Se ti stai chiedendo come aumentare il numero di spermatozoi e la motilità dal cibo, allora sei arrivato nel posto giusto.
Circa la metà di tutti i casi di infertilità sono causati da uomini con i problemi più notevoli essendo diminuzione del numero di spermatozoi e la motilità. Fortunatamente, gli uomini producono costantemente nuovo sperma e molti dei problemi che causano una cattiva salute dello sperma possono essere migliorati mangiando cibi che aumentano il numero di spermatozoi e la motilità ed evitando cibo e altri comportamenti noti per danneggiare la salute dello sperma.
La salute dello sperma è importante se stai cercando di concepire in modo naturale o con l’aiuto di trattamenti di fertilità come IUI (aka inseminazione artificiale), IVF o persino fecondazione in vitro; quindi ascolta, poiché questo articolo coprirà 10 dei migliori alimenti che aumentano il numero di spermatozoi e la motilità velocemente.
Indice
- Carni bovine: Caricato con lo Zinco, il Selenio, la Vitamina B 12, e Carnitina per numero di Spermatozoi e la Motilità
- Fegato di Vitamina A, Vitamina B12, Folati
- Salmone + Sardine – Omega 3
- Ostriche – Zinco, Vitamina B12, Vitamina D e Selenio
- Noci del Brasile, Tonno, carne di Manzo, di Maiale – Selenio
- Pomodori – Licopene, La vitamina C
- gherigli di Noci – Omega 3, acido folico, vitamina B6, Zinco e Antiossidanti
- Aglio – Una Sorpresa Cibo per Aumentare il numero di Spermatozoi
- Amla Berry (uva spina Indiana)
- Evitare Questi Alimenti per Aumentare il numero di Spermatozoi o di Motilità
- La linea di fondo sugli alimenti che aumentano il numero di spermatozoi e la motilità
Manzo: caricato con zinco, selenio, vitamina B 12, e carnitina per il numero di spermatozoi e la motilità
Manzo è uno dei tanti alimenti che possono sostenere il numero di spermatozoi sani e la motilità. È caricato con tutti i tipi di nutrienti importanti per la motilità, lo sviluppo dello sperma e la salute generale dello sperma, tra cui zinco, selenio, vitamina B12, carnitina e altro ancora.
| 1 lb Ribeye Bistecca | Importo |
%Valore giornaliero |
| Zinco | 22.4 mg | 72% |
| Selenio | 133.3 mcg | 192% |
| la Vitamina B12 | 6.4 mcg | 56% |
| Carnitina | 432 mg | – |
I vantaggi di zinco per la qualità dello sperma sono ben documentati, e lo zinco è uno dei nutrienti presenti presso la sua massima concentrazione nel settore delle carni. Lo zinco ha dimostrato di migliorare molti aspetti della fertilità maschile, tra cui il numero di spermatozoi, la motilità, la morfologia e altro ancora. La ricerca ha dimostrato che lo zinco si trova ad una concentrazione più elevata nel plasma seminale umano rispetto a qualsiasi altro tessuto umano.
I risultati di una revisione sistematica e meta-analisi sullo zinco e la sua relazione con la fertilità maschile hanno mostrato che ottenere più zinco può aumentare significativamente il volume dello sperma, la motilità e la percentuale della normale morfologia dello sperma. Molti altri studi hanno prodotto risultati simili e hanno scoperto che lo zinco può migliorare diversi aspetti della fertilità maschile.
Acetil L-carnitina (ALC), noto anche come carnitina, svolge un ruolo fondamentale nella maturazione dello sperma. La maggior parte della ricerca che circonda la carnitina indica che è più efficace nel migliorare la motilità degli spermatozoi, ma può anche aiutare a migliorare la morfologia dello sperma e la fertilità maschile complessiva.
Quindi, se ti stai chiedendo come aumentare il numero di spermatozoi e la motilità dal cibo, il posto migliore per iniziare è probabilmente una bella bistecca succosa.
