첫 30 일의 금주를 최대한 활용하는 5 가지 방법

마약과 술을 줄이거 나 끊으면 웰빙을 향상시킬 수있는 많은 방법이 있습니다. 30 일 동안 금연의 이점 중 일부는 다음과 같습니다:

• 더 나은 기분
• 더 나은 수면
• 에너지 증가
• 개인 관계 개선
• 신체적,정신적 성능 향상
• 암과 심장 질환과 같은 장기적인 건강 문제의 위험 감소
• 돈 절약

누구나 무 알코올 달의 혜택을받을 수 있습니다. 사실,소셜 캘린더를 조정하고 행복한 시간에 물이나 청량 음료를 마시는 것을 제외하고는 부정적인 것이 없습니다.

그러나 알코올 중독이있는 사람들에게는 갑자기 금연하는 것이 좋은 선택이 아닙니다. 알코올 중독이있는 사람은 금단을 통해 그들을 돕거나 심각한 금단 증상의 결과에 직면하기 위해 전문적인 해독이 필요합니다.

따라서 음주가 문제이고 음주를 그만 두어야한다고 생각한다면 혼자가 아닙니다. 전 세계적으로 2 억 8 천만 명이 알코올 중독으로 고통 받고 있다고 추정됩니다.

그렇다면 첫 30 일간의 금주를 어떻게 최대한 활용할 수 있습니까? 여기 너가 너의 첫번째 달을 위해 생존 가이드를 사려한 몇몇 제안은 있는다.

좋은 음식과 대체 음료가 편리합니다.

뇌가 술을 갈망하는 저녁 시간에 특별한 간식을 준비하십시오. 첫 번째 일 및 주 간 해독 하는 음식을 먹는 경우 쉬울 것 이다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 아보카도
• 토마토
• 시금치
• 사과
• 녹색 잎 채소
• 감귤류

금주 계획을 세우십시오.

책,팟 캐스트,또한 저녁에 대한 준비가 깨어 당신의 의도를 지원하는 비디오가있다. 인터넷에 자유로운 자원 있는다. 당신의 트리거를 나열하고 얼마나 나쁜 음주는 당신을 위해:

• 부모로서
• 관계에서
• 재정적으로
• 완전한 삶을 사는 등

당신이 원하는 것에 집중하십시오.

당신이 원하는 것을 적어 당신이 포기 같은 느낌 때마다 알림으로 사용합니다. 개인적인 관계를 개선 하 시겠습니까? 당신은 당신의 건강을 향상에 초점을 맞추고 있습니까? 어떻게 살고 싶어? 그런 다음 각 분,각 시간 및 매일 냉정한 시간을 보내는 데 집중하십시오.

음악 듣기.

불안은 첫 번째와 두 번째 주에 흔합니다. 조기 회복에 긴장하고 불안하며 불편 함을 느낄 수 있으므로 음악을 듣는 것이 감정을 처리하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 수면을 얻고 죄책감이나 두려움없이 신선한 깨어 난 것은 당신이 그 첫 번째 냉정한 저녁 우선 순위를 도움이 될 것입니다.

기분이 나아질 준비를하십시오.

당신은 개인적으로 당신에게 의미하는 것이 무엇이든간에”기분이 나아질 것”입니다. 숙취의 부족,너가 저 정전안에 한 것을에 관하여 고민하지 않는 너의 고립지안에 돈 더 이을 수 있었다. 어쩌면 그것은 체중 감소와 그냥 일반적으로 건강 한 느낌.

그러나 기분이 나아지는 것은 아닙니다.:

• 당신의 몸은 다시 알코올을 처리 할 수 있습니다
• 당신의 음주 패턴이 변경되었습니다
• 알코올은

정상입니까?

이제 계획을 가지고 있으므로 첫 달이 어떻게 될지 토론 해 봅시다. 당신은 당신이 마시는 중지하거나 다시 잘라 때 일반적으로 금단 증상을 경험하는 사람이 있다면,당신은 아마 궁금:

• 얼마나 오래 지속될 것인가? 그리고
• 은 정상입니까?

한 가지 문제는 알코올 금단에 관해서는 실제로”정상적인”것이 없다는 것입니다. 사람들은 경증에서 중증까지 다양한 증상을 겪고 있으며 다른 사람들을 위해 다른 시간에 시작하고 멈출 수 있습니다.

