あなたの最初の30日間の飲酒を最大限に活用する5つの方法

薬物やアルコールを減らしたりやめたりすることで、あなたの幸福を向上させることができる多くの方法があります。 30日間やめることの利点のいくつかは下記のものを含んでいます:

• 気分の改善
• 睡眠の改善
• エネルギーの増加
• 個人的な関係の改善
• 身体的および精神的パフォーマンスの改善
• がんや心臓病などの長期的な健康問題のリスクの低下
• お金の節約

誰でもアルコールフリーの月の利点を得ることができます。 実際には、幸せな時間にあなたの社会的なカレンダーや飲料水やソフトドリンクに調整を行うことを除いて、それにネガはありません。

しかし、アルコール依存症の人にとっては、突然やめることは良い選択ではありません。 アルコール中毒を持つ人は、撤退を通じてそれらを助けるか、深刻な離脱症状の結果に直面するために専門的な解毒が必要になります。

だから、多分あなたの飲酒は問題であり、多分あなたは飲酒をやめるべきだと思っているなら、あなたは一人ではありません。 世界中で2億800万人がアルコール依存症に苦しんでいると推定されています。

では、最初の30日間の飲酒をどのように最大限に活用しますか？ ここでは、あなたの最初の月の生存ガイドを検討するかもしれないいくつかの提案があります。

おいしい食べ物と代替飲料を便利に持っています。

あなたの脳がアルコールを渇望する夜の時間のために特別なお菓子を用意してください。 最初の日および週は解毒するレバーである食糧を食べればより容易である。 これらは次のとおりです:

• アボカド
• トマト
• ほうれん草
• リンゴ
• 緑の葉野菜
• 柑橘類

飲酒計画を立てる。

夜の準備も冷静に滞在するあなたの意思をサポートする書籍、ポッドキャスト、およびビデオを持っています。 インターネット上には無料のリソースがあります。 あなたのトリガーを一覧表示し、どのように悪い飲酒はあなたのためです:

• 親として
• 関係で
• 財政的に
• 充実した生活を送るなど。

あなたが望むものに焦点を当てます。

あなたが望むものを書き留め、あなたがあきらめるように感じるたびにリマインダーとしてそれを使用しています。 あなたは個人的な関係を修復したいですか？ あなたはあなたの健康を改善することに焦点を当てていますか？ どのように生きたいですか？ それから各分、各時間、および冷静な毎日を通って得ることに焦点を合わせなさい。

不安は第1週と第2週に共通している。 あなたは緊張して落ち着きがなく、早期の回復に不快に感じるかもしれないので、音楽を聴くことはあなたの感情を処理し、リラックスするのに役立 良い夜の睡眠を取得し、罪悪感や恐怖なしで新鮮な目を覚ますことは、あなたがそれらの最初の冷静な夜に優先順位を付けるのに役立ちます。

気分が良くなるように準備してください。

あなたは、それが個人的にあなたに意味するものは何でも、”気分が良くなる”ようになります。 それは二日酔いの欠如、あなたのポケットの中のより多くのお金、あなたがその停電で何をしたかを心配しない可能性があります。 多分それは減量であり、ちょうど一般的に健康的に感じています。

しかし、気分が良くなるという意味ではありません:

• あなたの体は再びアルコールを扱うことができます
• あなたの飲酒パターンが変わったこと
• アルコールは消費しても大丈夫です

何が正常ですか？

今、あなたは計画を持っていることを、その最初の月がどのようになるかを議論してみましょう。 あなたが飲むのをやめたり、それを減らしたりするときに通常禁断症状を経験する人であれば、あなたはおそらく疑問に思っています:

• それはどのくらい続くのだろうか？ そして、
• は正常ですか？

一つの問題は、それがアルコール離脱に来るとき、本当に”正常”がないということです。 人々は軽度から重度まで、さまざまな症状を経験し、さまざまな人々のために異なる時間に開始および停止することができます。

8,000人の調査が行われ、彼らの経験は初日から30日目以降に記録されました。 それは飲酒に来るとき、誰にも適用される単一の経験はありません。 しかし、あなたが飲酒のあなたの最初の30日の間に経験する可能性があるものがあります。

飲酒に関しては、誰にでも当てはまる単一の経験はありませんが、飲酒の最初の30日間に経験する可能性のあることがあります。 あなたは誰も”正常な”症状がないことがわかります。

1日目

多くの人にとって、禁欲の最初の日は非常に重い飲酒の日に続きます。 それはどんちゃん騒ぎまたは複数日の飲酒酒のいずれかです。 その結果、最初の症状は二日酔いの症状です。

その日が続き、二日酔いが治まると、彼らはアルコール離脱の最初の症状を感じ続け、特に毎日の飲酒者であった場合。

軽度の症状

• 物忘れ、集中するのに苦労
• 不安
• 不安定

中等度の症状

• 揺れと震え
• かゆみ
• 激しい発汗
• 不安

重度の症状

• 胃の痛み
• 高い不安
• 激しい揺れ
• 嘔吐
• 高血圧
• 下痢

二日目

禁欲の二日目に、の撤退 症状は治まっていたが、他の人のために、彼らは悪化していた。 医師の診察を受ける人は、不安、揺れ、睡眠不足からいくつかの救済を得ることができます。

