精子の数と運動性を速く増加させることができる10食品

あなたが食べ物によって精子の数と運動性を高める方法を疑問に思っているなら、あなたは右の場所に来ています。

不妊の全症例の約半数は、精子の数と運動性の低下という最も顕著な問題を抱えている男性によって引き起こされています。 幸いなことに、男性は常に新しい精子を生産している、と貧しい精子の健康を引き起こす問題の多くは、精子の数と運動性を増加させる食品を食べて、

精子の健康は、あなたが自然に、またはIUI（別名人工授精）、IVF、あるいはドナー卵IVFのような不妊治療の助けを借りて想像しようとしているかどうかにかか

目次

• 牛肉: 亜鉛、セレン、ビタミンB12、カルニチンを配合した精子の数と運動性
• 肝臓–ビタミンA、ビタミンB12、葉酸
• サーモン+イワシ-オメガ3
• 牡蠣–亜鉛、ビタミリコピン、ビタミンC
• クルミ–オメガ3、葉酸、B6、亜鉛、酸化防止剤
• ニンニク–精子の数を増やすための驚きの食べ物
• アムラベリー（インドのグーズベリー）
• 精子の数や運動性を高めるためにこれらの食品を避けてください
• 精子の数と運動性を高める食品の要点

牛肉：亜鉛、セレン、ビタミンB12、および精子の数と運動性のためのカルニチンが含まれています

牛肉は、健康な精子の数と運動性をサポートすることができる多くの食品の一つです。 それは、運動性、精子の発達、および亜鉛、セレン、ビタミンB12、カルニチンなどを含む全体的な精子の健康のための重要な栄養素のすべての種類がロードさ

1 lbリブアイステーキ		%毎日の価値
亜鉛	22.4ミリグラム	72%
セレン	133.3mcg	192%
ビタミンB12	6.4mcg	56%
カルニチン	432mg	–

精子の品質のための亜鉛の利点は十分に文書化されており、亜鉛は牛肉の中で最も高い濃度で見られる栄養素の一つです。 亜鉛は精子の数、運動性、形態、および多くを含む男性の豊饒の多くの面を、改善するために示されていました。 研究は亜鉛が他のどの人間のティッシュと比較される人間の精液血しょうのより高い濃度であることを示しました。

亜鉛と男性の生殖能力との関係に関する系統的レビューとメタ分析の結果は、亜鉛を増やすと精子の量、運動性、正常な精子形態の割合が有意に増加 他の多くの研究でも同様の知見が得られ、亜鉛が男性の生殖能力のいくつかの側面を改善できることが判明しました。

アセチルL-カルニチン（ALC）は、カルニチンとしても知られており、精子の成熟に重要な役割を果たしています。 カルニチンを取り巻く研究のほとんどは、精子の運動性を改善するのに最も効果的であることを示していますが、精子の形態および全体的な男性の豊

だから、食べ物によって精子の数と運動性を高める方法を疑問に思っているなら、始めるのに最適な場所はおそらく素敵なジューシーなステーキです。

肝臓–ビタミンA、ビタミンB12、葉酸

肝臓は、ビタミンAとB12、葉酸、Co Q10など、男性の生殖能力を支える重要な役割を果たすことが示されている多

3.5オンス肝臓	量	%DV
ビタミンA	14196IU	285%
ビタミンB12	49.8mcg	831%
葉酸	243.6mcg	60%
Co Q10	4.5mg	–

研究はビタミンAが男性の再生のために必要であることを示した。 ビタミンAは、男性生殖器および精子形成（精子の発達）の維持に必要である。)

Co Q10は、不妊症の問題、特に無精子症（精子の運動性が悪い）に苦しんでいる男性に有益です。）Co-Q10は複数の精液変数の、を含む改善を助けることができます;精液の集中、計算および運動性。 つまり、4.5mgのCoq10は、妊娠可能性のためのCoq10の推奨用量よりもはるかに少ないので、男性の不妊治療サプリメントを検討することができます。

