aquele sentimento desconfortável, o cruzamento entre fome e raiva, é “cabide”! Pode ser desencadeada por baixo nível de açúcar no sangue em crianças – e adultos também. Aqui está o que você precisa saber – e como manter esse sentimento de ‘hangry’ sob controle.
você tem uma” hora witching ” em sua casa?
você sabe, aquela hora todos os dias em que seus filhos se transformam em monstrinhos mal-humorados que querem comer tudo à vista…enquanto você está tentando fazer o jantar?
em nossa casa, são 16h30. É como se alguém virasse um interruptor. Meu filho acabou de acordar de uma soneca. Meus filhos mais velhos de repente perdem o interesse no que estão fazendo, e todos querem correr para o armário para lanches.
então eu percebo que fiz isso de novo. Esqueci-me de fazer com que as crianças se façam um lanche saudável. Agora é quase hora do jantar, e eu não quero que eles petiscem, mas se eles não comerem agora, teremos um grande desastre de colapsos e quedas de açúcar no sangue. E nenhuma quantidade de mim dizendo: “o jantar estará pronto em breve” os pacificará.
Sim – é hora da “hangry”.
Porque é que o meu Filho Ficar com Raiva Quando está com Fome?
tenha certeza, se isso soa familiar, você não está sozinho. Infelizmente, esse ponto de ficar com raiva devido à Fome é muito comum em crianças. É lamentável porque não deve ser comum.Ficar com raiva quando está com fome, carinhosamente referido como” hangry”, é um sinal revelador de baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Nossos corpos são projetados para lidar com quedas e picos de açúcar no sangue. Mas eles só podem lidar com tanto. E quando eles chegam a esse ponto de inflexão, você tem crianças com humores instáveis.
então, enquanto você pode pensar que seu filho tem um problema de raiva ou é apenas Temperamental, o problema real pode ir mais fundo. Você tem que chegar à causa raiz para encontrar a solução (minha especialidade)! E a causa raiz é muitas vezes desequilíbrio de açúcar no sangue.
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o que é açúcar no sangue?
então vamos começar com o básico. O que exatamente é açúcar no sangue?
açúcar no sangue é exatamente o que parece. É a quantidade de açúcar (conhecida como glicose) no sangue a qualquer momento. A glicose é uma fonte chave de energia para todas as células do corpo, juntamente com proteínas e ácidos graxos.
o nível de açúcar no sangue é controlado pelo seu sistema nervoso central (SNC) e é rigidamente regulado. Se for muito alto ou muito baixo, o SNC desencadeia a liberação de hormônios para aumentar ou reduzir a glicose no sangue.
se o açúcar no sangue estiver muito alto, a insulina é liberada para tirar a glicose do sangue e colocá-la em suas células. É armazenado pela primeira vez como glicogênio no fígado e nos músculos. Se houver um grande excesso, ele é armazenado como gordura.
na outra extremidade do espectro, se o açúcar no sangue estiver muito baixo, o glucagon é liberado para tomar a glicose armazenada em seu corpo e colocá-la de volta no sangue.
de qualquer forma, um estado de homeostase é o resultado final. É por isso que o corpo se esforça em todos os momentos.
sintomas de baixo nível de açúcar no sangue em crianças
este equilíbrio de açúcar no sangue é interrompido quando vamos muito tempo sem comer. Enquanto alguns adultos podem fazer longos alongamentos, as crianças geralmente precisam comer a cada poucas horas para manter o açúcar no sangue estável. Especialmente se eles estiverem ativos.
