ezen a ponton a halolaj javára szóló bizonyítékok messze nem meggyőzőek. Azonban még mindig sok pozitív adat áll rendelkezésre, amelyek alátámasztják a halolaj-kiegészítés kedvező hatását. De a halolaj árnyaltabb értékelése rendben van: egy kiegészítés önmagában nem képes megtenni az összes nehéz emelést, és az omega 3 szupersztár státusza a kiegészítők között lehet, hogy túlfújt.
a kutatások azt sugallják, hogy a zsírsavak több teljes táplálékforrásának hozzáadása hatékonyabb lehet, mint az omega 3-ok kizárólag izolált kiegészítőkkel történő fogyasztása. De a halolaj hatástalannak való elutasítása következtetéseket vonna le. A DHA-t továbbra is az egyik leghatásosabb kiegészítésnek tekintik a kiegészítők repertoárjában.
mi az a DHA?
az Omega-3 zsírsavak az esszenciális zsírok csoportja. Az alapvető zsírok fő típusai az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A DHA és az EPA megtalálható a halakban és más tenger gyümölcseiben, valamint az omega-dúsított tojásokban, míg az ALA főleg növényi élelmiszerekben, például kelkáposztában és spenótban, magokban, például chia-ban, lenben és kenderben, valamint magolajokban, például lenben és repce.
testünk képes átalakítani néhány ALA-t EPA-ba, majd DHA-ba, de csak nagyon kis mennyiségben. (5) a DHA táplálékból és/vagy étrend-kiegészítőkből történő beszerzése az egyetlen gyakorlati módja a megfelelő mennyiség elérésének.
a DHA és az EPA együttesen csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát. A DHA különleges szuperhatalma abban rejlik, hogy az agy, a szem és a spermium sejtmembránok alapvető építőköve—támogatja az agy működését, a férfi termékenységet és a szem egészségét. (6) Az alábbiakban összefoglaljuk a DHA legígéretesebb egészségügyi előnyeit.
Omega-3 zsírsav egészségügyi előnyök
védi a szívet
a szív-és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése az omega 3 kiegészítés legismertebb előnye. Ez is a legellentmondásosabb előny, mert a legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 mennyisége, amelyet el kell fogyasztania, hogy jelentős különbséget tegyen, tarthatatlan. Egy nemrégiben készült tanulmányban az omega-3 halolaj – kiegészítés nagy dózisa—a tipikus javasolt dózis négyszerese-javította a betegek szívműködését és csökkentette a hegesedést a sértetlen izomban azoknál a betegeknél, akik nemrégiben szívrohamot szenvedtek. (7)
de az omega-3 nagy dózisa orvosi felügyeletet igényel, nehéz lenne lenyelni (nagyjából 8 tablettát naponta), és emésztési zavarokat és gázokat okozhat. (8) de más populációk számára egy szerényebb adag valóban megéri.
egy 2018-ban közzétett, többéves tanulmány szerint az omega-3-kiegészítők csökkenthetik a szívroham kockázatát azoknál az embereknél, akik kevés halat vagy halat fogyasztanak, vagy afro-amerikai örökséggel rendelkeznek. E két csoport esetében a napi 1 grammos kiegészítés jó egyensúlyt biztosíthat a biztonságosság és a hatékonyság között. (9)
javítja az ADHD tüneteit
van néhány bizonyíték arra, hogy a halolaj segíthet az ADHD tüneteinek javításában. 16 tanulmány szisztematikus áttekintése megállapította, hogy az omega-3/6 zsírsavak 13 pozitív hatással voltak a gyermekek ADHD tüneteire. Az előnyök közé tartozott a jobb szabályozás, a tanulás, az olvasás és az emlékezés. (10)