それでも、肝臓のビタミンB、B12、葉酸、タンパク質含有量は、精子の数や精子の健康の他の側面を高めるための最良の食品の1つになります。

サーモン+イワシ-オメガ3

サーモンとイワシにはオメガ3脂肪酸が含まれており、血圧を下げたり、動脈のプラークの発生を減らしたりなどの健康上の利点の洗濯リストを提供することが知られている。

食品	オメガ3脂肪酸量	ビタミンB12量	ビタミンB12量	ビタミンB12量	ビタミンB12量	ビタミンB12量	ビタミンB12量
サーモン（1/2フィレ198g）	3996mg	–	6.3mcg	105%
イワシ（1カップ）	2205mg	–	13.3 mcg	222%

オメガ3sは、精子の数を増やすための最高の10のビタミンやサプリメントの一つです。 それらは、精子細胞および他のすべての細胞の構造および形成において重要な役割を果たす。 オメガ3を消費することは、精子の運動性、形態を改善し、精子の数を高めるのに役立ちます。

サケとイワシには、精子の数と運動性を増加させることが示されているビタミンB12、アルギニン、アスパラギン酸も相当量含まれています。

このすべてが、サーモンやイワシのような脂肪の多い魚を、精子の数と運動性を高めるトップフードの一部にしています。

牡蠣–亜鉛、ビタミンB12、ビタミンD、セレン

牛肉が精子の数を増やすナンバーワンの食べ物である理由の一つとして亜鉛含有量を挙げましたが、亜鉛だけでは牡蠣が王様であることは間違いありません。 カキは、このリスト上の任意の食品の亜鉛の最大量が含まれていますが、彼らはまた、ビタミンB12、ビタミンD、およびセレンの優れた供給源です。 このコンボはカキを精子の数と運動性を高めるためのトップ食品の一つにします。

カキ(6中)	量	%
亜鉛	76.3mg	509%
ビタミンB12	16.3mcg	272%
セレン	53.5mcg	76%
ビタミンD	269IU	67%

ビタミンB12は、すべての細胞と同様に、精子の発達に重要な役割を果たします。 研究はビタミンB12が精子の数、精液の運動性および全面的な精液の質の改善を助けることができることを示しました。

ビタミンB12は精子の発達、特にDNA合成において重要な役割を果たすため、b12は精子のDNA完全性を向上させることは理にかなっています。 ビタミンB12に関する別の研究では、運動性の改善に加えて、B12は精子の活力を改善するのにも役立つことが示されました。

ビタミンDと不妊治療は密接に関連しています。 ビタミンD受容体（VDR）およびビタミンD代謝酵素は、男性の生殖組織に見出される。 残念なことに、低いビタミンDの状態は低い精液の質と関連付けられました。 これは、ビタミンDが精巣に及ぼす影響が原因である可能性が高い。 ビタミンDは、ホルモン産生および精子の発達に直接影響する。

高ビタミンDレベルは、精子の運動性の向上と精液の全体的な質に関連しています。

牡蠣にはビタミンB12とDに加えて、男性の生殖能力のいくつかの側面を改善することが示されている高濃度のセレンも含まれています。

ブラジルナッツ、マグロ、牛肉、豚肉–セレン

ブラジルナッツについて聞いたことがないかもしれませんが、彼らはセレンの優れた供給源です。 セレンは人間の健康にとって基本的であり、適切な免疫系機能、活性甲状腺ホルモンの産生、および精子の運動性を含む多くの身体過程に関与してい

ブラジルのナッツが手に入りにくい場合、セレンはマグロ、牛肉や豚肉の異なる供給源で高濃度で見つけることができます。

食品	量	RDA
ブラジルナッツ（1ナット）	68-91mcg	123%-165%
マグロ（3オンス）	92mcg	167%
下丸牛ステーキ	33mcg	60%
豚肉（3オンス）	33mcg	60%

