How To Lose 10 Pounds in a Week: Best Hacks to Achieve

Getting in shape in less than a week seems like an impossible mission, but in fact, shedding that √§rsytt√§v√§ 7-10 lbs of fat in 5-7 days is doable. Joten jos mieless√§si on vain yksi kysymys: ”Miten menett√§√§ 10 kiloa viikossa?”Puhutaan sitten yksityiskohdista.

Sisällysluettelo:

  1. terve ja syvä uni
  2. juo kahvisi tunti ennen treeniä
  3. Tee enemmän Kardiota
  4. vaihtoehtoista liikuntaa
  5. laihduta 10 kiloa vähentämällä yksinkertaisia hiilihydraatteja
  6. lisää kuitua ruokavalioosi
  7. syö proteiinipitoista ruokaa aamiainen
  8. nostele painoja
  9. kokeile ajoittaista paastoa Laihduttaaksesi
  10. ole aktiivisempi

se on melko vaikeaa, eikä sitä voi kutsua terveelliseksi ja laadukkaaksi painonpudotukseksi. Optimaalisin laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa. Menettää 10 lbs viikossa voi olla tarpeettoman riskialtista ja epäkäytännöllistä. Menettää 10 kiloa viikossa, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa joka päivä rajoittamalla ruokavalio pieniä annoksia ravitsevaa, syödä vähäkalorisia elintarvikkeita ja lisätä sydän liikuntaa, korkean intensiteetin intervalli koulutus, ja työskennellä painoja tai oman kehon paino. Tavoite on sekä riskialtis että vaikea saavuttaa, mutta se on mahdollista. Tässä muutamia salaisuuksia laihdutus nopeasti.

aiemmin on puhuttu jo siitä, miten laihduttaa 10 kiloa kahdessa viikossa, mutta lukijamme haluavat uuden haasteen. Löydät paljon hyviä neuvoja voit käyttää saavuttamaan uuden tavoitteen!

terve ja syvä uni

pitkä ja syvä uni normalisoi kehon hormonitasoja ja auttaa pääsemään kuntoon luonnollisesti. Salaisuus on mennä nukkumaan ennen kello 23 täydellisessä pimeydessä (uninaamari auttaa tässä) ja olla käyttämättä mitään elektronisia laitteita vähintään kaksi tuntia ennen unta. Kaikki tämä edistää melatoniinin tuotantoa, joka hidastaa ikääntymisprosessia, sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia ja, mikä on meille nyt erityisen tärkeää, säätelee ruoansulatuskanavan toimintoja.

juo kahvisi tunti ennen treeniä

joskus kouluttajat eivät neuvo ilmeisimpiä ja ensi näkemältä hyödyllisiä asioita. Juo esimerkiksi mukillinen vahvaa kahvia (kofeiinin kera) tuntia ennen treeniä. Toiminnan tarkoituksena on lisätä harjoituksen tehokkuutta. Kahvi antaa sinulle energiaa ja antaa sinulle tarvittavan elinvoiman. Tunnet jännitteinen ja käyttää enemmän vaivaa kuin tavallisesti, minkä seurauksena, voit polttaa enemmän kaloreita.

juo kahvia tunti ennen treeniä

Tee enemmän Kardiota

aerobinen liikunta ‚Äď tunnetaan my√∂s nimell√§ cardio ‚Äď on liikuntaa, joka nostaa sykett√§, polttaa enemm√§n kaloreita ja vahvistaa syd√§nt√§ ja keuhkoja. Lis√§√§m√§ll√§ syd√§n liikuntaa hoito on yksi tehokkaimmista tavoista menett√§√§ 10 kiloa nopeasti. Saat parhaat tulokset, yrit√§ tehd√§ v√§hint√§√§n 20-40 minuuttia syd√§n joka p√§iv√§. K√§vely, lenkkeily, Nyrkkeily, Py√∂r√§ily, naruhyppely ja uinti ovat vain muutamia syd√§nlajeja, jotka voivat nopeuttaa laihtumista.

Vaihtoehtoharjoittelu

Cross-harjoittelu sisältää useita erilaisia voima -, kestävyys-ja aerobisia harjoituksia. Se selvittää monia eri ruumiinosia. Tämäntyyppinen koulutus estää sinua kyllästyminen liikuntaa. Joka on usein tärkein syy laihtuminen epäonnistumisia. Myös, on suuri vaikutus rasvanpolttoa, koska tällainen koulutus liittyy monia lihasryhmiä.

