det finns många sätt att minska eller sluta droger och alkohol kan förbättra ditt välbefinnande. Några av fördelarna med att sluta i 30 dagar inkluderar:
- bättre humör
- bättre sömn
- ökad energi
- förbättrade personliga relationer
- förbättrad fysisk och mental prestanda
- lägre risk för långvariga hälsoproblem som cancer och hjärtsjukdom
- spara pengar
vem som helst kan få fördelarna med en alkoholfri månad. Faktiskt, det finns inga negativa till det förutom att göra justeringar i din sociala kalender och dricksvatten eller läsk på happy hours.
men för personer med alkoholberoende är det plötsligt inte ett bra val att sluta. Någon med alkoholberoende kommer att behöva professionell detox för att hjälpa dem genom uttag eller möta konsekvenserna av allvarliga abstinenssymptom.
så om du tänker att kanske ditt drickande är ett problem och kanske du borde sluta dricka, är du inte ensam. Det uppskattas att 208 miljoner människor lider av alkoholism över hela världen.
så hur får du ut det mesta av dina första 30 dagar av nykterhet? Här är några förslag som du kan överväga en överlevnadsguide för din första månad.
ha god mat och alternativa drycker till hands.
ha speciella godisar redo för kvällstimmarna när din hjärna längtar efter alkohol. De första dagarna och veckorna blir lättare om du äter mat som avgiftar levern. Dessa inkluderar:
- avokado
- tomater
- spenat
- äpplen
- gröna bladgrönsaker
- citrusfrukter
gör en Nykterhetsplan.
har böcker, podcasts och videor som stöder din avsikt att vara nykter också redo för kvällarna. Det finns gratis resurser på internet. Lista dina triggers och hur dåligt drickande är för dig:
- som förälder
- i relationer
- ekonomiskt
- att leva ett fullvärdigt liv, etc.
fokusera på vad du vill.
skriv ner vad du vill och använd det som en påminnelse när du känner för att ge upp. Vill du laga personliga relationer? Är du fokuserad på att förbättra din hälsa? Hur vill du leva? Fokusera sedan på att komma igenom varje minut, varje timme och varje dag nykter.
lyssna på musik.
ångest är vanligt under den första och andra veckan. Du kanske känner dig spänd och rastlös och obekväm i tidig återhämtning, så att lyssna på musik kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och slappna av. Att få en god natts sömn och vakna fräsch utan skuld eller rädsla hjälper dig att prioritera de första nyktera kvällarna.
var beredd att må bättre.
du kommer att börja ”må bättre”, vad det än betyder för dig personligen. Det kan vara bristen på baksmälla, mer pengar i fickan, inte oroa dig för vad du gjorde i den blackouten. Kanske är det viktminskningen och bara generellt känner sig friskare.
men att må bättre betyder inte:
- din kropp kan hantera alkohol igen
- att ditt dricksmönster har förändrats
- alkohol är OK att konsumera
Vad är normalt?
nu när du har en plan, låt oss diskutera hur den första månaden kommer att bli. Om du är en person som vanligtvis upplever abstinenssymptom när du slutar dricka eller skära ner på det, undrar du förmodligen:
- hur länge kommer det att vara? och
- är det normalt?
ett problem är att det verkligen inte finns något ”normalt” när det gäller alkoholabstinens. Människor går igenom en mängd olika symtom, från mild till svår, och de kan börja och sluta vid olika tidpunkter för olika människor.
en undersökning av 8 000 personer gjordes och deras erfarenheter registrerades från dag ett till dag 30 och därefter. Det finns ingen enskild erfarenhet som gäller för alla när det gäller nykterhet. Men det finns saker du sannolikt kommer att uppleva under dina första 30 dagar av nykterhet.
det finns ingen enskild upplevelse som gäller för alla när det gäller nykterhet, men det finns saker du sannolikt kommer att uppleva under dina första 30 dagar av nykterhet. Du ser att det inte finns något ”normalt” symptom.
dag ett
för många människor följer den första dagen av avhållsamhet en dag med mycket kraftigt drickande. Det är antingen en binge eller en flerdagars drickspree. Följaktligen är de första symptomen baksmälla symptom.
när dagen fortsätter och baksmälla sjunker, fortsätter de att känna de första symptomen på alkoholabstinens, särskilt om de var dagliga drinkare.
milda symtom
- glömska, svårt att koncentrera
- orolig
- skakig
måttliga symtom
- skakningar och skakningar
- klåda
- kraftig svettning
- ångest
svåra symtom
- magont
- hög ångest
- Allvarlig skakning
- kräkningar
- högt blodtryck
- diarre
dag två
på den andra dagen av abstinens, tillbakadragandet av symtomen sjönk men för andra blev de värre. De som får läkarvård kan få lite lättnad från ångest, skakningar och sömnbrist.
