děrovací taška na arkádovém nebo okresním veletrhu vždy vypadá tak lákavě. Po všem, děrování se jeví jako nejjednodušší věc na světě: sbalíte pěst a vrhnete ji směrem k cíli, stejně jako ve filmech. Ve skutečnosti je však mnohem víc děrování než házení divokých Sena, zvláště pokud to chcete udělat s mocí a bez zlomení rukou.
házení úderu je specifická dovednost, kterou boxeři, bojoví umělci a profesionálové sebeobrany nacvičují desítky tisíckrát v průběhu studia. Chcete-li použít běžný trope bojových umění, cvičit děrování je jako Ostření meče.
i když byste nikdy neměli udeřit člověka, pokud to není nezbytně nutné, mít základy dolů-než se pokusíte jít všichni John Wayne na padoucha-vám zabrání ublížit si víc než cokoli, na co se houpáte.
v této příručce budeme hovořit o nejužitečnějším a nejpřímějším úderu, nazývaném přímý úder nebo „kříž“, který se obvykle provádí vaší dominantní rukou. Můžete házet spoustu jiných typů úderů, ale pokud nemáte někoho, kdo by vás naučil správnou mechaniku, a spoustu času na trénink, pak dělat to nejlepší dojem Jasona Bournea je neuvážené.
udělejte pěst
existuje spousta způsobů, jak udělat pěst, a pokud jde o děrování, překvapivé množství z nich se mýlí.
Začněte tím, že stočíte špičky prstů do dlaně a poté omotáte palec kolem prvního kloubu prsteníku (a někdy i na ostatní prsty, v závislosti na délce palce). Je důležité, abyste si nezakrývali prsty kolem palce. To je velmi účinný způsob, jak zlomit nebo dokonce vykloubit palec, což je neuvěřitelně bolestivé.
když vaše pěst zasáhne tvrdý cíl, síly nejsou jemné na vaše jemné kosti ruky. Ve skutečnosti, velké rukavice, které boxeři nosí, chrání puncherovy ruce více než hlavu a tělo punchee. Chcete—li se chránit, udělejte pěst dostatečně pevnou, aby se nedala, když zasáhne cíl-ale ne tak pevně, že se vaše paže třese a přerušíte průtok krve do ruky.
Zobrazit více
(výše: MMA bojovník Vitor Belfort generuje energii z nohou během úderu a stejně tak byste měli.)
umístěte nohy
je to staré klišé, že síla úderu pochází z nohou, ale je to naprosto pravda. Budete chtít najít šťastné médium mezi stojícím plochým nohama a širokým postojem karate. Stojící s nohama blízko u sebe usnadní někomu, aby vás vyvedl z rovnováhy a položil vás na zem. Jděte příliš široce, a budete bránit svůj vlastní pohyb a vzít sílu ze stávky. Veteránský instruktor bojových umění Alan Condon označuje dokonalé umístění jako „pevnou základnu“.“
Chcete-li ji najít, postavte se přímo k cíli a poté nohu položte na dominantní stranu dozadu a ven do úhlu mezi 30 a 45 stupni. Měli byste mít nohy v pohodlné vzdálenosti od sebe, ale přesný rozdíl je věcí osobních preferencí. Někteří bojovníci, jako jsou tradiční Muay Thai praktici a američtí kickboxeři, mají tendenci preferovat užší postoj, zatímco tradiční boxeři a nizozemští kickboxeři obvykle tíhnou k širšímu.
když najdete své sladké místo, ujistěte se, že vaše boky jsou mírně otočeny od cíle.
jakmile jste v tomto postoji, snažte se udržovat tento prostor mezi nohama. Pokud se musíte pohybovat dopředu nebo dozadu, udělejte pohyb spíše skluzavkou než procházkou, protože ta vyžaduje, abyste překročili nohy. Chcete si udržet silnou základnu, i když se pohybujete—a nemůžete to udělat, když jsou vaše nohy zkřížené nebo zasazené přímo vedle sebe.
