Con la temporada de barbacoa en pleno apogeo y las fiestas de cola que se acercan rápidamente, será demasiado fácil abrir una cerveza, o seis. Y claro, disfrutar de una cerveza o dos puede ser divertido a corto plazo, pero todas esas cervezas pueden causar estragos en el físico de un chico con el tiempo.
Si has acumulado esa temida barriga de cerveza, usa estos 6 consejos para reventar esa flacidez y volver al camino de un paquete de seis (de la variedad abdominal).)
Beba un vaso de agua por cerveza
Para la mayoría de los chicos, ir al frío y cerrar el grifo de la cerveza puede ser pedir demasiado. Te diviertes sin estar sobrio, solo necesitas controlar tu consumo. Prueba este consejo: Por cada cerveza que bebas, tómate un descanso y un vaso de agua. (La soda no cuenta, ya que el azúcar extra te llenará aún más). Espaciar las bebidas te ayudará a controlar el volumen de cerveza que bebes y te mantendrá mejor hidratado.
Pruebe el ayuno intermitente
Varios métodos de ayuno pueden ser beneficiosos al tratar de perder grasa. Al ayunar durante un período de tiempo, controlas la» hormona del hambre » grelina, controlas la sensibilidad a la insulina de tu cuerpo y reduces las calorías en general para ayudar a la pérdida de grasa. (Nota: Ayunar no es lo mismo que morirse de hambre; quedarse sin comida por completo solo ralentizará su metabolismo y hará que sea más difícil eliminar grasa.)
Algunos buenos métodos de ayuno son la Dieta Warrior (ayuno de 20 horas/alimentación de 4 horas), el Método Leangans (ayuno de 16 horas/alimentación de 8 horas) y el método 5/2 (coma regularmente 5 días a la semana y 2 días a la semana solo coma 400-800 calorías).
Aumente las proteínas, reduzca los carbohidratos
La cerveza tiene mucho azúcar del alcohol y los carbohidratos, y consumir demasiado de ambos seguramente detendrá la pérdida de grasa. Al aumentar su ingesta de proteínas a al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal y disminuir su ingesta de carbohidratos a 1 gramo de carbohidratos por libra de peso corporal, ayudará a acelerar la pérdida de grasa.
Al reducir sus carbohidratos, ayudará a quemar grasa como combustible y reducirá la cantidad de agua que puede contener de todo el consumo de cerveza. Aumentar su ingesta de proteínas tendrá un efecto más térmico en su metabolismo, ayudándole a reducir el hambre y mejorar su capacidad para desarrollar músculo, lo que a su vez ayuda en la pérdida de grasa.
Solo beba cerveza una vez a la semana
Como se mencionó en el consejo No.1, a menudo es difícil para la mayoría de los hombres dejar la cerveza por completo. Si estás en ese campamento, intenta elegir un día a la semana para disfrutar de la cerveza. Es una buena forma de motivación para controlar su consumo, garantizando que usted puede disfrutar en verano de paseo o fiesta. Esto le ayuda mentalmente al tener algo que esperar y reduce la necesidad de hacer trampa con más frecuencia. Solo recuerde beber de manera responsable y no exagerar: beber un montón de cervezas en un día no le hará demasiado bien.
Hacer un poco de trabajo extra
Meter un poco de movimiento extra en cada día puede sumar una gran cantidad de quemaduras calóricas y un aumento del metabolismo con el tiempo. Si ya realizas entre 3 y 5 entrenamientos sólidos por semana, golpeando las pesas con fuerza y haciendo un poco de trabajo metabólico, es hora de hacer un poco más.
Tómese 10 minutos al día y realice un mini entrenamiento en cualquier momento del día. Una gran selección es una combinación de columpios de pesas rusas y eructos. Este mini entrenamiento no sobrecargará tanto los músculos que obstaculice su recuperación, pero aumentará su metabolismo con fuerza y ayudará a mejorar la capacidad de trabajo y el acondicionamiento.
Prueba esto: Haz un conjunto de 10 columpios de pesas rusas seguidos de 5 eructos. Trate de hacer tantas rondas como sea posible (AMRAP) durante 10 minutos. Descanse según sea necesario.
Deshazte de la cerveza durante dos semanas
Si has tenido éxito adhiriéndote a los consejos 1 y 4, tu cuerpo y mente deberían estar listos para llevarlo al siguiente nivel. Si te comprometes a tomarte 2 semanas libres de beber cerveza o alcohol, tu cuerpo mejorará drásticamente y rápidamente. Al no beber, aumentarás la movilización de grasa, mejorarás la sensibilidad a la insulina y aumentarás la producción natural de hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento. En cierto sentido, estarás presionando el botón «reiniciar» para tu cuerpo y metabolismo y prepararás tu cuerpo para pasar al siguiente nivel.
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