Buenos días, damas y caballeros.
Estamos reunidos aquí hoy para terminar nuestra trilogía de caminar. Después de explicar la importancia de tu postura en este primer artículo, tienes que entender cuál fue el paso correcto a adoptar durante nuestro último encuentro.
Pero he guardado lo mejor para el final. El campeón de los dolores de espalda, el Rey de la mala postura, el enemigo de los podólogos: el pie. Y más precisamente, el patrón de tu pie.
El patrón de pie es la fase durante la cual el pie golpea el suelo (generalmente con el talón), rueda en el suelo antes de elevarse para impulsar el cuerpo hacia adelante (usando la parte delantera del pie).
Para obtener un patrón ideal, debe golpear el suelo con la parte exterior del talón, mover ligeramente el pie hacia adentro (movimiento de pronación ligero) para colocarlo plano. A partir de ahí, la propulsión de su cuerpo debe ser activada por la parte delantera de sus pies para un movimiento óptimo.
Sin embargo, este patrón ideal es bastante raro. De hecho, un pie tiene de forma natural fases de pronación (movimiento hacia adentro) y/o supinación (movimiento hacia afuera) mientras camina.
Tener una ligera tendencia a uno u otro es muy común y a menudo inofensivo. Sin embargo, cuando esta tendencia es demasiado importante, puede causar distorsiones y dolor en todo el cuerpo.
Pronación, supinación y riesgos
Cuando caminas, tu pie golpea primero el suelo con el talón.
Si eres pronador, tu pie se retuerce hacia afuera, usando la parte exterior del pie y los dedos más pequeños para soportar tu peso.
Los pronadores a menudo tienen un pie bastante plano, el cuerpo está apoyado principalmente por la parte interna del pie. Por el contrario, los supinadores tienen los pies bastante arqueados, siendo menos importante la presión sobre el arco.
¿cuáles son los riesgos de estos patrones?
En caso de hiper-pronación, en lugar de impulsar su cuerpo con todo el pie, dependerá principalmente de la parte interna de su pie. Por lo tanto, la pronación agrega presión en la parte interna de la pierna; una distorsión a la que el cuerpo tendrá que adaptarse. Tus rodillas y caderas ya no estarán alineadas con tu cuerpo.
Esto podría provocar dolores articulares, especialmente en el tobillo y las rodillas, pero también dolores de cadera y espalda. De hecho, incluso si su cuerpo se adapta, hasta cierto punto – a su forma de caminar, una deformación grande y duradera eventualmente se volverá dolorosa y podría causar lesiones.
Los hiper-pronadores son más fácilmente tocados por tendinitis, fascitis plantar, síndrome rotuliano (debido al desplazamiento de la rótula) y otros problemas causados por una mala alineación de las piernas.
Una supinación fuerte, por otro lado, ejerce más presión sobre los músculos y tendones que estabilizan el tobillo, lo que puede provocar dolores importantes y elongaciones de los tejidos. Al ser el pie extremadamente arqueado, los supinadores realmente pueden sufrir en las áreas del arco del pie y el talón. Además, este arco alto reduce la capacidad del pie para absorber los golpes, que golpean las piernas y la espalda con un mayor impacto.
Los supinadores son más fácilmente tocados por esguince de tobillo, desgarro de ligamentos, tendinitis y dolores de talón, cadera y espalda.
En ambos casos, un patrón de pie malo resulta en una mala repartición de la masa corporal y una distorsión de su silueta. Esta postura inestable causa dolores crónicos, pero también resultará en una debilidad articular y muscular a largo plazo. El problema es que, como se indica al principio de este artículo, hemos estado caminando de cierta manera toda nuestra vida, y nuestro cuerpo ahora está acostumbrado.
¿cuáles son las soluciones?
Para aliviar el dolor, puede intentar mejorar su apoyo utilizando insertos especiales, según las recomendaciones de su médico. O bien, puede elegir la solución que tome un poco más de tiempo pero que dure más: corrija su patrón. Es un proceso largo que requiere que lo tomes con calma para no hacerte daño. Tendrás que conocer tus «defectos» para mejorarlos paso a paso (sin juego de palabras). Cambiar el hábito es difícil y complicado, especialmente cuando has tenido este hábito durante pretty casi toda tu vida. Pero vale la pena: una ligera mejora es mejor que nada.
Así que aquí está la pregunta de mil millones de dólares: ¿cómo puedo ahora si mi forma de caminar es peligrosa para mí? ¿Cómo sé cómo corregirlo? – Alerta de colocación de productos, pero es la razón por la que la creamos: puede usar el Generador de perfiles de ejecución.
Nuestra plantilla ha sido desarrollada para analizar su zancada y patrón en 3D y en tiempo real durante su carrera. Te dirá si eres pronador/supinador y hasta qué punto podría lastimarte. La guía personalizada le permitirá evitar riesgos de fatiga y lesiones, e incluso puede usar el entrenador de audio para obtener retroalimentación en vivo. Puedes seguir tu evolución en la aplicación gracias al historial de datos. Todo eso y más, por sólo $99 y está disponible aquí. La otra solución sería consultar regularmente a su podólogo para ver qué esfuerzos se pueden hacer y vigilar su bienestar. (Pero eso también lo conseguirías con el perfilador de carrera, todo en un par de plantillas que se ajustan a la mayoría de tus zapatos; solo digo).