Alguns sintomas de baixa de açúcar no sangue em crianças incluem:
- irritável ou moody’entre as refeições (“hangry”)
- freqüentes de choro ou raiva colapsos
- constantemente a acordar durante a noite, especialmente entre 1:00 e 3:00
- sentimento instável
- sudorese
- incapacidade de foco
- ânsia de açúcar ou de amido
- fome extrema
- dor de cabeça
- náuseas
É fácil de confundir qualquer um desses para algo diferente de baixa de açúcar no sangue. Portanto, esteja consciente de observar os sintomas.
outro dia, minha filha de onze anos me disse que tinha dor de cabeça. Dei-lhe um pouco de magnésio e coloquei um pouco de óleo essencial para ajudá-la a relaxar. Eu estava ocupado fazendo o almoço e não pensei muito nisso. Quando chegamos à mesa, ela mencionou o quão faminta ela estava. Você não saberia disso, depois de um bom Almoço, sua dor de cabeça desapareceu!
ela não tinha tido nada para comer desde o café da manhã. Whoops! Foi um bom lembrete para nós dois.
evitar um acidente de açúcar no sangue
a melhor solução para o desequilíbrio de açúcar no sangue para as crianças é comer uma dieta rica em nutrientes e integral, e certificando-se de que eles comem a cada poucas horas. Limitar ou eliminar o açúcar refinado também é um passo importante.
o equilíbrio é fundamental quando se trata de açúcar no sangue. Isso significa comer um equilíbrio de macronutrientes-proteínas, carboidratos e gorduras. Como seres humanos, podemos criar energia a partir de todos os três tipos de macros. Portanto, é importante que não confiemos em apenas um.
cada macronutriente tem um papel específico na produção de energia do corpo.
papéis de carboidratos, gordura e proteína na estabilidade do açúcar no sangue
carboidratos são como o acendimento em um incêndio. Eles queimam quente e rapidamente. Isso é ótimo e necessário para uma energia rápida.
mas não dura.
se seu filho está comendo uma dieta rica em carboidratos, ele provavelmente terá fome com frequência. Certifique-se de que os carboidratos que você escolher sejam carboidratos complexos e não refinados. Também é importante considerar o conteúdo de fibra.Os prebióticos ajudarão a alimentar as boas bactérias no cólon e a criar um microbioma diversificado. Exemplos de carboidratos saudáveis incluem grãos embebidos, germinados ou fermentados, frutas, vegetais e laticínios crus.
a gordura é como as toras de um incêndio que queimam lentamente. É essencial que seu filho coma gorduras nutritivas adequadas para retardar a absorção dos carboidratos e ajudar a utilizar vitaminas lipossolúveis. A gordura também ajudará a manter seu filho cheio por mais tempo.
relacionado: obtenha todas as respostas às suas perguntas sobre gorduras saudáveis. Finalmente, a proteína também é uma grande fonte de energia e blocos de construção para músculos, glóbulos vermelhos, enzimas e hormônios. A proteína saudável inclui carne alimentada com capim e pastada, ovos, laticínios crus, nozes, sementes e legumes.
consumidos juntos, esses macronutrientes fornecem vitaminas, minerais, blocos de construção e energia. E, claro, níveis estáveis de Glicose no sangue!
Como muitas Vezes as Crianças Deveriam Comer?
uma boa regra geral para as crianças é comer a cada três horas. Embora cada criança seja única (certifique-se de descobrir seu estilo de comer)!
um comedor intuitivo pode precisar comer com mais frequência, pois tende a comer refeições menores. Um comedor analítico tende a comer muito de uma vez e esperar que a próxima refeição coma novamente. Observe os sinais de baixo nível de açúcar no sangue e observe quanto tempo se passou desde a última refeição.
também fator em que tipo de alimentos foram consumidos. Uma tigela de cereal às 7: 00 da manhã pode deixar uma criança “enforcada” às 8:00! Mas ovos mexidos com hashbrowns de batata doce cozidos em manteiga o manterão por três ou mais horas.
por Mais que eu não goste de comer antes de uma refeição, se já se passaram mais de três horas desde que meu filho comeu e eles estão pedindo comida, eu os deixo fazer um lanche pequeno e equilibrado como algumas nozes e passas para levá-los à próxima refeição sem um acidente de açúcar no sangue. Ele salva seu corpo de muito estresse desnecessário.
para evitar o lanche pré-refeição, ofereça um lanche equilibrado cerca de duas horas antes de uma refeição.
