en vanlig fråga som vi ställs på The Healthy Mummy är, ’hur går jag ner i vikt från bums, höfter och lår när jag försöker gå ner i graviditetsvikt?’
naturligtvis, som vi har täckt tidigare, är det inte möjligt att ta bort fett i viktminskning, men det finns ett antal tillvägagångssätt och övningar du kan göra för att hjälpa till att rikta specifika och tonspecifika områden.
det är också värt att lyfta fram att du kommer att bli mer framgångsrik när du når dina hälso-och viktminskningsmål om du ser din kropp som något vackert att omfamna och arbeta med snarare än att slåss utbuktningar. Långsam och stadig är vägen att gå-speciellt om du just har fött barn.
Targeting specifika områden genom mat och motion
en av våra mammor Julie Meadows säger att sätta mini-mål är nyckeln till viktminskning framgång. Hon använder 28 Day Weight Loss Challenge måltidsplaner och hälsosamma Mummy Smoothies och använder våra träningsprogram.
”motion kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt men det är också fantastiskt att förbättra din allmänna hälsa och fitness. De 28 dagars Viktminskningsutmaningarna kommer också med dagliga, lätta att göra träningsideer som du kan göra i ditt eget hem,” säger hon.
att äta rätt mat är det perfekta sättet att se till att du har en hälsosam kost som hjälper dig att förlora den graviditetsvikten och när du kombinerar detta med förnuftiga mängder motion, har du ett recept på framgång.
vilken övning kan hjälpa dessa områden?
om du lägger till regelbunden kardiovaskulär träning i samband med din hälsosamma kostplan kommer du att vara en vinnare. Övningen hjälper till att bränna fett och tona upp.
efter att ha fått ditt barn, Försök bara hålla fast vid regelbunden gång som ett sätt att träna. När du är i en rutin att regelbundet gå, kan du sedan börja öka intensiteten på dina promenader. När du har fått allt klart av din förlossningsläkare kan du lägga till i simning. Cykling och löpning är okej när din abs har läkt.
ett bra, säkert och roligare sätt att få lite extra cardio i är med en mini studsmatta. Det är inte bara en hel del roligt att studsa men det utlöser också ditt lymfsystem – dränering av överskott av vätskor och toxiner aktiverar din kärna utan att du behöver tänka på det och kommer att förbättra din kondition, hudton och ben samtidigt.
om du inte har en trampolin är hoppning ett bra alternativ, men var försiktig eftersom dina leder måste absorbera mycket mer påverkan.
specifik övning för lår och höfter
nu på dina lår, höfter, rumpor. Kolla in videorna nedan. De visar verkligen effektiva och mycket säkra övningar att göra – var försiktig med att komma in och ut ur position – och när du är mer avancerad, fortsätt att knäböja istället.
Njut av din träning och kom ihåg din positiva attityd! Omfamna din kropp och lyssna på den hela tiden. Mindre är så ofta mer.
du kan också hitta fler övningar för de specifika områdena här.
de bästa matvarorna att äta för fettförlust i rumpan & höfter
frukt
frukt är en mat som kan stödja dina fettförlustmål. Det är lågt i kalorier, högt i näringsämnen och fiber. Även om frukt har socker är det inte raffinerat eller bearbetat socker som kan höja blodsockernivån, utlösa insulinfrisättning och främja fettlagring.
grönsaker
att äta grönsaker i stället för livsmedel med högre kaloriinnehåll kan hjälpa dig att förlora fett från hela kroppen. Nästan alla typer av grönsaker är en lämplig kalorifattig, mycket näringsrik ersättning för livsmedel med hög fetthalt eller högt socker. De bästa grönsakerna att äta är selleri, gröna bladgrönsaker som spenat, gröna bönor, broccoli.
Fisk och magert protein
att äta magert proteinmat kan avsevärt hjälpa dig att gå ner i vikt. Genom att ersätta hög fetthalt protein livsmedel som rött kött och nötkött med magert protein livsmedel kan avsevärt minska ditt kaloriintag.
fisk som lax, makrill, flundra och sill är alla kalorifattiga källor till magert protein.
skinnfri kyckling och kalkon är också magra proteinkällor. Äggvitor, sojaprodukter och bönor kan också stödja dina fettförlustmål.
mättade fetter är de typer av fett som du vill undvika. Enkelomättade och fleromättade fetter som finns i avokado, olivolja är de hälsosammare fetterna.
att äta gör dig inte fet
för att gå ner i vikt måste du välja rätt typer av livsmedel som hjälper dig att göra detta i samband med träning.
en Harvard School of Public Health-studie publicerad i ett nummer av New England Journal of Medicine avslöjade människor som åt mer fullkorn, frukt och grönsaker fick mindre vikt än människor som åt mer rött kött, bearbetat kött, pommes frites, läsk och raffinerade korn som vitt bröd.
att äta mat som ökar mättnad, såsom hälsosamma fetter, kan bidra till att minska det totala kaloriintaget.
viktminskning är inte särskilt komplex, men med en hälsosam kost och motion kan du förlora det fett du vill ha från din bum, höfter och lår.
är du redo att bli en frisk mamma?
om du vill gå ner i vikt och förbättra din energi – för att inte tala om – bidra till att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande – vår 28 dagars viktminskning utmaning är ett fantastiskt program att kolla in.
vår 28 dagars Viktminskningsutmaning inkluderar:
- 28 hemma träningsrutiner (inget gym behövs) – med videoinstruktion
- anpassningsbara och amningsvänliga måltidsplaner (inklusive 7 dagars rengöring)
- tidseffektiva övningar för upptagna mammor-under 30 minuter
- utmaning kombinerar Pilates övningar med intervall och kretsutbildning (HIIT)
- lämplig för grundläggande till avancerade träningsnivåer
- hem till tusentals av lätt att göra recept!
för att lära dig mer om vår 28-dagars VIKTMINSKNINGSUTMANING klicka här eller köp våra Smoothies.