ha kíváncsi, hogyan lehet növelni a spermaszám és a motilitás az élelmiszer, akkor jöttem, hogy jó helyen jár.
a meddőség minden esetének körülbelül felét férfiak okozzák, a legjelentősebb problémák a spermaszám és a motilitás csökkenése. Szerencsére a férfiak folyamatosan új spermiumokat termelnek, és sok olyan probléma, amely rossz spermium-egészséget okoz, javítható olyan ételek fogyasztásával, amelyek növelik a spermaszámot és a motilitást, és elkerülik az ételeket és más viselkedéseket, amelyekről ismert, hogy károsítják a sperma egészségét.
a sperma egészsége számít, függetlenül attól, hogy természetes módon próbál-e elképzelni, vagy olyan termékenységi kezelések segítségével, mint az IUI (más néven mesterséges megtermékenyítés), az IVF vagy akár a donor petesejt IVF; Szóval figyelj, mivel ez a cikk a 10 legfontosabb ételről szól, amelyek gyorsan növelik a spermaszámot és a mozgékonyságot.
Tartalomjegyzék
- marhahús: Töltött cink, szelén, B – Vitamin 12, és karnitin a spermaszám és a motilitás
- máj – Vitamin, B12 – Vitamin, folát
- lazac + szardínia – Omega 3
- osztriga – cink, B12 – Vitamin, D – Vitamin, és a szelén
- Brazil dió, tonhal, marha, sertés-szelén
- paradicsom-likopin, C-vitamin
- dió-Omega 3, folát, B6, cink, antioxidánsok
- fokhagyma-meglepetés étel a spermaszám növelésére
- Amla bogyó (indiai egres)
- kerülje ezeket az ételeket a spermaszám vagy a mozgékonyság növelése érdekében
- a lényeg az élelmiszerek, amelyek növelik a spermaszám és a motilitás
marhahús: megrakott cink, szelén, B-Vitamin 12, és karnitin a spermaszám és a motilitás
marhahús egy a sok élelmiszerek, amelyek támogatják az egészséges spermaszám és a motilitás. Tele van mindenféle fontos tápanyaggal a motilitás, a spermiumok fejlődése és az Általános spermiumok egészsége szempontjából, beleértve a cinket, a szelént, A B12-vitamint, a karnitint és így tovább.
| 1 lb Ribeye Steak | összeg |
%napi érték |
| cink | 22.4 mg | 72% |
| szelén | 133,3 mcg | 192% |
| B12-Vitamin | 6,4 mcg | 56% |
| karnitin | 432 mg | – |
a cink előnyei a sperma minőségére jól dokumentáltak, és a cink az egyik olyan tápanyag, amely a legmagasabb koncentrációban található a marhahúsban. Kimutatták, hogy a cink javítja a férfi termékenység számos aspektusát, beleértve a spermaszámot, a motilitást, a morfológiát és így tovább. Kutatások kimutatták, hogy a cink nagyobb koncentrációban található az emberi magplazmában, mint bármely más emberi szövet.
a cinkre és a férfi termékenységre vonatkozó szisztematikus áttekintés és metaanalízis eredményei azt mutatták, hogy a több cink jelentősen növelheti a spermium mennyiségét, motilitását és a normál spermium morfológiájának százalékos arányát. Sok más tanulmány hasonló eredményeket hozott, és megállapította, hogy a cink javíthatja a férfi termékenység számos aspektusát.
acetil-L-karnitin (ALC), más néven karnitin, kulcsszerepet játszik a sperma érésében. A karnitint körülvevő kutatások többsége azt jelzi, hogy a leghatékonyabb a spermiumok mozgékonyságának javításában, de segíthet a spermiumok morfológiájának és a férfiak általános termékenységének javításában is.
tehát, ha kíváncsi, hogyan lehet növelni a spermaszámot és a mozgékonyságot az élelmiszerekkel, a legjobb hely a kezdéshez valószínűleg egy szép lédús steak.