lanches simples para manter o açúcar no sangue estável
lanches podem assumir muitas formas. E muitas vezes eles não estão na categoria saudável (pense em batatas fritas, biscoitos, sorvetes, pretzels, etc.). Os alimentos processados são uma das maiores fontes de inflamação em nossos corpos, e não é isso que queremos para nossos filhos!
mas vamos enfrentá – lo, preparamos três refeições nutritivas por dia-nem sempre temos tempo ou energia para preparar lanches também.
mas existem lanches simples que atendem aos critérios de equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos complexos com fibras. Alguns você pode preparar à frente em grandes lotes, alguns são mais grab-and-go, e outros as crianças podem fazer-se!
boas opções de lanches incluem:
- colar as bolas de lodo
- pão de sourdough com sunbutter, manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
- biscoitos de trigo integral com matérias-primas de queijo
- brotou de nozes ou sementes com frutas secas
- legumes crus com hummus e vegetais mergulho
- smoothies
- iogurte com sementes de chia e de frutas
- ovos cozidos e cereais integrais crackers 7984>
- almoço caseiro de carne paus e pedaços de pêra
- fatias de maçã mergulhada em sunbutter ou manteiga de castanha
- barra de granola tigela
- não-cozinhe a banana creme
- caseiras lanches de frutos e as sementes de abóbora
- caseiro charque e datas
- embebido teff crackers mergulhado em esmagado abacate
- pudim de abacate com nozes
- doces e salgados, lanchonete mistura
- salada de salmão em todo o grão crackers 7984>
Use o gráfico abaixo para misturar e combinar todos os três macros para criar as suas próprias combinações de lanche!
lembre-se que o tamanho da porção é importante. Um lanche não é uma refeição completa. Eles não precisam ser recheados depois de um lanche.
se seu filho tende a acordar à noite, um lanche para dormir é essencial. Deve ser pesado em gordura e baixo em açúcar para manter o açúcar no sangue estável durante a noite. Algumas crianças também precisam de café da manhã assim que se levantam se estiverem lidando ativamente com o desequilíbrio de açúcar no sangue. Mantenha o café da manhã fácil de pegar na mão para essas ocasiões.
as crianças podem ter alto nível de açúcar no sangue?
nossos corpos são projetados para lidar com quedas de açúcar no sangue e pequenos aumentos após uma refeição. Temos mecanismos maravilhosos no lugar para obter níveis de volta para cima ou para trazê-los de volta para baixo depois de comer.
no entanto, esta é a primeira vez na história da humanidade que tivemos a necessidade de reduzir o açúcar no sangue consistentemente alto. Graças a alimentos processados, toxinas e estresse, a maioria das pessoas, incluindo crianças, está lidando com açúcar elevado no sangue regularmente.
a montanha russa de açúcar no sangue
se uma criança está comendo alimentos processados, carboidratos refinados e açúcar, especialmente sem o equilíbrio de proteínas e gorduras saudáveis, isso faz com que o SNC produza insulina. A insulina puxa o excesso de açúcar do sangue e o armazena.
como isso deve ser feito rapidamente para obter a alta quantidade de glicose do sangue rapidamente, muita glicose é puxada, causando um balanço na outra direção – baixo nível de açúcar no sangue. Esta é a hiperatividade e, em seguida, falha que as crianças experimentam depois de comer muitos doces.
em seguida, o SNC tem que voltar para o outro lado para obter rapidamente a glicose de volta para o sangue. Backup é chamado, colocando pressão sobre as glândulas supra-renais, e seu filho está agora no modo “luta ou fuga”.
e agora estamos de volta a um baixo nível de açúcar no sangue, baixa energia, “hangry” criança desejo doces e carboidratos. Se ele cumpre o grito de energia de seu corpo com doces, o processo começa tudo de novo com picos e quedas no açúcar no sangue.
