v tomto okamžiku nejsou důkazy ve prospěch rybího oleje zdaleka přesvědčivé. Stále však existuje mnoho pozitivních údajů, které podporují příznivý účinek užívání doplňku rybího oleje. Ale jemnější zhodnocení rybího oleje je v pořádku: jeden doplněk sám nemůže dělat všechny těžké zvedání, a omega 3 superstar status mezi doplňky by mohl být titch přehnaný.
výzkum naznačuje, že přidání více celých potravinových zdrojů mastných kyselin může být účinnější než pouze konzumace omega 3 prostřednictvím izolovaných doplňků. Odmítnutí rybího oleje jako neúčinného by však bylo ukvapené závěry. DHA je stále považován za jeden z nejsilnějších přírůstků do vašeho repertoáru doplňků.
co je DHA?
Omega 3 mastné kyseliny jsou shlukem esenciálních tuků. Hlavní druhy esenciálních tuků jsou kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). DHA a EPA se nacházejí v rybách a jiných mořských plodech a vejcích obohacených o omega, zatímco ALA se nachází hlavně v rostlinných potravinách, jako je kapusta a špenát, semena, jako je chia, len a konopí, a semenné oleje, jako je len a řepka.
naše těla mohou převést některé ALA na EPA a poté na DHA, ale pouze ve velmi malých množstvích. (5) získání DHA z jídla a / nebo doplňků je jediným praktickým způsobem, jak získat odpovídající množství.
dohromady mohou DHA a EPA pomoci snížit zánět a snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby. Zvláštní supervelmoc DHA spočívá v tom, že je základním stavebním kamenem mozku, očí a membrán spermií—podporuje funkci mozku, mužskou plodnost a zdraví očí. (6) následuje shrnutí nejslibnějších zdravotních přínosů DHA.
Omega-3 mastné kyseliny přínosy pro zdraví
chrání vaše srdce
snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění je nejznámějším přínosem užívání doplňku omega 3. Je to také nejkontroverznější výhoda, protože nedávné studie naznačují, že množství omega-3, které byste museli konzumovat, abyste dosáhli významného rozdílu, je neudržitelné. V jedné nedávné studii vysoké dávky doplňku omega-3 rybího oleje – čtyřnásobek typické doporučené dávky—zlepšily funkci srdce pacientů a snížily zjizvení nepoškozeného svalu u pacientů, kteří nedávno prodělali srdeční infarkt. (7)
ale vysoké dávky omega-3 vyžadují lékařský dohled, bylo by těžké polykat (zhruba 8 tablet denně) a může mít za následek zažívací potíže a plyn. (8) ale u jiných populací může být skromnější dávka skutečně za to.
velká víceletá studie publikovaná v roce 2018 naznačuje, že doplňky omega-3 mohou snížit riziko srdečních záchvatů u lidí, kteří jedí málo nebo žádné ryby nebo u lidí s afroamerickým dědictvím. U těchto dvou skupin by denní 1 gramový doplněk mohl poskytnout dobrou rovnováhu mezi bezpečností a účinností. (9)
zlepšuje příznaky ADHD
existují důkazy, že rybí olej může pomoci zlepšit příznaky ADHD. Systematický přehled 16 studií zjistil, že omega-3/6 mastné kyseliny 13 měly pozitivní vliv na příznaky ADHD u dětí. Mezi výhody patřila lepší regulace, učení, čtení a zapamatování. (10)