Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć liczbę plemników i ruchliwość przez jedzenie, to jesteś we właściwym miejscu.
około połowa wszystkich przypadków niepłodności są spowodowane przez mężczyzn z najbardziej znaczących problemów jest zmniejszenie liczby plemników i ruchliwość. Na szczęście mężczyźni są stale produkcji nowych plemników, i wiele problemów, które powodują słabe zdrowie plemników można poprawić poprzez jedzenie żywności, które zwiększają liczbę plemników i ruchliwość i unikanie żywności i innych zachowań znanych szkodzić zdrowie plemników.
zdrowie plemników ma znaczenie, czy próbujesz wyobrazić sobie naturalnie lub przy pomocy leczenia niepłodności, takich jak IUI (aka sztuczne zapłodnienie), IVF, lub nawet IVF jaj dawcy; więc słuchaj, jak ten artykuł obejmie 10 z najlepszych pokarmów, które zwiększają liczbę plemników i ruchliwość szybko.
spis treści
- :
- wątroba – witamina A, witamina B12, folian
- łosoś + sardynki – Omega 3
- ostrygi – cynk, witamina B12, Witamina D i selen
- orzechy brazylijskie, tuńczyk, wołowina, wieprzowina – selen
- pomidory – likopen, witamina C
- orzechy włoskie – Omega 3, kwas foliowy, B6, cynk, przeciwutleniacze
- czosnek – Jedzenie niespodzianka, aby zwiększyć liczbę plemników
- Amla Berry (agrest indyjski)
- Unikaj tych pokarmów, aby zwiększyć liczbę plemników lub ruchliwość
- the Bottom Line On Foods That Increase Sperm Count and Motility
Beef: Loaded with Zinc, selen, Vitamin B 12, and Carnitine for Sperm Count and Motility
Beef is one of many foods that can support healthy sperm count and motility. Jest ładowany z wszelkiego rodzaju ważnych składników odżywczych dla ruchliwości, rozwoju plemników i ogólnego zdrowia plemników, w tym cynku, selenu, witaminy B12, karnityny i innych.
| 1 lb Ribeye Steak | Ilość |
%wartość dzienna |
| cynk | 22.4 mg | 72% |
| selen | 133,3 mcg | 192% |
| Witamina B12 | 6,4 mcg | 56% |
| karnityna | 432 mg | – |
zalety cynku dla jakości nasienia są dobrze udokumentowane, a cynk jest jednym z składników odżywczych znajdujących się w najwyższym stężeniu w wołowinie. Wykazano, że cynk poprawia wiele aspektów męskiej płodności, w tym liczbę plemników, ruchliwość, morfologię i wiele innych. Badania wykazały, że cynk znajduje się w wyższym stężeniu w ludzkim osoczu nasiennym w porównaniu do innych tkanek ludzkich.
wyniki systematycznego przeglądu i metaanalizy cynku i jego związku z płodnością u mężczyzn wykazały, że uzyskanie większej ilości cynku może znacznie zwiększyć objętość plemników, ruchliwość i procent prawidłowej morfologii plemników. Wiele innych badań przyniosły podobne wyniki i okazało się, że cynk może poprawić kilka aspektów męskiej płodności.
Acetyl L-karnityna (ALC), znana również jako karnityna, odgrywa kluczową rolę w dojrzewaniu plemników. Większość badań dotyczących karnityny wskazuje, że jest ona najbardziej skuteczna w poprawie ruchliwości plemników, ale może również przyczynić się do poprawy morfologii plemników i ogólnej płodności męskiej.
więc jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć liczbę plemników i ruchliwość przez jedzenie, najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest prawdopodobnie miły soczysty stek.
wątroba – witamina A, witamina B12, kwas foliowy
wątroba jest doskonałym źródłem wielu różnych witamin, które okazały się odgrywać kluczową rolę we wspieraniu męskiej płodności, takich jak witaminy A i B12, kwas foliowy i Co Q10.
| 3.5 uncji wątroby | Ilość | %DV |
| witamina A | 14196 J. M. | 285% |
| Witamina B12 | 49,8 mcg | 831% |
| folian | 243,6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4, 5 mg | – |
badania wykazały, że witamina A jest niezbędna dla męskiego rozmnażania. Witamina A jest wymagana do utrzymania męskich dróg rodnych i spermatogenezy (rozwój plemników.)
