À ce stade, les preuves en faveur de l’huile de poisson sont loin d’être concluantes. Cependant, il existe encore de nombreuses données positives qui soutiennent l’effet bénéfique de la prise d’un supplément d’huile de poisson. Mais une appréciation plus nuancée de l’huile de poisson est de mise: un seul supplément ne peut pas faire tout le travail, et le statut de superstar des oméga 3 parmi les suppléments pourrait être exagéré.
La recherche suggère que l’ajout de plus de sources alimentaires entières d’acides gras pourrait être plus efficace que de consommer uniquement des oméga 3 via des suppléments isolés. Mais rejeter l’huile de poisson comme inefficace serait sauter aux conclusions. Le DHA est toujours considéré comme l’un des ajouts les plus puissants à votre répertoire de suppléments.
Qu’est-ce que le DHA ?
Les acides gras oméga 3 sont un groupe de graisses essentielles. Les principaux types de graisses essentielles sont l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Le DHA et l’EPA se trouvent dans le poisson et d’autres fruits de mer, ainsi que dans les œufs enrichis en oméga, tandis que l’ALA se trouve principalement dans les aliments végétaux tels que le chou frisé et les épinards, les graines telles que le chia, le lin et le chanvre, et les huiles de graines telles que le lin et le canola.
Notre corps peut convertir une partie de l’ALA en EPA puis en DHA, mais seulement en très petites quantités. (5) Obtenir du DHA à partir d’aliments et / ou de suppléments est le seul moyen pratique d’obtenir une quantité adéquate.
Pris ensemble, le DHA et l’EPA peuvent aider à réduire l’inflammation et à réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques. La superpuissance particulière du DHA réside dans le fait qu’il est un élément essentiel des membranes du cerveau, des yeux et des spermatozoïdes — il soutient la fonction cérébrale, la fertilité masculine et la santé oculaire. (6) Ce qui suit est un tour d’horizon des avantages pour la santé les plus prometteurs du DHA.
Bienfaits des acides gras oméga-3 pour la santé
Protège votre cœur
La réduction du risque de maladie cardiovasculaire est l’avantage le plus connu de la prise d’un supplément d’oméga 3. C’est également l’avantage le plus controversé car des études récentes suggèrent que la quantité d’oméga-3 que vous auriez besoin de consommer pour faire une différence significative est intenable. Dans une étude récente, des doses élevées de supplément d’huile de poisson oméga-3 – quatre fois la dose suggérée typique — ont amélioré la fonction cardiaque des patients et réduit les cicatrices dans le muscle intact chez les patients qui ont récemment eu une crise cardiaque. (7)
Mais des doses élevées d’oméga-3 nécessitent la supervision d’un médecin, seraient difficiles à avaler (environ 8 comprimés par jour) et pourraient entraîner une indigestion et des gaz. (8) Mais pour d’autres populations, une dose plus modeste peut en valoir la peine.
Une vaste étude pluriannuelle publiée en 2018 suggère que les suppléments d’oméga-3 pourraient réduire le risque de crise cardiaque chez les personnes qui mangent peu ou pas de poisson ou celles ayant un héritage afro-américain. Pour ces deux groupes, un supplément quotidien de 1 gramme pourrait fournir un bon équilibre entre sécurité et efficacité. (9)
Améliore les symptômes du TDAH
Il existe des preuves que l’huile de poisson peut aider à améliorer les symptômes du TDAH. Une revue systématique de 16 études a révélé que les acides gras oméga-3/6 13 avaient une influence positive sur les symptômes du TDAH chez les enfants. Les avantages comprenaient une amélioration de la réglementation, de l’apprentissage, de la lecture et du souvenir. (10)