Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Spermienzahl und Motilität durch Nahrung erhöhen können, sind Sie bei uns genau richtig.
Etwa die Hälfte aller Fälle von Unfruchtbarkeit werden von Männern verursacht, wobei die bemerkenswertesten Probleme eine verminderte Spermienzahl und Motilität sind. Glücklicherweise produzieren Männer ständig neue Spermien, und viele der Probleme, die eine schlechte Spermiengesundheit verursachen, können durch den Verzehr von Lebensmitteln verbessert werden, die die Spermienzahl und -beweglichkeit erhöhen, und durch die Vermeidung von Nahrungsmitteln und anderen Verhaltensweisen, von denen bekannt ist, dass sie die Spermiengesundheit schädigen.
Die Gesundheit der Spermien ist wichtig, egal ob Sie versuchen, auf natürliche Weise oder mit Hilfe von Fruchtbarkeitsbehandlungen wie IUI (auch bekannt als künstliche Befruchtung), IVF oder sogar Spenderei-IVF schwanger zu werden. also hör zu, denn dieser Artikel behandelt 10 der Top-Lebensmittel, die die Spermienzahl und -beweglichkeit schnell erhöhen.
Inhaltsverzeichnis
- Rindfleisch: Beladen mit Zink, Selen, Vitamin B 12 und Carnitin für Spermienzahl und Motilität
- Leber – Vitamin A, Vitamin B12, Folsäure
- Lachs + Sardinen- Omega 3
- Austern – Zink, Vitamin B12, Vitamin D und Selen
- Paranüsse, Thunfisch, Rind, Schwein – Selen
- Tomaten – Lycopin, Vitamin C
- Walnüsse – Omega 3, Folsäure, B6, Zink, Antioxidantien
- Knoblauch – Ein Überraschungsnahrungsmittel zur Erhöhung der Spermienzahl
- Amla-Beere (indische Stachelbeeren)
- Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um die Spermienzahl oder Beweglichkeit zu erhöhen
- Das Endergebnis auf Lebensmitteln, die Spermienzahl und Motilität erhöhen
Rindfleisch: Beladen mit Zink, Selen, Vitamin B 12 und Carnitin für Spermienzahl und Motilität
Rindfleisch ist eines von vielen Lebensmitteln, die eine gesunde Spermienzahl und Motilität unterstützen können. Es ist mit allen möglichen wichtigen Nährstoffen für die Beweglichkeit, die Spermienentwicklung und die allgemeine Spermiengesundheit beladen, einschließlich Zink, Selen, Vitamin B12, Carnitin und mehr.
| 1 lb Ribeye Steak | Menge |
% Täglicher Wert |
| Zink | 22.4 mg | 72% |
| Selen | 133,3 Mikrogramm | 192% |
| Vitamin B12 | 6,4 Mikrogramm | 56% |
| Carnitin | 432 mg | – |
Die Vorteile von Zink für die Spermienqualität sind gut dokumentiert, und Zink ist einer der Nährstoffe in seiner höchsten Konzentration in Rindfleisch. Es wurde gezeigt, dass Zink viele Aspekte der männlichen Fruchtbarkeit verbessert, einschließlich Spermienzahl, Motilität, Morphologie und mehr. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zink im menschlichen Samenplasma in einer höheren Konzentration vorkommt als in jedem anderen menschlichen Gewebe.
Die Ergebnisse einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse von Zink und seiner Beziehung zur männlichen Fruchtbarkeit zeigten, dass mehr Zink das Spermienvolumen, die Beweglichkeit und den Prozentsatz der normalen Spermienmorphologie signifikant erhöhen kann. Viele andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gebracht und festgestellt, dass Zink mehrere Aspekte der männlichen Fruchtbarkeit verbessern kann.
Acetyl-L-Carnitin (ALC), auch bekannt als Carnitin, spielt eine zentrale Rolle bei der Reifung von Spermien. Die meisten Forschungen rund um Carnitin zeigen, dass es am effektivsten bei der Verbesserung der Spermienmotilität ist, aber es kann auch dazu beitragen, die Spermienmorphologie und die allgemeine männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.
Wenn Sie sich also fragen, wie Sie die Spermienzahl und -beweglichkeit durch Nahrung erhöhen können, ist der beste Ausgangspunkt wahrscheinlich ein schönes saftiges Steak.