Co Q10 jest korzystne dla mężczyzn cierpiących na problemy z niepłodnością, szczególnie asthenozoospermia (słaba ruchliwość plemników.) Co-Q10 może przyczynić się do poprawy kilku parametrów nasienia, w tym; stężenie plemników, liczyć, i ruchliwość. To powiedziawszy, 4.5 mg CoQ10 jest znacznie mniejsza niż zalecana dawka CoQ10 dla płodności, więc możesz rozważyć dodatek do męskiej płodności.
mimo to witamina B, B12, kwas foliowy i zawartość białka w wątrobie sprawiają, że jest to jeden z najlepszych produktów spożywczych, aby zwiększyć liczbę plemników i inne aspekty zdrowia plemników.
łosoś + sardynki – Omega 3
łosoś i sardynki są naładowane kwasami tłuszczowymi omega 3, które są znane z dostarczania listy korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie rozwoju płytki nazębnej w tętnicach i wiele innych.
| żywność | ilość Omega 3 | %DV | ilość witaminy B12 | %DV |
| łosoś (1/2 fileta 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| sardynki (1 szklanka) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3 są jedną z najlepszych witamin i suplementów 10 w celu zwiększenia liczby plemników. Odgrywają one istotną rolę w strukturze i tworzeniu plemników i wszystkich innych komórek. Spożywanie omega 3 może przyczynić się do poprawy ruchliwości plemników, morfologii i zwiększenia liczby plemników.
łosoś i sardynki zawierają również znaczne ilości witaminy B 12, argininy i kwasu asparaginowego, które również zwiększają liczbę plemników i ruchliwość.
wszystko to sprawia, że tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, są jednymi z najlepszych produktów spożywczych, które zwiększają liczbę plemników i ruchliwość.
ostrygi – cynk, witamina B12, Witamina D i selen
wymieniliśmy zawartość cynku jako jeden z powodów, dla których wołowina jest pokarmem numer jeden, aby zwiększyć liczbę plemników, ale nie ma wątpliwości, że jeśli chodzi o sam cynk, ostrygi są królem. Ostrygi zawierają największą ilość cynku ze wszystkich produktów spożywczych na tej liście, ale są również doskonałym źródłem witaminy B 12, witaminy D i selenu. To combo sprawia, ostrygi jednym z najlepszych pokarmów dla zwiększenia liczby plemników i ruchliwości.
| ostrygi (6) | Ilość | %DV |
| cynk | 76,3 mg | 509% |
| Witamina B 12 | 16,3 mcg | 272% |
| selen | 53.5 mcg | 76% |
| Witamina D | 269 J. M. | 67% |
Witamina B12 odgrywa ważną rolę w rozwoju plemników, podobnie jak w przypadku wszystkich komórek. Badania wykazały, że witamina B12 może pomóc poprawić liczbę plemników, ruchliwość plemników i ogólną jakość plemników.
ponieważ witamina B12 odgrywa ważną rolę w rozwoju plemników, zwłaszcza w syntezie DNA, ma sens, że B12 poprawia integralność DNA plemników. Inne badania na witaminę B12 wykazały, że oprócz poprawy ruchliwości, B12 może również przyczynić się do poprawy witalności plemników.
