Uma pergunta comum que são feitas no Saudáveis Múmia é, ” como faço para perder peso a partir de vagabundos, quadris e coxas quando eu estou tentando perder o peso da gravidez?’
claro, como já cobrimos antes, a remoção de gordura local na perda de peso não é possível, mas há uma série de abordagens e exercícios que você pode fazer para ajudar a atingir áreas específicas e específicas do tom.
também vale destacar que você terá mais sucesso em alcançar seus objetivos de saúde e perda de peso se vir seu corpo como algo bonito para abraçar e trabalhar, em vez de lutar contra protuberâncias. Lento e estável é o caminho a percorrer – especialmente se você acabou de dar à luz.
visando áreas específicas através de alimentos e exercícios
uma de nossas mães Julie Meadows diz que estabelecer mini-metas é a chave para o sucesso da perda de peso. Ela usa os planos de Refeições do Desafio de perda de peso de 28 dias e Smoothies de múmia saudáveis e utiliza nossos programas de exercícios.
“exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também é fantástico em melhorar a sua saúde geral e fitness. Os desafios de perda de peso de 28 dias também vêm com idéias diárias e fáceis de fazer exercícios que você pode fazer no conforto de sua própria casa”, diz ela.
comer os alimentos certos é a maneira ideal de garantir que você tenha uma dieta saudável que o ajude a perder o peso da gravidez e, quando você combina isso com quantidades sensatas de exercícios, você tem uma receita para o sucesso.
que exercício pode ajudar essas áreas?
se você adicionar exercícios cardiovasculares regulares em conjunto com seu plano de alimentação saudável, então você estará em um vencedor. O exercício ajuda a queimar gordura e tonificar.
depois de ter seu bebê, tente apenas seguir a caminhada regular como meio de exercício. Uma vez que você está em uma rotina de caminhada regular, você pode começar a aumentar a intensidade de suas caminhadas. Depois de receber tudo claro pelo seu obstetra, você pode adicionar natação. Andar de bicicleta e correr estão bem assim que seus abdominais estiverem curados.
uma maneira ótima, segura e mais divertida de obter um cardio extra é com um mini trampolim. Não é apenas muito divertido saltar, mas também desencadeia seu sistema linfático – drenar o excesso de fluidos e toxinas ativa seu núcleo sem que você tenha que pensar sobre isso e melhorará seu nível de condicionamento físico, tom de pele e pernas ao mesmo tempo.
se você não tem um trampolim, pular é uma ótima opção alternativa, mas tenha cuidado, pois suas articulações terão que absorver muito mais impacto.
Específico de exercícios para coxas e quadris
Agora, para as coxas, quadris, nádegas. Confira os vídeos abaixo. Eles mostram exercícios realmente eficazes e muito seguros para fazer – basta ter cuidado para entrar e sair de posição – e uma vez que você esteja mais avançado, avance para ajoelhar-se.
aproveite o seu treino e lembre-se da sua atitude positiva! Abrace seu corpo e ouça – o o tempo todo. Menos é tão frequentemente mais.
você também pode encontrar mais exercícios para essas áreas específicas aqui.
Os Melhores Alimentos para Perda de Gordura no Bumbum & Quadris
Frutas
Fruta é um alimento que pode suportar sua perda de gordura objetivos. É baixo em calorias, rico em nutrientes e fibras. Mesmo que a fruta tenha açúcar, não é açúcar refinado ou processado que pode aumentar seus níveis de Glicose no sangue, desencadear a liberação de insulina e promover o armazenamento de gordura.
Produtos Hortícolas
comer vegetais no lugar de alimentos com alto teor calórico pode ajudá-lo a perder gordura de todo o corpo. Quase todo tipo de vegetal é um substituto adequado de baixa caloria e altamente nutritivo para alimentos com alto teor de gordura ou alto teor de açúcar. Os melhores vegetais para comer são aipo, vegetais de folhas verdes, como espinafre, feijão verde, brócolis.
Peixe e proteína magra
Comer proteína magra alimentos significativamente pode ajudar você a perder peso. Ao substituir alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha e carne bovina, por alimentos com proteínas magras, pode reduzir significativamente a ingestão de calorias.
peixes como salmão, cavala, solha e arenque são fontes de baixa caloria de proteína magra.
frango sem pele e peru também são fontes magras de proteína. Claras de ovo, produtos de soja e feijão também podem apoiar seus objetivos de perda de gordura.
as gorduras saturadas são os tipos de gordura que você deseja evitar. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas encontradas no abacate, o azeite são as gorduras mais saudáveis.
comer não engorda
para perder peso, você precisa escolher os tipos certos de alimentos que o ajudarão a fazer isso, em conjunto com o exercício.
Harvard School of Public Health estudo publicado em uma edição do New England Journal of Medicine revelou que pessoas que comeram mais grãos integrais, frutas e vegetais ganharam menos peso do que as pessoas que comiam mais carne vermelha, carnes processadas, batatas fritas, refrigerantes e grãos refinados, como pão branco.
comer alimentos que aumentam a saciedade, como gorduras saudáveis, pode ajudar a reduzir a ingestão geral de calorias.
a perda de peso não é particularmente complexa, mas com uma dieta e exercícios saudáveis, você pode perder a gordura que deseja do seu bumbum, quadris e coxas.
Você está pronto para se tornar uma múmia saudável?
se você está querendo perder peso e melhorar sua energia – para não mencionar – ajudar a melhorar sua saúde geral e bem – estar-nosso desafio de perda de peso de 28 dias é um programa incrível para conferir.
nosso desafio de perda de peso de 28 dias inclui:
- 28 dias em casa rotinas de exercício (nenhum ginásio necessário) – com vídeo de instruções
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- Tempo-eficiente exercícios para ocupado mães – menos de 30 minutos
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