máj – a-Vitamin, B12-Vitamin, folát
a máj számos különböző vitamin prémium forrása, amelyekről kimutatták, hogy döntő szerepet játszanak a férfiak termékenységének támogatásában, mint például az A-és B12-vitamin, a folát és a Co Q10.
| 3.5 oz máj | összeg | % DV |
| A-Vitamin | 14196 ne | 285% |
| B12-Vitamin | 49,8 mcg | 831% |
| folát | 243,6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4, 5 mg | – |
kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin elengedhetetlen a férfiak szaporodásához. Az A-Vitamin szükséges a férfi nemi szervek és a spermatogenezis fenntartásához (a sperma fejlődéséhez.)
a Co Q10 előnyös a meddőségben szenvedő férfiak számára, különösen asthenozoospermia (gyenge spermium motilitás.) A Co-Q10 segíthet számos Sperma paraméter javításában, beleértve a spermium koncentrációját, számát és mozgékonyságát. Ez azt jelenti, hogy 4,5 mg CoQ10 sokkal kevesebb, mint a termékenység ajánlott CoQ10 adagja, ezért érdemes megfontolni egy férfi termékenységi kiegészítést.
mégis, a B-Vitamin, a B12, A folát és a fehérjetartalom a máj teszi az egyik legjobb élelmiszerek, hogy növeljék a spermiumok száma és egyéb szempontok a sperma egészségét.
lazac + szardínia – Omega 3
a lazac és a szardínia tele van omega 3 zsírsavakkal, amelyekről ismert, hogy olyan egészségügyi előnyöket kínálnak, mint a vérnyomás csökkentése, a plakk kialakulásának csökkentése az artériákban és még sok más.
| Élelmiszer | az Omega-3 mennyisége | %DV | a B12-Vitamin mennyisége | %DV |
| lazac (1/2 filé 198 g) | 3996 mg | – | 6.3 mg | 105% |
| Szardínia (1 csésze) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
az Omega-3 az egyik legjobb 10 vitamin és kiegészítés a spermaszám növelésére. Létfontosságú szerepet játszanak a spermiumok és az összes többi sejt szerkezetében és képződésében. Az omega-3 fogyasztása javíthatja a spermiumok mozgékonyságát, morfológiáját és növelheti a spermiumok számát.
a lazac és a szardínia jelentős mennyiségű B12-vitamint, arginint és aszparaginsavat is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy növelik a spermaszámot és a motilitást.
mindez a zsíros halakat, például a lazacot és a Szardíniát teszi a legfontosabb élelmiszerek közé, amelyek növelik a spermaszámot és a motilitást.
osztriga-cink, B12-Vitamin, D-Vitamin és szelén
megemlítettük a cinktartalmat, mint az egyik oka annak, hogy a marhahús az első számú étel a spermaszám növelésére, de nem kétséges, hogy ha csak a cinkről van szó, az osztriga király. Az osztriga tartalmazza a legnagyobb mennyiségű cinket a listán szereplő élelmiszerekből, de kiváló forrása a B 12-vitaminnak, a D-vitaminnak és a szelénnek is. Ez a kombináció teszi az osztrigát az egyik legfontosabb ételnek a spermaszám és a motilitás növelésére.
| osztriga (6 közepes) | mennyiség | %DV |
| cink | 76, 3 mg | 509% |
| B-Vitamin 12 | 16,3 mcg | 272% |
| szelén | 53.5 mg | 76% |
| D-Vitamin | 269 ne | 67% |
a B12-Vitamin fontos szerepet játszik a sperma fejlődésében, mint minden sejt esetében. Kutatások kimutatták, hogy a B12-vitamin segíthet javítani a spermiumok számát, a spermiumok mozgékonyságát és az Általános spermiumminőséget.
mivel a B12-vitamin fontos szerepet játszik a sperma fejlődésében, különösen a DNS-szintézisben, van értelme, hogy a B12 javítja a sperma DNS-integritását. Egy másik, a B12-vitaminról szóló tanulmány kimutatta, hogy a motilitás javítása mellett a B12 segíthet a sperma vitalitásának javításában is.
