5 Modi per ottenere il massimo dai tuoi primi 30 giorni di sobrietà

Ci sono molti modi in cui ridurre o smettere di droghe e alcol può migliorare il tuo benessere. Alcuni dei vantaggi di smettere per 30 giorni includono:

• umore Migliore
• dormire Meglio
• Aumento di energia
• Migliorato le relazioni personali
• Migliori prestazioni fisiche e mentali
• minor rischio di lungo termine problemi di salute come il cancro e la malattia di cuore
• il Risparmio di denaro

Chiunque può ottenere i benefici di alcol mese. In realtà, non ci sono negativi ad esso tranne per apportare modifiche al calendario sociale e acqua potabile o bevande analcoliche a happy hours.

Ma, per le persone con dipendenza da alcol, smettere improvvisamente non è una buona scelta. Qualcuno con una dipendenza da alcol avrà bisogno di disintossicazione professionale per aiutarli attraverso il ritiro o affrontare le conseguenze di gravi sintomi di astinenza.

Quindi, se stai pensando che forse il tuo bere è un problema e forse dovresti smettere di bere, non sei solo. Si stima che 208 milioni di persone soffrano di alcolismo in tutto il mondo.

Così come si fa a fare la maggior parte dei vostri primi 30 giorni di sobrietà? Ecco alcuni suggerimenti che potresti considerare una guida di sopravvivenza per il tuo primo mese.

Avere buon cibo e bevande alternative a portata di mano.

Avere dolcetti speciali pronti per le ore serali quando il tuo cervello brama l’alcol. I primi giorni e settimane saranno più facili se mangi cibi che disintossicano il fegato. Questi includono:

• Avocado
• Pomodori
• Spinaci
• Mele
• Verdure a foglia verde
• Agrumi

Fai un piano di sobrietà.

Avere libri, podcast e video che supportano la vostra intenzione di rimanere sobri anche pronti per le serate. Ci sono risorse gratuite su Internet. Elencare i trigger e quanto male bere è per voi:

• Come genitore
• Nelle relazioni
• Finanziariamente
• Vivere una vita piena, ecc.

Concentrati su ciò che desideri.

Annota ciò che vuoi e usalo come promemoria ogni volta che hai voglia di rinunciare. Vuoi ricucire i rapporti personali? Sei concentrato sul miglioramento della tua salute? Come vuoi vivere? Poi concentrarsi su come ottenere attraverso ogni minuto, ogni ora, e ogni giorno sobrio.

Ascolta la musica.

L’ansia è comune nella prima e nella seconda settimana. Potresti sentirti teso, irrequieto e a disagio all’inizio del recupero, quindi ascoltare la musica può aiutarti a elaborare le tue emozioni e rilassarti. Dormire bene la notte e svegliarsi freschi senza sensi di colpa o paura ti aiuterà a dare la priorità a quelle prime serate sobrie.

Preparati a sentirti meglio.

Inizierai a” sentirti meglio”, qualunque cosa significhi per te personalmente. Potrebbe essere la mancanza di postumi di una sbornia, più soldi in tasca, non preoccuparsi di quello che hai fatto in quel blackout. Forse è la perdita di peso e in generale sentirsi più sani.

Tuttavia, sentirsi meglio NON significa:

• Il tuo corpo può gestire di nuovo l’alcol
• Che il tuo modello di bere è cambiato
• L’alcol è OK da consumare

Che cosa è normale?

Ora che hai un piano, discutiamo come sarà quel primo mese. Se sei una persona che di solito sperimenta sintomi di astinenza quando si smette di bere o ridurre su di esso, probabilmente vi state chiedendo:

• Quanto durerà? e
• È normale?

Un problema è che non c’è davvero “normale” quando si tratta di astinenza da alcol. Le persone attraversano un’ampia varietà di sintomi, da lievi a gravi, e possono iniziare e fermarsi in momenti diversi per persone diverse.

Un sondaggio di 8.000 persone è stato fatto e le loro esperienze sono state registrate dal primo giorno al giorno 30 e oltre. Non esiste una singola esperienza che si applica a tutti quando si tratta di sobrietà. Ma ci sono cose che si rischia di sperimentare durante i primi 30 giorni di sobrietà.

