Zwangerschapsvoeding

gezond eten tijdens de zwangerschap

zonder twijfel kan een voedzaam en evenwichtig eetplan een van de grootste geschenken zijn die u aan uw baby in ontwikkeling geeft. Zwangerschapsvoeding is essentieel voor een gezonde baby. Idealiter is een gezond eetplan voor de zwangerschap het beste. Maar het maakt niet uit hoeveel weken er nog op uw countdown kalender, het is nooit te laat om te beginnen! Het leveren van uw eigen lichaam met een smakelijke mix van voedzame voedingsmiddelen kan uw vruchtbaarheid te verbeteren, houden u zich gezond tijdens de zwangerschap, en de weg vrijmaken voor een gemakkelijkere arbeid. Het kan ook helpen om essentiële bouwstenen van groei en algehele gezondheid voor uw kind vast te stellen.
zwangerschap is de enige keer in uw leven dat uw eetgewoonten een andere persoon rechtstreeks beïnvloeden. Het opnemen van een verscheidenheid aan heerlijke groenten, volle granen en peulvruchten, magere eiwitten en andere gezonde voedselkeuzes in uw eetplan voor en tijdens de zwangerschap zal uw baby een sterke start in het leven geven.

Zwangerschapsvoeding: gewichtsverandering en calorieën

uw lichaam zal in gewicht toenemen tijdens uw zwangerschap! Als je kijkt hoe je gewicht begint te stijgen, neem het als bewijs dat je lichaam is het voeden van uw groeiende baby. Tegen de tijd dat u klaar bent om te bevallen, zal uw totale bloedvolume zijn toegenomen met maar liefst 60%.
uw borsten zullen gevuld zijn met melk. Uw baarmoeder zal zijn gegroeid om uw baby tegemoet en is gevuld met vruchtwater. Uw baby is gegroeid tot 6 tot 10 pond (gemiddeld) wegen. Om al deze productieve veranderingen te bereiken, je lichaam nodig heeft ongeveer 300 extra calorieën per dag tijdens uw 2e en 3e trimester van de zwangerschap.
elke vrouw moet haar individuele voedingsbehoeften bespreken met haar zorgverlener. Verwaarloos de gezondheid van je baby niet door je eigen gezondheid te verwaarlozen!

mythe: nu je zwanger bent, zou je voor twee moeten eten.Feit :het is waar dat uw behoefte aan voedingsstoffen toeneemt, maar de energiebehoefte stijgt slechts met ongeveer 300 calorieën per dag voor het tweede en derde trimester van de zwangerschap.

mythe: Het verkrijgen van minder gewicht tijdens de zwangerschap zal de bevalling gemakkelijker maken.
feit: moeders die tijdens de zwangerschap niet voldoende aankomen, brengen hun baby ‘ s in gevaar voor ernstige complicaties, zoals vroeggeboorte, die long-en hartproblemen kunnen veroorzaken.

mythe: als u tijdens de zwangerschap de juiste hoeveelheid gewicht krijgt, zal dit geen vetaanwinst zijn.
feit: een gezonde zwangerschap omvat het bewaren van vet. Je lichaam gebruikt dit overtollig vet als energie tijdens de bevalling en borstvoeding.

mythe: zwangere vrouwen hunkeren alleen naar het voedsel dat hun lichaam nodig heeft.
feit: Zwangere vrouwen kunnen hunkeren naar voedsel van elk type. Hunkeren mag niet de enige indicator van de voedingsbehoeften.

mythe: een zwangere vrouw die gezond is zal geen ongemakken ervaren.
feit: misselijkheid, brandend maagzuur en constipatie zijn niet bevooroordeeld! Ze zullen vrouwen treffen, ongeacht het gezonde leven. Vrouwen die regelmatig gezond voedsel eten, veel water drinken, regelmatig bewegen en overtollige suiker en vet vermijden, kunnen deze ongemakkelijke symptomen echter aanzienlijk verminderen.

wat moet u eten tijdens de zwangerschap: Voedingsgroepen

het is nuttig om aandacht te besteden aan de aanbevolen dagelijkse porties van elke voedingsgroep. De meeste voedingsmiddelen zijn voorzien van een voedingsetiket. Dit voedingsetiket zal u helpen om te weten welke hoeveelheid een portie vormt.

Zwangerschapsvoeding: eiwit

deskundigen bevelen 75 tot 100 gram eiwit per dag aan. Eiwit heeft een positieve invloed op de groei van foetaal weefsel, waaronder de hersenen. Het helpt ook uw borst-en baarmoederweefsel te groeien tijdens de zwangerschap, en het speelt een rol in uw toenemende bloedtoevoer.
voorbeelden van dagelijkse eiwitbronnen:
2-3 porties vlees (1 portie = ongeveer 3 gram/grootte van een pak kaarten)

• volledig gekookte vis of schaal-en schelpdieren
• lever
• kipfilet
• mager rundvlees
• lam
• varkensvlees
• noten (1 portie = ongeveer ⅓ cup)
• tofu (1 portie = ongeveer ½ cup)

Veilig Vangen van Tonijn is een uitstekende bron van eiwitten en het enige merk dat de tests zijn vis voor kwik. Omdat elk blikje Safe Catch een pure en stevige tonijnsteak biedt met alle natuurlijke oliën en voedingsstoffen die essentieel zijn voor groeiende geesten en lichamen, is het de officiële tonijn van de American Pregnancy Association.