Leber – Vitamin A, Vitamin B12, Folsäure
Leber ist eine erstklassige Quelle für viele verschiedene Vitamine, von denen gezeigt wurde, dass sie eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit spielen, wie die Vitamine A und B12, Folsäure und Co Q10.
| 3.5 oz Leber | Menge | %DV |
| Vitamin A | 14196 IE | 285% |
| Vitamin B12 | 49,8 Mikrogramm | 831% |
| Folsäure | 243,6 Mikrogramm | 60% |
| Co Q10 | 4,5 mg | – |
Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin A für die männliche Fortpflanzung essentiell ist. Vitamin A wird für die Aufrechterhaltung des männlichen Genitaltrakts und der Spermatogenese (die Entwicklung von Spermien) benötigt.)
Co Q10 ist vorteilhaft für Männer, die an Unfruchtbarkeitsproblemen leiden, insbesondere an Asthenozoospermie (schlechte Beweglichkeit der Spermien).) Co-Q10 kann helfen, einige Samenparameter, einschließlich zu verbessern; Samenzellenkonzentration, Zählung und Beweglichkeit. Das heißt, 4,5 mg CoQ10 ist viel weniger als die empfohlene Dosierung von CoQ10 für die Fruchtbarkeit, so dass Sie eine männliche Fruchtbarkeit Ergänzung in Betracht ziehen möchten.
Dennoch ist der Gehalt an Vitamin B, B12, Folsäure und Protein in der Leber eines der besten Lebensmittel, um die Spermienzahl und andere Aspekte der Spermiengesundheit zu steigern.
Lachs + Sardinen – Omega 3
Lachs und Sardinen sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, von denen bekannt ist, dass sie eine Wäscheliste mit gesundheitlichen Vorteilen wie Blutdrucksenkung, Verringerung der Entwicklung von Plaque in Arterien und vielem mehr bieten.
| Nahrung | Menge an Omega-3-Fettsäuren | %DV | Menge an Vitamin B12 | %DV |
| Lachs (1/2 Filet 198 g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| Sardinen (1 Tasse) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega-3-Fettsäuren sind eines der besten 10 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Spermienzahl. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Struktur und Bildung von Samenzellen und allen anderen Zellen. Der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Beweglichkeit und Morphologie der Spermien zu verbessern und die Spermienzahl zu erhöhen.
Lachs und Sardinen enthalten auch erhebliche Mengen an Vitamin B 12, Arginin und Asparaginsäure, die nachweislich auch die Spermienzahl und -motilität erhöhen.
All dies macht fetten Fisch wie Lachs und Sardinen zu den Top-Lebensmitteln, die die Spermienzahl und -beweglichkeit steigern.
Austern – Zink, Vitamin B12, Vitamin D und Selen
Wir haben den Zinkgehalt als einen der Gründe erwähnt, warum Rindfleisch die Nummer eins ist, um die Spermienzahl zu steigern, aber es besteht kein Zweifel, dass Austern König sind, wenn es nur um Zink geht. Austern enthalten die größte Menge an Zink von allen Lebensmitteln auf dieser Liste, aber sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B 12, Vitamin D und Selen. Diese Kombination macht Austern zu einem der besten Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -beweglichkeit.
| Austern (6 mittelgroß) | Menge | %DV |
| Zink | 76,3 mg | 509% |
| Vitamin B12 | 16,3 Mikrogramm | 272% |
| Selen | 53.5 mcg | 76% |
| Vitamin D | 269 IE | 67% |
Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienentwicklung, wie es bei allen Zellen der Fall ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin B12 dazu beitragen kann, die Spermienzahl, die Beweglichkeit der Spermien und die allgemeine Spermienqualität zu verbessern.
Da Vitamin B12 eine wichtige Rolle bei der Spermienentwicklung spielt, insbesondere bei der DNA-Synthese, ist es sinnvoll, dass B12 die DNA-Integrität von Spermien verbessert. Eine weitere Studie zu Vitamin B12 zeigte, dass B12 neben der Verbesserung der Beweglichkeit auch zur Verbesserung der Spermienvitalität beitragen kann.