Witamina D i płodność są ściśle powiązane. Receptor witaminy D (VDR) i enzymy metabolizujące witaminę D znajdują się w męskich tkankach rozrodczych. Niestety niski poziom witaminy D wiąże się z niską jakością nasienia. Jest to prawdopodobnie spowodowane wpływem witaminy D na jądra. Witamina D bezpośrednio wpływa na produkcję hormonów i rozwój plemników.
wysoki poziom witaminy D był związany ze zwiększoną ruchliwością plemników i ogólną jakością nasienia.
oprócz witamin B12 i D, ostrygi zawierają również wysokie stężenie selenu, które wykazano, że poprawia kilka aspektów męskiej płodności.
orzechy brazylijskie, tuńczyk, wołowina, wieprzowina – selen
chociaż być może nigdy nie słyszałeś o orzechach brazylijskich, są one doskonałym źródłem selenu. Selen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia człowieka i bierze udział w wielu procesach organizmu, w tym w prawidłowej funkcji układu odpornościowego, produkcji aktywnego hormonu tarczycy i ruchliwości plemników.
jeśli orzechy brazylijskie są trudne do zdobycia dla Ciebie, selen można również znaleźć w wysokich stężeniach w tuńczyku, różnych źródłach wołowiny i wieprzowiny.
| Jedzenie | Ilość | RDA |
| orzechy brazylijskie (1 orzech) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| tuńczyk (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Dolny okrągły stek wołowy | 33 mcg | 60% |
| wieprzowina (3 oz) | 33 mcg | 60% |
w jednym z badań naukowcy zmierzyli wpływ selenu na niepłodnych mężczyzn. Po leczeniu selenem 52,6% uczestników doświadczyło wzrostu ruchliwości i morfologii plemników. Ponad 10% uczestników badania osiągnęło spontaniczną ciążę ze swoimi partnerami. Kilka innych badań przyniosły podobne wyniki w zakresie wsparcia selenu dla poprawy parametrów plemników. Badania pokazują, że spożywanie większej ilości witaminy C może zwiększyć poziom antyoksydantów we krwi do 30%, co zmniejsza uszkodzenia komórek.
w jednym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali 2000 mg witaminy C dziennie przez 2 miesiące, wykazywali znaczny wzrost liczby i ruchliwości plemników.
jak widać na powyższym rysunku, suplementacja witaminą C spowodowała, że liczba plemników u mężczyzn w badaniach wzrosła ponad dwukrotnie.
oprócz poprawy liczby plemników, odsetek ruchliwych plemników prawie podwoił się z 31,2% ruchliwości do 60,1%. Dla odniesienia, ruchliwość 50% jest uważana za normalną.
chociaż owoce wymienione w tej sekcji są pakowane w witaminę C i sprawiają, że na naszej liście produktów spożywczych, które zwiększają liczbę plemników i ruchliwość, może być prawie niemożliwe osiągnięcie odpowiedniego poziomu witaminy C poprzez samą dietę bez ryzyka toksycznego poziomu cukru. Cukier, jak zapewne wiesz, jest zły dla wielu obszarów zdrowia i może być bardzo szkodliwe dla zdrowia plemników.
jako takie zalecamy uzupełnienie diety suplementami męskiej płodności.
pomidory – likopen, witamina C
pomidory są kolejnym dobrym źródłem witaminy C, ale zawierają również znaczną ilość roślinnego składnika odżywczego likopenu. Likopen nadaje wielu różnym owocom czerwony kolor. Wiadomo, że jest silnym przeciwutleniaczem z kilkoma pozytywnymi wpływami na płodność u mężczyzn.
| pomidor (1 średni) | Ilość | %DV |
| likopen | 4 mg | – |
| witamina C | 22.9 mg | 38% |
w jednym z badań naukowcy odkryli, że spożywanie 4 mg likopenu dziennie (ilość znaleziona w średniej wielkości pomidorze) poprawiło liczbę plemników mężczyzn średnio o 22 miliony/ml, ich ruchliwość o 25% i morfologię 10%. Inne badania potwierdziły te wyniki i wykazały poparcie dla likopenu poprawiającego płodność u mężczyzn.
to sprawia, że pomidory są jednym z kluczowych pokarmów, które pomagają zwiększyć liczbę plemników i nie tylko.