muista, että korkean intensiteetin aerobiset harjoitukset tulee vuorotella anaerobisten harjoitusten kanssa. Tee treeni omalla kehonpainolla tai lisäpainoilla. Näin voit laihtua, mutta myös välttää lamauttamasta lihaksia. Josta tavoitteesi voi tulla sietämättömän raskas. Päivittäinen intervallien kiinteytys auttaa paitsi poistamaan rasvakertymiä myös pumppaamaan lihaksia. Joka nopeuttaa rasvanpolttoa moninkertaisesti.

yksi tämän treenin tärkeimmistä eduista on se, että voit suorittaa sen kotona. Lähes ilman lisälaitteita ja ilman paljon tilaa. Joten miten menettää 10 kiloa viikossa? Ensimmäisen kerran, kun minulla oli sama kysymys päässäni, päätin kokeilla jotain uutta. Otetaan esimerkiksi köysi. Te kaikki tiedätte köysihyppelyn hyödyllisyydestä. Tosiasia on, että tämä harjoitus osoittaa kohtuuttoman tehokasta polttamista kcal.

harjoitussuunnitelma

vuorottelemme hyppynaruharjoituksia omalla painollamme. Otetaan esimerkiksi HIITistä likimääräiset aikavälit:

20 sekuntia hyppynarua maksimivauhdilla ja sen jälkeen 40 sekuntia kyykkyä tai punnerrusta lattialta maltillisella vauhdilla. Voit tehdä mitä tahansa liikuntaa: mitä enemmän lihasryhmiä on mukana, sitä enemmän kcal polttaa. Sen jälkeen lepää 30 sekuntia. Vastaavia ympyröitä voi suorittaa yhteensä 10 minuuttia; se riittää lisäkoulutuksena.

voit kokeilla erilaisia harjoitusmuotoja niin pitkälle kuin mielikuvitus sallii. Kaikki harjoitukset ovat vaihdettavissa, ota aerobista liikuntaa 20 sekuntia ja anaerobista liikuntaa 40 sekuntia. Kehittyneemmille urheilijat voivat tehdä harjoituksia lisäpainoilla.

niin, että loppuviikosta jaksaa vielä kävellä, nousta istumaan eikä tunne kipua joka liikkeestä. Aloita ja lopeta treeni venyttelyllä. Plus, jos treenaat aamulla, ei ole kohtuutonta tehdä vähän venyttelyä illalla. Se helpottaa lihasjännitystä päivän treenistä.

naruhyppely pudottaa viikossa 10 kiloa

laihduta 10 kiloa vähentämällä yksinkertaisia hiilihydraatteja

vähentämällä yksinkertaisia hiilihydraatteja ruokavaliossa on yksi parhaista tavoista pudottaa 10 kiloa

ja parantaa laihtumista joka päivä. Erityisen hyödyllistä on vähentää puhdistettujen hiilihydraattien saantia. Jotka ovat eräänlainen hiilihydraatti vailla ravinteita ja kuitua käsittelyn aikana. Yksinkertaiset hiilihydraatit, joissa on paljon kaloreita ja vähän ravinteita, imeytyvät nopeasti verenkiertoon, mikä aiheuttaa piikin verensokerissa ja lisää nälkää. Tutkimukset osoittavat, että kuluttaa nopeita hiilihydraatteja suuria määriä johtaa painonnousuun, erityisesti lisätä vatsa rasvaa.

parhaiden tulosten saamiseksi korvaa nopeat hiilarit, kuten leipä, aamiaismurot, leivonnaiset, makeiset jne. täysjyväruokien kanssa. Esimerkiksi kvinoaa, kauraa, ruskeaa riisiä ja ohraa.

vähennä yksinkertaisia hiilihydraatteja

lisää kuitua ruokavalioosi

kuitu on ravintoaine, joka tulee elimistöön monimutkaisten hiilihydraattien mukana. Osa ravintokuidusta pilkkoutuu ja osa ei, mikä auttaa tasaamaan verensokeria. Myös auttaa pitämään sinut tunne koko pidempään, ja normalisoi suolen toimintaa.

lukuisat tutkimukset osoittavat, että kuidulla on voimakas vaikutus painonpudotukseen. Yritä kuluttaa vähintään 25-38 grammaa kuitua päivässä. Elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyväviljasta ja-tuotteista. Tämä auttaa ruoansulatuskanavan toimintaa, puhdistaa ihoa ja tietenkin nopeuttaa laihtumista.

