hoe 10 pond te verliezen in een week: beste hacks om

te bereiken in vorm raken in minder dan een week lijkt een onmogelijke missie, maar in feite is het afstoten van die vervelende 7-10 pond vet in 5-7 dagen haalbaar. Dus als er maar Ć©Ć©n vraag in je hoofd is:” hoe om 10 pond te verliezen in een week?”Laten we dan meer details bespreken.

inhoudsopgave:

  1. Gezonde en Diepe Slaap
  2. Drink je Koffie een Uur Voor je Training
  3. Niet Meer Cardio
  4. Alternatieve Trainingen
  5. Verliezen 10 Pond door het Verminderen van Eenvoudige Koolhydraten
  6. Toevoegen van Vezels aan uw Dieet
  7. Eet eiwitrijk Voedsel voor Ontbijt
  8. Gewichten Tillen
  9. Probeer Intermitterende Vasten om Gewicht Te Verliezen
  10. Meer Actief

Het is heel moeilijk en kan niet worden opgeroepen een gezonde en kwaliteit van het gewichtsverlies. De meest optimale gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. Het verliezen van 10 pond in een week kan onnodig riskant en onpraktisch zijn. Om 10 pond te verliezen in een week, moet u meer calorieƫn verbranden dan u elke dag verbruikt door uw dieet te beperken tot kleine porties van voedzame, eet caloriearm voedsel en het verhogen van uw cardio workouts, hoge intensiteit interval training, en werken met gewichten of uw eigen lichaamsgewicht. Dit doel is zowel riskant als moeilijk te bereiken, maar het is mogelijk. Hier zijn een paar geheimen om snel gewicht te verliezen.

eerder hebben we al gesproken over hoe je 10 pond kunt verliezen in 2 weken, maar onze lezers willen een nieuwe uitdaging. U vindt er veel goede adviezen die u kunt gebruiken bij het bereiken van een nieuw doel!

gezonde en diepe slaap

lange en diepe slaap normaliseert de hormoonspiegels van het lichaam en helpt u op natuurlijke wijze in vorm te komen. Het geheim is om voor 23: 00 uur in volledige duisternis naar bed te gaan (een slaapmasker zal je hier helpen) en geen elektronische apparaten te gebruiken gedurende ten minste twee uur voor het slapen gaan. Dit alles zal de productie van melatonine bevorderen, dat het verouderingsproces vertraagt, antioxiderende eigenschappen heeft en, vooral belangrijk voor ons nu, de functies van het spijsverteringskanaal reguleert.

Drink uw koffie een uur voor uw training

soms adviseren trainers niet de meest voor de hand liggende en op het eerste gezicht nuttige dingen. Drink bijvoorbeeld een uur voor je workout een mok sterke koffie (met cafeĆÆne). Het doel van deze activiteit is om de effectiviteit van de oefening te vergroten. Koffie zal je energie geven en geven u de nodige kracht. Je voelt je energiek en oefenen meer inspanning dan normaal, als gevolg daarvan zal je meer calorieĆ«n te verbranden.

drink koffie een uur voor de training

Doe meer Cardio

aĆ«robe oefening-ook bekend als cardio ā€“ is een soort fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt, waardoor meer calorieĆ«n verbranden en uw hart en longen versterken. Het toevoegen van cardio aan uw oefening regime is een van de meest effectieve manieren om te verliezen 10 pond snel. Probeer voor het beste resultaat elke dag minstens 20-40 minuten cardio te doen. Wandelen, Joggen, Boksen, Fietsen, touw springen en zwemmen zijn slechts een paar soorten cardio die gewichtsverlies kunnen versnellen.

Alternate Workouts

Cross-training omvat een aantal verschillende kracht -, uithoudings-en aƫrobe oefeningen. Dat zal veel verschillende delen van je lichaam uitwerken. Dit type training voorkomt dat u zich verveelt in uw trainingen. Dat is vaak de belangrijkste reden voor gewichtsverlies mislukkingen. Ook zal een grote impact op de vetverbranding hebben, omdat dit soort training veel spiergroepen omvat.