orzechy włoskie-Omega 3, kwas foliowy, B6, cynk, przeciwutleniacze
orzechy włoskie zawierają wiele korzystnych składników odżywczych już wymienionych w tym artykule,a także które nie zostały jeszcze omówione. Dwie witaminy z grupy B, które są szczególnie korzystne dla męskiej płodności i jakości nasienia są kwas foliowy i B6.
| orzechy włoskie (1 szklanka) | Ilość | %DV |
| Omega 3 | 10,623 mg | – |
| folian | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| cynk | 3,6 mg | 24% |
podobnie jak niektóre inne wcześniej wymienione składniki odżywcze, folian jest niezbędny dla męskiej płodności i odgrywa ważną rolę w spermatogenezie. Podczas rozwoju plemników DNA plemników ulega wielokrotnym replikacjom. Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowej syntezy i replikacji DNA.
gdy poziom kwasu foliowego jest niski, plemniki mogą się nieprawidłowo replikować, co obniża jakość nasienia.
Witamina B6 zyskuje coraz większą popularność w dziedzinie płodności. Dowody sugerują, że B6 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowych parametrów plemników. W jednym z badań stwierdzono, że mężczyźni o zmniejszonej ruchliwości plemników mają niższe stężenie osocza nasiennego B6 w porównaniu z mężczyznami o normalnej ruchliwości plemników.
i to cztery powody, dla których to pyszne jedzenie zwiększa liczbę plemników.
czosnek-Jedzenie niespodzianka, aby zwiększyć liczbę plemników
czosnek zawiera znaczne ilości kilku witamin i składników odżywczych wymienionych w tym artykule, ale czosnek jako całość stwierdzono, że mają pozytywny wpływ na płodność mężczyzn.
| czosnek (1 szklanka) | Ilość | %DV |
| witamina C | 42,4 mg | 71% |
| Witamina B6 | 1,7 mg | 84% |
| selen | 19,3 mcg | 28% |
prawdopodobnie ze względu na jego właściwości przeciwutleniające, czosnek stwierdzono, aby poprawić produkcję plemników i poziom testosteronu. Chociaż wymagane są dodatkowe badania w celu potwierdzenia skuteczności stosowania czosnku w celu poprawy innych aspektów męskiej płodności, dowody sugerują, że czosnek może również chronić przed uszkodzeniem produkcji nasienia i poziomem testosteronu spowodowanym chemioterapią.
następnym razem, gdy zaglądasz zbyt gotuj posiłek z pokarmami, które zwiększają liczbę plemników, dodaj trochę dodatkowego czosnku.
Amla Berry (agrest indyjski)
podobnie jak czosnek, jagody amla w całości wykazano pozytywny wpływ jakości nasienia i płodności męskiej. Jagody Amla są znane jako super przeciwutleniacze. W przeglądzie 119 różnych jagód, jagody amla były jednym z trzynastu jagód sklasyfikowanych jako posiadające najwyższą zdolność przeciwutleniacza.
znaczna ilość badań istnieje na poparcie przeciwutleniaczy’ zdolność do poprawy męskiej płodności, zwłaszcza jakość nasienia. Przeciwutleniacze chronią nasze narządy i komórki, w tym te zaangażowane w spermatogenezę i inne procesy męskiej płodności, przed szkodliwymi reaktywnymi formami tlenu.
jagody Alma mogą być odrobinę trudne do znalezienia, ale ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy zasługują na miejsce na naszej liście pokarmów, które zwiększają liczbę plemników i ruchliwość.