Non esiste una singola esperienza che si applica a tutti quando si tratta di sobrietà, ma ci sono cose che probabilmente sperimenterai durante i tuoi primi 30 giorni di sobrietà. Vedrai che non esiste un sintomo “normale”.

Primo giorno

Per molte persone, il primo giorno di astinenza segue un giorno di bere molto pesante. È un’abbuffata o una baldoria di bevute di più giorni. Di conseguenza, i primi sintomi sono sintomi di sbornia.

Mentre il giorno va avanti e la sbornia si attenua, continuano a sentire i primi sintomi di astinenza da alcol, specialmente se erano bevitori quotidiani.

Lievi Sintomi

• Dimenticanza, difficoltà a concentrarsi
• Ansia
• Traballante

Sintomi Moderati

• Agitazione e tremori
• Prurito
• sudorazione
• Ansia

Gravi Sintomi

• mal di Stomaco
• un Elevato livello di ansia
• forte agitazione
• Vomito
• Alta pressione sanguigna
• Diarrea

Giorno

il secondo giorno di astinenza, il ritiro i sintomi stavano diminuendo, ma per gli altri, stavano peggiorando. Coloro che ricevono cure mediche possono ottenere un certo sollievo dall’ansia, dallo scuotimento e dalla mancanza di sonno.

Lievi sintomi

• sudorazioni notturne
• Ansia
• Voglie di alcol
• Problemi di sonno

sintomi Moderati

• allucinazioni Uditive
• Irritabile
• Affaticato
• problemi di Sonno
• sbalzi d’Umore

Gravi sintomi

• Sequestri
• allucinazioni Visive e uditive
• forte sudorazione
• palpitazioni cardiache
• Depressione
• Vividi incubi

Tre

i sintomi di Astinenza facilità per alcuni, ma per altri stanno peggiorando. Per gli individui i cui sintomi stanno peggiorando, il desiderio di bere può essere schiacciante.

Lievi sintomi

• giramento di testa
• Insonnia
• Irritabilità
• vampate di calore

sintomi Moderati

• Foggy pensiero
• Nausea
• Brividi
• Felpe
• Problemi di sonno

Gravi sintomi

• Extreme vomito
• Esorta a bere
• crampi Muscolari
• sudorazioni notturne
• Depressione

il Giorno Quattro

il Giorno quattro, di solito, porta sollievo per la maggior parte dei sintomi gravi, ma per alcune persone, è solo il inizio. Le persone che sperimentano le allucinazioni e le convulsioni più gravi non le iniziano fino al giorno 4 o 5.

Il quarto giorno, la maggior parte delle persone sta andando molto meglio ma ha ancora problemi a dormire. Alcuni avevano strani incubi e si sentivano deboli dal non essere in grado di mangiare. Altri avevano ancora voglie di alcol.

sintomi Moderati

• Generali malati sensazione
• Gonfiore
• Insonnia
• Ansia
• Diarrea
• Moody’ed emotivo

Gravi sintomi

• Paranoia
• Costante agitazione
• Allucinazioni
• Mal di testa

il Giorno Cinque

la Maggior parte dei partecipanti all’indagine, ha riferito che il giorno 5 era molto meglio. Alcuni hanno detto che l’esercizio li ha aiutati e per alcuni, è stato esercizio fisico e sauna. Stavano iniziando a dormire di più e hanno ammesso che questo è il punto in cui avrebbero ricominciato a bere perché si sentivano molto meglio. Ancora, per gli altri, sintomi continuato come:

• Alcool voglie
• Esaurimento
• lo Stress e la tensione
• Perdita di appetito
• Ansia
• Problemi di sonno
• mal di testa
• Sudorazione

Sei

il giorno 6 la maggior parte dei sintomi gravi hanno diminuito in modo significativo. Ma i problemi di sonno continuano per la maggior parte. Alcune persone sono in grado di tornare alle normali modelli di sonno, ma gli altri saranno ancora in lotta per ottenere un sonno della buona notte

Molte persone ha spiegato che i sintomi erano più difficili:

• Ansia
• giramento di testa
• problemi di Sonno
• Vertigini
• Fatica

il Giorno Sette

Per la maggioranza delle persone, i sintomi fisici di astinenza sono passati 7 giorni. Ma per la maggior parte delle persone il sintomo principale che devono ancora affrontare è la brama di alcol. A questo punto, la battaglia diventa più psicologica che fisica. Questo è quando avere un consulente professionale potrebbe essere un enorme vantaggio.