milda symtom
- nattliga svettningar
- ångest
- begär efter alkohol
- sömnproblem
måttliga symtom
- hörselhallucinationer
- irriterad
- trött
- sömnproblem
- humörsvängningar
svåra symtom
- kramper
- syn-och hörselhallucinationer
- svår svettning
- hjärtklappning
- depression
- levande mardrömmar
dag tre
abstinenssymptom lindra upp för vissa men för andra blir de värre. För personer vars symtom blir värre kan sugen att dricka vara överväldigande.
milda symtom
- yrsel
- sömnlöshet
- irritabilitet
- värmevallningar
måttliga symtom
- dimmigt tänkande
- illamående
- frossa
- svettningar
- sömnproblem
svåra symtom
- extrema kräkningar
- uppmanar att dricka
- muskelkramper
- nattliga svettningar
- depression
dag fyra
dag fyra ger vanligtvis lättnad för de flesta av de allvarliga symtomen, men för vissa människor är det bara början. Människor som upplever de mest allvarliga hallucinationerna och anfallen börjar inte dem förrän dag 4 eller 5.
på dag fyra mår de flesta mycket bättre men har fortfarande svårt att sova. Vissa hade konstiga mardrömmar och kände sig svaga från att inte kunna äta. Andra hade fortfarande begär för alkohol.
måttliga symtom
- allmän sjuk känsla
- uppblåsthet
- sömnlöshet
- ångest
- diarre
- humörig och känslomässig
allvarliga symtom
- paranoia
- konstant skakning
- hallucinationer
- huvudvärk
dag fem
de flesta undersökningsdeltagare rapporterade att DAG 5 var mycket bättre. Vissa sa att träning hjälpte dem och för vissa var det träning och bastu. De började få mer sömn och medgav att det här är den punkt där de skulle börja dricka igen eftersom de kände sig så mycket bättre. För andra fortsatte symtomen som:
- alkohol cravings
- utmattning
- Stress och spänning
- aptitlöshet
- ångest
- sömnproblem
- huvudvärk
- svettning
dag sex
vid dag 6 har de flesta av de allvarliga symtomen minskat avsevärt. Men sömnproblem fortsätter för de flesta. Vissa människor kan återgå till normala sömnmönster men andra kommer fortfarande att kämpa för att få en god natts sömn
många förklarade att de svåraste symptomen var:
- ångest
- Lightheadedness
- sömnproblem
- yrsel
- trötthet
dag sju
för de flesta människor har de fysiska symtomen på abstinens gått över dag 7. Men för de flesta är det främsta symptomet som de fortfarande måste möta suget efter alkohol. Vid denna tidpunkt blir striden mer psykologisk än fysisk. Det här är när en professionell rådgivare kan vara en stor fördel.
men igen, för vissa kommer de fysiska symtomen att fortsätta över de sju dagarna. Personer som fortfarande upplever fysiska alkoholabstinenssymptom efter en vecka bör kontakta sin vårdgivare omedelbart.
möjliga dag 7 symtom
- kramper
- panik
- sömnlöshet
- svaghet
dag åtta
vid den åttonde dagen är det enda symptom som de flesta människor har suget efter alkohol. Deltagarna rapporterade bättre sömn, lägre blodtryck, inga svettningar eller bultande huvudvärk. Många hävdade fortfarande att de kände sig oroliga och hade svårt att sova. Vissa upplever fortfarande:
- magproblem
- dimmigt tänkande
- Dålig finmotorik
dag nio
människor som gör det till dag 9 börjar inse hur inte dricka kan påverka deras liv. Vissa symtom kan fortfarande hänga runt, men fördelarna uppväger de negativa effekterna. Människor rapporterade att deras mentala vakenhet och energinivåer var långt upp. Men som vanligt rapporterade vissa människor att de fortfarande hade några negativa symtom inklusive konstant huvudvärk och naturligtvis begär för alkohol.
dag tio
ju längre du är abstinent, har din kropp mer tid att läka. Vid 10 dagar, om du fortfarande har abstinenssymptom, kan de bero på något annat än alkoholabstinens. Hitta professionell medicinsk rådgivning.
fördelar med 10 dagar nykter
- mindre uppblåsthet
- Ökad självkänsla
- ökad vakenhet
- mer fysisk uthållighet
dag Elva
vid dag 11 är de flesta abstinenssymptom borta. Din hud ser bättre ut och du får bättre sömn. Vissa deltagare hade fortfarande sömnlöshet och klåda och en tillfällig smak av alkohol i munnen. Om du fortfarande har skakningar, domningar och utslag, få professionell medicinsk hjälp.
dag tolv
huvudkampen på dag 12 är kampen för att förbli nykter. Intensiva begär och irritabilitet är vanliga symtom på dag 12.
dag tretton
de flesta människor i återhämtningsrapporten drar nytta av att inte dricka alkohol som:
- bättre sömn
- lägre ångest
- bättre aptit
- mindre depression
vissa deltagare sa att de kände sig bra förutom tillfällig förstoppning och skakningar.