Unikaj tych pokarmów, aby zwiększyć liczbę plemników lub ruchliwość
ponieważ istnieją pokarmy, które możesz jeść, aby poprawić liczbę plemników i ruchliwość, istnieją również pokarmy, których powinieneś unikać.
przetworzone mięso
badania pokazują, że spożywanie przetworzonych mięs może zmniejszyć zdolność człowieka do zapłodnienia jaja. Naukowcy z Harvard T. H. Chan School of Public Health śledziła diety 141 mężczyzn poddawanych zabiegowi in vitro z partnerką. Ustalono związek między częstym spożywaniem przetworzonego mięsa a niższym wskaźnikiem nawożenia. Mężczyźni z badania, którzy jedli najmniej przetworzonych mięs, mieli o 28% większe szanse na osiągnięcie ciąży w porównaniu do mężczyzn, którzy jedli najwięcej przetworzonych mięs.
inne badania potwierdziły te ustalenia.
smażone potrawy
kiedy próbujesz zwiększyć liczbę plemników przez jedzenie, powinieneś unikać smażonych potraw.
smażone potrawy zawierają wysoki poziom trans-tłuszczu, a Trans-tłuszczu może być bardzo szkodliwy dla męskiej płodności. Badania wykazały, że jedzenie smażonych potraw 1-2 razy w tygodniu może zmniejszyć liczbę plemników średnio o 10,5% , a stężenie plemników o 13,7%. Jedzenie smażonego jedzenia 3 lub więcej razy w tygodniu może zmniejszyć liczbę plemników średnio o 24,5% , a stężenie plemników o 17,2%.
tłuszcze Trans są również odwrotnie powiązane z całkowitą liczbą plemników, nawet u młodych mężczyzn, którzy są w inny sposób uważani za zdrowych.
Soja
produkty sojowe zawierają ksenoestrogeny zwane fitoestrogenami, o których wiadomo, że szkodzą plemnikom. Fitoestrogeny mogą zmniejszać stężenie plemników. Inne badania zgadzają się z tymi ustaleniami i pokazują, że wyższe spożycie soi wiąże się z niższym stężeniem plemników. Wyniki tych badań zostały opublikowane i omówione w Harvard Health Publishing
alkohol
wszystko z umiarem. To wspaniałe powiedzenie, zwłaszcza jeśli chodzi o alkohol i zdrowie płodności. Badania wykazały, że umiarkowane spożycie alkoholu nie ma znaczącego wpływu na płodność. Z drugiej strony istnieje wiele badań pokazujących, że płodność alkoholików cierpi bardzo.
jedno z badań, w szczególności, skupiło się na różnicy w jakości nasienia między mężczyznami alkoholikami i bezalkoholowymi. Naukowcy doszli do wniosku, że obniżona jakość nasienia jest związana ze zwiększonym spożyciem alkoholu. Metaanaliza 15 badań dotyczących alkoholu i jego wpływu na płodność mężczyzn wykazała, że codzienne spożywanie alkoholu miało konsekwentnie negatywny wpływ na morfologię i objętość nasienia
dobra wiadomość jest taka, że badania wykazały, że mężczyźni z przewlekłym zatruciem alkoholowym w wywiadzie mogą osiągnąć drastyczną poprawę właściwości nasienia po trzech miesiącach odstawienia alkoholu.
Bottom Line na żywności, które zwiększają liczbę plemników i ruchliwość
istnieje wiele produktów spożywczych, które zwiększają liczbę plemników, ruchliwość i ogólny stan zdrowia plemników. Jedzenie tych konkretnych pokarmów i unikanie innych są łatwe sposoby, aby poprawić swoją naturalną płodność i szansę zajścia w ciążę.
to powiedziawszy, nawet jeśli spożywasz świetną dietę ze wszystkimi wymienionymi powyżej żywnością, może być trudno uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w odpowiednich ilościach i niemożliwe jest uzyskanie składników odżywczych, takich jak CoQ10, PQQ i Ashwagandha.
ponieważ te trudne do uzyskania składniki odżywcze są nawet lepsze niż wiele produktów spożywczych w tym artykule, nasi eksperci zalecają, że mężczyźni biorą wysokiej jakości suplement płodności u mężczyzn, aby upewnić się, że osiągają odpowiedni poziom składników odżywczych wymienionych w tym artykule i wiele innych witamin, minerałów, biomolekuł i ziół, które okazały się zapewnić ostateczny wzrost płodności u mężczyzn.