Hay muchas maneras en que reducir o dejar las drogas y el alcohol puede mejorar su bienestar. Algunos de los beneficios de dejar de fumar durante 30 días incluyen:
- Mejor estado de ánimo
- Mejor sueño
- Mayor energía
- Mejores relaciones personales
- Mejor rendimiento físico y mental
- Menor riesgo de problemas de salud a largo plazo como cáncer y enfermedades cardíacas
- Ahorro de dinero
Cualquier persona puede obtener los beneficios de un mes sin alcohol. De hecho, no tiene aspectos negativos, excepto hacer ajustes en su calendario social y beber agua o refrescos en las horas felices.
Pero, para las personas con adicción al alcohol, dejar de fumar de repente no es una buena opción. Una persona con adicción al alcohol necesitará desintoxicación profesional para ayudarlo a superar la abstinencia o enfrentar las consecuencias de síntomas graves de abstinencia.
Por lo tanto, si está pensando que tal vez su consumo de alcohol es un problema y tal vez debería dejar de beber, no está solo. Se estima que 208 millones de personas sufren de alcoholismo en todo el mundo.
Entonces, ¿cómo aprovechas al máximo tus primeros 30 días de sobriedad? Aquí hay algunas sugerencias que podría considerar como una guía de supervivencia para su primer mes.
Tenga a mano Buena Comida y Bebidas Alternativas.
Tenga golosinas especiales listas para las horas de la noche, cuando su cerebro anhela el alcohol. Los primeros días y semanas serán más fáciles si come alimentos que desintoxican el hígado. Estos incluyen:
- los Aguacates
- Tomates
- Espinacas
- Manzanas
- verduras de hoja Verde
- frutas Cítricas
Hacer una Sobriedad Plan.
Tenga libros, podcasts y videos que respalden su intención de mantenerse sobrio también listo para las noches. Hay recursos gratuitos en Internet. Enumere sus desencadenantes y lo malo que es beber para usted:
- Como padre
- En relaciones
- Financieramente
- Viviendo una vida plena, etc.
Concéntrate en Lo Que Quieres.
Anota lo que quieres y úsalo como recordatorio cada vez que tengas ganas de rendirte. ¿Quieres arreglar las relaciones personales? ¿Estás enfocado en mejorar tu salud? ¿Cómo quieres vivir? Luego, concéntrate en superar cada minuto, cada hora y cada día sobrio.
Escucha música.
La ansiedad es común en la primera y segunda semanas. Es posible que te sientas tenso, inquieto e incómodo en la recuperación temprana, por lo que escuchar música puede ayudarte a procesar tus emociones y relajarte. Dormir bien por la noche y despertarte fresco sin culpa ni miedo te ayudará a priorizar esas primeras noches sobrias.
Prepárate para Sentirte Mejor.
Comenzará a» sentirse mejor», lo que sea que eso signifique para usted personalmente. Podría ser la falta de resacas, más dinero en el bolsillo, no preocuparse por lo que hizo en ese apagón. Tal vez sea la pérdida de peso y simplemente sentirse más saludable en general.
Sin embargo, sentirse mejor NO significa:
- Su cuerpo puede manejar el alcohol de nuevo
- Que su patrón de consumo ha cambiado
- El alcohol está bien para consumir
¿Qué es normal?
Ahora que tienes un plan, hablemos de cómo será ese primer mes. Si usted es una persona que generalmente experimenta síntomas de abstinencia cuando deja de beber o reduce el consumo, probablemente se esté preguntando:
- ¿Cuánto durará? y
- ¿Es normal?
Un problema es que realmente no hay «normalidad» cuando se trata de abstinencia de alcohol. Las personas experimentan una amplia variedad de síntomas, de leves a graves, y pueden comenzar y detenerse en diferentes momentos para diferentes personas.
Se realizó una encuesta a 8,000 personas y sus experiencias se registraron desde el primer día hasta el día 30 y más allá. No hay una experiencia única que se aplique a todos cuando se trata de sobriedad. Pero hay cosas que es probable que experimente durante sus primeros 30 días de sobriedad.