Fegato-Vitamina A, vitamina B12,folato
Il fegato è una fonte premium di molte vitamine diverse che hanno dimostrato di svolgere un ruolo cruciale nel sostenere la fertilità maschile, come le vitamine A e B12, il folato e il Co Q10.
| 3.5 once di Fegato | Quantità | %DV |
| la Vitamina A | 14196 IU | 285% |
| la Vitamina B12 | 49.8 mcg | 831% |
| Folato | 243.6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4,5 mg | – |
la Ricerca ha dimostrato che la vitamina A è essenziale per la riproduzione maschile. La vitamina A è necessaria per il mantenimento del tratto genitale maschile e della spermatogenesi (lo sviluppo dello sperma.)
Co Q10 è utile per gli uomini che soffrono di problemi di infertilità, in particolare astenozoospermia (scarsa motilità degli spermatozoi.) Co-Q10 può contribuire a migliorare parecchi parametri dello sperma, compreso; concentrazione dello sperma, conteggio e motilità. Detto questo, 4,5 mg di CoQ10 è molto inferiore al dosaggio raccomandato di CoQ10 per la fertilità, quindi potresti prendere in considerazione un integratore per la fertilità maschile.
Ancora, la vitamina B, B12, folati, e il contenuto proteico del fegato lo rende uno dei migliori alimenti per aumentare il numero di spermatozoi e altri aspetti della salute dello sperma.
Salmone + Sardine – Omega 3
Salmone e sardine sono caricati con acidi grassi omega 3, che sono noti per fornire una lunga lista di benefici per la salute come abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo sviluppo della placca nelle arterie e molti altri.
| Food | Quantità di Omega 3s | %DV | Quantità di Vitamina B12 | %DV |
| Salmone (1/2 filetto di 198 g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| Sardine (1 tazza) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3 sono una delle migliori 10 vitamine e integratori per aumentare il numero di spermatozoi. Svolgono un ruolo vitale nella struttura e nella formazione delle cellule spermatiche e di tutte le altre cellule. Consumare omega 3 può aiutare a migliorare la motilità degli spermatozoi, la morfologia e migliorare il numero di spermatozoi.
Salmone e sardine contengono anche notevoli quantità di vitamina B 12, arginina e acido aspartico che hanno anche dimostrato di aumentare il numero di spermatozoi e la motilità.
Tutto ciò rende i pesci grassi come il salmone e le sardine alcuni dei migliori alimenti che aumentano il numero di spermatozoi e la motilità.
Ostriche-Zinco, vitamina B12, vitamina D e selenio
Abbiamo menzionato il contenuto di zinco come uno dei motivi per cui il manzo è il cibo numero uno per aumentare il numero di spermatozoi, ma non c’è dubbio che quando si tratta di zinco da solo, le ostriche sono re. Le ostriche contengono la maggior quantità di zinco di qualsiasi alimento in questa lista, ma sono anche un’ottima fonte di vitamina B 12, vitamina D e selenio. Questa combinazione rende le ostriche uno dei migliori alimenti per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità.
| Ostriche (6 di media) | Quantità | %DV |
| Zinco | 76.3 mg | 509% |
| la Vitamina B 12 | 16.3 mcg | 272% |
| Selenio | 53.5 mcg | 76% |
| Vitamina D | 269 UI | 67% |
La vitamina B12 svolge un ruolo importante nello sviluppo dello sperma, come fa con tutte le cellule. La ricerca ha dimostrato che la vitamina B12 può aiutare a migliorare il numero di spermatozoi, la motilità degli spermatozoi e la qualità complessiva dello sperma.
Poiché la vitamina B12 svolge un ruolo importante nello sviluppo dello sperma, in particolare nella sintesi del DNA, ha senso che B12 migliori l’integrità del DNA dello sperma. Un altro studio sulla vitamina B12 ha dimostrato che oltre a migliorare la motilità, B12 può anche aiutare a migliorare la vitalità dello sperma.
