Der Cybex Arc Trainer ist eine stationäre Glute-Maschine, die Ihren Unterkörper trainiert. Wenn Sie es benutzen, stehen Sie aufrecht auf seinen Fußplatten und balancieren sich mit den beweglichen Armstangen. Dies ist ein dynamisches Trainingsgerät mit vielen einstellbaren Optionen, also lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie es verwenden können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aufbau der Gesäßmuskulatur
Eines der großartigen Dinge am Arc Trainer ist seine Vielseitigkeit. Diese Cross-Training-Maschine hat Tonnen von einstellbaren Funktionen und Leistungsstufen. Da es sich auf Ihren Unterkörper konzentriert, ist es eine lohnende Investition für diejenigen, die ihre Gesäßmuskulatur gezielt trainieren möchten.
Laut Untersuchungen von Cybex kann Ihr Arc-Trainer an verschiedene Muskelgruppen angepasst werden.
Eine niedrige Neigungseinstellung zwischen 0 und 10 fokussiert die Verbrennung auf Ihre Gesäßmuskeln. Höhere Steigungseinstellungen von 10 bis 20 verschieben Ihren Körper und das Ergebnis ist ein Training, das Ihrem Quadrizeps zugute kommt.
Für das effektivste Glute-Training wird empfohlen, dass Sie Ihren Arc Trainer auf einer niedrigen Steigung halten und Ihre Bewegungsrate hoch halten.
Vorteile des Crosstrainings
Mit Crosstrainingsgeräten wie dem Arc Trainer können Sie Ihren ganzen Körper auf einmal trainieren. Diese Art von Maschine verbrennt Fett schnell und gibt ein gutes Cardio-Training, aber es ist auch nützlich für Krafttraining.
Mit den Armstangen des Arc Trainers können Sie Ihre Arme belasten und straffen, während Sie Ihre Beine in einer Bogenbewegung darunter bewegen. Wenn Sie sowohl in Ihren Armen als auch in Ihren Beinen rigorose Bewegungen ausführen, können Sie im Laufe der Zeit leicht Muskeln aufbauen.
Je nach Winkel können Sie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen trainieren oder sich ausschließlich auf Ihren Quadrizeps konzentrieren. Für beste Ergebnisse können Sie Ihre Routine wechseln, um sich auf verschiedene Übungen pro Tag zu konzentrieren (und somit verschiedene Muskelgruppen anzusprechen).
Gewichtsverlust mit dem Cybex Arc Trainer
Eines der besten Dinge am Arc Trainer ist, dass Sie in einer einzigen Sitzung viele Kalorien verbrennen können und das Gerät über Programme verfügt, mit denen Sie bestimmte Ziele erreichen können. In der Tat ist der Cybex Arc Trainer eines der effektivsten Fitnessgeräte zur Kalorienverbrennung.
Um sich wirklich auf die Fettverbrennung zu konzentrieren, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings beibehalten. Da der Arc Trainer mit einem Bildschirm geliefert wird, der eine detaillierte Anzeige Ihrer Herzfrequenz, der Schritte pro Minute und der Gesamtzeit Ihrer Sitzung anzeigt. Der Widerstand an der Maschine ist lastabhängig, was bedeutet, dass sie sich automatisch an Ihr Gewicht anpassen kann.
Cybex schlägt vor, Intervalltraining sowohl als allgemeine Übung als auch zur Fettverbrennung zu verwenden. Während des Intervalltrainings schalten Sie zwischen intensiven, schnellen Bewegungen aus und ruhen sich dann mit langsamen, widerstandsarmen Bewegungen aus.
Das Gerät eignet sich für Intervalltraining, da Sie die Einstellungen einfach anpassen können. Versuchen Sie es mit der adaptiven Leistungseinstellung, die den Widerstand erhöht, wenn Sie schneller werden, und den Widerstand verringert, wenn Sie langsamer werden.
Arc-uate Pfadübung
Der Arc Trainer hat mehrere Vorteile gegenüber einem Ellipsentrainer, und viele von ihnen haben mit dem Unterschied in der Körperbewegung und der Verteilung Ihres Gewichts auf der Maschine zu tun.
