Dobré ráno dámy a pánové.
sešli jsme se zde dnes, abychom dokončili naši trilogii chůze. Po vysvětlení důležitosti vašeho držení těla v tomto prvním článku, musíte pochopit, jaký byl správný krok k přijetí během našeho posledního setkání.
ale držel jsem to nejlepší na poslední. Mistr bolesti zad, král špatného držení těla, nepřítel podiatrů: noha. A přesněji, váš vzor nohy.
vzor chodidla je fáze, během které vaše noha dopadne na zem (obvykle patou), převalí se po zemi před zvednutím, aby poháněla vaše tělo dopředu (pomocí přední části nohy).
Chcete-li získat ideální vzor, měli byste udeřit na zem s vnější částí paty, mírně posunout nohu dovnitř (lehký pronační pohyb), abyste ji položili naplocho. Odtud by měl být pohon vašeho těla spouštěn přední částí nohou pro optimální pohyb.
tento ideální vzor je však poměrně vzácný. Noha má přirozeně pronaci (pohybující se dovnitř) a/nebo supinaci (pohybující se ven) fáze při chůzi.
mít mírnou tendenci k jednomu nebo druhému je velmi časté a často neškodné. Pokud je však tato tendence příliš důležitá, může způsobit zkreslení a bolest v celém těle.
pronace, supinace a rizika
když chodíte, vaše noha nejprve dopadne na zem patou.
pokud jste pronator, vaše noha se pak otočí ven, pomocí vnější části nohy a nejmenších prstů na podporu vaší váhy.
Pronatory mají často spíše plochou nohu, tělo je hlavně podepřeno vnitřní částí nohy. Naopak supinátory mají poměrně klenuté nohy, tlak na oblouk je méně důležitý.
jaká jsou rizika takových vzorců?
v případě hyper-pronace se místo pohonu těla celou nohou budete spoléhat hlavně na vnitřní část nohy. Pronace proto zvyšuje tlak na vnitřní část nohy; zkreslení, kterému se tělo bude muset přizpůsobit. Vaše kolena a boky už nebudou v zarovnání vašeho těla.
to by mohlo vést k bolestem kloubů, zejména v kotníku a kolenou, ale také k bolestem kyčle a zad. Dokonce i když se vaše tělo přizpůsobí-do určitého bodu – vašemu způsobu chůze, velká, dlouhotrvající deformace se nakonec stane bolestivou a může způsobit zranění.
Hyper-pronatory se snadněji dotýkají tendonitidy, plantární fasciitidy, patelárního syndromu (kvůli posunutí patelly) a dalších problémů způsobených špatným vyrovnáním nohou.
silná supinace na druhé straně vyvíjí větší tlak na svaly a šlachy, které stabilizují kotník, což může vyvolat důležité bolesti a prodloužení tkání. Noha je extrémně klenutá, supinators může opravdu trpět v oblasti oblouku nohy a paty. Navíc tento vysoký oblouk snižuje schopnost nohy absorbovat otřesy, které zasahují vaše nohy a záda s vyšším dopadem.
Supinátory se snadněji dotýkají podvrtnutí kotníku, roztržení vazů, tendonitidy a bolesti paty, kyčle a zad.
v obou případech má špatný vzor nohy za následek špatné rozdělení tělesné hmotnosti a zkreslení vaší siluety. Toto nestabilní držení těla způsobuje chronické bolesti, ale z dlouhodobého hlediska také povede ke společné a svalové slabosti. Problém je v tom, že jak je uvedeno na začátku tohoto článku, celý život chodíme určitým způsobem a naše tělo je na to zvyklé.
jaká jsou tedy řešení?
Chcete-li zmírnit bolest, můžete se pokusit zlepšit svou podporu pomocí speciálních vložek na základě doporučení lékaře. Nebo si můžete vybrat řešení, které trvá trochu déle, ale bude trvat déle: opravte svůj vzor. Je to dlouhý proces, který vyžaduje, abyste to brali pomalu, abyste si neublížili. Budete muset znát své „nedostatky“, abyste je vylepšili krok za krokem (bez slovní hříčky). Změna něčí zvyk je těžké a složité, zvláště když jste měli tento zvyk pro … skoro celý svůj život. Ale stojí to za to: mírné zlepšení je lepší než nic.
takže tady je otázka miliard dolarů: Jak mohu nyní, když je můj způsob chůze pro mě nebezpečný? Jak mohu vědět, jak to opravit? – Product Placement alert-ale to je důvod, proč jsme vytvořili: můžete použít spustit Profiler.
naše stélka byla vyvinuta pro analýzu vašeho kroku a vzoru ve 3D a v reálném čase během běhu. Řekne vám, jestli jste pronator / supinator a do jaké míry by vám to mohlo ublížit. Personalizované pokyny vám umožní vyhnout se únavě a rizikům zranění a můžete dokonce použít audio-coach k získání živých zpětných vazeb! Díky historii dat můžete sledovat vývoj v aplikaci. To vše a další, pouze za $ 99 a je k dispozici-zde -. Druhým řešením by bylo pravidelně konzultovat svého podologa, aby zjistil, jaké úsilí lze vyvinout, a sledovat vaši pohodu. (Ale to byste také dostali s Run Profilerem, vše v jednom páru stélky, která se hodí pro většinu vašich bot; jen říkám).