a D-Vitamin és a termékenység szorosan összefügg. A D-vitamin receptor (VDR) és a D-vitamin metabolizáló enzimek a férfi reproduktív szövetekben találhatók. Sajnos az alacsony D-vitamin státusz alacsony spermaminőséggel jár. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a D-vitamin befolyásolja a herét. A D-Vitamin közvetlenül befolyásolja a hormontermelést és a sperma fejlődését.
a magas D-vitamin szint összefüggésbe hozható a spermiumok fokozott mozgékonyságával és a sperma általános minőségével.
a B12 és D vitaminokon kívül az osztriga magas koncentrációban tartalmaz szelént is, amelyről kimutatták, hogy javítja a férfi termékenység számos aspektusát.
Brazil dió, tonhal, marhahús, sertéshús – szelén
bár lehet, hogy még soha nem hallottál a brazil dióról, ezek kiváló szelénforrás. A szelén alapvető fontosságú az emberi egészség szempontjából, és számos testi folyamatban részt vesz, beleértve az immunrendszer megfelelő működését, az aktív pajzsmirigyhormon termelését és a sperma motilitását.
ha a Brazil dió nehezen elérhető az Ön számára, a szelén magas koncentrációban megtalálható a tonhalban, a marhahús és a sertéshús különböző forrásaiban is.
| Élelmiszer | mennyiség | RDA |
| Brazil dió (1 dió) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| tonhal (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| alsó kerek marhahús steak | 33 mcg | 60% |
| sertés (3 oz) | 33 mcg | 60% |
egy tanulmányban a kutatók megmérték a szelén hatását a terméketlen férfiakra. A szelén kezelés után a résztvevők 52,6% – a tapasztalta a spermiumok motilitásának és morfológiájának növekedését. A vizsgálatban résztvevők több mint 10% – a spontán terhességet ért el partnereivel. Számos más tanulmány hasonló eredményeket hozott a szelén támogatására a sperma paramétereinek javítása érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy több C-vitamin fogyasztása akár 30% – kal is növelheti a vér antioxidáns szintjét, ami csökkenti a sejtkárosodást.
egy vizsgálatban azok a férfiak, akik napi 2000 mg C-vitamint kaptak 2 hónapon keresztül, jelentősen megnövelték spermiumszámukat és mozgékonyságukat.
amint az a fenti ábrából látható, a C-vitamin-kiegészítés a tanulmányokban szereplő férfiak spermaszámát több mint kétszeresére növelte.
a spermaszám javulása mellett a mozgékony spermiumok aránya is majdnem megduplázódott 31,2% – ról 60,1% – ra. Referenciaként az 50% – os motilitás normálisnak tekinthető.
bár az ebben a szakaszban említett gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal, és felkerülnek az élelmiszerek listájára, amelyek növelik a spermaszámot és a motilitást, szinte lehetetlen elérni a megfelelő C-vitamin szintet egyedül a diétával, anélkül, hogy kockáztatnák a mérgező cukorszintet. A cukor, ahogy valószínűleg tudod, rossz az egészség számos területén, és valójában nagyon káros lehet A Sperma egészségére.
mint ilyen, javasoljuk, hogy étrendjét férfi termékenységi kiegészítőkkel egészítse ki.
paradicsom – likopin, C-Vitamin
a paradicsom a C-vitamin másik jó forrása, de jelentős mennyiségű növényi tápanyagot is tartalmaz. A likopin az, ami sok különböző gyümölcsöt ad vörös színüknek. Ismert, hogy erős antioxidáns, számos pozitív hatással van a férfi termékenységre.
| paradicsom (1 közepes) | mennyiség | % DV |
| likopin | 4 mg | – |
| C-Vitamin | 22.9 mg | 38% |
egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy napi 4 mg likopin fogyasztása (a közepes méretű paradicsomban található mennyiség) átlagosan 22 millió/ml-rel javította a férfiak spermaszámát, motilitásukat 25% – kal, morfológiájukat pedig 10% – kal. Más tanulmányok megerősítették ezeket a megállapításokat, és kimutatták, hogy a likopin javítja a férfi termékenységet.
