hvis det var muligt at øge dit stofskifte i en pille, ville det gøre det lettere at holde kalorierne væk. Hvem ville ikke have det?
men mens der er mange piller derude, der hævder at være metabolisme boostere, gør nogen faktisk arbejde? Før jeg liste nogle effektive kosttilskud, skal du forstå, at ingen pille vil gøre en mærkbar forskel, hvis du ikke spiser ordentligt og udøver regelmæssigt.
det forhindrer ikke virksomheder i at hævde, at deres produkter forårsager fedt tab uden nogen ændring i livsstil. Men som de fleste af jer ved dybt nede, disse påstande er altid falske. Ligesom julemanden og påskeharen findes der ikke mirakelfedtsmeltende piller. Stadig, hvis du følger en sund ernæring og motion program allerede, kan du drage fordel af visse kosttilskud. Resultaterne vil sandsynligvis være subtile, men da det kan være svært at tabe fedt, som det er, giver det mening at bruge alle tilgængelige værktøjer, forudsat at det er sikkert.
Metabolisme Boostere: Hvilke Kosttilskud Virker?
de kosttilskud, der faktisk kan påvirke stofskiftet, er ikke så meget “mirakelpiller” som stoffer, du allerede genkender.
grøn teekstrakt understøttes af en god mængde solid forskning som en metabolisk forstærker. Det ser ud til, at katekiner (specifikt EGCG), som er en plantemetabolit, er ansvarlige for meget af dets fedtforbrændingsevner. Et papir offentliggjort i Journal of the American Society of Clinical Nutrition viser grøn te har termogeniske (dvs.metabolisk-styrke) egenskaber og forbedrer fedtforbrænding ud over det, der forklares af dets koffeinindhold.1 En undersøgelse i phytomedicin viste lignende resultater, hvor forsøgspersoner, der tog en grøn teekstrakt, tabte omkring 4,5% af både kropsvægt og taljeomkreds over en tre måneders periode.2 tidsskriftet Fedme offentliggjorde en undersøgelse, der konkluderer, at grøn teekstrakt fører til reduceret kropsfedt, blodtryk og LDL (det “dårlige”) kolesterol.3
koffein kan også øge stofskiftet.4 derudover vises koffeinindtagelse før træning igen og igen for at øge ydeevnen. Før du bruger koffein til dette formål, er det en god ide at afveje fordelene mod de mulige bivirkninger, som jitteriness, forhøjet hjertefrekvens og blodtryk og mulig søvnløshed.
efedrin er en potent metabolisk forstærker og fungerer også som en appetitnedsættende. Der er mængder af undersøgelser, der understøtter dets effektivitet, men desværre på grund af dets tilbøjelighed til at forårsage kardiovaskulære bivirkninger5, det er ikke længere tilgængeligt til dette formål. De fleste af de fedt brændere, der oprindeligt indeholdt efedrin er blevet gjort væsentlige ubrugelig med dens fjernelse.
Metabolismeforstærkere: Hvad Skal Du Holde Dig Væk Fra?
en gennemgangsundersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition kiggede på 11 kosttilskud, der angiveligt hjælper med vægttab. Indrømmet, ikke alle vægttab hjælpemidler arbejde gennem metabolisk enhancement (mange gør det gennem faldende fødeindtagelse), men jeg troede, det var værd at nævne, fordi 9 af de 11 kosttilskud, der blev gennemgået (herunder pyruvat, yohimbin og Garciniacambogia) syntes ikke at være overbevisende for at brænde fedt. Undtagelserne var begge efedrinholdige forbindelser.6 Dette betyder ikke, at disse forbindelser absolut ikke har noget værd, bare at “de gennemgåede undersøgelser giver nogle opmuntrende data, men intet bevis ud over en rimelig tvivl om, at ethvert specifikt kosttilskud er effektivt til at reducere kropsvægt.”
et andet supplement uden menneskelige data om effektivitet er raspberry Ketoner. Disse er utroligt populære nu, måske fordi Dr. ose siger, at de er en stor fedtforbrænding supplement. Medmindre du er en gnaver, skal du dog tage dette råd med et saltkorn, da den eneste forskning, der understøtter en fordel, blev udført på mus og rotter.
Så Hvad Skal Jeg Gøre, Hvis Jeg Vil Øge Mit Stofskifte?
det er nemt at blive lokket til at købe et supplement til “brænde fedt hurtigt” eller “smelte fedt væk.”Jeg taler med folk hver dag, der prøver disse produkter og er meget skuffede, selvom de fleste af dem burde vide bedre.
hvis du vil holde dit stofskifte højt, mens du taber fedt, skal du deltage i træning med høj intensitet og interval kardiovaskulær træning. Hold dig kalorier under det, du forbrænder, men ikke så meget, at din krop mener, at den sulter. 1-2 pounds af fedt tab om ugen er en god sats og mindsker chancen for betydelig metabolisk afmatning. Hvis du har alle disse stykker på plads, kan du tilføje noget grøn teekstrakt (indeholdende ca.100 mg ECGC) tre gange om dagen, og koffein kan forbedre dit fedt tab. Du kan ikke tabe sig eller øge dit stofskifte på nogen væsentlig måde ved blot at tage en pille.
Vis 6 Referencer