i en kultur som är översvämmad med ohälsosamma vanor och livsmedel, kan det vara en enorm utmaning för föräldrar att ingjuta i sina barn en god känsla för hälsosamma vanor. Även om det kan vara omöjligt att helt undvika snabbmat, finns det många val som du kan göra som en familj för att främja bättre hjärthälsa hos dina barn.
för att lära dina barn positiva vanor som skyddar dem från många former av hjärtsjukdomar, försök att anta några av följande vanor.
1. Stäng av TV: n.
låt inte dina barn falla i mönstret att oändligt titta på TV. Om de spenderar all sin tid på att titta på TV och sitta framför datorn nu, kommer de att göra samma sak som vuxna. Ställ in en tidsgräns för TV: n eller datorn för varje dag och uppmuntra sedan barnen att leka utomhus eller delta i andra aktiviteter.
2. Utveckla en middagsrutin.
om middagen är en familjehändelse varje kväll, är barnen mindre benägna att snacka hela eftermiddagen på mindre hälsosamma livsmedel. Gör en vana att sitta ner för att äta tillsammans så att barnen förväntar sig en god måltid i slutet av dagen.
3. Träna lite som familj.
istället för att se en film, ta en vandring! Gå på en cykeltur runt kvarteret eller spela en fotbollsmatch. Gruppaktiviteter är ett bra sätt att se till att barnen får mycket träning så att de har starka hjärtan.
4. Tilldela aktiva sysslor.
om du har problem med att tänka på sätt att få dina barn från soffan, be dem att delta i sysslor som kräver aktivitet. Skicka ut dem för att tvätta bilen, rake löv eller klippa gräsmattan.
servera hjärt-hälsosam mat.
Erbjud dina barn måltider som innehåller några av de bästa hjärt-hälsosamma livsmedel, som lax, fullkorn, färska grönsaker och nötter. Om de blir vana vid att äta dessa livsmedel som barn, kommer de att vara mycket mer benägna att göra bra kostval som vuxna.
6. Undvik stekt, fet mat.
den här är en no-brainer. När det är möjligt, håll dina barn från att äta någon form av snabbmat, särskilt om det har ordet ”stekt” i namnet.
7. Lär barnen att läsa etiketter.
träna dina barn att lära sig om maten innan de köper den så att de vet vad de ska leta efter och vad de ska undvika. Att läsa etiketter kommer att göra dem mycket mer medvetna om sin kost för resten av livet.
att följa dessa enkla tips hjälper dina barn att hålla ett friskt hjärta inte bara nu utan också som vuxna.