軽度の症状

• 寝汗
• 不安
• アルコールに対する欲求
• 睡眠障害

中等度の症状

• 幻聴
• 過敏性
• 疲労性
• 睡眠障害
• 気分のむら

重度の症状

• 発作
• 視覚および聴覚幻覚
• 重度の発汗
• 重度の発汗
• 重度の発汗

重度の発汗

• 重度の発汗
• 動悸
• うつ病
• 鮮やかな悪夢

三日目

禁断症状が緩和されます いくつかのために、他の人のために、彼らは悪化しています。 その症状が悪化している個人のために、飲むための欲求は圧倒的なことができます。

軽度の症状

• 立ちくらみ
• 不眠症
• 過敏性
• ほてり

中等度の症状

• 霧の思考
• 吐き気
• 悪寒
• 汗
• 睡眠の問題

重度の症状

• 極端な嘔吐
• 飲酒を促す
• 筋肉のけいれん
• 夜汗
• うつ病

四日目

四日目は通常、重度の症状のほとんどのための救済をもたらしますが、一部の人々のために、それはちょうどです 始まり。 最も深刻な幻覚や発作を経験する人々は、4日目または5日目までそれらを開始しません。

4日目には、ほとんどの人ははるかに良くやっていますが、まだ睡眠に問題があります。 いくつかは奇妙な悪夢を持っていたし、食べることができないことから弱いと感じました。 他の人はまだアルコールのための欲求を持っていた。

中程度の症状

• 一般的な病気感
• 膨満感
• 不眠症
• 不安
• 下痢
• 気分が悪く感情的

重度の症状

• パラノイア
• 一定の揺れ
• 幻覚
• 頭痛

5日目

ほとんどの調査参加者は、5日目がはるかに優れていたと報告しました。 いくつかは、運動が彼らを助け、いくつかのために、それは運動とサウナだったと言いました。 彼らはより多くの睡眠を取得し始めていたし、彼らはそんなに良く感じていたので、これは彼らが再び飲み始めるだろうポイントであることを認 それでも、他の人にとっては、次のような症状が続きました:

• アルコール渇望
• 疲労
• ストレスと緊張
• 食欲不振
• 不安
• 睡眠の問題
• 頭痛
• 発汗

6日目

6日目までに重度の症状のほとんどが大幅に軽減されています。 しかし、睡眠の問題はほとんど続きます。 一部の人々は正常な睡眠パターンに戻ることができますが、他の人はまだ良い夜の睡眠を得るために苦労します

多くの人々は、最も困難な症状があったと説:

• 不安
• 立ちくらみ
• 睡眠障害
• めまい
• 疲労

7日目

大多数の人々にとって、離脱の身体的症状は7日目までに経過しています。 しかし、ほとんどの人にとって、彼らがまだ直面しなければならない主な症状は、アルコールの渇望です。 この時点で、戦いは物理的なよりも心理的になります。 これは専門のカウンセラーを持っていることが巨大な利点であることができるときである。

しかし、再び、いくつかの物理的な症状は七日を過ぎて継続します。 まだ一週間後に物理的なアルコール禁断症状を経験している人々はすぐに彼らの医療提供者に連絡する必要があります。

可能性のある7日目の症状

• 発作
• パニック
• 不眠症
• 衰弱

八日目までに、ほとんどの人が持っている唯一の症状はアルコールの渇望です。 参加者は、より良い睡眠、血圧の低下、汗のない、または激しい頭痛を報告しました。 多くの人はまだ不安を感じ、睡眠に問題があると主張しています。 いくつかはまだ経験しています:

• 胃の問題
• 霧の思考
• 貧弱な運動能力

9日目

9日目にそれを作る人々は、飲酒が自分たちの生活にどのように影響するかを認識し始めます。 いくつかの症状はまだぶら下がっているかもしれませんが、利点は負の効果を上回っています。 人々は、彼らの精神的な覚醒とエネルギーレベルが上がっていたと報告しました。 しかし、いつものように、何人かの人々はまだ一定の頭痛を含むいくつかの否定的な症状を持っていると報告し、もちろん、アルコールの渇望。

10日目

禁欲すればするほど、あなたの体は癒す時間が増えます。 あなたはまだ禁断症状を持っている場合は、10日で、彼らはアルコール離脱以外の何かが原因である可能性があります。 専門の医学的助言を見つけなさい。

10日目の利点冷静

• 膨満感が少ない
• 自尊心が増加
• 覚醒が増加
• 体力が増加

デイイレブン

11日目までにほとんどの禁断症状….. あなたの肌は良く見え、あなたはより良い睡眠を得ています。 一部の参加者はまだ不眠症やかゆみ、口の中でアルコールの時折の味を持っていました。 あなたはまだ揺れ、しびれ、発疹を持っている場合は、専門家の医療の助けを得る。

