Buetræner er en stationær glute-maskine, der fungerer ud af din underkrop. Når du bruger den, står du oprejst på dens fodplader og balancerer dig selv med de bevægelige armstænger. Dette er en dynamisk træningsmaskine med masser af justerbare muligheder, så læs videre for at lære om, hvordan du kan bruge den til at få de bedste resultater.
bygning af Glute muskler
en af de store ting ved Arc Trainer er dens alsidighed. Denne cross træning maskine har tonsvis af justerbare funktioner og effektniveauer. Fordi det fokuserer på din underkrop, er det en værdig investering for dem, der ønsker at træne deres glutes specifikt.
ifølge forskning udført af
en lav hældningsindstilling mellem 0 og 10 vil fokusere forbrændingen på dine glutes. Højere hældningsindstillinger fra 10 til 20 vil skifte din krop, og resultatet bliver en træning, der gavner dine kvadriceps.
for den mest effektive glute-træning anbefales det, at du holder din Arc-træner ved en lav hældning og holder din bevægelseshastighed høj.
fordele ved Cross Training
Cross training maskiner som Arc Trainer lader dig træne hele din krop på en gang. Denne type maskine forbrænder fedt hurtigt og giver en god cardio-træning, men det er også nyttigt til styrketræning.
ved at bruge armstængerne på Arc Trainer kan du lægge vægt på dine arme og tone dem, mens du bevæger dine ben i en buebevægelse nedenfor. Hvis du holder op med streng bevægelse i både dine arme og dine ben, er det nemt at opbygge muskler over tid.
afhængigt af vinklen kan du træne dine glutes, hamstrings eller fokusere udelukkende på dine kvadriceps. For de bedste resultater kan du skifte din rutine til at fokusere på forskellige øvelser (og dermed målrette mod forskellige muskelgrupper) om dagen.
vægttab med Buetræner
en af de bedste ting ved Buetræner er, at du kan forbrænde en masse kalorier i en enkelt session, og maskinen har programmer, der hjælper dig med at nå specifikke mål. Faktisk er Cybeks Arc Trainer et af de mest effektive stykker fitnessudstyr til forbrænding af kalorier.
for virkelig at fokusere på at brænde fedt, vil du gerne holde intensiteten af din træning. Da Arc Trainer leveres med en skærm, der viser en detaljeret aflæsning af din puls, fremskridt pr. Modstanden på maskinen er belastningsafhængig, hvilket betyder, at den automatisk kan tilpasse sig din vægt.
Cybeks foreslår at bruge intervalltræning både som en generel øvelse og som en måde at forbrænde fedt på. Under intervalltræning slukker du mellem intens, hurtig bevægelse og hviler derefter med langsom bevægelse med lav modstand.
maskinen egner sig til intervalltræning, fordi du nemt kan justere indstillingerne. Prøv at bruge den Adaptive strømindstilling, som øger modstanden, når du henter hastigheden, og sænker modstanden, når du bremser.
Arc-uate sti øvelse
Arc træner har flere fordele i forhold til en elliptisk maskine, og mange af dem har at gøre med forskellen i kropsbevægelse og hvordan din vægt fordeles på maskinen.
trænerens mekanik er som en elliptisk maskine, men fodpladerne har en anden bevægelsesvej. I stedet for at bevæge sig i en elliptisk, ovalformet sti, bevæger fodpladerne sig i et buemønster og styrer din krop ind i en bevægelsesbue. Denne bevægelsessti reducerer faktisk stress på dine knæ og led.
maskinen genererer kun kraft, når du er i en bærende holdning, som jævnt fordeler trykket mellem dine hofter og knæled. Når trykket deles mellem disse områder, er dine led under mindre stress.
der er også den ekstra bonus af en mere streng session med mere intens muskel træning. Den samlede effekt er bedre fitness med mindre stress på din krop.
justerbare indstillinger
for at få mest muligt ud af din maskine, Lær om, hvordan de forskellige indstillinger kan være et værktøj til at have en bedre træning. Når du justerer hældningen, kan du målrette mod forskellige muskelgrupper i din underkrop. Denne indstilling tilbyder alsidighed, og det er nyttigt, når du vil gøre mere specifikke former for træning, som at fokusere på dine glutes.
strømindstillingerne er også justerbare og kan påvirke, hvordan du bruger maskinen. For eksempel holder de konstante Strømindstillinger det samme strømniveau, selvom du sænker eller fremskynder. Maskinen gør dette ved at justere dens modstand i forhold til din hastighed.
når du sænker farten, øger maskinen automatisk modstanden, så du stadig får et vist niveau af strenghed. I den anden ende sænker det modstandsniveauet, når du begynder at gå hurtigere.
du kan se Arc Trainer manual og deres hjemmeside for mere detaljerede træningsforslag.
Løbebånd
Buetræner og løbebånd er begge nyttige træningsmaskiner, men de tjener meget forskellige formål med hensyn til din træning.
Løbebånd lader dig gå eller løbe i dit eget tempo, og du kan justere hældningen til en mere eller mindre streng træning. Sammenlignet med Arc Trainer er det et ret simpelt design. Det er en cardio træning, men det tilbyder ikke meget med hensyn til styrketræning. Træneren er designet til at tilbyde den slags modstand, der opbygger muskler i din underkrop, fra dine glutes til din firkant.
løbebånd giver dig mulighed for at tilpasse din rutine til en vis grad med justerbar hastighed og justerbar hældning. Træneren giver dig dog mulighed for at træne styrketræning ud over cardio.
skal du få en Arc træner?
er denne maskine den rigtige for dig?
hvis du vil træne din underkrop grundigt, vil dette fitnessudstyr levere. Det kan hjælpe dig med at få glutes af dine drømme, og opbygge kraftfulde kvadriceps. Hvis du vil skulpturere dine arme på samme tid, kan armstængerne hjælpe dig med at få bevægelse i hele kroppen, så du kan tone dine arme og kerne på samme tid.
denne maskine har også masser af personaliseringsmuligheder, herunder forudindstillede programmer, der styrer din kalorieforbrændingssession eller hjælper dig med intervalltræning. Der er mange måder at bruge din Trænermaskine på, herunder tipene i denne artikel.