Por lo tanto, se está preguntando, ¿dormir mal puede causar dolores de cabeza? Si está rastreando Internet tratando de averiguarlo, es probable que haya estado plagado de dolores de cabeza fuertes recientemente.
No hay nada peor que despertarse con un fuerte dolor de cabeza, o incluso despertarse por uno después de solo unas horas en la cama. Teniendo en cuenta que dormir normalmente cura los dolores de cabeza, te sorprenderá escuchar que uno de cada trece de nosotros nos despertamos regularmente con dolor de cabeza (y no, tampoco estamos hablando del tipo de resaca).
Para todo lo que necesita saber sobre los dolores de cabeza y el dolor que causa su zzz nocturno, hemos contado con la ayuda de la doctora Mariam Adegoke, médica de cabecera y fundadora de Adegoke Wellness Clinic. ¿Dormir mal puede causar dolores de cabeza? Ella te explicará todo.
Entonces, ¿dormir mal puede causar dolores de cabeza?
respuesta Corta: sí.
La mala postura para dormir podría provocar estos molestos dolores de cabeza matutinos, especialmente si su cuerpo permanece en una determinada posición durante sus ocho horas de sueño. ¿Por qué? Bueno, cuando duermes, tus músculos no trabajan tan duro para apoyarte porque estás acostado. Esto, a su vez, significa que cuando te levantas, tus músculos se tensan y luchan por sostener la columna vertebral y el cuello. Sí, lo adivinaste, lo que resultó en un dolor de cabeza.
Dato curioso: sacudirse y voltearse durante el sueño a menudo es un indicador de que te estás quedando dormido en posiciones perturbadoras; es la incomodidad física lo que te despierta.
Si tienes problemas de depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático u otras afecciones de salud mental, todos estos podrían estar contribuyendo tanto a tus problemas de sueño como a tus dolores de cabeza.
¿Cuál es la mejor posición para dormir para evitar dolores de cabeza?
«Dormir boca arriba puede causar dolores de cabeza, ya que la espalda está arqueada», explica el doctor Adegoke. Como ella señala, su cuello está torcido en esa posición. «Dormir boca arriba o de lado es mejor para la alineación de la columna vertebral», comparte.
Esencialmente, la mejor posición se llama «el cadáver».’Sí, imagínese que está acostado en un ataúd (visual alegre, lo sabemos). Acostarse boca arriba es la mejor posición para dormir, ya que mantiene la columna vertebral recta y la sangre fluyendo.
Si roncas, esta posición puede ser difícil para ti, así que considera dormir de lado lo más recto posible y no levantes demasiado el cuello.
¿El tipo de almohada que uso puede causar dolores de cabeza?
Oh sí. El tipo de almohada que elija también puede contribuir a su dolor, comparte el médico.
«Las almohadas están diseñadas para ayudar a alinear la cabeza y el cuello y relajar los músculos del cuello cuando estás dormido», explica.
Haz lo siguiente: Asegúrate de apoyar la cabeza y el cuello en una posición neutral. «Las almohadas minimizan cualquier estrés o presión en el cuello que lleve a comprometer las estructuras sensibles al dolor, lo que a su vez causa síntomas de vigilia, como dolor y rigidez en el cuello, dolores de cabeza, dolor en los hombros o en los brazos», comparte.
¿Existe tal cosa como una posición de sueño con migraña?
El tipo de dolores de cabeza causados aquí son dolores de cabeza tensionales, según el doctor Adegoke. «Comúnmente conocido como dolor de cabeza por estrés, este tipo de dolor de cabeza causa una tirantez y presión en forma de banda en la frente, las sienes y la parte posterior de la cabeza», explica.
También puede causar sensibilidad en los músculos del cuello y los hombros del cuero cabelludo.
Si tienes problemas de migrañas, como el anterior, asegúrate de dormir boca arriba o de costado. Son las mejores posiciones, en términos generales, para apoyar a su cuerpo a través del sueño sin dolor.
¿De qué posiciones para dormir debo tener cuidado?
Si con frecuencia tienes dolores de cabeza después de dormir, estas son las posiciones de sueño que debes tener en cuenta y evitar cuando sea posible.
La posición fetal
Puede parecer instintiva, pero acurrucarse en una pelota como esta fuerza a los hombros hacia adelante, lo que puede causar mucha tensión en el cuello. Una vez que su cuello se tensa y se bloquea, puede esperar un dolor de cabeza sucio en la mañana.
Dormir boca abajo
Esta posición te hace girar la cabeza y el cuello de una manera antinatural, por lo que, de nuevo, provoca tensión.
Poner el brazo sobre la cabeza
Poner el brazo sobre la cabeza puede cortar la circulación y ejercer presión alrededor de los nervios, interrumpiendo el flujo sanguíneo.
¿Cómo puedo evitar los dolores de cabeza matutinos?
Identificar y controlar los desencadenantes
La postura del sueño no es lo único que causa dolores de cabeza matutinos, comparte el doctor Adegoke. «Lo más importante es identificar la causa, tratarla y luego evitar cualquier desencadenante», explica.
Otros desencadenantes incluyen:
- Dientes apretados/rechinados de la mandíbula
- Alcohol
- Consumo alto de cafeína
- Algunos medicamentos
- Exceso de tiempo frente a la pantalla.
Practica una buena higiene del sueño
¿No estás seguro de lo que eso significa? Una buena higiene del sueño es asegurarse de que sus hábitos de sueño le ayuden, no le impidan, a alejarse.
Pruebe lo siguiente, aconseja al médico:
- Despierte y vaya a dormir a la misma hora todos los días
- Evite dormir la siesta durante el día
- Evite las drogas, el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse
- Evite la cafeína durante seis horas antes de acostarse
- Haga ejercicio regularmente: trate de pasar 30 minutos al día, a más tardar 5 horas antes de acostarse
- Evite el tiempo frente a la pantalla 90 minutos antes de acostarse
- Haga de la habitación un lugar para dormir solo
- Si no puede dormir, levántese y vaya a otra habitación.
Intente cambiar su almohada o posición
«Mientras que las posiciones para dormir a menudo están establecidas y son difíciles de cambiar, dormir de lado o de espalda es mejor que dormir boca abajo», explica el médico.
Haga lo siguiente: Evite las almohadas duras o rígidas. Si duerme boca abajo, pruebe con una almohada más plana. Si duerme boca arriba, elija una almohada ergonómica que soporte la curva natural de su cuello, aconseja.
Pruebe el alivio ocasional del dolor
¿No está tan interesado en medicarse? Sepa que, a veces, puede ayudar – cuando se confía en él con moderación.
«Los medicamentos simples de venta libre, como el paracetamol y el ibuprofeno, cuando se usan ocasionalmente, pueden ayudar con los dolores de cabeza», explica el doctor Adegoke.
Tenga en cuenta aquí, sin embargo, que el uso continuo de analgésicos, que dura más de dos semanas, puede ser contra intuitivo. Lo que nos lleva al siguiente punto muy bien:
Sepa cuándo buscar ayuda
Si sus dolores de cabeza no se están calmando con las simples medidas descritas anteriormente, busque ayuda de un especialista, recomienda el experto. «Pueden echar un vistazo a su historial médico para tratar de entender la causa de sus dolores de cabeza, así como sugerir otros tratamientos», comparte el médico.