dag fjorton
efter 14 dagars avhållsamhet var det enda negativa symptomet som rapporterades sömnlöshet, vilket kan orsakas av något annat än alkoholabstinens.
vecka tre
efter två veckors avhållsamhet blir fördelarna med att inte dricka alkohol tydligare och för vissa människor börjar även begäret efter alkohol minska. Deltagarna rapporterar att de känner sig ”mer mänskliga” med bättre koncentration och mindre trötthet.
vecka fyra
under den fjärde veckan fortsätter fördelarna. De som förblev nykter rapporterade viktminskning, mindre uppblåsthet och förbättrat minne och koncentration. Vid Dag 27 rapporterade de att kraften att vara nykter var nästan överväldigande och lugnande.
dag 30 +
vid denna tidpunkt bör eventuella fysiska abstinenssymptom vara tidigare. Den återstående striden är att förbli nykter. Var medveten om att begäret och lusten att dricka inte plötsligt försvinner efter 30 dagar. Att sluta dricka kan hjälpa dig att få din hälsa tillbaka, men det krävs arbete för att förbli nykter och inte ha ett återfall.
11 Tips som hjälper dig att hålla dig nykter
du gjorde jobbet och gick igenom detoxens kamp för att bli nykter. Nu, med stöd av familj och vänner och en bra plan för att hantera stress och uppmaningar, kan du göra det lättare att hålla dig abstinent. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig nykter:
-
Håll dig borta från riskfyllda situationer.
spendera inte tid med människor du brukade dricka med eller gå någonstans du brukade dricka.
-
Bygg ett supportnätverk.
bero på nära vänner och familj för stöd, även om ditt drickande har skadat relationerna något. Överväg rådgivning eller familjeterapi. Ha nyktera vänner du kan bjuda in till sociala möten.
-
hitta en peer support-grupp.
organisationer som Anonyma Alkoholister är andra sätt att bygga ett supportnätverk. Prova olika betydelser av olika grupper för att hitta en som är rätt för dig. Det finns till och med smartphone-appar som gör det enkelt att få kontakt med andra människor som går igenom vad du är.
-
hantera dina uppmaningar.
även om de flesta uppmanar bara 15 till 30 minuter, kan det vara svårt att motstå dem. Du kan prova tuggummi eller ett personligt mantra som ”jag är starkare än så här.”Att vara upptagen är också ett bra sätt att distrahera dig själv.
-
hitta en aktivitet som betyder något för dig.
tillbringa tid som volontär på ett djurhem eller ett barnsjukhus. Eller så kanske du vill starta ett träningsprogram. Träning frigör hjärnkemikalier som kallas endorfiner som får dig att må bra. Nya aktiviteter leder till nya vänner med liknande intressen.
-
lär dig att hantera stress.
vid någon tidpunkt kommer du att känna dig stressad. Oavsett om det är stor stress som att förlora ett jobb eller mindre stress, hitta en nykter vän eller älskad du kan prata med för stöd. Och ge tid i ditt schema för att delta i gruppmöten och andra saker som hjälper dig genom grova fläckar.
-
lär dig att slappna av.
när människor blir spända tenderar de att vända sig till det som är bekant. Som att dricka. När du är avslappnad är du mer öppen för nya saker du kan prova:
- Yoga
- Meditation
- läsning
- en massage
- ett bad
- Musik
-
hantera fysisk smärta.
om du har ont från en skada eller operation, var försiktig med smärtstillande medel. De kan göra dig mer benägna att återfalla. Fråga din läkare om icke-medicinska sätt att hantera smärta.
-
Förbered din berättelse.
var beredd på vad du ska säga när någon frågar varför du är nykter. Du kan försöka undvika det men det är bra att ha ett svar klart.
-
var den utsedda föraren.
detta ger dig en enkel förklaring till varför du inte Dricker.
-
drick en ” mocktail.”
i sociala situationer där det finns människor som dricker kan du känna dig mer lugn med en drink i handen. Drick en mocktail som ser ut som en cocktail men utan alkohol.
Redo Att Komma Igång?
du kan få din hälsa, ditt liv, dina relationer tillbaka. Du kan prova det själv, men många av de 8 000 undersökta personerna var glada för professionell hjälp eller önskade att de hade professionell medicinsk hjälp under sina 30 dagar. På North Jersey Recovery Center förstår vi återhämtning från alkoholanvändningsstörning. Vi har erfarenhet av drog – och alkoholdetox och allt som innebär.
när du har slagit det fysiska tillbakadragandet har North Jersey flera nivåer av vårdprogram som hjälper dig att fortsätta det psykologiska tillbakadragandet från alkohol. Den mest effektiva behandlingen för missbruk kombinerar detox och rådgivning och du kan få det bra här med oss. Det enda sättet att komma igenom uttag är att komma igång. Kontakta oss nu.