No hay una experiencia única que se aplique a todos cuando se trata de sobriedad, pero hay cosas que es probable que experimente durante sus primeros 30 días de sobriedad. Verás que no hay ningún síntoma «normal».
Primer día
Para muchas personas, el primer día de abstinencia sigue a un día de consumo excesivo de alcohol. Es una borrachera o una juerga de varios días. En consecuencia, los primeros síntomas son los síntomas de resaca.
A medida que avanza el día y la resaca disminuye, luego sienten los primeros síntomas de abstinencia al alcohol, especialmente si beben diariamente.
Síntomas Leves
- falta de memoria, dificultad para concentrarse
- Ansiedad
- Inestable
Síntomas Moderados
- temblores
- Picazón
- sudoración profusa
- Ansiedad
Síntomas Severos
- dolor de Estómago
- Alta ansiedad
- una sacudida Severa
- Vómitos
- La presión arterial alta
- Diarrea
Día > Dos
En el segundo día de abstinencia, el retiro los síntomas estaban disminuyendo, pero para otros, estaban empeorando. Aquellos que reciben atención médica pueden obtener algún alivio de la ansiedad, los temblores y la falta de sueño.
síntomas Leves
- sudores nocturnos
- Ansiedad
- los Antojos de alcohol
- Problemas para dormir
síntomas Moderados
- alucinaciones Auditivas
- Irritable
- Fatigado
- problemas de Sueño
- Humor
síntomas Severos
- Convulsiones
- alucinaciones Visuales y auditivas
- sudor Severo
- palpitaciones del Corazón
- Depresión
- Vívidas pesadillas
Día > Tres
los síntomas de Abstinencia facilidad para algunos, pero para otros, están empeorando. Para las personas cuyos síntomas están empeorando, los antojos de beber pueden ser abrumadores.
Síntomas leves
- Mareo
- Insomnio
- Irritabilidad
- Sofocos
Síntomas moderados
- Pensamiento nebuloso
- Náuseas
- Escalofríos
- Sudores
- Problemas para dormir
Síntomas graves
- Vómitos extremos
- Impulsos para beber
- Calambres musculares
- Sudores nocturnos
- Depresión
Día cuatro
El día cuatro generalmente trae alivio para la mayoría de los síntomas graves, pero para algunas personas, es solo el principio. Las personas que experimentan las alucinaciones y convulsiones más graves no comienzan hasta el día 4 o 5.
En el cuarto día, la mayoría de las personas están mucho mejor, pero aún tienen problemas para dormir. Algunos tenían pesadillas extrañas y se sentían débiles por no poder comer. Otros todavía tenían antojos de alcohol.
Síntomas moderados
- Sensación de malestar general
- Hinchazón
- Insomnio
- Ansiedad
- Diarrea
- Mal humor y emocional
Síntomas graves
- Paranoia
- Agitación constante
- Alucinaciones
- Dolores de cabeza
Día Cinco
La mayoría de los participantes de la encuesta informaron que el día 5 fue mucho mejor. Algunos dijeron que el ejercicio les ayudó y para algunos, fue ejercicio y sauna. Estaban empezando a dormir más y admitieron que este es el punto en el que comenzarían a beber de nuevo porque se sentían mucho mejor. Sin embargo, para otros, los síntomas continuaron, como:
- Antojos de alcohol
- Agotamiento
- Estrés y tensión
- Pérdida de apetito
- Ansiedad
- Problemas para dormir
- Dolor de cabeza
- Sudoración
Día Seis
Para el día 6, la mayoría de los síntomas graves han disminuido significativamente. Pero los problemas para dormir continúan en la mayoría de los casos. Algunas personas pueden volver a los patrones de sueño normales, pero otras aún tendrán dificultades para dormir bien
Muchas personas explicaron que los síntomas más difíciles fueron:
- Ansiedad
- Aturdimiento
- Problemas para dormir
- Mareos
- Fatiga
Día Siete
Para la mayoría de las personas, los síntomas físicos de abstinencia han pasado el día 7. Pero para la mayoría de las personas, el principal síntoma que todavía tienen que enfrentar es el deseo de alcohol. En este punto, la batalla se vuelve más psicológica que física. Esto es cuando tener un consejero profesional podría ser un gran beneficio.