8,000 명의 사람들을 대상으로 한 설문 조사가 이루어졌으며 그들의 경험은 첫날부터 30 일까지 기록되었습니다. 이 절주에 올 때 모든 사람에게 적용되는 하나의 경험이 없다. 그러나 당신이 절주의 첫 30 일 동안 경험할 가능성이있는 것들이 있습니다.

금주에 관해서는 모든 사람에게 적용되는 단일 경험은 없지만,금주의 첫 30 일 동안 경험할 수있는 것들이 있습니다. 당신은 아무도”정상적인”증상이 없다는 것을 볼 수 있습니다.

첫째 날

많은 사람들에게 금욕의 첫날은 매우 무거운 음주의 날을 따릅니다. 그것은 파티 또는 여러 날 마시는 행위 중 하나입니다. 결과적으로 첫 번째 증상은 숙취 증상입니다.

날이 갈수록 숙취가 가라앉으면서,그들은 특히 매일 술을 마시는 경우 알코올 금단의 첫 증상을 느낍니다.

경증 증상

• 건망증,집중력 저하
• 불안
• 불안

• 복통
• 높은 불안
• 심한 흔들림
• 구토
• 고혈압
• 설사

둘째 날

금욕 둘째 날,금단 증상은 가라 앉고 있었지만 다른 사람들에게는 악화되었습니다. 의료 처치를 얻는 그들은 잠의 불안,동요,및 부족에서 약간 기복을 얻을 수 있다.

가벼운 증상

• 야간 땀
• 불안
• 알코올에 대한 갈망
• 수면 문제

보통 증상

• 청각 환각
• 과민성
• 피로
• 수면 문제
• 기분 변화

심한 증상

• 발작
• 시각 및 청각 환각
• 심한 발한
• 심장 두근 거림
• 우울증
• 생생한 악몽

셋째 날

금단 증상 완화 몇몇을 위해 그러나 다른 사람을 위해 그들은 더 나쁘게 되고 있다. 그의 증후가 더 나쁘게 얻고 있는 개별을 위해,마시는 갈망은 압도할 수 있는다.

가벼운 증상

• 현기증
• 불면증
• 과민성
• 일과성

보통 증상

• 안개가 자욱한 생각
• 메스꺼움
• 오한
• 땀
• 수면 문제

심한 증상

• 극심한 구토
• 음주 충동
• 근육 경련
• 야간 땀
• 우울증

4 일째

4 일째 보통 대부분의 심각한 증상에 대한 완화를 가져 오지만,일부 사람들에게는 단지 시작. 가장 심한 환각과 발작을 경험 한 사람들은 4 일 또는 5 일까지 시작하지 않습니다.

4 일째,대부분의 사람들은 훨씬 나아졌지만 여전히 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 어떤 사람들은 이상한 악몽을 꿨고 먹을 수 없기 때문에 약하다고 느꼈습니다. 다른 사람들은 여전히 알코올에 대한 갈망이있었습니다.

보통 증상

• 일반 아픈 느낌
• 팽만감
• 불면증
• 불안
• 설사
• 변덕과 감정

중증 증상

• 편집증
• 지속적인 흔들림
• 환각
• 두통

5 일째

대부분의 조사 참가자들은 5 일이 훨씬 더 좋았다고보고했습니다. 어떤 사람들은 운동이 그들에게 도움이되었다고 말했고 어떤 사람들에게는 운동과 사우나였습니다. 그들은 더 많은 수면을 취하기 시작했고 이것이 훨씬 나아 졌기 때문에 다시 술을 마시기 시작하는 지점이라고 인정했습니다. 여전히 다른 사람들에게는 다음과 같은 증상이 계속되었습니다:

• 알코올 갈망
• 고갈
• 스트레스와 긴장
• 식욕 부진
• 불안
• 수면 문제
• 두통
• 발한

6 일

6 일째까지 대부분의 심각한 증상이 크게 감소했습니다. 그러나 수면 문제는 대부분 계속됩니다. 어떤 사람들은 정상적인 수면 패턴으로 돌아갈 수 있지만 다른 사람들은 여전히 숙면을 취하기 위해 고심 할 것입니다

많은 사람들이 가장 어려운 증상은 다음과 같다고 설명했습니다.:

• 불안
• 현기증
• 수면 문제
• 현기증
• 피로

7 일째

대다수의 사람들에게 금단 증상은 7 일째까지 지났습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 여전히 직면해야 할 주요 증상은 알코올에 대한 갈망입니다. 이 시점에서 전투는 육체적 인 것보다 더 심리적이됩니다. 이 때 전문 카 운 슬 러 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 다시,일부의 경우 신체적 증상은 7 일이 지난 후에도 계속 될 것입니다. 일주일 후에도 여전히 신체적 알코올 금단 증상을 겪고있는 사람들은 즉시 의료 서비스 제공자에게 연락해야합니다.