12日目

12日目までの主な闘争は冷静なままにする闘争です。 激しい欲求と過敏性は、12日目までに一般的な症状です。

十三日目

回復報告書のほとんどの人は、以下のようなアルコールを飲まないことから利益を得ます:

• より良い睡眠
• より低い不安
• より良い食欲
• より少ないうつ病

一部の参加者は、時折の便秘や揺れを除いて素晴らしいと感じたと述べました。

14日目

禁欲の14日後、報告された唯一の否定的な症状は不眠症であり、これはアルコール離脱以外の何かによって引き起こされる可能性がある。

3週目

禁欲の2週間後、アルコールを飲まないことの利点がより明確になり、一部の人々にとってはアルコールへの欲求さえも減少し始めます。 参加者は、より良い集中力とより少ない疲労で”より人間的”と感じていると報告します。

第四週

第四週には、利益が継続しています。 冷静に残った人は、体重減少、膨満感の減少、記憶と集中力の改善を報告しました。 27日目までに、彼らは冷静であることの力がほとんど圧倒的で落ち着いていると報告していました。

30日目+

この時点までに、身体的な離脱症状は過去にあるはずです。 残りの戦いは冷静なままにすることです。 渇望と飲む衝動が30日後に突然消えないことに注意してください。 飲むことをやめることはあなたの健康を取り戻すのを助けることができますが、冷静なままで再発しないようにするには仕事が必要です。

あなたが冷静に滞在するための11のヒント

あなたは仕事をし、冷静になるためにデトックスの闘争を経ました。 今、家族や友人のサポートとストレスや衝動を管理するための良い計画で、あなたはそれが簡単に禁欲滞在することができます。 ここに冷静にとどまるのを助けるある先端はある:

1. 危険な状況から離れて滞在。

あなたが飲むのに使用した人々との時間を使うか、またはあなたが飲むのに使用したどこかに行ってはいけない。

1. サポートネットワークを構築します。

あなたの飲酒が関係を幾分傷つけたとしても、親しい友人や家族に支援を求めてください。 カウンセリングや家族療法を検討してください。 あなたは社交の集まりに招待することができます冷静な友人を持っています。

1. ピアサポートグループを検索します。

Alcoholics Anonymousのような組織は、サポートネットワークを構築する他の方法です。 あなたのために右であるものを見つけるために、異なるグループの異なる意味を試してみてください。 それは簡単にあなたが何であるかを通過する他の人と接続することができますも、スマートフォンアプリがあります。

1. あなたの衝動を管理します。

ほとんどの衝動は最後の15-30分しかありませんが、それらに抵抗するのは難しい場合があります。 あなたはチューインガムや”私はこれよりも強いです”のような個人的なマントラを試してみてくださ”忙しい滞在はまた、自分自身をそらすための良い方法です。

1. あなたに何かを意味する活動を見つけてください。

動物の避難所や子供の病院でボランティアに時間を費やしてください。 または練習プログラムを始めたいと思うかもしれない。 運動することは気分が良くさせるendorphinsと呼ばれる頭脳の化学薬品を解放する。 新しい活動は、同じような興味を持つ新しい友人につながります。

1. ストレスを管理することを学ぶ。

ある時点で、あなたはストレスを感じるでしょう。 それは仕事やマイナーなストレスを失うような主要なストレスだかどうか、あなたがサポートのために話すことができる冷静な友人や愛する人を見つ そして荒いパッチによって助けるためにグループの会合および他の事に出席するあなたのスケジュールの時間を可能にしなさい。

1. リラックスすることを学ぶ。

人々が緊張すると、彼らは身近なものに目を向ける傾向があります。 飲むように。 あなたがリラックスしているときは、試してみるかもしれない新しいものに:

• ヨガ
• 瞑想
• 読書
• マッサージ
• お風呂
• 音楽

1. 物理的な痛みを管理します。

怪我や手術による痛みがある場合は、鎮痛薬に注意してください。 彼らはあなたが再発する可能性が高くなる可能性があります。 痛みを管理するための非医療的な方法について医師に相談してください。

1. あなたの物語を準備します。

誰かがあなたが冷静である理由を尋ねたときに何を言うべきかを準備してください。 あなたはそれを回避しようとすることができますが、それは準備ができて応答を持っているのは良いことです。

1. 指定されたドライバーになります。

これはあなたが飲んでいない理由の簡単な説明を提供します。

1. “モックテールを飲む。”

飲んでいる人がいる社会的な状況では、あなたの手に飲み物で安心してより多くを感じるかもしれません。 カクテルのように見えるが、アルコールなしのモックテールを飲む。

始める準備はできましたか？

あなたはあなたの健康、あなたの人生、あなたの関係を取り戻すことができます。 あなたは自分でそれを試すことができますが、調査された8,000人の多くは、専門家の助けを喜んでいたか、30日間に専門の医療の助けを望んでいました。 北ジャージー回復センターでは、アルコール使用障害からの回復を理解しています。 私たちは、薬物やアルコールの解毒とそれに伴うすべての経験があります。

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