onthoud dat aƫrobe trainingen met hoge intensiteit moeten worden afgewisseld met anaƫrobe trainingen. Doe training met je eigen lichaamsgewicht of met extra gewichten. Dit zal u niet alleen toestaan om gewicht te verliezen, maar ook om te voorkomen dat verlammende uw spieren. Waarvoor je doel ondraaglijk zwaar kan worden. Dagelijkse interval toning zal niet alleen helpen om vetophopingen te verwijderen, maar ook om uw spieren op te pompen. Die vetverbranding vele malen zal versnellen.

een van de belangrijkste voordelen van deze training is dat u deze thuis kunt uitvoeren. Bijna zonder extra apparatuur en bij gebrek aan veel ruimte. Dus hoe om 10 pond te verliezen in een week? De eerste keer dat ik dezelfde vraag in mijn hoofd had, besloot ik iets nieuws te proberen. Laten we het touw als voorbeeld nemen. Jullie kennen allemaal het nut van touwspringen. Feit is dat deze oefening prohibitieve effectiviteit toont bij het verbranden van kcal.

trainingsplan

we wisselen springtouw oefeningen af met ons eigen lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, laten we nemen geschatte tijdsintervallen van de HIIT:

20 seconden touwspringen bij maximale inspanning en vervolgens 40 seconden squats of push-ups van de vloer in een gematigd tempo. U kunt elke oefening doen: hoe meer spiergroepen betrokken zijn, hoe meer kcal wordt verbrand. En neem daarna 30 seconden rust. Soortgelijke cirkels kunnen worden uitgevoerd voor een totaal van 10 minuten; het zal genoeg zijn als extra training.

u kunt verschillende varianten van oefeningen proberen voor zover de verbeelding dit toelaat. Alle oefeningen zijn uitwisselbaar, neem aƫrobe oefening gedurende 20 seconden en anaƫrobe oefening gedurende 40 seconden. Voor meer gevorderde atleten kunnen oefeningen doen met extra gewichten.

zodat u aan het einde van de week nog steeds kunt lopen, rechtop kunt zitten en geen pijn kunt voelen bij elke beweging. Begin en eindig uw training met een stretch. Plus, als je ’s ochtends traint, is het niet onredelijk om’ s avonds een beetje te rekken. Dat zal helpen om de spierspanning van de training van de dag te verlichten.

touwspringen om in een week 10 pond te verliezen

afvallen door het verminderen van eenvoudige koolhydraten

het verminderen van eenvoudige koolhydraten in uw dieet is een van de beste manieren om 10 pond

te verliezen en elke dag gewichtsverlies te verbeteren. Het is vooral nuttig om uw inname van geraffineerde koolhydraten te verminderen. Die een soort koolhydraten verstoken van voedingsstoffen en vezels tijdens de verwerking zijn. Eenvoudige koolhydraten, die hoog in calorieƫn en laag in voedingsstoffen, worden snel opgenomen in de bloedbaan, waardoor een piek in de bloedsuikerspiegel en toenemende honger. Studies tonen aan dat het consumeren van snelle koolhydraten in grote hoeveelheden leidt tot gewichtstoename, met name een toename van buikvet.Voor de beste resultaten, vervang snelle koolhydraten zoals brood, ontbijtgranen,gebak, snoep, enz. met volkoren voedsel. Zoals quinoa, haver, bruine rijst en gerst.

eenvoudige koolhydraten verminderen

vezel toevoegen aan uw dieet

vezel is een voedingsstof die met complexe koolhydraten het lichaam binnendringt. Sommige voedingsvezels worden verteerd en sommige niet, wat helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Helpt ook om u langer vol te houden en normaliseert de darmfunctie.

talrijke studies tonen aan dat vezels een krachtig effect hebben op gewichtsverlies. Probeer minstens 25 tot 38 gram vezels per dag te consumeren. Van voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten, en volkoren granen en producten. Dit zal helpen uw gastro-intestinale functie, reinigen van uw huid, en, natuurlijk, versnellen gewichtsverlies.