Vitamin D und Fruchtbarkeit sind eng miteinander verbunden. Der Vitamin-D-Rezeptor (VDR) und Vitamin-D-metabolisierende Enzyme werden in männlichen Fortpflanzungsgeweben gefunden. Leider wurde ein niedriger Vitamin-D-Status mit einer niedrigen Samenqualität in Verbindung gebracht. Dies ist wahrscheinlich auf den Einfluss von Vitamin D auf den Hoden zurückzuführen. Vitamin D beeinflusst direkt die Hormonproduktion und die Entwicklung von Spermien.
Hohe Vitamin-D-Spiegel wurden mit erhöhter Spermienmotilität und Gesamtsamenqualität in Verbindung gebracht.
Zusätzlich zu den Vitaminen B12 und D enthalten Austern auch eine hohe Konzentration an Selen, das nachweislich mehrere Aspekte der männlichen Fruchtbarkeit verbessert.
Paranüsse, Thunfisch, Rind, Schwein – Selen
Während Sie vielleicht noch nie von Paranüssen gehört haben, sind sie eine ausgezeichnete Quelle für Selen. Selen ist für die menschliche Gesundheit von grundlegender Bedeutung und an vielen körperlichen Prozessen beteiligt, darunter die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems, die Produktion von aktivem Schilddrüsenhormon und die Beweglichkeit der Spermien.
Wenn Paranüsse für Sie schwer zu bekommen sind, kann Selen auch in hohen Konzentrationen in Thunfisch, verschiedenen Quellen von Rind- und Schweinefleisch gefunden werden.
| Nahrung | Menge | RDA |
| Paranüsse (1 Nuss) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Thunfisch (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Unteres rundes Rindersteak | 33 mcg | 60% |
| Schweinefleisch (3 unze) | 33 mcg | 60% |
In einer Studie maßen die Forscher die Auswirkungen von Selen auf unfruchtbare Männer. Nach der Selenbehandlung erlebten 52,6% der Teilnehmer eine Zunahme der Spermienmotilität und -morphologie. Über 10% der Studienteilnehmer erreichten eine spontane Schwangerschaft mit ihren Partnern. Mehrere andere Studien haben ähnliche Ergebnisse zur Unterstützung von Selen zur Verbesserung der Spermienparameter erbracht. Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Vitamin C den Antioxidantienspiegel im Blut um bis zu 30% erhöhen kann, wodurch Zellschäden reduziert werden.
In einer Studie zeigten Männer, die 2 Monate lang 2.000 mg Vitamin C pro Tag erhielten, einen erheblichen Anstieg ihrer Spermienzahl und -motilität.
Wie Sie der obigen Abbildung entnehmen können, führte eine Vitamin-C-Supplementierung dazu, dass sich die Spermienzahl der Männer in den Studien mehr als verdoppelte.
Zusätzlich zu den Verbesserungen der Spermienzahl verdoppelte sich auch der Prozentsatz der beweglichen Spermien fast von 31,2% auf 60,1%. Als Referenz wird eine Motilität von 50% als normal angesehen.
Obwohl die in diesem Abschnitt erwähnten Früchte vollgepackt mit Vitamin C sind und es auf unsere Liste der Lebensmittel schaffen, die die Spermienzahl und -motilität steigern, kann es nahezu unmöglich sein, einen angemessenen Vitamin-C-Spiegel allein durch die Ernährung zu erreichen, ohne toxische Zuckerwerte zu riskieren. Zucker, wie Sie wahrscheinlich wissen, ist schlecht für viele Bereiche der Gesundheit und kann tatsächlich sehr schädlich für die Gesundheit der Spermien sein.
Daher empfehlen wir, Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln für die männliche Fruchtbarkeit zu ergänzen.
Tomaten – Lycopin, Vitamin C
Tomaten sind eine weitere gute Quelle für Vitamin C, enthalten aber auch eine erhebliche Menge des Pflanzennährstoffs Lycopin. Lycopin gibt vielen verschiedenen Früchten ihre rote Farbe. Es ist bekannt, dass es ein starkes Antioxidans mit mehreren positiven Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit ist.
| Tomate (1 mittelgroß) | Menge | %DV |
| Lycopin | 4 mg | – |
| Vitamin C | 22.9 mg | 38% |
In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass der tägliche Verzehr von 4 mg Lycopin (die Menge, die in einer mittelgroßen Tomate gefunden wird) die Spermienzahl der Männer um durchschnittlich 22 Millionen / ml, ihre Beweglichkeit um 25% und die Morphologie um 10% verbesserte. Andere Studien haben diese Ergebnisse bestätigt und gezeigt, dass Lycopin die männliche Fruchtbarkeit verbessert.
