yleinen kysymys, jota meiltä kysytään terveessä Muumiossa, on: ”miten laihdutan pummeista, lantioista ja reisistä, kun yritän laihduttaa raskauskiloja?”
tietenkin, kuten olemme aiemmin käsitelleet, täplärasvan poisto painonpudotuksessa ei ole mahdollista, mutta on olemassa useita lähestymistapoja ja harjoituksia, jotka auttavat kohdentamaan tiettyjä ja sävy erityisiä alueita.
on myös syytä korostaa, että onnistut paremmin saavuttamaan terveys-ja laihdutustavoitteesi, jos näet kehosi kauniina syleilynä ja työskentelynä sen sijaan, että taistelisit pullistumia vastaan. Hitaasti ja vakaasti pitää edetä-varsinkin, jos on juuri synnyttänyt.
tietyille alueille kohdistaminen ruoan ja liikunnan avulla
yksi mummoistamme Julie Meadows sanoo, että minitavoitteiden asettaminen on avain painonpudotuksessa onnistumiseen. Hän käyttää 28 Day Weight Loss Challenge-ateriasuunnitelmia ja terveellisiä Muumiosmoothieita sekä hyödyntää liikuntaohjelmiamme.
”liikunta ei vain auttaa sinua laihtua, mutta se on myös loistava parantaa yleistä terveyttä ja kuntoa. 28 päivän Painonpudotushaasteisiin kuuluu myös päivittäisiä, helposti toteutettavia kuntoiluideoita, joita voi tehdä mukavasti omassa kodissa, hän kertoo.
oikeiden ruokien syöminen on ihanteellinen tapa varmistaa terveellinen ruokavalio, joka auttaa raskauskilojen karistamisessa,ja kun siihen yhdistää järkevän määrän liikuntaa, on menestysresepti.
mikä liikunta voi auttaa näitä alueita?
jos lisäät säännöllisen sydän-ja verisuoniliikunnan yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, olet voittaja. Liikunta auttaa polttamaan rasvaa ja sävyttämään.
synnytyksen jälkeen yritä pitää kiinni tavallisesta kävelystä kuntoiluvälineenä. Kun olet rutiini säännöllisesti kävely, voit sitten alkaa lisätä intensiteettiä kävelyä. Kun synnytyslääkäri on antanut kaikki selvää, voit lisätä uintiin. Pyöräily ja juoksu ovat kunnossa, kun vatsalihakset ovat parantuneet.
mainio, turvallinen ja hauskempi tapa saada lisätunnelmaa on minitrampoliini. Se ei ole vain paljon hauskaa pomppia, mutta se myös laukaisee imunestejärjestelmän – tyhjennys ylimääräisiä nesteitä ja myrkkyjä aktivoi ydin ilman sinun täytyy ajatella sitä ja parantaa kuntoa, ihon sävy ja jalat samanaikaisesti.
jos sinulla ei ole trampoliinia, hyppiminen on hyvä vaihtoehto, mutta ole varovainen, sillä nivelesi joutuvat kestämään paljon enemmän iskuja.
reisien ja lantion Täsmäliikunta
nyt reisille, lantiolle, takapuolelle. Katso videot alta. Ne osoittavat todella tehokas ja erittäin turvallinen harjoituksia tehdä – vain olla varovainen saada ja pois asennossa – ja kun olet edistynyt, eteneminen polvistua sijaan.
nauti treenistä ja muista positiivinen asenteesi! Syleile kehoasi ja kuuntele sitä koko ajan. Vähemmän on niin usein enemmän.
lisää harjoituksia näille erityisalueille löydät myös täältä.
parhaat ruuat Pepun rasvanpudotukseen & lanteet
hedelmät
hedelmä on ruoka, joka voi tukea rasvan vähentämistavoitteitasi. Se on vähän kaloreita, paljon ravinteita ja kuitua. Vaikka hedelmissä on sokeria, se ei ole puhdistettua tai prosessoitua sokeria, joka voi nostaa veren glukoosipitoisuutta, laukaista insuliinin vapautumista ja edistää rasvan varastointia.
kasvikset
syömällä kasviksia korkeakaloristen ruokien sijaan voit karistaa rasvaa koko kehosta. Lähes kaikenlainen vihannes on sopiva vähäkalorinen, erittäin ravitseva korvike runsasrasvaisille tai runsassokerisille ruoille. Parhaita kasviksia syödä ovat selleri, vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti, vihreät pavut, parsakaali.
kala ja vähärasvaiset valkuaiset
vähärasvaisen proteiiniruuan syöminen voi merkittävästi auttaa laihtumaan. Korvaamalla runsasrasvaiset proteiiniruoat, kuten punainen liha ja naudanliha, vähärasvaisilla proteiiniruoilla voi merkittävästi vähentää kalorimäärääsi.
kalat, kuten lohi, makrilli, kampela ja silli, ovat kaikki vähärasvaisen proteiinin lähteitä.
nahaton kana ja kalkkuna ovat myös vähärasvaisia proteiininlähteitä. Munanvalkuaiset, soijatuotteet ja pavut voivat tukea myös rasvanpolttotavoitteitasi.
tyydyttyneet rasvat ovat sellaisia rasvatyyppejä, joita halutaan välttää. Tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja löytyy avokado, oliiviöljy ovat terveellisempiä rasvoja.
syöminen ei lihota
laihduttaakseen on liikunnan ohella valittava oikeanlaisia ruoka-aineita, joista on apua.
New England Journal of Medicine-lehden numerossa julkaistu Harvard School of Public Health-tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka söivät enemmän täysjyvää, hedelmiä ja vihanneksia, lihoivat vähemmän kuin ihmiset, jotka söivät enemmän punaista lihaa, prosessoituja lihoja, ranskalaisia perunoita, virvoitusjuomia ja jalostettuja jyviä kuten valkoista leipää.
kylläisyyttä lisäävien ruokien, kuten terveellisten rasvojen, syöminen voi auttaa vähentämään kokonaiskalorimäärää.
painonpudotus ei ole erityisen monimutkaista, mutta terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla voit karistaa haluamaasi rasvaa takapuolestasi, lantiostasi ja reisistäsi.
Oletko valmis tulemaan terveeksi muumioksi?
jos haluat laihtua ja parantaa energiaa – puhumattakaan – auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia – meidän 28 päivän laihtuminen haaste on mahtava ohjelma tarkistaa.
28 päivän Painonpudotushaasteemme sisältää:
- 28 päivät kotona – kuntoilurutiinit (ei tarvita kuntosalia)-video – ohjeella
- Muokattavat ja imetysystävälliset ateriasuunnitelmat (mukaan lukien 7 päivän puhdistautuminen)
- Ajantehokkaat harjoitukset kiireisille äideille-alle 30 min
- haaste yhdistää Pilatesharjoitukset intervalli-ja piiriharjoituksiin (HIIT)
- soveltuu peruskuntotasolle
- koti tuhansille helpot reseptit!
jos haluat lisätietoja 28 päivän PAINONPUDOTUSHAASTEESTAMME, klikkaa tästä tai osta smoothiet.