eet eiwitrijk voedsel voor het ontbijt

een gezond ontbijt rijk aan eiwitten is een geweldige manier om uw dag te beginnen en vooruitgang te boeken in de richting van gewichtsverlies. Het verhogen van uw eiwitinname kan u helpen om gewicht te verliezen door het verminderen van uw eetlust en het verminderen van uw calorie-inname. Eiwit is nodig om spieren op te bouwen, wat essentieel is bij het sporten (en je moet trainen om gewicht te verliezen). Als je niet genoeg eiwitten in je menu hebt, zul je gewicht verliezen ten koste van spiermassa. En dat is jammer. Tal van studies koppelen hogere eiwitinname aan gewichtsverlies ten koste van vetweefsel. Studies bewijzen ook dat eiwithoudende ontbijten u helpen om buikvet te verliezen na verloop van tijd. Trouwens, volkoren producten zijn rijk aan eiwitten, dus je kunt veilig je eiwitontbijt plannen samen met granen.

eiwitten eten om vet te verliezen

Gewichtheffen

gewichtstraining is een soort fysieke activiteit waarbij resistentiewerk wordt verricht om spiermassa op te bouwen en spierkracht te vergroten. Krachttrainingsoefeningen (en weerstandstrainingen behoren daar ook toe) verhogen uw stofwisseling, wat gewichtsverlies nog gemakkelijker maakt.

het gebruik van gewichtsmachines of thuis gewichts-of weerstandsbandoefeningen zijn twee eenvoudige en effectieve manieren om met krachttraining te beginnen en gewichtsverlies te versnellen.

gewichtheffen

probeer intermitterend vasten om gewicht te verliezen

vasten, of intervalvasten, is een cyclisch dieet dat pauzes tussen periodes van eten en vasten omvat. En het “vasten” duurt meestal 8-16 uur. Ten eerste kan interval vasten de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd verminderen door de periode te beperken. Het werd geconsumeerd, en dit draagt bij aan gewichtsverlies. Ten tweede kunnen korte vasten ook het niveau van menselijke groeihormonen (hGH) verhogen. Het is een belangrijk hormoon dat is getoond om vet verlies te verhogen en spiermassa te handhaven.

er zijn veel verschillende manieren om een interval vasten systeem te volgen. Veel mensen kiezen meestal een venster van 8-10 uur, waardoor de voedselinname gedurende die periode meerdere keren per week wordt beperkt.

wees actiever

zelfs als u weinig tijd hebt en zelfs geen 20 minuten per dag kunt besteden aan lichaamsbeweging, kan het toevoegen van een beetje activiteit uw lichaamsgewicht verminderen.Thermogenese zonder lichaamsbeweging (NEAT) is het verlies van calorieƫn dat het lichaam gedurende de dag verbrandt door regelmatige niet-lichaamsbeweging. Zoals typen, het schoonmaken van het huis, wandelen, of zelfs ademen.

naar schatting kan NEAT tot 50% uitmaken van het totale aantal calorieƫn dat u dagelijks verbrandt. Hoewel dit aantal afhankelijk is van uw activiteitenniveau. Dat is de reden waarom mensen met zittend werk de neiging om extra gewicht te krijgen.

Als u de snelste manier wilt vinden om in een week 10 pond te verliezen, dan is hier het antwoord. Gewoon meer wandelen, wandelen tijdens de lunch, doen huis schoonmaken vaker, dansen voor de lol, of gewoon klikken op een muis om dit artikel te delen met je vrienden. Maar vergeet nog steeds niet over de dagelijkse oefeningen.

lopen om gewicht te verliezen

de bovenstaande tips en veranderingen in levensstijl kunnen u helpen om de belangrijkste vraag te beantwoorden over hoe u 10 pond verliest in een week. Maar je moet begrijpen dat de meeste van dit gewichtsverlies is gerelateerd aan water gewichtsverlies. Zo bent u waarschijnlijk om gewicht te herwinnen als uw koolhydraten en calorie-inname weer toeneemt. Dus concluderen we dat dergelijke gewoonten je permanente manier van leven moeten worden. Behalve voor interval vasten en koffie voor een training. De rest van de tips over voeding, training en activiteit in het algemeen kunnen goede lange termijn gewoonten worden voor het behoud van uw conditie en het verbranden van vet.

belangrijk! Dit artikel is alleen ter informatie! U moet een specialist raadplegen voordat u het gebruikt.

Nina Burkovskaja

Nina Burkovskaya is een senior Content writer bij Raisetwice sinds 2020. Ze heeft 12 jaar yoga ervaring en 5 jaar ervaring in motiverende coaching. Op een vrije tijd houdt om biografieƫn van de beroemde mensen te lezen en ga voor een wandeling met haar hond.

Leave a Reply

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.