La vitamina D e la fertilità sono strettamente collegate. Il recettore della vitamina D (VDR) e gli enzimi che metabolizzano la vitamina D si trovano nei tessuti riproduttivi maschili. Purtroppo, lo stato basso della vitamina D è stato associato con qualità bassa dello sperma. Ciò è probabilmente dovuto all’influenza che la vitamina D ha sul testicolo. La vitamina D influenza direttamente la produzione di ormoni e lo sviluppo dello sperma.
Alti livelli di vitamina D sono stati collegati ad un aumento della motilità degli spermatozoi e della qualità complessiva dello sperma.
Oltre alle vitamine B12 e D, le ostriche contengono anche un’alta concentrazione di selenio che ha dimostrato di migliorare diversi aspetti della fertilità maschile.
Noci del Brasile, tonno, manzo, maiale – Selenio
Mentre potresti non aver mai sentito parlare di noci del Brasile, sono un’ottima fonte di selenio. Il selenio è fondamentale per la salute umana ed è coinvolto in molti processi corporei, tra cui la corretta funzione del sistema immunitario, la produzione di ormone tiroideo attivo e la motilità degli spermatozoi.
Se le noci del Brasile sono difficili da trovare per te, il selenio può anche essere trovato ad alte concentrazioni nel tonno, diverse fonti di carne bovina e suina.
| Food | Quantità | RDA |
| Noci del Brasile (1 dado) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Tonno (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Fondo Tondo, Bistecca di Manzo | 33 mcg | 60% |
| carne di Maiale (3 oz) | 33 mcg | 60% |
In uno studio, i ricercatori hanno misurato gli effetti del selenio su uomini infertili. Dopo il trattamento con selenio, il 52,6% dei partecipanti ha riscontrato un aumento della motilità e della morfologia degli spermatozoi. Oltre il 10% dei partecipanti allo studio ha raggiunto una gravidanza spontanea con i loro partner. Diversi altri studi hanno prodotto risultati simili a sostegno del selenio per migliorare i parametri dello sperma. Gli studi dimostrano che consumare più vitamina C può aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue fino al 30% che riduce il danno cellulare.
In uno studio, gli uomini che hanno ricevuto 2.000 mg di vitamina C al giorno per 2 mesi hanno mostrato aumenti sostanziali nel loro numero di spermatozoi e motilità.
Come si può vedere dalla figura sopra, l’integrazione di vitamina C ha causato il numero di spermatozoi degli uomini negli studi a più del doppio.
Oltre ai miglioramenti del numero di spermatozoi, anche la percentuale di spermatozoi mobili è quasi raddoppiata da 31.2% motilità a 60.1%. Per riferimento, una motilità del 50% è considerata normale.
Sebbene i frutti menzionati in questa sezione siano ricchi di vitamina C e siano inclusi nella nostra lista di alimenti che aumentano il numero di spermatozoi e la motilità, può essere quasi impossibile raggiungere livelli appropriati di vitamina C attraverso la sola dieta senza rischiare livelli tossici di zucchero. Lo zucchero come probabilmente sapete è un male per molte aree della salute e può effettivamente essere molto dannoso per la salute dello sperma.
Come tale, si consiglia di integrare la vostra dieta con integratori di fertilità maschile.
Pomodori-Licopene, Vitamina C
I pomodori sono un’altra buona fonte di vitamina C, ma contengono anche una notevole quantità di licopene nutriente vegetale. Il licopene è ciò che dà a molti frutti diversi il loro colore rosso. È noto per essere un potente antiossidante con diversi effetti positivi sulla fertilità maschile.
| Pomodoro (1 medio) | Quantità | %DV |
| Licopene | 4 mg | – |
| la Vitamina C | 22.9 mg | 38% |
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che consumare 4 mg di licopene al giorno (la quantità trovata in un pomodoro di medie dimensioni) ha migliorato il numero di spermatozoi degli uomini in media di 22 milioni/ml, la loro motilità del 25% e la morfologia del 10%. Altri studi hanno confermato questi risultati e dimostrato un supporto per il licopene che migliora la fertilità maschile.
