s grilovací sezónou v plném proudu a tailgating stranami, které přicházejí rychle, bude až příliš snadné otevřít pivo—nebo šest. A jistě, těší brewski nebo dva může být zábava v krátkodobém horizontu, ale všechna tato piva může způsobit zmatek na postavu chlapa v průběhu času.
pokud jste nashromáždili obávané pivní břicho, použijte těchto 6 tipů k výbuchu této chuchvalce a vraťte se zpět na cestu k šesti balením (břišní odrůdy.)
vypijte jednu sklenici vody na pivo
pro většinu kluků může být studená krůta a zavření pivního kohoutku příliš mnoho. Bavíte se, aniž byste střízliví-stačí ovládat svou spotřebu— Vyzkoušejte tento tip: u každého piva, které pijete, si dejte pauzu a dejte si sklenici vody. (Soda se nepočítá, protože extra cukr vás ještě více nabourá). Rozestupy vašich nápojů pomohou kontrolovat objem piva, které pijete, a bude vás lépe hydratovat.
zkuste přerušovaný půst
různé metody půstu mohou být prospěšné, když se snažíte ztratit tuk. Půstem po určitou dobu ovládáte“ hladový hormon “ ghrelin, ovládáte citlivost těla na inzulín a snižujete celkové kalorie, abyste pomohli při hubnutí. (Poznámka: půst není stejný jako hladovění-jít bez jídla úplně zpomalí váš metabolismus a ztíží vylučování tuku.)
některé dobré metody půstu jsou dieta bojovníka (20 hodinový rychlý / 4 hodinový krmivo), metoda Leangains (16 hodinový rychlý / 8 hodinový zdroj) a metoda 5/2 (jíst pravidelně 5 dní v týdnu a 2 dny v týdnu jíst pouze 400-800 kalorií).
zvýšení bílkovin, snížení sacharidů
pivo má hodně cukru z alkoholu a sacharidů a konzumace příliš velkého množství obou je jistě zastavena ztráta tuku. Zvýšením příjmu bílkovin na alespoň 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti a snížením příjmu uhlohydrátů na 1 gram sacharidů na libru tělesné hmotnosti pomůžete urychlit ztrátu tuku.
snížením sacharidů pomůžete spalovat tuk jako palivo a snížit množství vody, kterou můžete držet ze všech spotřeby piva. Zvýšení příjmu bílkovin bude mít tepelnější vliv na váš metabolismus, pomůže vám snížit hlad a zlepšit vaši schopnost budovat svaly, což zase pomáhá při odbourávání tuků.
pivo pijte pouze jednou týdně
jak je uvedeno v tipu č. 1, pro většinu lidí je často těžké přestat s pivem úplně. Pokud jste v tomto táboře, zkuste si vybrat jeden den v týdnu a vychutnat si pivo. Je to dobrý motivační způsob, jak ovládat svůj příjem a zároveň zajistit, abyste si mohli užít letní výlet nebo dovolenou. To vám pomůže psychicky tím, že se máte na co těšit a snižuje nutkání podvádět častěji. Jen nezapomeňte pít zodpovědně a nepřehánějte to-pití tuny piva v jeden den vám příliš nepomůže.
dát nějakou práci navíc
plížení v nějakém extra pohybu v každý den může přidat až hodně kalorické popáleniny a zvýšený metabolismus v průběhu času. Pokud jste již dostat do 3-5 pevné cvičení v každém týdnu-bít závaží tvrdě a dělá trochu metabolické práce-je čas udělat něco navíc.
trvat 10 minut každý den a provádět mini-cvičení kdykoliv během dne. Jeden skvělý výběr je kombinace houpaček kettlebell a burpees. Tento mini-cvičení nebude zdanit vaše svaly tolik, že brání zotavení, ale to bude ramp váš metabolismus tvrdě a pomůže zlepšit pracovní kapacitu a kondici.
zkuste toto: proveďte sadu 10 houpaček kettlebell následovaných 5 burpees. Pokuste se udělat co nejvíce kol (AMRAP) po dobu 10 minut. Odpočiňte si podle potřeby.
Zbavte se piva po dobu dvou týdnů
pokud jste měli úspěch držet se tipů 1 a 4, vaše tělo a mysl by měly být připraveny na další úroveň. Pokud se zavazujete užívat 2 týdny od pití jakéhokoli piva nebo alkoholu, vaše tělo se dramaticky zlepší – a rychle. Tím, že nepijete, zvýšíte mobilizaci tuků, zlepšíte citlivost na inzulín a zvýšíte přirozenou produkci hormonů, jako je testosteron a růstový hormon. V jistém smyslu budete tlačit tlačítko“ reset “ pro vaše tělo a metabolismus a vaše vůle připravit vaše tělo jít na další úroveň.
stáhněte si 21denní skartovací aplikaci pro iOS a získejte úplný tréninkový program, stravu a další. Žádný iOS? Žádný problém. Získejte kopii PDF.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!