Ma ancora una volta, per alcuni i sintomi fisici continueranno oltre i sette giorni. Le persone che stanno ancora sperimentando sintomi fisici di astinenza da alcol dopo una settimana devono contattare immediatamente il proprio medico.

Possibile giorno 7 sintomi

• Convulsioni
• Panico
• Insonnia
• Debolezza

Otto giorni

Entro l’ottavo giorno, l’unico sintomo che la maggior parte delle persone ha è la brama di alcol. I partecipanti hanno riferito un sonno migliore, una pressione sanguigna più bassa, nessun sudore o mal di testa martellante. Molti sostenevano ancora di sentirsi ansiosi e di avere problemi a dormire. Alcuni stanno ancora vivendo:

• Problemi di stomaco
• Pensiero nebbioso
• Scarse capacità motorie

Nove giorni

Le persone che arrivano al giorno 9 iniziano a rendersi conto di come non bere possa influenzare le loro vite. Alcuni sintomi possono ancora essere in giro, ma i benefici sono superiori agli effetti negativi. La gente ha riferito che i loro livelli di vigilanza e di energia mentale erano in aumento. Tuttavia, come al solito, alcune persone hanno riferito di avere ancora alcuni sintomi negativi tra cui mal di testa costanti e, naturalmente, voglie di alcol.

Dieci giorni

Più a lungo sei astinente, il tuo corpo ha più tempo per guarire. A 10 giorni, se si hanno ancora sintomi di astinenza, possono essere dovuti a qualcosa di diverso dal ritiro di alcol. Trova consulenza medica professionale.

Vantaggi di 10 giorni Sober

• Meno gonfiore
• Maggiore autostima
• Maggiore vigilanza
• Più resistenza fisica

Giorno Undici

Di giorno 11 la maggior parte dei sintomi di astinenza sono andati. La tua pelle sembra migliore e stai dormendo meglio. Alcuni partecipanti avevano ancora insonnia e prurito e un occasionale sapore di alcol in bocca. Se stai ancora avendo scuote, intorpidimento, ed eruzioni cutanee, ottenere un aiuto medico professionale.

Dodici giorni

La lotta principale del giorno 12 è la lotta per rimanere sobri. Voglie intense e irritabilità sono sintomi comuni al giorno 12.

Tredici giorni

La maggior parte delle persone nel rapporto di recupero beneficia di non bere alcolici come:

• Sonno migliore
• Ansia inferiore
• Appetito migliore
• Meno depressione

Alcuni partecipanti hanno detto di sentirsi bene tranne che per costipazione occasionale e scuote.

Giorno Quattordici

Dopo 14 giorni di astinenza, l’unico sintomo negativo riportato era l’insonnia, che potrebbe essere causata da qualcosa di diverso dal ritiro di alcol.

Settimana tre

Dopo due settimane di astinenza, i benefici del non bere alcolici diventano più chiari e per alcune persone, anche le voglie di alcol iniziano a diminuire. I partecipanti riferiscono di sentirsi “più umani” con una migliore concentrazione e meno fatica.

Settimana Quattro

Nella quarta settimana, i benefici continuano. Coloro che sono rimasti sobri hanno riportato perdita di peso, meno gonfiore e miglioramento della memoria e della concentrazione. Di giorno 27 stavano segnalando che il potere di essere sobri era quasi schiacciante e calmante.

Giorno 30 +

A questo punto, qualsiasi sintomo di astinenza fisica dovrebbe essere nel passato. La battaglia rimanente è rimanere sobri. Essere consapevoli del fatto che le voglie e la voglia di bere non scompaiono improvvisamente dopo 30 giorni. Smettere di bere può aiutarti a recuperare la salute, ma ci vuole lavoro per rimanere sobri e non avere una ricaduta.