Ciò rende i pomodori un alimento chiave che aiuta a aumentare il numero di spermatozoi e altro ancora.
Noci-Omega 3, folato, B6, Zinco, Antiossidanti
Le noci contengono più nutrienti benefici già menzionati in questo articolo e anche che non sono stati ancora discussi. Due vitamine del gruppo B che sono particolarmente favorevoli alla fertilità maschile e alla qualità dello sperma sono il folato e il B6.
| Noci (1 tazza) | Quantità | %DV |
| Omega 3 | 10,623 mg | – |
| Folato | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| Zinco | 3,6 mg | 24% |
Come alcuni degli altri nutrienti precedentemente menzionati, il folato è essenziale per la fertilità maschile e svolge un ruolo importante nella spermatogenesi. Durante lo sviluppo dello sperma, il DNA dello sperma subisce più repliche. Il folato è necessario per una corretta sintesi e replicazione del DNA.
Quando i livelli di folato sono bassi, lo sperma può replicarsi in modo improprio, il che riduce la qualità dello sperma.
La vitamina B6 sta crescendo in popolarità nel campo della fertilità. L’evidenza suggerisce che B6 svolge un ruolo importante nel mantenimento dei normali parametri spermatici. In uno studio, gli uomini con motilità dello sperma diminuita sono stati trovati per avere B6 del plasma seminale più basso una volta confrontati agli uomini con motilità normale dello sperma.
E questo è quattro motivi per cui questo cibo gustoso aumenta il numero di spermatozoi.
Aglio-Un alimento a sorpresa per aumentare il numero di spermatozoi
L’aglio contiene quantità significative di diverse vitamine e sostanze nutritive menzionate in questo articolo, ma l’aglio nel suo complesso è stato trovato per avere effetti positivi sulla fertilità maschile.
| Aglio (1 tazza) | Quantità | %DV |
| la Vitamina C | 42.4 mg | 71% |
| la Vitamina B6 | 1,7 mg | 84% |
| Selenio | 19.3 mcg | 28% |
Probabilmente grazie alle sue proprietà antiossidanti, l’aglio è stato trovato per migliorare la produzione di sperma e dei livelli di testosterone. Sebbene siano necessari ulteriori studi per confermare l’efficacia dell’uso dell’aglio per migliorare altri aspetti della fertilità maschile, l’evidenza suggerisce che l’aglio può anche proteggere dai danni alla produzione di spermatozoi e ai livelli di testosterone causati dai trattamenti chemioterapici.
La prossima volta che stai cercando troppo cucinare un pasto con alimenti che aumentano il numero di spermatozoi, gettare un po ‘ di aglio in più.
Bacca di Amla (uva spina indiana)
Simile all’aglio, le bacche di amla in tutto hanno dimostrato di avere un impatto positivo sulla qualità dello sperma e sulla fertilità maschile. Le bacche di Amla sono conosciute come super antiossidanti. In una revisione di 119 bacche diverse, le bacche di amla erano una delle tredici bacche classificate come aventi la più alta capacità antiossidante.
Esiste una quantità significativa di ricerca a sostegno della capacità degli antiossidanti di migliorare la fertilità maschile, in particolare la qualità dello sperma. Gli antiossidanti proteggono i nostri organi e cellule, compresi quelli coinvolti nella spermatogenesi e in altri processi di fertilità maschile, dalle specie reattive dannose dell’ossigeno.
Le bacche di Alma possono essere un po ‘ difficili da trovare, ma a causa dei loro alti livelli antiossidanti meritano un posto nella nostra lista di alimenti che aumentano il numero di spermatozoi e la motilità.
Evita questi alimenti per aumentare il numero di spermatozoi o la motilità
Poiché ci sono alimenti che puoi mangiare per migliorare il numero di spermatozoi e la motilità, ci sono anche alimenti che dovresti evitare.
