egy olyan kultúrában, amelyet elárasztanak az egészségtelen szokások és élelmiszerek, óriási kihívás lehet a szülők számára, hogy gyermekeikbe az egészséges szokások jó érzését keltsék. Bár lehet, hogy lehetetlen teljesen elkerülni a gyorséttermet, rengeteg olyan választás van, amelyet családként megtehetsz a gyerekek jobb szív egészségének előmozdítása érdekében.
ha olyan pozitív szokásokat szeretne tanítani gyermekeinek, amelyek megvédik őket a szívbetegségek számos formájától, próbálja meg elfogadni a következő szokásokat.
1. Kapcsold ki a tévét.
ne hagyja, hogy gyermekei a végtelenségig tévénézés mintájába essenek. Ha minden idejüket tévénézéssel és a számítógép előtt ülve töltik, akkor ugyanazt fogják csinálni, mint a felnőttek. Állítson be határidőt a TV-re vagy a számítógépre minden napra, majd ösztönözze a gyerekeket, hogy játsszanak kint vagy vegyenek részt más tevékenységekben.
2. Fejlesszen ki egy vacsoraidő rutint.
ha a vacsora minden este családi esemény, akkor a gyerekek kevésbé valószínű, hogy egész délután kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak. Szokjon le ülni együtt enni, hogy a gyerekek kiadós étkezésre számítsanak a nap végén.
3. Gyakorolj egy kicsit, mint egy család.
ahelyett, hogy filmet nézne, túrázzon! Menj egy biciklizés a környéken,vagy játszani a foci. A csoportos tevékenységek nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyerekek rengeteg testmozgást kapnak, hogy erős szívük legyen.
4. Rendeljen aktív házimunkát.
ha gondjai vannak azon gondolkodással, hogy miként lehet levenni gyermekeit a kanapéról, kérje meg őket, hogy vegyenek részt olyan munkákban, amelyek tevékenységet igényelnek. Küldje el őket az autó mosására, gereblye levelek, vagy kaszálni a gyepet.
szív-egészséges ételeket szolgálnak fel.
kínáljon gyermekeinek olyan ételeket, amelyek a legjobb szív-egészséges ételeket tartalmazzák, mint például a lazac, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a friss zöldségek és a diófélék. Ha gyermekként megszokják ezeket az ételeket, akkor sokkal valószínűbb, hogy felnőttként jó étrendet választanak.
6. Kerülje a sült, zsíros ételeket.
ez egy nem-agy. Amikor csak lehetséges, tartsa meg gyermekeit bármilyen gyorsétteremtől, különösen, ha a nevében a “sült” szó szerepel.
7. Tanítsd meg a gyerekeket címkék olvasására.
Tanítsd meg gyermekeidet, hogy vásárlás előtt tanuljanak az ételeikről, hogy tudják, mit kell keresniük és mit kell kerülniük. A címkék olvasása életük végéig sokkal tudatosabbá teszi étrendjüket.
ezeknek az egyszerű tippeknek a követése segít gyermekeinek egészséges szívben tartani nemcsak most, hanem felnőttként is.