¿Qué tan joven es demasiado joven para comenzar a ir al gimnasio? Nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en anotar un touchdown ganador o jugar deportes universitarios… Pero, ¿puede ser un error entrenar como tus ídolos antes de que tu cuerpo sea maduro?
Recientemente vi un video en Twitter de una clase de educación física de sexto grado en Guenther, Texas, que me hizo querer averiguar la respuesta. En el video, una sala de pesas llena de niños de 12 años estaban haciendo sentadillas mientras la maestra contaba las repeticiones. En cada estación en cada fila de bastidores, un niño estaba levantando, el siguiente estaba observando, y el tercero estaba contando, esperando ansiosamente su turno para levantar.
Echa un vistazo al video a continuación:
educación física de 6º grado en Gunter, Texas. ¡Estarán listos! @CoachFieszel pic.twitter.com/ztDmaL77gW
– Katie Stinton (@CoachStinton) March 24, 2021
Personalmente, pensé que esto era increíble. Docenas de niños pequeños aprenden la manera correcta de fortalecer a sus compañeros de clase. Pero, ¿también me hizo hacer algunas preguntas sobre los pros y los contras de comenzar a desarrollar sus músculos temprano?
Mientras que esa clase de educación física en Twitter puede ser una sorpresa para una generación mayor que jugó Capture The Flag y dodgeball, 6to grado en realidad está mucho más allá de la edad más joven que los expertos recomiendan que los niños puedan comenzar a fortalecer.
¿Cuál Es La Mejor Edad Para Comenzar A Levantar Pesas?
La mayoría de los expertos creen que los niños de 7 u 8 años de edad son lo suficientemente maduros como para ver los beneficios del entrenamiento de fuerza sin afectar su crecimiento natural.
A esta edad, los niños pueden comenzar a comprender los beneficios de hacerse más fuertes, al tiempo que aumentan su confianza en sí mismos y mejoran su destreza de forma natural. Sin embargo, es importante que los niños de esta edad no empiecen con ejercicios y equipo que no puedan comprender.
Comenzar con ejercicios de baja resistencia como subidas en colinas, flexiones, sentadillas y arrastrarse con osos puede ser especialmente útil, al tiempo que les ayuda a mantenerse seguros. Evite usar pesas pesadas y nunca deje que un niño esté cerca del equipo sin un adulto que lo ayude.
Si Un Niño Está Practicando Deportes, ¿Debería Estar Levantando Pesas?
La respuesta corta a esta pregunta es sí. Si un niño está usando los músculos de sus piernas para jugar al fútbol o sus bíceps y tríceps para golpear una pelota de béisbol, definitivamente es lo suficientemente maduro para construir esos músculos. De hecho, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia, cuando se realizan de manera responsable, pueden ayudar a prevenir lesiones y, al mismo tiempo, a desarrollar más habilidades en el campo.
Pero, los padres y entrenadores también deben prestar atención a si un atleta muy joven está interesado en el entrenamiento con pesas. A una edad temprana, como los 7 u 8 años, el deporte y el ejercicio no deben ser una tarea.
Asegúrese de crear formas divertidas de comenzar el entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas, y de comprender por qué el entrenamiento diario de fuerza puede ayudar a convertirlos en los atletas que ven en la televisión. Ser físicamente fuerte y atlético es un proceso, por lo que enfocarse en los aspectos divertidos y la técnica es la mejor manera de evitar el agotamiento.
¿Puede El Levantamiento De Pesas Generar Más Oportunidades Para Los Niños?
Al igual que los atletas están desarrollando sus cuerpos y grupos musculares, el entrenamiento de fuerza a una edad temprana también puede introducir a un niño a otras oportunidades en los deportes o en la vida.
Cuando un niño se familiariza más con lo que su cuerpo puede hacer, generalmente está más ansioso por probar cosas nuevas. Para un niño que comenzó a hacer sentadillas para convertirse en un corredor más rápido, comprenderá rápidamente que sus nuevos músculos de las piernas son ideales para Pista &, Campo, Rugby o incluso trineo. Cuanto antes entienda un atleta cómo se entrelazan el cuerpo y los deportes, más oportunidades vendrán cuando los entrenadores las descubran.
De manera similar, los atletas que se enamoran del levantamiento de pesas también pueden encontrar toneladas de oportunidades en ese deporte. En GMTM, el levantamiento de Pesas de EE.UU. ha lanzado su Serie Combinada de Levantamiento de Pesas de EE. UU. para descubrir nuevas perspectivas olímpicas entrenando en casa durante la pandemia.
¿Lo sabías? La Federación Internacional de Levantamiento de Pesas reconoce dos clases específicas para niños y adultos jóvenes. La División Juvenil de la IWF organiza competiciones internacionales para atletas de 13 a 17 años. La División Junior permite a los atletas de 15 a 20 años competir contra los mejores atletas de levantamiento de pesas de su grupo de edad.
Alternativamente, convertirse en entrenador de fuerza o entrenador se está convirtiendo en una carrera cada vez más lucrativa. Los programas de fortalecimiento en las universidades y los gimnasios de CrossFit en los Estados Unidos están creando más y más oportunidades para los jóvenes interesados en la ciencia del ejercicio.
La idea de introducir ejercicios de resistencia a los niños hará que algunas personas se estremezcan. Mencionarán cómo el exceso de peso puede dañar el crecimiento natural de un niño o ayudarlo a desarrollar preocupaciones sobre su propia imagen. «Los niños deben tener tiempo para ser niños» es lo que probablemente dirán.
Pero no estoy de acuerdo con esas afirmaciones. Parte de lo que hace que «ser un niño» sea tan genial es soñar y actuar sobre todas tus pasiones. Si a un niño le encanta la música, los maestros y los padres no deben quitarle los instrumentos para proteger sus oídos sensibles. En su lugar, solo deben proporcionar medidas de seguridad como tapones para los oídos y dejar que el niño siga aprendiendo y desarrollándose.
Del mismo modo, a los atletas que aman los deportes o ser físicamente activos, no se les debe prohibir desarrollar músculos, sino que se les debe enseñar a hacerlo de manera segura. Comience con menos peso, menos repeticiones y un enfoque en la técnica.
*Scotty Jenkins es un redactor de GMTM que cubre todos los deportes. Es de Nebraska, donde creció lentamente en medio de la dinastía de fútbol Husker de la década de 1990… Desde 2002, ha envejecido mucho más rápidamente.»