Ce plan de cinq jours faible en gras et faible en calories est riche en nutriments, vous serez donc une taille de robe plus petite en moins d’une semaine! Et ne vous inquiétez pas d’avoir faim, il y a aussi une liste de collations parmi lesquelles choisir.
Qu’est-ce que c’est ?
Un plan de cinq jours faible en gras et équilibré sur le plan nutritionnel conçu pour vous donner une sensation et une apparence équilibrées. Suivez-le exactement et vous pourriez perdre suffisamment de poids pour laisser tomber une taille de robe.
Comment ça marche ?
Les repas de ce régime sont faibles en gras et en calories, mais toujours riches en nutriments, vous perdrez donc du poids sans rien manquer. Il y a beaucoup de fruits, de légumes et de fibres dans les repas qui devraient vous combler.
Même si vous avez un petit creux, il y a une liste de collations parmi lesquelles choisir. Il y a aussi un large choix de petits déjeuners, déjeuners et dîners pour ne pas vous ennuyer.
À qui ça sert ?
Les personnes qui veulent perdre du poids rapidement pour un événement ou une fête. Les gens qui n’aiment pas compter les calories, tant que vous suivez les plans de repas, tout a été fait pour vous.
Quels sont les inconvénients?
C’est une solution rapide et non une solution à long terme pour que vous puissiez reprendre le poids que vous perdez après le plan.
Que faites-vous ?
Chaque jour, vous devez choisir un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner. Vous avez également droit à deux collations de la liste ci-dessous et vous devriez viser à boire au moins huit verres d’eau.
Plans alimentaires
Petits déjeuners:
(Choisissez l’un des suivants tous les jours – vous pouvez répéter!)
Repas 1. 30 g (1 oz) de muesli non sucré avec 1 to de yogourt naturel et une poignée de framboises, 1 verre de jus d’orange non sucré.
Repas 2. 1 tranche de pain grillé complet garnie de 3 tomates cerises, tranchées et grillées, 1 verre de jus de fruits non sucré.
Repas 3. 2 petits œufs en plein air, pochés et servis sur 1 tranche de pain grillé complet.
Repas 4. Smoothie à base de jus de 1 grosse orange, 1 banane, 150 ml (1 / 4pt) de lait demi-écrémé, 1 petite casserole de yogourt naturel et 1 cuillère à soupe de miel clair. Whizz dans un mélangeur et servir.
Repas 5. 1 bagel, grillé et garni de fromage à la crème 1 cuillère à soupe de matière grasse réduite. Petit bol de fraises.
Vous pouvez rentrer dans 2 petits œufs pochés en plein air servis sur 1 tranche de pain grillé complet
Déjeuners:
(Choisissez l’un des plats suivants tous les jours – vous pouvez répéter!)
Repas 1. Salade à base de 1 petit avocat, 1 tomate et 40g (1
1/ 2oz) de mozzarella allégée, le tout tranché. Arroser de vinaigrette sans huile de 1 cuillère à soupe et servir avec 2 craquelins complets.
Repas 2. 1 carton de soupe de légumes frais achetée en magasin, servi avec 1 rouleau complet.
Repas 3. Sandwich ouvert composé d’une tranche de pain complet, de 2 tranches de jambon maigre, de feuilles de roquette et de 2 tomates tranchées. 1 yaourt.
Repas 4. 1 pomme de terre en veste avec 2 to de fromage cottage faible en gras, 1 orange.
Repas 5. 60 g (2 1/4 oz) de salade de haricots achetés en magasin avec 2 gâteaux de riz, garnis de houmous faibles en gras, 1 pomme
Dîners:
(Choisissez l’un des suivants tous les jours – vous pouvez répéter!)
Repas 1. 1 filet de saumon moyen, assaisonné de jus de citron,
enveloppé dans du papier d’aluminium et cuit à 180 ° C (marque de gaz 4) pendant environ 12 minutes. Servir
avec 100 g (3 1/2 oz) de légumes mélangés, sautés dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
Repas 2. Rôtir 1 filet de poulet avec une petite boîte de tomates prunes et des herbes mélangées à 190 °C (au gaz 5) pendant 15-20 minutes. Servir avec 60 g (2 1/4 oz) de brocoli et de carottes, tous deux cuits à la vapeur. 2 prunes pour le dessert.
Repas 3. 2 saucisses de bœuf maigres, grillées et servies avec 100 g (4 oz) de haricots verts et 30 g (1 oz) de patate douce, écrasées avec 1 cuillère à soupe de crème faible en gras
fraiche.
Repas 4. 1 petite côtelette d’agneau, grillée pendant 10 à 12 minutes, et servie avec 60 g (2 1/4 oz) de mangetout et de maïs doux, tous deux cuits à la vapeur.
Repas 5. Sauté de poulet fait avec 1 poitrine de poulet, coupé en lanières
et frit dans 1 to d’huile, avec 4 champignons, 3 tomates cerises et une poignée de mangetout, tous tranchés, et une poignée de bébés épinards. Servir
avec 55 g (2 oz) de nouilles aux œufs bouillies.
Si vous n’avez pas envie de tomates cerises, essayez un sauté de poulet aux poivrons
En-cas:
(Choisissez l’un des éléments suivants tous les jours – vous pouvez répéter!)
1 morceau de fruits 1 yogourt 1 barre de céréales 2 gâteaux à l’avoine avec du fromage cottage 3 carrés de repas fractionnés au chocolat noir sur nos choix légers du Club diététique prévoyez d’avoir plus de collations et de vous arrêter de vous sentir picotés!
Liste d’achats
Après beaucoup de demandes des utilisateurs de goodtoknow (nous vous écoutons!), voici une liste de courses avec tous les ingrédients dont vous avez besoin pour la taille d’une robe En Cinq jours pour que vous puissiez l’imprimer et l’emporter dans les magasins avec vous. Comme le régime ne dure que cinq jours, si le montant n’est pas indiqué, achetez la plus petite quantité possible. Si vous souhaitez le répéter ou continuer, il vous restera des ingrédients à utiliser ou simplement acheter de plus grandes quantités.
Céréales
Boîte de Barres de céréales muesli non sucrées
Lait, produits laitiers et œufs
Une demi-pinte de lait demi-écrémé Yogourt naturel Fromage à la crème réduit en gras mozzarella faible en gras Yogourt faible en gras Fromage cottage faible en gras Crème fraîche faible en gras Œufs fermiers
Fruits
Framboises fraîches Fraises fraîches 2 oranges 2 prunes 1 banane 1 citron
Boissons
Jus d’orange non sucré
Pain
Miche de pain complet Rouleaux complets Craquelins complets Bagel
Légumes / salade
Boîte de tomates cerises Sac de roquette 2 tomates 1 avocat 1 sucré pommes de terre 1 grosse pomme de terre pour la cuisson du brocoli Carottes Haricots verts
Champignons Mange tout Vinaigrette sans huile aux bébés épinards
Viande et poisson
Paquet de jambon maigre 2 saucisses de bœuf maigre 1 poitrine de poulet 1 filet de poulet 1 filet de saumon moyen 1 côtelette d’agneau
Conserves
Petite boîte de tomates prunes Petite boîte de maïs doux
Pâtes
Nouilles aux œufs
Soupes
Soupe de légumes frais
Biscuits et snacks
Barres de chocolat noir à l’avoine
Autres
Pot d’herbes mélangées d’huile d’olive au miel clair (pour la cuisson)