Jó reggelt hölgyeim és uraim.
azért gyűltünk ma itt össze, hogy befejezzük a sétáló trilógiánkat. Miután elmagyarázta testtartásának fontosságát ebben az első cikkben, meg kellett értenie, mi volt a helyes lépés az utolsó találkozásunk során.
de a legjobbat tartottam utoljára. A hátfájás bajnoka, a rossz testtartás királya, a podiatristák ellensége: a láb. Pontosabban, a lábmintája.
a lábmintázat az a fázis, amelynek során a lábad a földre ér (általában a sarokkal), a földön gördül, mielőtt felemelné, hogy a testét előre mozdítsa (a láb elülső részét használva).
az ideális minta eléréséhez a sarok külső részével meg kell ütnie a talajt, kissé mozgassa a lábát befelé (könnyű pronációs mozgás), hogy lapos legyen. Innentől kezdve a test meghajtását a lábad elülső részének kell kiváltania az optimális mozgás érdekében.
ez az ideális minta azonban meglehetősen ritka. Valójában a lábnak természetesen van pronációs (befelé mozgó) és/vagy supinációs (kifelé mozgó) fázisa járás közben.
az egyik vagy a másik enyhe hajlama nagyon gyakori és gyakran ártalmatlan. Ha azonban ez a tendencia túl fontos, torzulásokat és fájdalmat okozhat az egész testben.
pronáció, szupináció és kockázatok
amikor sétálsz, a lábad először a sarokkal éri a talajt.
ha pronator vagy, akkor a lábad kifelé csavarodik, a láb külső részét és a legkisebb lábujjakat használva, hogy támogassa a súlyát.
a Pronátoroknak gyakran meglehetősen lapos lábuk van, a testet elsősorban a láb belső része támasztja alá. Éppen ellenkezőleg, a szupinátorok meglehetősen ívelt lábakkal rendelkeznek, az ívre nehezedő nyomás kevésbé fontos.
Milyen kockázatokkal jár az ilyen minták?
hiper-pronáció esetén ahelyett, hogy a testet az egész lábával meghajtaná, elsősorban a láb belső részére támaszkodik. A pronáció ezért nyomást gyakorol a láb belső részére; torzítás, amelyhez a testnek alkalmazkodnia kell. A térd és a csípő többé nem lesz a test összehangolásában.
ez vezethet ízületi fájdalmak, különösen a boka és a térd, hanem a csípő és a hátfájás. Sőt, még akkor is, ha a tested alkalmazkodik –egy bizonyos pontig – a járásodhoz, egy nagy, hosszan tartó deformáció végül fájdalmas lesz, és sérüléseket okozhat.
a Hyper-pronatorokat könnyebben érinti az íngyulladás, a plantar fasciitis, a Patellar szindróma (a patella elmozdulása miatt) és más problémák, amelyeket a lábak rossz összehangolása okoz.
az erős szupináció viszont nagyobb nyomást gyakorol az izmokra és az inakra, amelyek stabilizálják a bokáját, ami fontos fájdalmakat és szöveti nyúlásokat okozhat. A láb rendkívül ívelt, a szupinátorok valóban szenvedhetnek a láb ívében és a sarok területén. Ráadásul ez a magas ív csökkenti a láb azon képességét, hogy elnyelje a sokkokat, ezek az utóbbiak nagyobb hatással vannak a lábadra és a hátadra.
a Szupinátorokat könnyebben érinti a boka rándulása, az ínszalag szakadása, az íngyulladás és a sarok, a csípő és a hátfájás.
mindkét esetben a rossz lábmintázat a testtömeg rossz felosztását és a sziluett torzulását eredményezi. Ez az instabil testtartás krónikus fájdalmat okoz, de hosszú távon ízületi és izomgyengeséget is eredményez. A probléma az, hogy amint azt a cikk elején említettük, egész életünkben egy bizonyos módon jártunk, és a testünk már hozzászokott.
tehát mi a megoldás?
a fájdalom enyhítése érdekében megpróbálhatja javítani a támogatást speciális betétekkel, az orvos ajánlásai alapján. Vagy választhatja azt a megoldást, amely egy kicsit több időt vesz igénybe, de hosszabb ideig tart: javítsa ki a mintát. Ez egy hosszú folyamat, amely megköveteli, hogy lassan vegye be, hogy ne sértse meg magát. Ismernie kell a” hibáit”, hogy lépésről lépésre javítsa őket (nincs szójáték). A szokás megváltoztatása nehéz és trükkös, különösen, ha ez a szokás volt … nagyjából egész életedben. De megéri: egy kis javulás jobb, mint a semmi.
tehát itt van a milliárd dolláros kérdés: Hogyan tudom most, ha a járásom veszélyes számomra? Honnan tudom, hogyan kell kijavítani? – Product Placement alert-de ez az oka annak, hogy létrehoztuk: használhatja a Run Profiler.
talpbetétünket úgy fejlesztettük ki, hogy menet közben 3D-ben és valós időben elemezze az Ön lépéseit és mintáit. Megmondja, hogy pronator/supinator vagy – e, és milyen mértékben árthat neked. A személyre szabott útmutató lehetővé teszi, hogy elkerülje a fáradtságot és a sérülési kockázatokat, és akár az audio-coach-ot is használhatja, hogy élő visszajelzéseket kapjon! Az adatelőzményeknek köszönhetően követheti az alkalmazás fejlődését. Mindez és még sok más, csak 99 dollárért, és elérhető-itt -. A másik megoldás az lenne, ha rendszeresen konzultálna a podológussal, hogy megtudja, milyen erőfeszítéseket lehet tenni, és szemmel tartani a jólétét. (De akkor kap, hogy túl a Run Profiler, minden egy pár talpbetét, hogy illik a legtöbb a cipő; csak mondom).