într-o cultură care este inundată de obiceiuri și alimente nesănătoase, poate fi o provocare enormă pentru părinți să insufle copiilor lor un bun simț al obiceiurilor sănătoase. Deși poate fi imposibil să evitați complet mâncarea rapidă, există o mulțime de alegeri pe care le puteți face ca familie pentru a promova o sănătate mai bună a inimii la copiii dvs.
pentru a vă învăța copiii obiceiuri pozitive care îi vor proteja de multe forme de boli de inimă, încercați să adoptați unele dintre următoarele obiceiuri.
1. Închide televizorul.
nu lăsați copiii să cadă în modelul de a se uita la televizor la nesfârșit. Dacă își petrec tot timpul uitându-se la televizor și stând în fața computerului acum, vor face același lucru ca și adulții. Setați o limită de timp pentru televizor sau computer pentru fiecare zi, apoi încurajați copiii să se joace afară sau să se angajeze în alte activități.
2. Dezvoltați o rutină de cină.
dacă cina este un eveniment de familie în fiecare seară, copiii sunt mai puțin susceptibili de a gusta pe parcursul după-amiezii cu alimente mai puțin sănătoase. Faceți un obicei de a sta jos pentru a mânca împreună, astfel încât copiii să se aștepte la o masă copioasă la sfârșitul zilei.
3. Faceți niște exerciții în familie.
în loc să mergi să vezi un film, fă o plimbare! Mergeți la o plimbare cu bicicleta în jurul cartierului sau jucați un joc de fotbal. Activitățile de grup sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că copiii fac o mulțime de exerciții fizice, astfel încât să aibă inimi puternice.
4. Atribuiți treburile active.
dacă aveți probleme în a vă gândi la modalități de a vă scoate copiii de pe canapea, rugați-i să participe la treburile care necesită activitate. Trimiteți-le să spele mașina, să grebleze frunzele sau să cosească gazonul.
serviți alimente sănătoase pentru inimă.
oferiți copiilor dvs. mese care includ unele dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru inimă, cum ar fi somonul, cerealele integrale, legumele proaspete și nucile. Dacă se obișnuiesc să mănânce aceste alimente în copilărie, vor avea mult mai multe șanse să facă alegeri bune de dietă ca adulți.
6. Evitați alimentele prăjite și grase.
acesta este un nu-brainer. Ori de câte ori este posibil, împiedicați-vă copiii să mănânce orice fel de fast-food, mai ales dacă are cuvântul „prăjit” în nume.
7. Învățați-i pe copii să citească etichetele.
antrenează-ți copiii să învețe despre mâncarea lor înainte de a o cumpăra, astfel încât să știe ce să caute și ce să evite. Citirea etichetelor îi va face mult mai conștienți de dieta lor pentru tot restul vieții.
urmarea acestor sfaturi ușoare vă va ajuta copiii să păstreze o inimă sănătoasă nu numai acum, ci și ca adulți.