11 Consigli per aiutarti a rimanere sobrio

Hai fatto il lavoro e ha attraversato la lotta della disintossicazione per ottenere sobrio. Ora, con il sostegno di familiari e amici e un buon piano per gestire lo stress e gli stimoli, puoi rendere più facile rimanere astinente. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere sobrio:

1. Stare lontano da situazioni rischiose.

Non passare il tempo con persone che hai usato per bere con o andare da qualche parte che hai usato per bere.

1. Costruire una rete di supporto.

Dipende da amici intimi e familiari per il supporto, anche se il tuo bere ha danneggiato un po ‘ le relazioni. Considera la consulenza o la terapia familiare. Avere amici sobri è possibile invitare a incontri sociali.

1. Trova un gruppo di supporto peer.

Organizzazioni come alcolisti anonimi sono altri modi per costruire una rete di supporto. Prova diversi significati di diversi gruppi di trovare quello che è giusto per te. Ci sono anche applicazioni per smartphone che lo rendono facile da collegare con altre persone che passano attraverso quello che sei.

1. Gestisci i tuoi impulsi.

Sebbene la maggior parte degli stimoli duri solo dai 15 ai 30 minuti, può essere difficile resistergli. Si potrebbe provare gomma da masticare o un mantra personale come ” Io sono più forte di questo.”Rimanere occupati è anche un buon modo per distrarsi.

1. Trova un’attività che significa qualcosa per te.

Trascorri del tempo a fare volontariato in un rifugio per animali o in un ospedale per bambini. Oppure si potrebbe desiderare di avviare un programma di esercizio. L’esercizio rilascia sostanze chimiche cerebrali chiamate endorfine che ti fanno sentire bene. Nuove attività portano a nuovi amici con interessi simili.

1. Impara a gestire lo stress.

Ad un certo punto, vi sentirete stressati. Che si tratti di stress maggiore come perdere un lavoro o stress minore, trovare un amico sobrio o una persona cara si può parlare per il supporto. E lasciare per il tempo nel vostro programma per partecipare alle riunioni di gruppo e altre cose per aiutare l’utente attraverso i momenti difficili.

1. Impara a rilassarti.

Quando le persone diventano tese, tendono a rivolgersi a ciò che è familiare. Come bere. Quando sei rilassato sei più aperto a cose nuove che potresti provare:

• Yoga
• Meditazione
• Lettura
• Un massaggio
• Un bagno
• Musica

1. Gestire il dolore fisico.

Se hai dolore da un infortunio o un intervento chirurgico, fai attenzione con il farmaco antidolorifico. Potrebbero renderti più probabile una ricaduta. Chiedi al tuo medico i modi non medici per gestire il dolore.

1. Prepara la tua storia.

Essere preparati con cosa dire quando qualcuno chiede perché sei sobrio. Puoi provare ad evitarlo ma è bene avere una risposta pronta.

1. Essere l’autista designato.

Questo ti dà una facile spiegazione del perché non stai bevendo.

1. Bevi un ” mocktail.”

Nelle situazioni sociali in cui ci sono persone che bevono, potresti sentirti più a tuo agio con un drink in mano. Bevi un mocktail che sembra un cocktail ma senza alcol.

Pronto per iniziare?

Puoi riavere la tua salute, la tua vita, le tue relazioni. Puoi provarlo da solo, ma molte di quelle persone 8,000 intervistate erano felici per un aiuto professionale o desideravano avere un aiuto medico professionale durante i loro giorni 30. Al North Jersey Recovery Center, comprendiamo il recupero dal disturbo da uso di alcol. Siamo esperti in droga e alcol detox e tutto ciò che comporta.

Dopo aver battuto il ritiro fisico, North Jersey ha diversi livelli di programmi di assistenza per aiutarti a continuare il ritiro psicologico dall’alcol. Il trattamento più efficace per la dipendenza combina disintossicazione e consulenza e si può ottenere tutto bene qui con noi. L’unico modo per superare il ritiro è iniziare. Contattaci ora.