In una cultura inondata di abitudini e cibi malsani, può essere una sfida enorme per i genitori infondere nei loro figli un buon senso di abitudini sane. Anche se può essere impossibile evitare completamente fast food, ci sono un sacco di scelte che si possono fare come una famiglia per promuovere una migliore salute del cuore nei vostri bambini.
Per insegnare ai tuoi figli abitudini positive che li proteggeranno da molte forme di malattie cardiache, prova ad adottare alcune delle seguenti abitudini.
1. Spegni la TV.
Non lasciare che i tuoi figli cadano nel modello di guardare la TV all’infinito. Se passano tutto il loro tempo a guardare la TV e seduti davanti al computer ora, faranno la stessa cosa degli adulti. Impostare un limite di tempo per la TV o il computer per ogni giorno, e poi incoraggiare i bambini a giocare fuori o impegnarsi in altre attività.
2. Sviluppare una routine di cena.
Se la cena è un evento di famiglia ogni sera, i bambini hanno meno probabilità di fare uno spuntino per tutto il pomeriggio con cibi meno sani. Prendere l’abitudine di sedersi a mangiare insieme in modo che i bambini si aspettano un pasto abbondante alla fine della giornata.
3. Fai un po ‘ di esercizio come famiglia.
Invece di andare a vedere un film, fare una passeggiata! Andare su un giro in bicicletta intorno al quartiere o giocare una partita di calcio. Le attività di gruppo sono un ottimo modo per assicurarsi che i bambini ottengano un sacco di esercizio in modo che abbiano un cuore forte.
4. Assegnare faccende attive.
Se hai problemi a pensare a modi per far scendere i tuoi figli dal divano, chiedi loro di occuparsi delle faccende che richiedono attività. Mandali fuori per lavare l’auto, rastrellare le foglie o falciare il prato.
Servire cibi sani per il cuore.
Offri ai tuoi bambini pasti che includono alcuni dei migliori alimenti salutari per il cuore, come salmone, cereali integrali, verdure fresche e noci. Se si abituano a mangiare questi alimenti da bambini, saranno molto più propensi a fare buone scelte dietetiche da adulti.
6. Evitare cibi fritti e grassi.
Questo è un gioco da ragazzi. Quando possibile, tieni i tuoi figli dal mangiare qualsiasi tipo di fast food, specialmente se ha la parola “fritto” nel nome.
7. Insegnare ai bambini a leggere le etichette.
Allena i tuoi figli a conoscere il loro cibo prima di acquistarlo in modo che sappiano cosa cercare e cosa evitare. Leggere le etichette li renderà molto più consapevoli della loro dieta per il resto della loro vita.
Seguendo questi semplici consigli aiuterà i vostri bambini a mantenere un sano-cuore non solo ora, ma anche come adulti.