Pořiďte si ruce a ramena vpravo
poloha horní části těla bude opět záviset na vašich osobních preferencích. Bojovníci orientovaní na Karate mají tendenci držet ramena dobře odvrácená od svých soupeřů, zatímco mnoho boxerů a thajských boxerů přistupuje více na druhou stranu. Jakmile začnete houpat, budete moci upravit polohu ramen v reálném čase a sledovat, jak to ovlivňuje vaši děrovací sílu.
když se chystáte hodit úder, vaše předloktí by měla zůstat téměř svislá, s lokty zastrčenými do těla, ne vzplanul jako kuřecí křídla. Stlačte břišní svaly pevně. Vaše ruce by měly zůstat vzhůru, aby si střežily obličej. To vám dává příležitost chránit své tělo a obličej, když nejste uprostřed. Ponechání velké mezery mezi rukama a lokty vystavuje velkou část vaší středové hmoty stávkám.
Hoď punč
nyní je čas poslat nějaké prsty létání. První věc, kterou si musíte pamatovat, je, že úder by měl jít přímo dopředu, spíše než ven na stranu. Cílem je poslat pěst ven a přivést ji zpět do původní polohy, s co nejmenším cizím pohybem.
pokud vztyčíte ruku, jako ve filmech, váš cíl bude mít spoustu času, aby se vyhnul nebo zablokoval stávku—a vy se necháte dokořán, abyste dostali úder do vlastní tváře.
plný pohyb úderu pramení z otáčení boků. Představte si, že houpání baseballovou pálkou jen s rukama a bez kyčle otočné: to není příliš silný. Stejná myšlenka platí pro bít jen pěstí.
když začnete úder, otočte zadní nohu na míč a zatlačte tělo dopředu. Nechcete zveličovat pohyb a odhodit se z rovnováhy,ale chcete cítit, jak vaše spodní tělo tlačí ruku dopředu. Když tlačíte nohu, otočte boky a natáhněte ruku přímo k cíli. Nepoužívejte světlice loket nebo se snaží smyčky kolem ve velkém háku punč.
také se nepřetěžujte do úderu. Během procesu se chcete cítit pod kontrolou a vyváženě. Pokud se přehnaně zavážete a spadnete dopředu, dostanete se do zranitelné pozice.
Zobrazit více
(výše: MMA bojovník Luke Rockhold drží druhou ruku nahoru, když hodí úder, takže mu nikdo nezasáhne obličej. Ty bys měl taky.)
připravte se na náraz
to je místo, kde se věci mohou pokazit pro lidi, kteří nejsou zvyklí házet údery. Boxeři a další bojoví umělci obvykle nosí látkové nebo páskové zábaly, aby chránili zápěstí a kosti rukou. Ale ve skutečném světě, nemáte tuto možnost.
když zasáhnete svůj cíl, chcete udeřit prvními dvěma klouby, ne tou plochou přední částí pěsti nebo menšími klouby na prstenu nebo malíčku. Měli byste se také pokusit udržet všechny kosti v předloktí, až po klouby, v zarovnání. Tímto způsobem nebudete vyvíjet sílu na kosti a zápěstí pod podivným úhlem.
skutečný úhel pěsti při nárazu je něco, co se mění z praxe na praxi. Boxeři a kickboxeři házejí rovné údery s vodorovnými pěstmi. Více odborníků zaměřených na sebeobranu, jako jsou specialisté Krav Maga, doporučuje naklonit palec směrem ven v úhlu 45 stupňů nebo dokonce děrovat svislou pěstí, aby se snížila šance, že náraz zapne vaše netrénované zápěstí. Wing Chun praktici často používají vertikální pěsti pro děrování, také. Vyberte si úhel, který se vám cítí nejlépe, a pak se snažte, aby byl při cvičení konzistentní.
přiveďte ruku zpět na obličej
jakmile váš úder přistane, můžete být v pokušení nechat pěst ve vzduchu nebo položit ruku do pasu. To je výzva k odvetě. Namísto, jakmile váš úder dosáhne konce své cesty, chcete jej okamžitě přivést zpět k vaší tváři pro obranu, ať už váš původní úder přistál nebo ne.
jakmile se vaše ruka vrátí, resetujte také zbytek těla. Chcete se vrátit na tu pevnou základnu, s nohama v silné poloze a rukama připravenými chránit obličej a jádro. I když právě zasáhnete boxovací pytel, stanovení dobrých návyků během tréninku vás připraví na házení úderu v reálném světě.