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efeitos a longo prazo do desequilíbrio de açúcar no sangue
nossas células só podem lidar com muito desse drástico para cima e para baixo. Se esse processo continuar, gerando insulina para retirar a glicose do sangue, as células fecham suas portas e se tornam resistentes às batidas da insulina. Agora ficamos com uma situação perigosa em que o corpo produz mais e mais insulina, mas as células se desligaram.No início, está apenas comprometida a regulação do açúcar no sangue. Mas se esse ciclo continua ele pode levar para o seguinte:
- a Hiperinsulinemia e hipoglicemia reativa
- resistência à Insulina
- síndrome Metabólica
- diabetes Tipo 2
Como você pode ver, manter o açúcar no sangue equilibrada é tão importante para a saúde dos seus filhos. Comer refeições densas em nutrientes e lanches equilibrados é fundamental.
não há problema em ter um doce aqui e ali, mas tente não torná-lo um hábito regular e certifique-se de que seja comido com alguma gordura e proteína saudáveis para retardar a absorção do açúcar. Se o seu filho comer um biscoito, dê-lhe um pouco de queijo ou nozes também.
o que mais causa raiva nas crianças?
como eu disse no início,” cabide ” é muitas vezes causada por baixo nível de açúcar no sangue. Mas há outras razões pelas quais seu filho pode estar lidando com problemas de raiva ou Humor.
Stress e Raiva em Crianças
o Estresse pode vir em várias formas, tais como:
- alimentos processados
- açúcar
- metais pesados
- toxinas ambientais
- falta de sono
- subnutrição
- falta de exercício
- falta de sol
- espinhal desalinhamento
- falta de alimentos (levando a uma baixa de açúcar no sangue)
O Stress esgota os nutrientes essenciais e chamadas de sistemas de cópia de segurança do corpo. Isso usa energia extra. E onde temos mais energia? Comida! Uma dieta equilibrada e nutritiva é tão importante.
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sensibilidades alimentares e regulação do humor
se seu filho está lutando com humor e comportamento, considere também que ela pode estar reagindo a certos alimentos. Mesmo alimentos saudáveis podem causar estresse no corpo se não forem tolerados.
reações alimentares ocultas têm mais de 80 sintomas! Portanto, fique atento e observe o que seu filho está comendo quando a raiva surgir.
meu filho de oito anos tem lidado com problemas de humor desde que ele era muito pouco. Aprendemos por tentativa e erro e testes que ele reage a muitos alimentos. Algumas são verdadeiras alergias IgE e algumas são apenas sensibilidades, mas ambas afetam suas emoções da mesma maneira.Se ele consome trigo, laticínios ou nozes, ele é como uma bomba-relógio. A coisa mais pequena pode desencadeá-lo e causar comportamento explosivo. O açúcar também faz isso. Então, tentamos o nosso melhor para evitar o açúcar refinado. Adoçantes naturais como mel e xarope de bordo não têm o mesmo efeito, especialmente quando consumidos com gordura e proteína.
vitaminas que afetam o equilíbrio do humor
finalmente, quero mencionar que deficiências e desequilíbrios vitamínicos e minerais também podem ter um grande impacto no humor. Você pode trabalhar com um profissional de Terapia Nutricional para avaliar quais nutrientes críticos podem estar faltando. A análise Mineral do tecido capilar é outra ótima ferramenta para identificar desequilíbrios.Estou suspeitando de uma deficiência em algumas das vitaminas B para o meu filho agora. O desequilíbrio do açúcar no sangue esgota as vitaminas B. Portanto, estamos adicionando ativamente fontes de alimentos integrais à sua dieta para ver se isso ajudará, em conjunto com sua dieta sem alérgenos e refinada sem açúcar.Seu corpo precisa de algum tempo livre desses estressores para descansar e curar. Além disso, ele é meu comedor ativo que tende a obter baixo nível de açúcar no sangue com muita facilidade. Então eu tenho que ser diligente com o tempo de lanche também. É trabalho, mas faz para uma casa muito mais pacífica!
se você quiser evitar ter crianças” hangry”, dê-lhes lanches pequenos e equilibrados entre as refeições. Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ajudará muito a manter um humor feliz e um pensamento claro.
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