Das macht Tomaten zu einem Schlüsselnahrungsmittel, das die Spermienzahl und mehr steigert.
Walnüsse – Omega 3, Folsäure, B6, Zink, Antioxidantien
Walnüsse enthalten mehrere nützliche Nährstoffe, die bereits in diesem Artikel erwähnt wurden und auch noch nicht diskutiert wurden. Zwei B-Vitamine, die die männliche Fruchtbarkeit und Spermienqualität besonders unterstützen, sind Folsäure und B6.
| Walnüsse (1 Tasse) | Menge | %DV |
| Omega 3 | 10.623 mg | – |
| Folsäure | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| Zink | 3,6 mg | 24% |
Wie einige der anderen zuvor erwähnten Nährstoffe ist Folsäure für die männliche Fruchtbarkeit essentiell und spielt eine wichtige Rolle bei der Spermatogenese. Während der Spermienentwicklung durchläuft die Spermien-DNA mehrere Replikationen. Folat ist für die ordnungsgemäße DNA-Synthese und -Replikation erforderlich.
Wenn der Folatspiegel niedrig ist, können sich Spermien falsch vermehren, was die Spermienqualität verringert.
Vitamin B6 wird im Bereich der Fruchtbarkeit immer beliebter. Es gibt Hinweise darauf, dass B6 eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung normaler Spermienparameter spielt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Männer mit verminderter Spermienmotilität im Vergleich zu Männern mit normaler Spermienmotilität ein niedrigeres Samenplasma B6 aufwiesen.
Und das sind vier Gründe, warum dieses leckere Essen die Spermienzahl erhöht.
Knoblauch – Ein Überraschungsnahrungsmittel zur Erhöhung der Spermienzahl
Knoblauch enthält erhebliche Mengen verschiedener Vitamine und Nährstoffe, die in diesem Artikel erwähnt werden, aber Knoblauch als Ganzes hat positive Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit.
| Knoblauch (1 Tasse) | Menge | %DV |
| Vitamin C | 42,4 mg | 71% |
| Vitamin B6 | 1,7 mg | 84% |
| Selen | 19,3 Mikrogramm | 28% |
Wahrscheinlich aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften wurde festgestellt, dass Knoblauch die Spermienproduktion und den Testosteronspiegel verbessert. Obwohl zusätzliche Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit der Verwendung von Knoblauch zur Verbesserung anderer Aspekte der männlichen Fruchtbarkeit zu bestätigen, gibt es Hinweise darauf, dass Knoblauch auch vor Schäden an der Spermienproduktion und dem Testosteronspiegel schützen kann, die durch chemotherapeutische Behandlungen verursacht werden.
Wenn Sie das nächste Mal eine Mahlzeit mit Lebensmitteln zubereiten möchten, die die Spermienzahl erhöhen, werfen Sie etwas zusätzlichen Knoblauch hinein.
Amla-Beere (indische Stachelbeeren)
Ähnlich wie Knoblauch hat sich gezeigt, dass Amla-Beeren insgesamt die Spermienqualität und die männliche Fruchtbarkeit positiv beeinflussen. Amla-Beeren sind als Super-Antioxidantien bekannt. In einer Überprüfung von 119 verschiedenen Beeren waren Amla-Beeren eine von dreizehn Beeren, die als mit der höchsten antioxidativen Kapazität kategorisiert wurden.
Es gibt eine beträchtliche Menge an Forschung zur Unterstützung der Fähigkeit von Antioxidantien, die männliche Fruchtbarkeit, insbesondere die Spermienqualität, zu verbessern. Antioxidantien schützen unsere Organe und Zellen, einschließlich derjenigen, die an der Spermatogenese und anderen männlichen Fruchtbarkeitsprozessen beteiligt sind, vor schädlichen reaktiven Sauerstoffspezies.
Alma-Beeren sind vielleicht ein bisschen schwer zu finden, aber aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien verdienen sie einen Platz auf unserer Liste der Lebensmittel, die die Spermienzahl und -beweglichkeit steigern.
