Dzień dobry panie i panowie.
zebraliśmy się tu dzisiaj, aby dokończyć naszą wędrującą Trylogię. Po wyjaśnieniu znaczenia swojej postawy w tym pierwszym artykule, masz zrozumieć, co było właściwym krokiem do przyjęcia podczas naszego ostatniego spotkania.
ale najlepsze trzymam na koniec. Mistrz bólów pleców, Król złej postawy, wróg podiatrów: stopa. A dokładniej, wzór stopy.
wzór stopy to faza, podczas której stopa uderza o ziemię (Zwykle piętą), toczy się po ziemi przed uniesieniem, aby popchnąć ciało do przodu (za pomocą przedniej części stopy).
aby uzyskać idealny wzór, należy uderzyć w ziemię zewnętrzną częścią pięty, lekko przesunąć stopę do wewnątrz (lekki ruch pronacyjny), aby położyć ją płasko. Stamtąd napęd ciała powinien być uruchamiany przez przednią część stóp, aby uzyskać optymalny ruch.
jednak ten idealny wzór jest dość rzadki. Rzeczywiście, stopa naturalnie ma fazy pronacji (poruszanie się do wewnątrz) i/lub supinacji (poruszanie się na zewnątrz) podczas chodzenia.
mała tendencja do jednego lub drugiego jest bardzo powszechna i często nieszkodliwa. Jednak gdy ta tendencja jest zbyt ważna, może powodować zniekształcenia i ból w całym ciele.
pronacja, supinacja i ryzyko
kiedy idziesz, twoja stopa najpierw uderza piętą w ziemię.
jeśli jesteś pronatorem, twoja stopa wykręci się na zewnątrz, używając zewnętrznej części stopy i najmniejszych palców, aby utrzymać wagę.
Pronatory często mają raczej płaską stopę, ciało jest głównie podparte wewnętrzną częścią stopy. Wręcz przeciwnie, supinatory mają dość łukowate stopy, a nacisk na łuk jest mniej ważny.
jakie są zagrożenia związane z takimi wzorami?
w przypadku hiper-pronacji, zamiast napędzać ciało całą stopą, będziesz polegać głównie na wewnętrznej części stopy. Dlatego pronacja zwiększa nacisk na wewnętrzną część nogi; zniekształcenie, do którego ciało będzie musiało się dostosować. Twoje kolana i biodra nie będą już w ustawieniu ciała.
może to prowadzić do bólów stawów, zwłaszcza w kostce i kolanach, ale także do bólów bioder i pleców. Rzeczywiście, nawet jeśli twoje ciało dostosowuje się –do pewnego punktu – do Twojego sposobu chodzenia, Duże, długotrwałe odkształcenie w końcu stanie się bolesne i może spowodować obrażenia.
hiper-pronatory są łatwiej dotykane przez zapalenie ścięgna, zapalenie powięzi podeszwy, zespół rzepki (z powodu przemieszczenia rzepki) i inne problemy spowodowane złym ustawieniem nóg.
silna supinacja, z drugiej strony, wywiera większy nacisk na mięśnie i ścięgna, które stabilizują kostkę, co może wywołać ważne bóle i wydłużenia tkanek. Stopa jest niezwykle wygięta, supinatory mogą naprawdę cierpieć w obszarach łuku stopy i pięty. Co więcej, ten wysoki łuk zmniejsza zdolność stopy do pochłaniania wstrząsów, te ostatnie uderzają w nogi i plecy z większym uderzeniem.
Supinatory są łatwiej dotykane przez skręcenie kostki, zerwanie więzadła, zapalenie ścięgien i pięty, bóle bioder i pleców.
w obu przypadkach zły wzór stopy powoduje złe rozłożenie masy ciała i zniekształcenie sylwetki. Ta niestabilna postawa powoduje przewlekłe bóle, ale spowoduje również osłabienie stawów i mięśni w dłuższej perspektywie. Problem polega na tym, że, jak stwierdzono na początku tego artykułu, przez całe życie szliśmy określoną drogą, a nasze ciało jest do tego przyzwyczajone.
więc jakie są rozwiązania?
aby złagodzić ból, możesz spróbować poprawić swoje wsparcie za pomocą specjalnych wkładek, zgodnie z zaleceniami lekarza. Możesz też wybrać rozwiązanie, które zajmie trochę więcej czasu, ale będzie trwało dłużej: popraw swój wzór. To długi proces, który wymaga powolnego, aby się nie zranić. Będziesz musiał znać swoje „wady”, aby je poprawić krok po kroku (gra słów nie jest zamierzona). Zmiana nawyku jest trudna i skomplikowana, zwłaszcza gdy masz ten nawyk przez … prawie całe życie. Ale warto: lekka poprawa jest lepsza niż nic.
oto pytanie: Jak mogę teraz, skoro mój sposób chodzenia jest dla mnie niebezpieczny? Skąd mam wiedzieć, jak to poprawić? – Product Placement alert – ale to jest powód, dla którego go stworzyliśmy: możesz użyć Run Profiler.
nasza wkładka została opracowana, aby analizować twój krok i wzór w 3D iw czasie rzeczywistym podczas biegu. Powie Ci, czy jesteś pronatorem / supinatorem i w jakim stopniu może cię to zranić. Spersonalizowane wytyczne pozwolą Ci uniknąć zmęczenia i ryzyka kontuzji, a nawet możesz użyć audio-trenera, aby uzyskać informacje zwrotne na żywo! Możesz śledzić swoją ewolucję w aplikacji dzięki historii danych. Wszystko to i więcej, za jedyne $99 i to jest dostępne-tutaj -. Innym rozwiązaniem byłoby regularne konsultowanie się z podologiem, aby zobaczyć, jakie wysiłki można podjąć i mieć oko na swoje samopoczucie. (Ale można to również uzyskać z Run Profiler, wszystko w jednej parze wkładki, która pasuje do większości butów; po prostu mówiąc).