Die Mechanik des Trainers ist wie ein Ellipsentrainer, aber die Fußplatten haben einen anderen Bewegungsweg. Anstatt sich in einem elliptischen, ovalen Pfad zu bewegen, bewegen sich die Fußplatten in einem Bogenmuster und führen Ihren Körper in einen Bewegungsbogen. Dieser Bewegungspfad reduziert tatsächlich die Belastung Ihrer Knie und Gelenke.
Die Maschine erzeugt nur Kraft, wenn Sie sich in einer tragenden Haltung befinden, wodurch der Druck gleichmäßig zwischen Hüfte und Kniegelenken verteilt wird. Wenn der Druck zwischen diesen Bereichen geteilt wird, sind Ihre Gelenke weniger belastet.
Es gibt auch den zusätzlichen Bonus einer strengeren Sitzung mit intensiverem Muskeltraining. Der Gesamteffekt ist eine bessere Fitness mit weniger Stress für Ihren Körper.
Einstellbare Einstellungen
Um das Beste aus Ihrer Maschine herauszuholen, erfahren Sie, wie die verschiedenen Einstellungen ein Werkzeug für eine bessere Trainingseinheit sein können. Wenn Sie die Steigung anpassen, können Sie verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper ansprechen. Diese Einstellung bietet Vielseitigkeit und ist hilfreich, wenn Sie spezifischere Trainingsarten durchführen möchten, z. B. die Konzentration auf Ihre Gesäßmuskeln.
Die Leistungseinstellungen sind ebenfalls einstellbar und können sich auf die Verwendung der Maschine auswirken. Zum Beispiel halten die konstanten Leistungseinstellungen das gleiche Leistungsniveau aufrecht, auch wenn Sie langsamer oder schneller werden. Die Maschine tut dies, indem sie ihren Widerstand in Bezug auf Ihre Geschwindigkeit anpasst.
Wenn Sie langsamer fahren, erhöht die Maschine automatisch den Widerstand, sodass Sie immer noch ein gewisses Maß an Genauigkeit erhalten. Am anderen Ende senkt es den Widerstand, wenn Sie anfangen, schneller zu fahren.
Sie können einen Blick auf das Arc Trainer Manual und deren Website werfen, um detailliertere Trainingsvorschläge zu erhalten.
Cybex Arc Trainer Vs. Laufband
Der Arc Trainer und ein Laufband sind beide nützliche Trainingsgeräte, aber sie dienen sehr unterschiedlichen Zwecken in Bezug auf Ihr Training.
Mit Laufbändern können Sie in Ihrem eigenen Tempo laufen oder laufen, und Sie können die Neigung für ein mehr oder weniger strenges Training anpassen. Im Vergleich zum Arc Trainer ist es ein ziemlich einfaches Design. Es ist ein Cardio-Training, aber es bietet nicht viel in Bezug auf Krafttraining. Der Trainer wurde entwickelt, um die Art von Widerstand zu bieten, die Muskeln in Ihrem Unterkörper aufbaut, von Ihren Gesäßmuskeln bis zu Ihren Quads.
Mit Laufbändern können Sie Ihre Routine bis zu einem gewissen Grad anpassen, mit einstellbarer Geschwindigkeit und einstellbarer Steigung. Der Trainer ermöglicht es Ihnen jedoch, zusätzlich zu Cardio Krafttraining zu machen.
Sollten Sie einen Arc-Trainer bekommen?
Ist diese maschine die richtige für sie?
Wenn Sie Ihren Unterkörper gründlich trainieren möchten, wird dieses Fitnessgerät liefern. Es kann Ihnen helfen, die Gesäßmuskeln Ihrer Träume zu bekommen und leistungsstarke Quadrizeps aufzubauen. Wenn Sie Ihre Arme gleichzeitig formen möchten, können Sie mit den Armstangen Ganzkörperbewegungen ausführen, sodass Sie Ihre Arme und Ihren Kern gleichzeitig straffen können.
Diese Maschine hat auch viele Personalisierungsoptionen, einschließlich voreingestellter Programme, die Ihre Kalorienverbrennungssitzung leiten oder Ihnen beim Intervalltraining helfen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Trainer-Maschine zu verwenden, einschließlich der Tipps in diesem Artikel.