다.

리프트 무게

웨이트 트레이닝은 근육 질량을 구축하고 근력을 높이기 위해 저항 작업을 포함하는 신체 활동의 한 유형입니다. 강도 훈련 운동(및 저항 밴드 운동도 그 중 하나입니다)은 신진 대사를 증가시켜 체중 감량을 더욱 쉽게 만듭니다.

체중 기계를 사용하거나 집에서 체중 또는 저항 밴드 운동을하는 것은 체중 훈련을 시작하고 체중 감량을 가속화하는 두 가지 간단하고 효과적인 방법입니다.

체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도하십시오

금식 또는 간격 단식은 식사와 금식 기간 사이의 휴식을 포함하는 주기적 식단입니다. 그리고”금식”은 보통 8-16 시간 동안 지속됩니다. 첫째,간격 금식은 기간을 제한하여 소비되는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 그것은 소비되었고,이것은 체중 감소에 기여합니다. 둘째,짧은 금식은 인간 성장 호르몬의 수준을 증가시킬 수있다(성장 호르몬). 뚱뚱한 손실을 증가하고 근육 질량을 유지하기 위하여 보인 중요한 호르몬입니다.

간격 금식 시스템을 따르는 여러 가지 방법이 있습니다. 많은 사람들이 일반적으로 8-10 시간 창을 선택하여 일주일에 여러 번 그 기간 동안 음식 섭취를 제한합니다.

더 활동적이 되십시오

시간이 부족하고 운동에 하루 20 분도 할애 할 수 없더라도 약간의 활동을 추가하면 체중이 줄어들 수 있습니다.

비 운동 활동 열 발생(깔끔한)은 정기적 인 비 운동 활동을 통해 신체가 하루 종일 연소하는 칼로리 손실입니다. 타이핑,집 청소,걷기 또는 호흡과 같은.

그것은 깔끔한 당신이 매일 구울 칼로리의 총 수의 최대 50%를 차지할 수있는 것으로 추정된다. 이 숫자는 활동 수준에 따라 다릅니다. 그래서 앉아있는 직업을 가진 사람들은 여분의 체중을 얻는 경향이 있습니다.

당신이 일주일에 10 파운드를 잃는 방법에 대한 가장 빠른 방법을 찾으려면 여기에 대답이다. 그냥 더 걷고,점심 식사를하는 동안 산책,더 자주 집 청소를하고,재미를 위해 춤,또는 당신의 친구와이 문서를 공유 할 수있는 마우스를 클릭. 그러나 여전히 매일 운동을 잊지 마십시오.

위의 팁과 라이프 스타일 변화는 일주일에 10 파운드를 잃는 방법에 대한 주요 질문에 대답하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 체중 감소의 최대량이 물 체중 감소와 관련있는 것을 너는 이해해야 한다. 따라서 탄수화물과 칼로리 섭취가 다시 증가하면 체중을 회복 할 가능성이 있습니다. 그래서 우리는 그러한 습관이 당신의 영구적 인 삶의 방식이되어야한다고 결론을 내립니다. 운동 전 간격 금식과 커피를 제외하고. 일반적으로 영양,훈련 및 활동에 대한 나머지 팁은 체력을 유지하고 지방을 태우는 데 좋은 장기 습관이 될 수 있습니다.

중요! 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다! 당신은 그것을 사용하기 전에 전문가와 상담해야합니다.