Carni lavorate
La ricerca mostra che mangiare carni lavorate può ridurre la capacità di un uomo di fecondare un uovo. I ricercatori di Harvard T. H. Chan School of Public Health ha monitorato le diete degli uomini 141 sottoposti a trattamento IVF con la loro partner femminile. È stato stabilito un legame tra il consumo frequente di carne lavorata e tassi di fertilizzazione più bassi. Gli uomini dello studio che hanno mangiato la minor quantità di carni lavorate hanno avuto una probabilità migliore del 28% di ottenere una gravidanza rispetto agli uomini che hanno mangiato le carni più lavorate.
Altri studi hanno confermato questi risultati.
Cibi fritti
Quando si sta cercando di aumentare il numero di spermatozoi dal cibo, si dovrebbe evitare di cibi fritti.
I cibi fritti contengono alti livelli di grassi trans e il grasso trans può essere estremamente dannoso per la fertilità maschile. Gli studi hanno dimostrato che mangiare cibi fritti 1-2 volte a settimana può ridurre il numero di spermatozoi in media del 10,5% e le concentrazioni di spermatozoi del 13,7%. Mangiare cibi fritti 3 o più volte alla settimana può ridurre il numero di spermatozoi in media del 24,5% e le concentrazioni di spermatozoi del 17,2%.
I grassi trans sono stati anche inversamente correlati al numero totale di spermatozoi, anche nei giovani uomini che sono altrimenti considerati sani.
Soia
I prodotti a base di soia contengono xenoestrogeni chiamati fitoestrogeni che sono noti per danneggiare lo sperma. I fitoestrogeni possono ridurre la concentrazione di sperma. Altri studi concordano con questi risultati e mostrano che una maggiore assunzione di soia è associata a una minore concentrazione di spermatozoi. I risultati di questi studi sono stati pubblicati e discussi nella Harvard Health Publishing
Alcol
Tutto con moderazione. È un adagio meraviglioso, specialmente quando si tratta di alcol e salute della fertilità. Gli studi hanno dimostrato che il consumo moderato di alcol non ha un impatto significativo sulla fertilità. D’altra parte, esistono molti studi che dimostrano che la fertilità degli uomini alcolici soffre molto.
Uno studio, in particolare, si è concentrato sulla differenza nella qualità dello sperma tra uomini alcolici e non alcolici. I ricercatori hanno concluso che la diminuzione della qualità dello sperma è legata all’aumento del consumo di alcol. Una meta-analisi di 15 studi sull’alcol e sui suoi effetti sulla fertilità maschile ha rilevato che il consumo giornaliero di alcol ha avuto un impatto costantemente negativo sulla morfologia e sul volume dello sperma
La buona notizia è che la ricerca ha dimostrato che gli uomini con una storia di intossicazione cronica da alcol possono ottenere un drastico miglioramento
La linea di fondo sugli alimenti che aumentano il numero di spermatozoi e la motilità
Ci sono molti alimenti che aumentano il numero di spermatozoi, la motilità e la salute generale dello sperma. Mangiare questi alimenti specifici ed evitare gli altri sono semplici modi per migliorare la fertilità naturale e la possibilità di rimanere incinta.
Detto questo, anche quando si consuma una grande dieta con tutto il cibo sopra elencato, può essere difficile ottenere tutti i nutrienti necessari in quantità adeguate e impossibile ottenere nutrienti come CoQ10, PQQ e Ashwagandha.
Poiché questi nutrienti difficili da ottenere sono anche migliori di molti degli alimenti in questo articolo, i nostri esperti raccomandano che gli uomini assumano un integratore di fertilità maschile di alta qualità per garantire che raggiungano livelli appropriati dei nutrienti menzionati in questo articolo e molti altri vitamine, minerali, biomolecole ed erbe che hanno dimostrato di fornire l’ultimo aumento della fertilità maschile.