ez az öt napos alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú terv tápanyagcsomagolt, így kevesebb, mint egy hét alatt kisebb ruhaméretű leszel! És ne aggódjon az éhezés miatt,van egy lista a harapnivalókról is.
mi ez?
alacsony zsírtartalmú, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ötnapos terv, amelynek célja, hogy érezze magát és nézzen ki. Kövesse pontosan, és elég súlyt veszíthet, hogy eldobja a ruha méretét.
hogyan működik?
az étkezés ebben a diéta terv az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de még mindig tele van tápanyagokkal, így akkor fogyni anélkül, hogy kimaradnak semmit. Rengeteg gyümölcs, zöldség és rost van az ételekben, amelyek feltöltik Önt.
még ha nem kap peckish, van egy lista snack közül lehet választani. Van is egy széles választéka reggeli, ebéd és vacsora, így nem fog unatkozni.
kinek jó?
emberek, akik gyorsan szeretnének lefogyni egy eseményre vagy partira. Azok az emberek, akik nem szeretik a kalóriaszámlálást, mindaddig, amíg követik az étkezési terveket, mindez megtörtént az Ön számára.
mik a hátrányai?
ez egy gyors javítás, nem hosszú távú megoldás, így a terv után bármilyen súlyt elveszíthet.
mit csinálsz?
minden nap válasszon egy reggelit, ebédet és vacsorát. Az alábbi listából két snack is megengedett, és legalább nyolc pohár vizet kell inni.
élelmiszer tervek
Reggeli:
(válasszon az alábbiak közül minden nap-megismételheti!)
étkezés 1. 30g (1oz) cukrozatlan müzli 1 tbsp természetes joghurttal és egy marék málna, 1 pohár cukrozatlan narancslé.
étkezés 2. 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós tetején 3 cseresznye paradicsom, szeletelt és grillezett, 1 pohár cukrozatlan gyümölcslé.
étkezés 3. 2 kis szabad tartású tojás, buggyantva, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálalva.
étkezés 4. Smoothie készült a lé 1 nagy narancs, 1 banán, 150ml (1/4PT) félzsíros tej, 1 kis fazék természetes joghurt, 1tsp tiszta méz. Whizz egy turmixgépben, és tálaljuk.
étkezés 5. 1 bagel, pirított és tetején 1tsp csökkentett zsírtartalmú krémsajt. Kis tál eper.
akkor behajt 2 kis szabad tartású buggyantott tojás szolgált 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Ebéd:
(válasszon az alábbi minden nap-akkor ismételje meg!)
étkezés 1. Saláta készült 1 kis avokádó, 1 paradicsom és 40G (1
1/2oz) csökkentett zsírtartalmú mozzarella, minden szeletelt. Csepegtessen 1tsp olajmentes öntettel, majd tálaljon 2 teljes kiőrlésű kekszet.
étkezés 2. 1 karton friss bolti zöldségleves, 1 teljes kiőrlésű tekercsben tálalva.
étkezés 3. Nyitott szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 szelet sovány sonkával, rakétalevéllel és 2 paradicsommal, szeletelve. 1 joghurt.
étkezés 4. 1 kabát burgonya 2tbsp alacsony zsírtartalmú túróval, 1 narancs.
étkezés 5. 60g (2 1/4oz) bolti bab saláta 2 rizs sütemény, tetején alacsony zsírtartalmú houmous, 1 alma
Vacsorák:
(válasszon az alábbiak közül minden nap-megismételheti!)
étkezés 1. 1 közepes lazacfilé, citromlével ízesítve,
fóliába csomagolva, 180cc (gázjelzés 4) körülbelül 12 percig. Tálaljuk
100 g (3 1 / 2oz) vegyes zöldségekkel, 1tsp olívaolajban megsütve.
étkezés 2. Sült 1 csirkefilé egy kis ón szilva paradicsommal és vegyes fűszernövényekkel 190 6c (gáz 5) 15-20 percig. Tálaljuk 60g (2 1/4oz) minden brokkoli és sárgarépa, mind párolt. 2 szilva desszerthez.
étkezés 3. 2 sovány marhahús kolbász, grillezett és szolgált 100g (4oz) zöldbab és 30g (1oz) édes burgonya, tört 1tsp alacsony zsírtartalmú creme
fraiche.
étkezés 4. 1 kis bárány karaj, grillezett 10-12 perc, és szolgált 60g (2 1/4oz) minden mangetout és csemegekukorica, mindkét párolt.
étkezés 5. Csirke keverjük-megsütjük készült 1 csirkemell, vágjuk
csíkokra, és sült 1 tbsp olaj, 4 gomba, 3 cseresznye paradicsom és egy marék mangetout, minden szeletelt, és egy marék baba spenót. Tálaljuk
55 g (2oz) tojásos tésztával, főzve.
ha nem kedveli a meggyparadicsomot, akkor próbáljon meg egy csirkét keverjük meg paprikával
snack:
(válasszon az alábbiak közül minden nap-megismételheti!)
1 darab gyümölcs 1 joghurt 1 gabonapehely 2 oatcakes túróval 3 négyzet étcsokoládé osztott ételek a Diet Club Light Choices tervezze meg, hogy több snack és ne érezze magát éhes!
bevásárló lista
miután sok kérés goodtoknow felhasználók (mi hallgatni!), itt van egy bevásárló lista az összes hozzávalót, amire szükség van a Drop a ruha mérete öt nap diéta, hogy nyomtassa ki, és vigye magával a boltokba. Mivel a diéta csak öt napig tart, ha az összeg nincs megadva, vásárolja meg a lehető legkisebb mennyiséget. Ha azt szeretnénk, hogy ismételje meg, vagy folytatni, nem lesz összetevők maradt, hogy használja, vagy egyszerűen csak vásárolni nagyobb mennyiségben.
gabona
doboz cukrozatlan müzli gabonaszelet
tej, tejtermékek és tojás
fél pint félzsíros tej természetes joghurt csökkentett zsírtartalmú krémsajt csökkentett zsírtartalmú mozzarella alacsony zsírtartalmú joghurt alacsony zsírtartalmú túró alacsony zsírtartalmú creme fraiche szabad tartású tojás
gyümölcs
friss málna friss eper 2 narancs 2 szilva 1 banán 1 citrom
italok
cukrozatlan narancslé
kenyér
vekni teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű tekercs teljes kiőrlésű keksz Bagel
zöldség/saláta
doboz cseresznye paradicsom zsák rakéta 2 paradicsom 1 avokádó 1 édes burgonya 1 nagy burgonya sütéshez brokkoli sárgarépa zöldbab
rüh tout gomba baba spenót olajmentes salátaöntet
hús és hal
csomag sovány sonka 2 sovány marhahús kolbász 1 csirkemell 1 csirkefilé 1 közepes lazac filé 1 bárány karaj
konzerv tételek
kis ón szilva paradicsom kis ón csemegekukorica
tészta
tojás tészta
levesek
friss zöldségleves
keksz és snack
oatcakes étcsokoládé
egyéb
vegyes gyógynövények jar tiszta méz olívaolaj (szakács)