ある研究では、研究者らは不妊男性に対するセレンの影響を測定した。 セレン処理後、参加者の52.6％が精子の運動性および形態の増加を経験した。 この研究の参加者の10％以上が、パートナーとの自発的な妊娠を達成しました。 他の複数の調査は精液変数を改善するためのセレニウムのサポートの同じような結果を作り出しました。 研究によると、より多くのビタミンCを摂取すると、血液中の抗酸化物質レベルが最大30％増加し、細胞の損傷が軽減されることが示されています。

ある研究では、1日2,000mgのビタミンCを2ヶ月間投与した男性は、精子の数と運動性が大幅に増加したことが示されました。

上の図からわかるように、ビタミンCの補給により、研究の男性の精子数は倍以上になりました。

精子の数の改善に加えて、運動性精子の割合も31.2％の運動性から60.1％にほぼ倍増しました。 参考までに、50％の運動性は正常であると考えられる。

このセクションで言及されている果物にはビタミンCが詰め込まれており、精子の数と運動性を高める食品のリストに掲載されていますが、有毒な あなたが知っているように砂糖は健康の多くの分野に悪いですし、実際には精子の健康に非常に有害である可能性があります。

そのように、私達は男性の豊饒の補足とあなたの食事療法を補うことを推薦する。

トマト–リコピン、ビタミンC

トマトはビタミンCの別の良い源ですが、彼らはまた、植物栄養素リコピンのかなりの量を含んでいます。 リコピンは、多くの異なる果物に赤い色を与えるものです。 男性の豊饒に対する複数の肯定的な効果の強力な酸化防止剤であることを知られています。

トマト（1培地）	量	％DV
リコピン	4mg	–
ビタミンC	22.9ミリグラム	38%

ある研究では、研究者らは、毎日リコピン4mg（中型トマトに含まれる量）を摂取すると、男性の精子数が平均22万/ml、運動性が25％、形態が10％改善することを 他の調査はこれらの調査結果を確認し、男性の豊饒を改善するリコピンのためのサポートを示しました。

それはトマトを精子の数などを増やすのに役立つ重要な食べ物の一つにします。

クルミ–オメガ3、葉酸、B6、亜鉛、酸化防止剤

クルミには、この記事で既に言及されている複数の有益な栄養素が含まれており、まだ議論されていません。 男性の生殖能力と精子の質を特に支持する2つのビタミンB群は、葉酸とB6です。

クルミ（1カップ）	量	％DV
オメガ3	10,623mg	–
葉酸	115mcg	29%
B6	0.6ミリグラム	31%
亜鉛	3.6mg	24%

前述の他の栄養素のいくつかのように、葉酸は男性の生殖能力に不可欠であり、精子形成において重要な役割を果たす。 精子の発達の間に、精子DNAは複数の複製を受ける。 葉酸は、適切なDNA合成および複製に必要である。

葉酸濃度が低いと、精子が不適切に複製される可能性があり、精子の質が低下します。

ビタミンB6は不妊治療分野で人気が高まっています。 証拠はB6が正常な精液変数の維持の重要な役割を担うことを提案します。 ある研究では、精子の運動性が低下した男性は、正常な精子の運動性を有する男性と比較して、より低い精液血漿B6を有することが見出された。

そしてそれがこのおいしい食べ物が精子の数を増やす4つの理由です。

ニンニク–精子の数を増やすための驚きの食べ物

ニンニクには、この記事で言及されているいくつかのビタミンや栄養素がかなりの量含まれていますが、ニンニク全体として男性の生殖能力にプラスの効果があることが判明しています。

ニンニク（1カップ）	量	％DV
ビタミンC	42.4mg	71%
ビタミンB6	1.7mg	84%
セレン	19.3mcg	28%

その抗酸化特性のために、ニンニクは精子の産生とテストステロンのレベルを改善することが判明しています。 男性の生殖能力の他の側面を改善するためにニンニクを使用することの有効性を確認するために追加の研究が必要であるが、証拠はニンニクがまた化学療法治療によって引き起こされる精子産生およびテストステロンレベルへの損傷から保護するかもしれないことを示唆している。

