Este plan de cinco días con bajo contenido de grasa y calorías está lleno de nutrientes, ¡por lo que tendrás una talla de vestido más pequeña en menos de una semana! Y no te preocupes por pasar hambre, también hay una lista de bocadillos para elegir.
¿Qué es?
Un plan de cinco días con bajo contenido de grasa y nutricionalmente equilibrado diseñado para que te sientas y luzcas elegante. Síguelo exactamente y podría perder el peso suficiente para perder una talla de vestido.
¿Cómo funciona?
Las comidas en este plan de dieta son bajas en grasas y bajas en calorías, pero aún así están llenas de nutrientes, por lo que perderá peso sin perderse nada. Hay mucha fruta, verduras y fibra en las comidas que deberían llenarte.
Incluso si tienes hambre, hay una lista de bocadillos para elegir. También hay una amplia variedad de desayunos, almuerzos y cenas para que no se aburra.
¿Para quién es bueno?
Personas que quieren perder peso rápidamente para un evento o fiesta. A las personas a las que no les gusta contar calorías, siempre y cuando sigas los planes de comidas, todo se ha hecho por ti.
¿cuáles son los inconvenientes?
Es una solución rápida, no una solución a largo plazo, para que pueda recuperar cualquier peso que pierda después del plan.
¿Qué haces?
Cada día debe elegir un desayuno, almuerzo y cena. También se le permiten dos bocadillos de la lista a continuación y debe aspirar a beber al menos ocho vasos de agua.
Planes de alimentos
Desayunos:
(Elija uno de los siguientes todos los días, ¡puede repetir!)
Comida 1. 30 g (1 oz) de muesli sin azúcar con 1 cucharada de yogur natural y un puñado de frambuesas, 1 vaso de jugo de naranja sin azúcar.
Comida 2. 1 rebanada de pan integral cubierto con 3 tomates cherry, en rodajas y a la parrilla, 1 vaso de jugo de fruta sin azúcar.
Comida 3. 2 huevos pequeños de corral, escalfados y servidos en 1 rebanada de pan integral tostado.
Comida 4. Batido hecho con el jugo de 1 naranja grande, 1 plátano, 150 ml (1/4 cucharada) de leche semidesnatada, 1 olla pequeña de yogur natural y 1 cucharadita de miel transparente. Batir en una licuadora y servir.
Comida 5. 1 bagel, tostado y cubierto con 1 cucharadita de queso crema reducido en grasa. Tazón pequeño de fresas.
Puedes meter 2 huevos escalfados pequeños al aire libre servidos en 1 rebanada de tostadas integrales
Almuerzos:
(Elige uno de los siguientes todos los días, ¡puedes repetir!)
Comida 1. Ensalada hecha con 1 aguacate pequeño, 1 tomate y 40 g (1
1/2 oz) de mozzarella grasa reducida, todo en rodajas. Rocíe con 1 cucharadita de aderezo sin aceite y sirva con 2 galletas integrales.
Comida 2. 1 caja de sopa de verduras recién comprada en la tienda, servida con 1 rollo de harina integral.
Comida 3. Abierto sándwich hecho con 1 rebanada de pan integral, 2 rebanadas de jamón, rúcula y 2 tomates en rodajas. 1 yogur.
Comida 4. 1 chaqueta de patata con 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa, 1 naranja.
Comida 5. ensalada de frijoles de 60 g (2 1/4 oz) comprada en la tienda con 2 pasteles de arroz, cubierta con houmous bajo en grasa, 1 manzana
Cenas:
(Elija uno de los siguientes todos los días, ¡puede repetir!)
Comida 1. 1 filete de salmón mediano, sazonado con jugo de limón,
envuelto en papel de aluminio y horneado a 180 ° C (marca de gas 4) durante aproximadamente 12 minutos. Servir
con 100 g (3 1/2 oz) de verduras mixtas, salteadas en aceite de oliva de 1 cucharadita.
Comida 2. Ase 1 filete de pollo con una lata pequeña de tomates ciruela y hierbas mezcladas a 190°C (a Gas 5) durante 15-20 minutos. Servir con 60 g (2 1/4 oz) de brócoli y zanahorias, ambos al vapor. 2 ciruelas para el postre.
Comida 3. 2 salchichas de carne magra, a la parrilla y servidas con 100 g (4 oz) de judías verdes y 30 g (1 oz) de batata, trituradas con 1 cucharada de crema baja en grasa
fresca.
Comida 4. 1 chuleta de cordero pequeña, a la parrilla durante 10-12 minutos, y servida con 60 g (2 1/4 oz) de mangetout y maíz dulce, ambos al vapor.
Comida 5. Salteado de pollo hecho con 1 pechuga de pollo, cortada en tiras
y frita en 1 cucharada de aceite, con 4 champiñones, 3 tomates cherry y un puñado de mangetout, todo en rodajas, y un puñado de espinacas bebé. Servir
con 55 g (2 oz) de fideos de huevo, hervidos.
Si no te gustan los tomates cherry, prueba un salteado de pollo con pimientos
Bocadillos:
(Elija uno de los siguientes todos los días – ¡puede repetir!)
1 pieza de fruta 1 yogur 1 barra de cereales 2 pasteles de avena con requesón 3 cuadrados de chocolate negro Comidas divididas en nuestro Club de dieta Opciones ligeras ¡planee tener más bocadillos y evitar que sienta hambre!
Lista de compras
Después de muchas solicitudes de usuarios de goodtoknow (¡te escuchamos!), aquí hay una lista de compras con todos los ingredientes que necesita para la dieta Drop A Dress Size In Five Days para imprimir y llevar a las tiendas con usted. Como la dieta dura solo cinco días, si no se indica la cantidad, compre la cantidad más pequeña que pueda. Si desea repetirlo o continuar, habrá ingredientes sobrantes para usar o simplemente comprar cantidades más grandes.
Cereal
Caja de barritas de cereales de muesli sin azúcar
Leche, lácteos y huevos
Media pinta de leche semidesnatada Yogur natural Queso crema reducido en grasa Mozzarella Yogur bajo en grasa Queso cottage Bajo en grasa Crema fresca Huevos de granja
Fruta
Frambuesas frescas Fresas frescas 2 naranjas 2 ciruelas 1 plátano 1 limón
Bebidas
Zumo de naranja sin azúcar
Pan
Barra de pan integral Rollos integrales Galletas integrales Bagel
Verduras/ensalada
Caja de tomates cherry Bolsa de cohete 2 tomates 1 aguacate 1 dulce patata 1 patata grande para hornear Brócoli Zanahorias Judías verdes
Champiñones salteados de sarna Espinacas bebé Aderezo para ensaladas sin aceite
Carne y pescado
Paquete de jamón magro 2 salchichas magras de res 1 pechuga de pollo 1 filete de pollo 1 filete mediano de salmón 1 chuleta de cordero
Artículos enlatados
Lata pequeña de tomates ciruela Lata pequeña de maíz dulce
Pasta
Fideos de huevo
Sopas
Sopa de verduras frescas
Galletas y aperitivos
Pasteles de avena Barra de chocolate negro
Otros
Tarro de hierbas mixtas de miel clara Aceite de oliva (para cocinar)