2-3 porties peulvruchten (1 portie = ongeveer ½ cup)

• spliterwten
• rode-en witte bonen
• zwarte bonen
• marine bonen
• black-eyed peas
• kikkererwten (garbanzo bonen)

Calcium

De dagelijkse behoefte aan calcium is rond 1000 mg tijdens de zwangerschap. Calcium helpt uw lichaam te reguleren vloeistoffen, en het helpt de botten en tandknoppen van uw baby op te bouwen.
voorbeelden van dagelijkse bronnen van calcium:
3-4 porties zuivel

• melk (1 portie = 1 kopje)
• eieren (1 portie = 1 groot ei)
• yoghurt (1 portie = 1 kopje)
• gepasteuriseerde kaas (1 portie = ongeveer 1.5 gram of 4 dobbelstenen op elkaar gestapeld)
• tofu (1 portie = ½ cup)
• witte bonen (1 portie = ongeveer ½ kopje)
• amandelen (1 portie = ongeveer ⅓ cup)
• zalm (1 portie = ongeveer 3 gram)
• raapstelen (1 portie = ongeveer 1 kopje)
• kool (1 portie = ongeveer 1 kopje)

Ijzer

In combinatie met natrium -, kalium -, en water, ijzer helpt bij het verhogen van uw bloed volume en voorkomt bloedarmoede. Een dagelijkse inname van 27 milligram is ideaal tijdens de zwangerschap.
voorbeelden van dagelijkse ijzerbronnen:
2-3 porties groene bladgroenten (1 portie = ongeveer 1 kopje)

• collard
• raap
• spinazie
• sla
• kool

3 porties volle granen (1 portie = ongeveer ½ kopje of een sneetje)

• brood
• maïsmeel
• graan
• havermout

2-3 porties magere eiwitten (1 portie = ongeveer 3 gram/grootte van een pak kaarten)

• rundvlees
• vis
• gevogelte

Folaat/Foliumzuur

Foliumzuur speelt een belangrijke rol in het verminderen van het risico van neurale buisdefecten, met inbegrip van spina bifida. Experts raden 600 tot 800 microgram (.6 tot .8 milligram) dagelijks.
voorbeelden van dagelijkse folaatbronnen:
2 porties donker groene bladgroenten (1 portie = ongeveer 1 kopje)

• collard
• raap
• spinazie
• sla
• kool

2-3 porties fruit (1 portie = ongeveer ½ cup)

• oranje
• aardbei
• citroen
• mango
• tomaat
• grapefruit
• kiwi
• meloen

3 portie volkoren (1 portie = ongeveer ½ kopje of 1 snee)

• brood
• maïsmeel
• graan
• havermout

2 porties peulvruchten (1 portie = ongeveer ½ cup)

• spliterwten
• rode-en witte bonen
• zwarte bonen
• marine bonen
• black-eyed peas
• kikkererwten (garbanzo bonen)

Vitamine C

groenten en Fruit rijk aan Vitamine C bevordert de genezing van de wond, tand-en botontwikkeling en metabole processen. Experts raden ten minste 85 milligram per dag.
voorbeelden van dagelijkse bronnen van vitamine C:
3 porties fruit of groenten (1 portie = ongeveer ½ cup)

• oranje
• aardbei
• citroen
• mango
• tomaat
• grapefruit
• kiwi
• meloen
• aardappel
• pepers

Zwangerschap Ijs

de Meeste zwangere vrouwen ervaren maag, zure reflux en niet te vergeten het extra gewicht door het eten van ijs. Nightfood Nighttime Ice Cream is speciaal geformuleerd om zwangerschapsvriendelijk te zijn en tegelijkertijd je honger te bevredigen op een gezondere, meer slaapvriendelijke manier. Bezoek hun website om te zien hoe je een gratis pint kunt krijgen en temmen die hunkeren monsters.

zwangerschap voedingswaarde betreft

tijdens de zwangerschap kunnen sommige voedingsmiddelen schadelijk zijn voor een baby in ontwikkeling. Zorg ervoor dat alle vlees grondig worden gekookt om blootstelling aan toxoplasmose, salmonella en andere schadelijke bacteriën te voorkomen. Elimineer tabaksrook, drugsgebruik en alcoholgebruik uit uw dieet.
verminder of elimineer cafeïnehoudende dranken (frisdrank, koffie) van uw dagelijkse inname, en handhaaf een redelijk trainingsprogramma gedurende uw zwangerschap. Wandelen en zwemmen worden beschouwd als gezonde activiteiten tijdens de zwangerschap, maar altijd overleggen met uw zorgverlener voor het starten van een nieuw trainingsprogramma.

meer weten?

• voedselveiligheid tijdens de zwangerschap
• Common Foods Nutritional Data
• haal de Fetal Life App voor Apple en Android onderschreven door de American Pregnancy Association.