次回は精子の数を増やす食べ物で食事を調理し、余分なニンニクを投げてください。

アムラベリー（インドのグーズベリー）

ニンニクと同様に、アムラベリー全体が精子の質と男性の生殖能力にプラスの影響を与えることが示されています。 アムラの果実はスーパー抗酸化物質として知られています。 119の異なる果実のレビューでは、アムラの果実は、最高の抗酸化能力を有すると分類された13の果実の1つであった。

男性の生殖能力、特に精子の質を改善する抗酸化物質の能力を支持する研究がかなり存在しています。 酸化防止剤は有害な活性酸素種からの精子形成および他の男性の豊饒プロセスにかかわるそれらを含む私達の器官そして細胞を、保護します。

アルマベリーは見つけるのが少し難しいかもしれませんが、抗酸化レベルが高いため、精子の数と運動性を高める食品のリストに載っています。

精子の数や運動性を高めるためにこれらの食品を避ける

精子の数や運動性を向上させるために食べることができる食品があるので、避けるべき

加工肉

研究によると、加工肉を食べると、男性が卵を受精させる能力が低下する可能性があることが示されています。 ハーバード大学の研究者T.H. 公衆衛生のチャン学校は彼らの女性パートナーとのIVFの処置を経ている141人の人の食事療法を追跡しました。 頻繁な加工肉消費と低い受精率との間にリンクが確立された。 加工肉の最小量を食べた研究からの男性は、最も加工肉を食べた男性と比較して、妊娠を達成する28％のより良いチャンスがありました。

他の研究でこれらの知見が確認されている。

揚げ物

食べ物によって精子の数を増やそうとしているときは、揚げ物を避けるべきです。

揚げ物には高レベルのトランス脂肪が含まれており、トランス脂肪は男性の生殖能力に非常に有害である可能性があります。 研究によると、1週間に1-2回揚げ物を食べると、平均10.5％の精子数と13.7％の精子濃度が減少することが示されています。 揚げ物を週に3回以上食べると、精子数が平均24.5％、精子濃度が17.2％減少する可能性があります。

トランス脂肪は、健康であると考えられている若い男性でさえ、総精子数と反比例しています。

大豆

大豆製品には、精子に害を与えることが知られている植物性エストロゲンと呼ばれる異種エストロゲンが含まれています。 Phytoestrogensは精液の集中を減らすことができます。 他の調査はこれらの調査結果と一致し、大豆のより高い取入口がより低い精液の集中と関連付けられることを示します。 これらの研究の結果は、Harvard Health Publishing

Alcohol

Everything in moderateに掲載され、議論されています。 それはアルコールと不妊治療の健康に来る場合は特に、素晴らしい格言です。 調査は適当なアルコール消費に豊饒の重要な影響がないことを示した。 一方で、多くの調査はアルコール性の人の豊饒が非常に苦しむことを示す存在します。

1つの研究は、特に、アルコール性男性と非アルコール性男性の精子の質の違いに焦点を当てた。 研究者らは、精液の質の低下はアルコール消費の増加に関連していると結論づけた。 アルコールに関する15件の研究とその男性の不妊治療への影響のメタアナリシスでは、毎日のアルコール消費量が精子の形態と量に一貫して負の影響を与えていることがわかりました

良いニュースは、研究が慢性アルコール中毒の歴史を持つ男性がアルコール離脱の三ヶ月後に精液の特性の劇的な改善を達成できることを示していることです。

精子の数と運動性を増加させる食品の要点

精子の数、運動性、および全体的な精子の健康を増加させる多くの食品があります。 これらの特定の食糧を食べ、他を避けることは妊娠している得ることのあなたの自然な豊饒そしてチャンスを改善する容易な方法である。

そうは言っても、上記のすべての食品で素晴らしい食事を摂取しても、必要な栄養素を適切な量で得ることは困難であり、Coq10、PQQ、Ashwagandhaのような栄養素を得ることは不可能である可能性がある。

これらの栄養素を得るのは難しいので、この記事の多くの食品よりも優れているので、私たちの専門家は、男性がこの記事で言及されている栄養素の適切なレベルを達成していることを確認するために、高品質の男性の豊饒のサプリメントを取ることをお勧めします。