Breakdancing este o formă de artă falca-dropping. Mișcările care sfidează gravitația implicate în b-boying nu sunt altceva decât strălucitoare. Nu înseamnă că alte forme de dans nu sunt artistice, dar breakdancing-ul necesită niveluri de neegalat de fitness fizic și flexibilitate.
Breakdancing combină energia, puterea și gimnastica. Un breakdancer folosește mișcări rapide ale corpului cu aterizări explozive care oferă o secvență sănătoasă de breakdancing. Pentru a avea un control și o coordonare perfectă a corpului, b-boys / girls trebuie să aibă o rutină de fitness; în caz contrar, forma lor ar fi compromisă.
Breakdancing este totul despre echilibru. Indiferent dacă faceți o moară de vânt sau un ciocan pneumatic, trebuie să aveți puterea hotărâtă a corpului pentru a vă echilibra greutatea. Și acea forță a corpului provine dintr-un regim de antrenament pe care un breakdancer nu îl poate rata! Fie că este vorba Chris Brown sau Step up three dance master Adam Sevani sau guru-ul breakdancing Lilou, a fi un dansator de pauză necesită respectarea regimurilor de antrenament atent planificate pentru a asigura forma fizică de vârf pe care o necesită b-boying.
exercițiu pentru Break-dansatori
planul de antrenament potrivit pentru un breakdancer trebuie să aibă o combinație de exerciții care să includă antrenament cardio și de forță. Pauza de dans necesită energie extremă, prin urmare, un dansator nu poate funcționa dacă îi lipsește rezistența sau inima lor nu poate ridica ritmul atunci când desfășoară activități fizice de intensitate ridicată. Construirea staminei se poate face cu cardio și alte antrenamente de mare intensitate. Prin urmare, rutina de antrenament a unui breakdancer trebuie să includă exerciții cardio, astfel încât să poată satisface cerințele ridicate de energie ale breakdancing-ului.
construirea Stamina este doar jumătate din luptă, cealaltă jumătate este puterea de formare și de învățare pentru a echilibra. Intrarea în canelura dansului este relativ ușoară dacă nu este necesară echilibrarea. Cu toate acestea, în breakdancing, este o piatră de temelie. Și, prin urmare, un breakdancer trebuie să construiască o forță corporală de neegalat, astfel încât să-și poată echilibra corpul împotriva gravitației. Un breakdancer trebuie să vizeze mușchii specifici mai agresiv în rutina lor de antrenament, deoarece aceste grupuri musculare fac cea mai mare parte a ridicării grele în breakdancing. Aceste grupuri musculare includ abdomenul, brațele superioare și mușchii pieptului și spatelui.
în breakdancing, partea superioară a corpului suportă greutatea majorității mișcărilor de răsucire. Fie că este vorba de o rotire a capului sau de o flacără, partea superioară a corpului, în special miezul, trebuie să rămână întinsă pentru a încheia mișcarea de dans. Dacă nucleul tău nu este în cea mai bună formă atunci când se rupe, mișcările tale vor avea de suferit. Abdomenul dvs. oferă sprijin întregului corp, atunci când îl echilibrați pe braț, partea superioară a spatelui sau pe cap. Lipsa forței de bază duce la mișcări dezordonate și contorsiuni stângace.
pentru a evita neplăcerile în timpul rutinelor de breakdancing și pentru a obține o stare fizică fără precedent, trebuie să includeți următoarele exerciții în regimul de antrenament.
apăsări sau flotări
efectuarea de flotări este o modalitate sigură de a obține o capacitate maximă a corpului superior și o rezistență de bază. Pentru a exercita mai multă presiune asupra abdomenului pentru antrenamentul de rezistență, includeți și câteva scânduri în rutina dvs. de antrenament.
genuflexiuni plyometrice și genuflexiuni cu un singur picior
săriți cât de sus puteți și aterizați într-o poziție ghemuită și asta va încheia o ghemuire plyometrică pentru dvs. Plyometric squats sunt fantastice pentru construirea stamina și puterea de formare în mod egal.
mențineți-vă greutatea pe un picior în timp ce îl țineți pe celălalt în aer și coborâți într-o poziție ghemuită. Întoarceți-vă și veți termina cu un singur picior ghemuit rep. genuflexiunile cu un singur picior sunt excelente pentru a învăța să vă echilibrați greutatea corporală.
cricuri de sărituri sau genunchi înalți
pentru a crește ritmul cardiac și a construi rezistența, faceți cât mai multe cricuri de sărituri într-o zi. Red bull BC B-boys sunt mari în a face cricuri de sărituri sau genunchi înalți pentru construirea rezistenței.