ez teszi a paradicsomot az egyik legfontosabb ételnek, amely segít növelni a spermaszámot és így tovább.
dió-Omega 3, folát, B6, cink, antioxidánsok
a dió több, a cikkben már említett hasznos tápanyagot tartalmaz, amelyeket még nem tárgyaltak. Két B-vitamin, amelyek különösen támogatják a férfi termékenységet és a sperma minőségét, a folát és a B6.
| dió (1 csésze) | mennyiség | %DV |
| Omega 3 | 10 623 mg | – |
| folát | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| cink | 3, 6 mg | 24% |
a korábban említett többi tápanyaghoz hasonlóan a folát elengedhetetlen a férfiak termékenységéhez, és fontos szerepet játszik a spermatogenezisben. A sperma fejlődése során a sperma DNS többszörös replikáción megy keresztül. A folát szükséges a megfelelő DNS szintézishez és replikációhoz.
ha a folátszint alacsony, a sperma nem megfelelő módon szaporodhat, ami csökkenti a sperma minőségét.
a B6-Vitamin egyre népszerűbb a termékenység területén. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a B6 fontos szerepet játszik a normál sperma paraméterek fenntartásában. Az egyik vizsgálatban a csökkent spermium motilitással rendelkező férfiaknál alacsonyabb volt a B6 magplazma, mint a normál spermium motilitással rendelkező férfiaknál.
és ez négy oka annak, hogy ez a finom étel növeli a spermaszámot.
fokhagyma – meglepő étel a spermaszám növelésére
a fokhagyma jelentős mennyiségű vitamint és tápanyagot tartalmaz ebben a cikkben, de a fokhagyma egésze pozitív hatással van a férfi termékenységre.
| fokhagyma (1 csésze) | mennyiség | %DV |
| C-Vitamin | 42,4 mg | 71% |
| B6-Vitamin | 1,7 mg | 84% |
| szelén | 19,3 mcg | 28% |
valószínűleg antioxidáns tulajdonságai miatt a fokhagyma javítja a spermatermelést és a tesztoszteron szintet. Bár további vizsgálatokra van szükség a fokhagyma használatának hatékonyságának megerősítéséhez a férfi termékenység egyéb aspektusainak javítása érdekében, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a fokhagyma védelmet nyújthat a kemoterápiás kezelések által okozott spermatermelés és tesztoszteronszintek károsodása ellen is.
Legközelebb, ha keres is szakács egy étkezés élelmiszerek, amelyek növelik a spermaszám, dobjon néhány extra fokhagymát.
Amla Berry (indiai egres)
a fokhagymához hasonlóan az amla bogyók egészében is kimutatták, hogy pozitívan befolyásolják a sperma minőségét és a férfiak termékenységét. Az Amla bogyók szuper antioxidánsokként ismertek. 119 különböző bogyó áttekintésében az amla bogyók egyike volt a tizenhárom bogyónak, amelyek a legmagasabb antioxidáns kapacitással rendelkeznek.
jelentős mennyiségű kutatás létezik az antioxidánsok azon képességének támogatására, hogy javítsák a férfiak termékenységét, különösen a sperma minőségét. Az antioxidánsok megvédik szerveinket és sejtjeinket, beleértve azokat is, amelyek részt vesznek a spermatogenezisben és más férfi termékenységi folyamatokban, a káros reaktív oxigénfajoktól.
