Avec la saison des barbecues qui bat son plein et les fêtes à venir, il sera trop facile d’ouvrir une bière — ou six. Et bien sûr, profiter d’un brewski ou deux peut être amusant à court terme, mais toutes ces bières peuvent faire des ravages sur le physique d’un gars au fil du temps.
Si vous avez accumulé ce ventre de bière redouté, utilisez ces 6 conseils pour faire exploser ce flab et vous remettre sur la bonne voie pour un pack de six (de la variété abdominale.)
Buvez un verre d’eau par bière
Pour la plupart des gars, aller à la dinde froide et fermer le robinet de bière peut demander trop. Vous vous amusez sans avoir froid sobre — il vous suffit de contrôler votre consommation. Essayez ce conseil: Pour chaque bière que vous buvez, faites une pause et prenez un verre d’eau. (Le soda ne compte pas, car le sucre supplémentaire vous gonflera encore plus). Espacer vos boissons aidera à contrôler le volume de bière que vous buvez, et cela vous gardera mieux hydraté.
Essayez le jeûne intermittent
Diverses méthodes de jeûne peuvent être bénéfiques lorsque vous essayez de perdre de la graisse. En jeûnant pendant un certain temps, vous contrôlez la ghréline « hormone de la faim », contrôlez la sensibilité à l’insuline de votre corps et réduisez les calories globales pour aider à la perte de graisse. (Remarque: Le jeûne n’est pas la même chose que de mourir de faim — se passer complètement de nourriture ne fera que ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de graisse.)
Quelques bonnes méthodes de jeûne sont le régime Guerrier (jeûne de 20 heures / alimentation de 4 heures), la méthode Leangains (jeûne de 16 heures / alimentation de 8 heures) et la méthode 5/2 (mangez régulièrement 5 jours par semaine et 2 jours par semaine ne mangez que 400 à 800 calories).
Augmenter les protéines, réduire les glucides
La bière contient beaucoup de sucre provenant de l’alcool et des glucides, et consommer trop des deux est sûr de mettre un terme à la perte de graisse. En augmentant votre apport en protéines à au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel et en diminuant votre apport en glucides à 1 gramme de glucides par livre de poids corporel, vous contribuerez à accélérer la perte de graisse.
En réduisant vos glucides, vous contribuerez à brûler les graisses en tant que carburant et à réduire la quantité d’eau que vous pouvez contenir de toute la consommation de bière. L’augmentation de votre apport en protéines aura un effet plus thermique sur votre métabolisme, vous aidant à réduire la faim et à améliorer votre capacité à développer vos muscles, ce qui favorise la perte de graisse.
Ne buvez de la bière qu’une fois par semaine
Comme mentionné dans le conseil no 1, il est souvent difficile pour la plupart des gars d’arrêter complètement la bière. Si vous êtes dans ce camp, essayez de cueillir une journée par semaine pour déguster de la bière. C’est un bon moyen de motivation pour contrôler votre consommation tout en vous assurant de vous amuser lors d’une sortie estivale ou d’une fête de vacances. Cela vous aide mentalement en ayant quelque chose à attendre et réduit l’envie de tricher plus souvent. N’oubliez pas de boire de manière responsable et de ne pas en faire trop — boire une tonne de bières un jour ne vous fera pas trop de bien.
Mettez un peu de travail supplémentaire
Se faufiler dans un mouvement supplémentaire chaque jour peut ajouter beaucoup de brûlures caloriques et augmenter le métabolisme au fil du temps. Si vous participez déjà à 3 à 5 séances d’entraînement solides par semaine — frapper fort les poids et faire un petit travail métabolique – il est temps de faire un peu plus.
Prenez 10 minutes par jour et effectuez une mini-séance d’entraînement à tout moment de la journée. Un excellent choix est un combo de balançoires kettlebell et de burpees. Ce mini-entraînement ne taxera pas vos muscles au point d’entraver votre récupération, mais il accélérera votre métabolisme et aidera à améliorer la capacité de travail et le conditionnement.
Essayez ceci: Faites un ensemble de 10 balançoires kettlebell suivies de 5 burpees. Essayez de faire autant de tours que possible (AMRAP) pendant 10 minutes. Reposez-vous au besoin.
Abandonnez la bière pendant deux semaines
Si vous avez réussi à respecter les conseils 1 et 4, votre corps et votre esprit devraient être prêts à passer au niveau supérieur. Si vous vous engagez à prendre 2 semaines de congé pour boire de la bière ou de l’alcool, votre corps s’améliorera considérablement — et rapidement. En ne buvant pas, vous augmenterez la mobilisation des graisses, améliorerez la sensibilité à l’insuline et augmenterez la production naturelle d’hormones comme la testostérone et l’hormone de croissance. Dans un sens, vous pousserez le bouton « réinitialiser » pour votre corps et votre métabolisme et vous préparerez votre corps à passer au niveau suivant.
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