Pero de nuevo, para algunos, los síntomas físicos continuarán más allá de los siete días. Las personas que todavía experimentan síntomas físicos de abstinencia de alcohol después de una semana deben comunicarse con su proveedor de atención médica de inmediato.
Posibles síntomas del día 7
- Convulsiones
- Pánico
- Insomnio
- Debilidad
Día Ocho
Al octavo día, el único síntoma que tiene la mayoría de las personas es el deseo por el alcohol. Los participantes informaron mejor sueño, presión arterial más baja, sin sudores o dolores de cabeza fuertes. Muchos aún afirmaban sentirse ansiosos y tener problemas para dormir. Algunos todavía están experimentando:
- Problemas estomacales
- Pensamiento nebuloso
- Habilidades motoras finas deficientes
Día Nueve
Las personas que llegan al día 9 comienzan a darse cuenta de cómo el no beber puede afectar sus vidas. Es posible que algunos síntomas aún persistan, pero los beneficios superan a los efectos negativos. Las personas informaron que su estado de alerta mental y sus niveles de energía estaban muy elevados. Sin embargo, como de costumbre, algunas personas informaron que aún tenían algunos síntomas negativos, como dolores de cabeza constantes y, por supuesto, antojos de alcohol.
Día Diez
Cuanto más tiempo esté en abstinencia, su cuerpo tendrá más tiempo para sanar. A los 10 días, si todavía tiene síntomas de abstinencia, pueden deberse a algo que no sea abstinencia de alcohol. Busque asesoramiento médico profesional.
Ventajas de 10 Días de Sobriedad
- Menos hinchazón
- Aumento de la autoestima
- Aumento del estado de alerta
- Más resistencia física
Día Once
Para el día 11, la mayoría de los síntomas de abstinencia han desaparecido. Tu piel se ve mejor y duermes mejor. Algunos participantes todavía tenían insomnio y picazón y un sabor ocasional de alcohol en la boca. Si todavía tienes temblores, entumecimiento y erupciones, busca ayuda médica profesional.
Día Doce
La lucha principal para el día 12 es la lucha por permanecer sobrio. Los antojos intensos y la irritabilidad son síntomas comunes para el día 12.
Día Trece
La mayoría de las personas en el informe de recuperación se benefician de no beber alcohol, como:
- Mejor sueño
- Menor ansiedad
- Mejor apetito
- Menos depresión
Algunos participantes dijeron que se sentían muy bien, excepto por estreñimiento ocasional y temblores.
Día Catorce
Después de 14 días de abstinencia, el único síntoma negativo reportado fue insomnio, que podría ser causado por algo distinto a la abstinencia de alcohol.
Semana Tres
Después de dos semanas de abstinencia, los beneficios de no beber alcohol se vuelven más claros y para algunas personas, incluso los antojos de alcohol comienzan a disminuir. Los participantes informan sentirse «más humanos» con mejor concentración y menos fatiga.
Semana Cuatro
En la cuarta semana, los beneficios continúan. Aquellos que permanecieron sobrios reportaron pérdida de peso, menos hinchazón y mejor memoria y concentración. Para el día 27 estaban reportando que el poder de estar sobrio era casi abrumador y calmante.
Día 30 +
En este momento, cualquier síntoma de abstinencia física debe estar en el pasado. La batalla restante es permanecer sobrio. Tenga en cuenta que los antojos y las ganas de beber no desaparecen repentinamente después de 30 días. Dejar de beber puede ayudarlo a recuperar su salud, pero se necesita trabajo para permanecer sobrio y no tener una recaída.