가능한 7 일 증상

• 발작
• 공황
• 불면증
• 약점

8 일째

8 일째까지 대부분의 사람들이 가지고있는 유일한 증상은 알코올에 대한 갈망입니다. 참가자들은 더 나은 수면,낮은 혈압,땀 없음 또는 두통을보고했습니다. 많은 사람들이 여전히 불안감을 느끼고 수면에 어려움을 겪고 있다고 주장했습니다. 일부는 여전히 경험하고 있습니다:

• 위 문제
• 안개가 자욱한 사고
• 가난한 미세 운동 능력

9 일째

9 일에 이르는 사람들은 술을 마시지 않는 것이 어떻게 삶에 영향을 미칠 수 있는지 깨닫기 시작합니다. 일부 증상은 여전히 주위를 어슬렁 거리고있을 수 있지만 그 이점은 부정적인 영향보다 큽니다. 사람들은 그들의 정신 경보 및 에너지 레벨이 방법이라고 보고했다. 그러나 평소와 같이 일부 사람들은 지속적인 두통과 물론 알코올에 대한 갈망을 포함하여 몇 가지 부정적인 증상이 있다고보고했습니다.

10 일

금욕 기간이 길어질수록 몸은 치유 할 시간이 더 많습니다. 10 일에,당신은 여전히 금단 증상이있는 경우,그들은 알코올 금단 이외의 뭔가 때문일 수 있습니다. 전문적인 의학적 조언을 찾으십시오.

10 일의 장점 냉정한

• 덜 팽만감
• 증가 자부심
• 증가 경보
• 더 많은 신체적 체력

11 일째 11 일째

대부분의 금단 증상은 사라졌습니다. 피부가 더 좋아 보이고 더 나은 수면을 취하고 있습니다. 일부 참가자들은 여전히 불면증과 가려움증,그리고 가끔 입안에서 알코올 맛을 보았습니다. 여전히 흔들림,무감각 및 발진이 있으면 전문적인 의료 도움을 받으십시오.

12 일째

12 일째의 주요 투쟁은 냉정한 상태를 유지하려는 투쟁이다. 강렬한 갈망과 과민 반응은 12 일까지 흔한 증상입니다.

13 일

회복중인 대부분의 사람들은 다음과 같은 술을 마시지 않아 혜택을받습니다:

• 더 나은 수면
• 낮은 불안
• 더 나은 식욕
• 덜 우울증

일부 참가자들은 가끔 변비와 쉐이크를 제외하고는 기분이 좋았다고 말했다.

14 일째

14 일간의 금욕 후,보고 된 유일한 부정적인 증상은 알코올 금단 이외의 다른 것으로 인해 발생할 수있는 불면증이었습니다.

3 주차

2 주간의 금욕 후에 술을 마시지 않는 것의 이점이 더욱 분명 해지고 어떤 사람들에게는 술에 대한 갈망조차도 줄어들 기 시작합니다. 참가자들은 더 나은 집중력과 적은 피로로”더 인간적”이라고 느낀다고보고합니다.

네 번째 주

네 번째 주에는 혜택이 계속됩니다. 냉정한 사람들은 체중 감소,팽만감 감소,기억력 및 집중력 향상을보고했습니다. 27 일째에 그들은 술에 취하지 않는 힘이 거의 압도적이고 진정되었다고보고했습니다.

30 일+

이 시간까지 신체적 금단 증상은 과거에 있어야합니다. 남은 전투는 냉정한 유지하는 것입니다. 갈망과 마시는 충동이 30 일 후에 갑자기 사라지지 않는다는 것을 알고 있어야합니다. 음주를 중단하면 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있지만,술에 취하지 않고 재발하지 않는 것이 중요합니다.

11 팁 당신이 깨어 유지하는 데 도움이

당신은 일을했고,깨어 얻을 해독의 투쟁을 통해 갔다. 이제 가족 및 친구의 지원과 스트레스와 충동을 관리하기위한 좋은 계획을 통해 금욕을 더 쉽게 할 수 있습니다. 여기에 당신이 깨어 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 도움말입니다:

1. 위험한 상황을 멀리하십시오.

