Fish egy közös vágy a terhesség alatt, különösen a fish and chips. Sok terhes nő aggódik emiatt a vágy miatt, mert ismert, hogy a hal terhesség alatt nem-nem lehet.
a hal káros lehet a születendő csecsemőkre, de csak bizonyos halfajokra. Más típusú erősen ajánlott a terhesség alatt, különösen a magas omega – 3 esszenciális zsírsavak.
veszélyes halak terhes nők számára
a tenger gyümölcseinek minden fajtája nagy fehérjeforrás, vas és cink, amelyek mind létfontosságú tápanyagok, amelyek szükségesek a baba növekedéséhez és fejlődéséhez.
néhány halat azonban potenciálisan kockázatos enni terhesség alatt. Ennek oka az egyes fajokban található magas higanyszint.
amikor egy fejlődő baba magas higanyszintnek van kitéve, idegrendszeri és agyi problémák alakulhatnak ki.
a táplálékláncban magasabb halfajokat a terhesség alatt a legjobb elkerülni, például:
- cápa
- Marlin
- narancssárga tükörhal
- kardhal
- nagy déli kékúszójú tonhal
további információkért ellenőrizze az NSW Élelmiszerügyi hatóságát.
ne feledje, hogy kerülje a nyers tenger gyümölcseit is. Ennek oka az, hogy a nyers tenger gyümölcsei (például a nyers hús) tartalmazhatnakkáros baktériumok vagy vírusok, amelyek befolyásolhatják a csecsemőt az anyaméhben. Pontosabban el kell kerülnie:
- Sushi
- Sashimi
- osztriga
mindig szakács a tenger gyümölcsei megfelelően, ami azt jelenti, hogy a:
- a halakat 63 Celsius-fokos belső hőmérsékletre kell szakácsolni, hogy a hús átlátszatlan legyen.
- a kagylókat addig kell szakács, amíg tejfehér nem lesz.
- a kagylókat, pipikat és osztrigákat addig kell szakácsnak tartani, amíg a héjuk ki nem nyílik. Dobja ki azokat, amelyek nem nyílnak ki.
a terhesség alatt a legjobb halak
a terhesség alatt a legjobb halak az olajos halak. Az omega-3 zsírsavakban különösen gazdag halak a következők:
- konzerv vagy friss makréla
- lazac
- pisztráng és óceáni pisztráng
- tőkehal
- foltos tőkehal
- menyhal
- laposfejű
- hering
- kippers
- pilchards
- szardella
- Szardínia
- friss szakács tonhal alacsony Higanyszinttel
ha nem vagy nagy tengeri rajongó, a dió, a chia mag lenmag, repce és lenmag is magas omega-3-tartalommal rendelkezik.
halolaj-kiegészítők
kétféle halolaj-kiegészítő létezik. A hal azon részétől függ, amelyből készült:
- a halmáj
- a halak teste
a halmájból készült halolaj-kiegészítők, például a csukamájolaj, olyan A-vitamin-formát tartalmaznak, amelyet terhesség alatt veszélyes fogyasztani. Kerülje az ilyen típusú kiegészítőket a terhesség alatt.
a halak testéből származó halolaj-kiegészítők azonban magas omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a baba fejlődő szeméhez és agyához.
ha étrendje változatos élelmiszercsoportokat ölel fel, beleértve néhány olajos halat, amely magas az omerga-3-ban, akkor nem kell halolaj-kiegészítőt szednie.