11 Consejos para Ayudarte a Mantenerte Sobrio
Hiciste el trabajo y pasaste por la lucha de desintoxicación para estar sobrio. Ahora, con el apoyo de familiares y amigos y un buen plan para controlar el estrés y los impulsos, puede facilitar la abstinencia. Estos son algunos consejos para ayudarlo a mantenerse sobrio:
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Mantente alejado de situaciones de riesgo.
No pases tiempo con personas con las que solías beber ni vayas a algún lugar donde solías beber.
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Cree una red de apoyo.
Dependa del apoyo de amigos cercanos y familiares, incluso si su consumo de alcohol ha dañado algo las relaciones. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento o terapia familiar. Ten amigos sobrios a los que puedas invitar a reuniones sociales.
-
Busca un grupo de apoyo entre compañeros.
Organizaciones como Alcohólicos Anónimos son otras formas de construir una red de apoyo. Pruebe diferentes significados de diferentes grupos para encontrar uno que sea adecuado para usted. Incluso hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que facilitan la conexión con otras personas que pasan por lo que eres.
-
Maneja tus impulsos.
Aunque la mayoría de los impulsos solo duran de 15 a 30 minutos, puede ser difícil resistirlos. Podrías intentar masticar chicle o un mantra personal como «Soy más fuerte que esto.»Mantenerse ocupado también es una buena manera de distraerse.
-
Encuentra una actividad que signifique algo para ti.
Pase tiempo como voluntario en un refugio de animales o en un hospital infantil. O tal vez quieras comenzar un programa de ejercicios. El ejercicio libera sustancias químicas cerebrales llamadas endorfinas que te hacen sentir bien. Nuevas actividades conducen a nuevos amigos con intereses similares.
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Aprende a manejar el estrés.
En algún momento, te sentirás estresado. Ya se trate de estrés mayor, como perder un trabajo, o estrés menor, busque un amigo o un ser querido sobrio con el que pueda hablar para obtener apoyo. Y deje tiempo en su horario para asistir a reuniones de grupo y otras cosas que lo ayuden a superar los momentos difíciles.
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Aprende a relajarte.
Cuando las personas se ponen tensas, tienden a recurrir a lo que les resulta familiar. Como beber. Cuando estás relajado, estás más abierto a cosas nuevas que podrías probar:
- Yoga
- Meditación
- Leer
- Un masaje
- Un baño
- Música
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Gestionar el dolor físico.
Si tiene dolor por una lesión o cirugía, tenga cuidado con el medicamento para el dolor. Pueden aumentar la probabilidad de recaída. Pregúntele a su médico sobre formas no médicas de controlar el dolor.
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Prepara tu historia.
Estar preparado con qué decir cuando alguien te pregunta por qué estás sobrio. Puedes intentar evitarlo, pero es bueno tener una respuesta lista.
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Sé el conductor designado.
Esto le da una explicación fácil de por qué no está bebiendo.
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Bebe un «mocktail».»
En situaciones sociales en las que hay personas que beben, es posible que te sientas más a gusto con una bebida en la mano. Bebe un cóctel sin alcohol que parezca un cóctel.
¿Listo Para Comenzar?
Puedes recuperar tu salud, tu vida, tus relaciones. Puede probarlo por su cuenta, pero muchas de esas 8,000 personas encuestadas se alegraron de recibir ayuda profesional o desearon tener ayuda médica profesional durante sus 30 días. En el Centro de Recuperación de North Jersey, entendemos la recuperación del trastorno por consumo de alcohol. Tenemos experiencia en desintoxicación de drogas y alcohol y todo lo que conlleva.
Después de superar la abstinencia física, North Jersey tiene varios niveles de programas de atención para ayudarlo a continuar con la abstinencia psicológica del alcohol. El tratamiento más efectivo para la adicción combina desintoxicación y asesoramiento, y puede obtenerlo todo aquí con nosotros. La única manera de superar la abstinencia es ponerla en marcha. Póngase en contacto con nosotros ahora.