술을 마시던 사람들과 시간을 보내거나 술을 마시던 곳으로 가지 마십시오.

1. 지원 네트워크를 구축하십시오.

당신의 음주가 관계를 다소 손상 시켰을지라도,가까운 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 상담 또는 가족 치료를 고려하십시오. 당신이 사교 모임에 초대 할 수 있습니다 냉정한 친구가.

1. 피어 지원 그룹을 찾습니다.

익명의 알코올 중독자와 같은 조직은 지원 네트워크를 구축하는 다른 방법입니다. 당신을 위해 맞은 1 개를 찾아내기 위하여 다른 그룹의 다른 의미를 시도하십시오. 쉽게 당신이 무엇을 통해가는 다른 사람들과 연결할 수 있도록 심지어 스마트 폰 애플 리케이션이 있습니다.

1. 당신의 충동을 관리하십시오.

대부분의 충동은 15~30 분 동안 만 지속되지만 저항하기가 어려울 수 있습니다. 껌을 씹거나”나는 이것보다 강하다”와 같은 개인적인 만트라를 시도 할 수 있습니다.”바쁘게 지내는 것도 자신을 산만하게하는 좋은 방법입니다.

1. 당신에게 무언가를 의미하는 활동을 찾으십시오.

동물 보호소 나 어린이 병원에서 자원 봉사 시간을 보내십시오. 또는 당신은 운동 프로그램을 시작하고 싶을지도 모르다. 운동 하면 기분이 좋은 엔 돌핀 이라는 뇌 화학 물질 출시. 새로운 활동은 비슷한 관심사를 가진 새로운 친구로 이어집니다.

1. 스트레스를 관리하는 법을 배우십시오.

어떤 시점에서,당신은 스트레스를 느낄 것입니다. 이 직업이나 사소한 스트레스를 잃고 같은 주요 스트레스이든,냉정한 친구를 찾거나 지원을 위해 이야기 할 수 하나를 사랑했다. 그리고 거친 패치를 통해 당신을 돕기 위해 그룹 회의 및 다른 것들에 참석 일정에 시간을 허용.

1. 긴장을 배우십시오.

사람들이 긴장 얻을 때,그들은 익숙한 것을 설정하는 경향이있다. 마시는 것처럼. 당신이 편안 할 때 당신은 당신이 시도 할 수있는 새로운 것들에 더 열려 있습니다:

• 요가
• 명상
• 독서
• 마사지
• 목욕
• 음악

1. 육체적 고통을 관리하십시오.

부상이나 수술로 인한 통증이 있는 경우 진통제를 주의하십시오. 그들은 당신을 재발 할 가능성이 더 커질 수 있습니다. 통증을 관리하는 비 의학적 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.

1. 당신의 이야기를 준비하십시오.

누군가가 왜 당신이 술에 취하지 않는지 물을 때 무엇을 말할 지 준비하십시오. 너는 그것을 기피한것을 해볼 수 있는다 그러나 응답을 준비되어 있는 있는것은 좋다.

1. 지정된 드라이버가 되십시오.

이것은 당신이 술을 마시지 않는 이유에 대한 쉬운 설명을 제공합니다.

1. “목 테일 마셔.”

사람들이 마시는 사회적 상황에서,당신은 당신의 손에 음료와 함께 더 안심 느낄 수 있습니다. 칵테일 처럼 보이지만 알코올 없이 목 꼬리를 마셔.

시작할 준비가 되셨습니까?

당신은 당신의 건강,당신의 삶,당신의 관계를 되돌릴 수 있습니다. 당신은 당신의 자신에 그것을 시도 할 수 있지만,조사 대상 8,000 명 중 많은 사람들이 전문적인 도움을 기뻐했다 또는 그들의 30 일 동안 전문적인 의료 도움을달라고. 노스 저지 복구 센터에서,우리는 알코올 사용 장애에서 회복을 이해. 우리는 약물 및 알코올 해독 및 모든 수반 경험이 있습니다.

당신이 물리적 철수를 이길 후,노스 뉴저지는 알코올에서 심리적 철수를 계속하는 데 도움이 치료 프로그램의 여러 수준이 있습니다. 중독에 대한 가장 효과적인 치료는 해독 및 상담을 결합하고 당신은 우리와 함께 바로 여기에 모든 것을 얻을 수 있습니다. 철수를 통해 얻을 수있는 유일한 방법은 그것을 시작하는 것입니다. 지금 문의.