Vermeiden Sie diese Lebensmittel, um die Spermienzahl oder Motilität zu erhöhen
Da es Lebensmittel gibt, die Sie essen können, um die Spermienzahl und Motilität zu verbessern, gibt es auch Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Verarbeitetes Fleisch
Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von verarbeitetem Fleisch die Fähigkeit eines Mannes, ein Ei zu befruchten, verringern kann. Forscher der Harvard T.H. Die Chan School of Public Health verfolgte die Ernährung von 141 Männern, die sich mit ihrer Partnerin einer IVF-Behandlung unterzogen. Es wurde ein Zusammenhang zwischen häufigem Verzehr von verarbeitetem Fleisch und niedrigeren Düngungsraten hergestellt. Männer aus der Studie, die die geringste Menge an verarbeitetem Fleisch aßen, hatten eine um 28% bessere Chance auf eine Schwangerschaft als Männer, die am meisten verarbeitetes Fleisch aßen.
Andere Studien haben diese Ergebnisse bestätigt.
Frittierte Lebensmittel
Wenn Sie versuchen, die Spermienzahl durch Nahrung zu erhöhen, sollten Sie sich von frittierten Lebensmitteln fernhalten.
Frittierte Lebensmittel enthalten viel Transfett, und Transfett kann für die männliche Fruchtbarkeit äußerst schädlich sein. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von frittierten Lebensmitteln 1-2 Mal pro Woche die Spermienzahl um durchschnittlich 10,5% und die Spermienkonzentration um 13,7% senken kann. Das Essen von frittiertem Essen 3 oder mehr Mal pro Woche kann die Spermienzahl um durchschnittlich 24,5% und die Spermienkonzentration um 17,2% senken.
Transfette wurden auch umgekehrt mit der Gesamtspermienzahl in Verbindung gebracht, selbst bei jungen Männern, die ansonsten als gesund gelten.
Soja
Sojaprodukte enthalten Xenoöstrogene, sogenannte Phytoöstrogene, von denen bekannt ist, dass sie Spermien schädigen. Phytoöstrogene können die Spermienkonzentration reduzieren. Andere Studien stimmen mit diesen Ergebnissen überein und zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Soja mit einer niedrigeren Spermienkonzentration verbunden ist. Die Ergebnisse dieser Studien wurden im Harvard Health Publishing veröffentlicht und diskutiert
Alkohol
Alles in Maßen. Es ist ein wunderbares Sprichwort, besonders wenn es um Alkohol und Fruchtbarkeitsgesundheit geht. Studien haben gezeigt, dass moderater Alkoholkonsum keinen signifikanten Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat. Andererseits gibt es viele Studien, die zeigen, dass die Fruchtbarkeit alkoholischer Männer stark leidet.
Eine Studie konzentrierte sich insbesondere auf den Unterschied in der Spermienqualität zwischen alkoholischen und alkoholfreien Männern. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine verminderte Samenqualität mit einem erhöhten Alkoholkonsum zusammenhängt. Eine Metaanalyse von 15 Studien zu Alkohol und seinen Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit ergab, dass der tägliche Alkoholkonsum einen durchweg negativen Einfluss auf die Morphologie und das Volumen der Spermien hatte
Die gute Nachricht ist, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Männer mit einer chronischen Alkoholintoxikation in der Vorgeschichte nach drei Monaten Alkoholentzug eine drastische Verbesserung der Sameneigenschaften erreichen können.
Die Quintessenz zu Lebensmitteln, die die Spermienzahl und -motilität erhöhen
Es gibt viele Lebensmittel, die die Spermienzahl, -motilität und die allgemeine Spermiengesundheit erhöhen. Das Essen dieser spezifischen Lebensmittel und das Vermeiden anderer Lebensmittel sind einfache Möglichkeiten, um Ihre natürliche Fruchtbarkeit und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu verbessern.
Selbst wenn Sie eine großartige Diät mit allen oben aufgeführten Lebensmitteln zu sich nehmen, kann es schwierig sein, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, in der richtigen Menge zu erhalten, und es ist unmöglich, Nährstoffe wie CoQ10, PQQ und Ashwagandha zu erhalten.
Da diese schwer zu bekommenden Nährstoffe sogar besser sind als viele der Lebensmittel in diesem Artikel, empfehlen unsere Experten, dass Männer ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel für die männliche Fruchtbarkeit einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ein angemessenes Niveau der in diesem Artikel genannten Nährstoffe und der vielen anderen Vitamine, Mineralien, Biomoleküle und Kräuter erreichen, von denen gezeigt wurde, dass sie die ultimative Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit bewirken.