Alma bogyók lehet egy srác kicsit nehéz megtalálni, de mivel a magas antioxidáns szint megérdemlik a helyszínen a listán az élelmiszerek, amelyek növelik a spermiumok számát és mozgékonyságát.
kerülje ezeket az ételeket a spermaszám vagy a motilitás növelése érdekében
mivel vannak olyan ételek, amelyeket enni lehet a spermaszám és a motilitás javítása érdekében, vannak olyan ételek is, amelyeket kerülni kell.
feldolgozott húsok
a kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott húsok fogyasztása csökkentheti az ember képességét a tojás megtermékenyítésére. A Harvard T. H. kutatói. A Chan Közegészségügyi Iskola 141 férfi étrendjét követte nyomon, akik IVF-kezelésben részesültek női partnerükkel. Összefüggést állapítottak meg a gyakori feldolgozott húsfogyasztás és az alacsonyabb trágyázási arány között. Azok a férfiak, akik a legkevesebb feldolgozott húst fogyasztották, 28% – kal nagyobb eséllyel értek el terhességet, mint azok a férfiak, akik a legtöbb feldolgozott húst ették.
más tanulmányok megerősítették ezeket az eredményeket.
Fried Foods
amikor megpróbálja növelni a spermaszámot élelmiszerekkel, kerülje a sült ételeket.
a sült ételek nagy mennyiségű transz-zsírt tartalmaznak, és a transz-zsírok rendkívül károsak lehetnek a férfiak termékenységére. Tanulmányok kimutatták, hogy a sült ételek heti 1-2 alkalommal történő fogyasztása átlagosan 10,5% – kal, a spermiumok koncentrációja pedig 13,7% – kal csökkenhet. A sült ételek hetente 3 vagy több alkalommal történő fogyasztása átlagosan 24,5% – kal, a spermiumok koncentrációja pedig 17,2% – kal csökkenhet.
a transzzsírok fordítottan összefüggenek a teljes spermaszámmal, még azokban a fiatal férfiakban is, akiket egyébként egészségesnek tartanak.
szója
a szójatermékek fitoösztrogéneknek nevezett xenoösztrogént tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy károsítják a spermát. A fitoösztrogének csökkenthetik a sperma koncentrációját. Más tanulmányok egyetértenek ezekkel a megállapításokkal, és azt mutatják, hogy a szója magasabb bevitele alacsonyabb spermakoncentrációval jár. Ezeknek a tanulmányoknak az eredményeit a Harvard Health Publishing
alkohol
minden mértékkel. Ez egy csodálatos mondás, különösen, ha az alkoholról és a termékenységi egészségről van szó. Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás nincs jelentős hatással a termékenységre. Másrészt számos tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy az alkoholista férfiak termékenysége nagyban szenved.
egy tanulmány különösen az alkoholista és alkoholmentes férfiak spermaminőségének különbségére összpontosított. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a sperma minőségének csökkenése összefügg a megnövekedett alkoholfogyasztással. A meta-analízis 15 tanulmány az alkohol és annak hatása a férfi termékenység megállapította, hogy a napi alkoholfogyasztás következetesen negatív hatással volt a sperma morfológiája és térfogata
a jó hír az, hogy a kutatások kimutatták, hogy a férfiak, akiknek a kórtörténetében krónikus alkoholmérgezés lehet elérni drasztikus javulást Sperma jellemzőit három hónap után az alkohol megvonása.
a lényeg az élelmiszerek, amelyek növelik a spermaszám és motilitás
sok élelmiszerek, amelyek növelik a spermaszám, motilitás, és az Általános sperma egészségét. E különleges ételek fogyasztása és mások elkerülése egyszerű módja a természetes termékenység és a teherbe esés esélyének javítására.
ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha nagyszerű étrendet fogyaszt a fent felsorolt élelmiszerekkel, nehéz lehet az összes szükséges tápanyagot megfelelő mennyiségben beszerezni, és lehetetlen olyan tápanyagokat kapni, mint a CoQ10, a PQQ és az Ashwagandha.
mivel ezek a nehezen beszerezhető tápanyagok még jobbak, mint a cikkben szereplő élelmiszerek, szakértőink azt javasolják, hogy a férfiak kiváló minőségű férfi termékenységi kiegészítést kapjanak annak biztosítása érdekében, hogy elérjék a cikkben említett tápanyagok megfelelő szintjét és a sok más vitamint, ásványi anyagot, biomolekulát és gyógynövényt, amelyekről kimutatták, hogy a férfi termékenység végső növekedését biztosítják.