syö aamiaiseksi proteiinipitoista ruokaa

terveellinen, runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen on loistava tapa aloittaa päivä ja edetä kohti laihtumista. Lisäämällä proteiinin saanti voi auttaa sinua laihtua vähentämällä ruokahalua ja vähentämällä kalorien saanti. Proteiinia tarvitaan lihaksen rakentamiseen, mikä on välttämätöntä treenatessa (ja sinun on treenattava laihtuaksesi). Jos ruokalistallasi ei ole tarpeeksi proteiinia, laihdut lihasmassan kustannuksella. Ja se on harmi. Lukuisat tutkimukset yhdistävät suuremman proteiinin saannin painonpudotukseen rasvakudoksen kustannuksella. Tutkimukset todistavat myös, että proteiinia sisältävät aamiaiset auttavat menettämään vatsarasvaa ajan myötä. Täysjyvätuotteissa on muuten runsaasti proteiinia, joten voit huoletta suunnitella proteiiniaamiaisesi viljan kanssa.

syö proteiineja menettääksesi rasvaa

nosta painoja

painoharjoittelu on liikuntamuoto, jossa tehdään vastustyötä lihasmassan kasvattamiseksi ja lihasvoiman lisäämiseksi. Voimaharjoitukset (ja myös vastusnauhatreenit) lisäävät aineenvaihduntaa, mikä tekee painonpudotuksesta entistä helpompaa.

painokoneiden käyttö tai paino-tai vastusnauhaharjoitusten tekeminen kotona ovat kaksi yksinkertaista ja tehokasta tapaa aloittaa painoharjoittelu ja nopeuttaa painonpudotusta.

nostele painoja

kokeile jaksoittaista paastoa Laihduttaaksesi

paasto eli intervallipaasto on syklinen ruokavalio, joka sis√§lt√§√§ taukoja sy√∂misen ja paaston v√§lill√§. Ja ”paasto” kest√§√§ yleens√§ 8-16 tuntia. Ensinn√§kin intervallipaasto voi v√§hent√§√§ sy√∂dyn ruoan m√§√§r√§√§ rajoittamalla aikaa. Sit√§ kulutettiin, ja t√§m√§ edist√§√§ laihtumista. Toiseksi lyhyet paastot voivat my√∂s lis√§t√§ ihmisen kasvuhormonien (hGH) tasoja. Se on t√§rke√§ hormoni, jonka on osoitettu lis√§√§v√§n rasvaa tappio ja yll√§pit√§√§ lihasmassaa.

intervallipaastoa voi noudattaa monella eri tavalla. Monet ihmiset valitsevat yleensä 8-10 tunnin aikaikkunan, mikä rajoittaa ruoan saantia kyseiselle ajanjaksolle useita kertoja viikossa.

ole aktiivisempi

vaikka aikasi olisi vähissä eikä jaksaisi käyttää edes 20 minuuttia päivässä liikuntaan, pienen aktiivisuuden lisääminen voi laskea painoasi.

Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) on kaloreiden menetystä, jota keho polttaa koko päivän tekemällä säännöllisiä ei-liikunnallisia aktiviteetteja. Kuten konekirjoitus, siivous, kävely tai jopa hengittäminen.

on arvioitu, että NEAT voi olla jopa 50% kaikista kaloreista, joita poltat joka päivä. Vaikka tämä määrä riippuu aktiivisuustasostasi. Siksi istumatyötä tekevillä on taipumus lihoa lisää.

jos haluat selvittää nopeimman tavan laihduttaa 10 kiloa viikossa, tässä on vastaus. Vain kävely enemmän, kävely lounaalla, tekee talon siivous useammin, tanssia hauskaa, tai vain klikkaamalla hiirtä jakaa tämän artikkelin ystäviesi kanssa. Mutta älä silti unohda päivittäisiä harjoituksia.

kävele laihtuaksesi

yllä olevat vinkit ja elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua vastaamaan pääkysymykseen siitä, miten laihdutat 10 kiloa viikossa. Mutta sinun pitäisi ymmärtää, että suurin osa tästä laihtuminen liittyy veden laihtuminen. Olet siis todennäköisesti lihonut uudelleen, jos hiilihydraattien ja kalorien saantisi kasvaa uudelleen. Niinpä päättelemme, että tällaisista tavoista pitäisi tulla pysyvä elämäntapasi. Paitsi intervallipaasto ja kahvi ennen treeniä. Loput vinkit ravitsemuksesta, harjoittelusta ja aktiivisuudesta yleensä voivat tulla hyviksi pitkäaikaisiksi tottumuksiksi kuntosi ylläpitämiseksi ja rasvan polttamiseksi.

tärkeää! Tämä artikkeli on vain tiedoksi! Ota yhteys asiantuntijaan ennen sen käyttöä.

Nina Burkovskaja

Nina Burkovskaja on vuodesta 2020 Raisetwicen vanhempi sisällöntuottaja. Hänellä on 12 vuoden kokemus joogasta ja 5 vuoden kokemus motivaatiovalmennuksesta. Vapaa-ajalla rakastaa lukea elämäkertoja kuuluisista ihmisistä ja mennä kävelylle koiransa kanssa.

Leave a Reply

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.