Wenn es möglich wäre, den Stoffwechsel in einer Pille anzukurbeln, würde es die Kalorien so viel einfacher halten. Wer würde das nicht wollen?
Aber, während es viele Pillen gibt, die behaupten, Stoffwechsel-Booster zu sein, funktionieren sie tatsächlich? Bevor ich einige wirksame Ergänzungen liste, müssen Sie verstehen, dass keine Pille einen spürbaren Unterschied machen wird, wenn Sie nicht richtig essen und regelmäßig trainieren.
Das hindert Unternehmen nicht daran, zu behaupten, dass ihre Produkte Fettabbau verursachen, ohne den Lebensstil zu ändern. Aber wie die meisten von Ihnen tief im Inneren wissen, sind diese Behauptungen immer falsch. Wie der Weihnachtsmann und der Osterhase gibt es keine Wundermittel zum Schmelzen von Fett. Wenn Sie jedoch bereits ein solides Ernährungs- und Trainingsprogramm befolgen, können Sie von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Die Ergebnisse werden wahrscheinlich subtil sein, aber da der Fettabbau so schwierig sein kann, wie er ist, ist es sinnvoll, jedes verfügbare Werkzeug zu verwenden, vorausgesetzt, es ist sicher.
Stoffwechsel-Booster: Welche Ergänzungen funktionieren?
Die Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel tatsächlich beeinflussen können, sind weniger „Wunderpillen“ als Substanzen, die Sie bereits kennen.
Grüntee-Extrakt wird durch eine gute Menge solider Forschung als Stoffwechselverstärker unterstützt. Es scheint, dass Catechine (insbesondere EGCG), die ein pflanzlicher Metabolit sind, für einen Großteil seiner Fettverbrennungsfähigkeiten verantwortlich sind. Ein im Journal der American Society of Clinical Nutrition veröffentlichter Artikel zeigt, dass grüner Tee thermogene (d. H. stoffwechselfördernde) Eigenschaften hat und die Fettverbrennung über den Koffeingehalt hinaus fördert.1 Eine Studie in Phytomedicine zeigte ähnliche Ergebnisse, wobei Probanden, die einen Grüntee-Extrakt einnahmen, über einen Zeitraum von drei Monaten etwa 4,5% des Körpergewichts und des Taillenumfangs verloren.2 Die Zeitschrift Obesity veröffentlichte eine Studie, die zu dem Schluss kommt, dass Grüntee-Extrakt zu reduziertem Körperfett, Blutdruck und LDL (dem „schlechten“) Cholesterin führt.3
Koffein kann auch den Stoffwechsel erhöhen.4 Darüber hinaus wird die Einnahme von Koffein vor dem Training immer wieder gezeigt, um die Leistung zu steigern. Bevor Sie Koffein für diesen Zweck verwenden, ist es eine gute Idee, die Vorteile gegen die möglichen Nebenwirkungen wie Nervosität, erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck sowie mögliche Schlaflosigkeit abzuwägen.
Ephedrin ist ein potenter Stoffwechselverstärker und wirkt auch als Appetitzügler. Es gibt zahlreiche Studien, die seine Wirksamkeit belegen, aber leider ist es aufgrund seiner Neigung, kardiovaskuläre Nebenwirkungen zu verursachen5, für diesen Zweck nicht mehr verfügbar. Die meisten Fettverbrenner, die ursprünglich Ephedrin enthielten, wurden mit ihrer Entfernung im Wesentlichen unbrauchbar gemacht.
Stoffwechsel-Booster: Von welchen sollten Sie sich fernhalten?
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersichtsstudie untersuchte 11 Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich bei der Gewichtsabnahme helfen. Zugegeben, nicht alle Gewichtsverlust Hilfen arbeiten durch metabolische Verbesserung (viele tun dies durch die Verringerung der Nahrungsaufnahme), aber ich dachte, es war erwähnenswert, weil 9 der 11 Ergänzungen, die überprüft wurden (einschließlich Pyruvat, Yohimbin und Garciniacambogia) schien nicht zu überzeugen für die Fettverbrennung. Ausnahmen waren beide Ephedrin-haltigen Verbindungen.6 Dies soll nicht heißen, dass diese Verbindungen absolut keinen Wert haben, nur dass „die überprüften Studien einige ermutigende Daten liefern, aber keine zweifelsfreien Beweise dafür, dass ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung des Körpergewichts wirksam ist.“
Eine weitere Ergänzung ohne menschliche Daten zur Wirksamkeit sind Himbeerketone. Diese sind jetzt unglaublich beliebt, vielleicht weil Dr. Oz sagt, dass sie eine großartige Ergänzung zur Fettverbrennung sind. Wenn Sie jedoch kein Nagetier sind, nehmen Sie diesen Rat mit einem Körnchen Salz, da die einzige Forschung, die einen Nutzen unterstützt, an Mäusen und Ratten durchgeführt wurde.
Also, was soll ich tun, wenn ich meinen Stoffwechsel ankurbeln möchte?
Es ist leicht, in den Kauf eines Supplements gelockt zu werden, um „Fett schnell zu verbrennen“ oder „Fett wegzuschmelzen.“ Ich spreche jeden Tag mit Leuten, die diese Produkte ausprobieren und sehr enttäuscht sind, obwohl die meisten es besser wissen sollten.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel hoch halten und gleichzeitig Fett verlieren möchten, nehmen Sie an hochintensivem Widerstandstraining und Intervall-Herz-Kreislauf-Übungen teil. Halten Sie Ihre Kalorien unter dem, was Sie verbrennen, aber nicht so viel, dass Ihr Körper denkt, er hungert. 1-2 Pfund Fettabbau pro Woche ist eine gute Rate und verringert die Wahrscheinlichkeit einer signifikanten metabolischen Verlangsamung. Wenn Sie alle diese Stücke an Ort und Stelle haben, dann fügen Sie etwas Grüntee-Extrakt (mit etwa 100 mg ECGC) dreimal pro Tag und Koffein kann Ihren Fettabbau verbessern. Sie können nicht abnehmen oder Ihren Stoffwechsel in irgendeiner Weise erhöhen, indem Sie nur eine Pille nehmen.
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